يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى فرض ضرائب على نشاطك ، ولكن الإفراط في النوم يضر بقلبك أيضًا.
تحظى بعض السلوكيات الصحية للقلب باهتمام كبير ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الفواكه والخضروات والإقلاع عن التدخين. ولكن هناك أيضًا بعض العادات السيئة لقلبك والتي قد تكون أقل وضوحًا.
هنا ، يشارك John Higgins ، طبيب القلب الرياضي في كلية McGovern Medical School في UTHealth في هيوستن ، ست عادات مفاجئة قد تسبب مشاكل لمؤشرك ، بالإضافة إلى ما يجب فعله بدلاً من ذلك لدعم صحة القلب.
الإعلانات
1. أنت غاضب كثيرا
نرى جميعًا اللون الأحمر في بعض الأحيان ، لكن الانقطاع عن العمل طوال الوقت يؤثر سلبًا على المؤشر. يقول الدكتور هيغينز إن الغضب في الحقيقة يبعد حرف واحد عن الخطر على جسمك
وإليك السبب: عندما تكون غاضبًا ، فإن جهازك العصبي يفرط في إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يزيد من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، كما يوضح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب هرمونات التوتر مثل الكورتيزول في احتباس السوائل (مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية) ، وتثبيط مستويات السكر في الدم وتؤثر سلبًا على جودة النوم ، وكلها ليست جيدة لقلبك. يقول هيغينز.
الإعلانات
والأكثر من ذلك ، أن نوبات الغضب المنتظمة يمكن أن تضعف أيضًا جهاز المناعة لديك ، مما قد يؤدي إلى المزيد من العدوى ، و يميل الأشخاص الغاضبون المزمن إلى المعاناة من القلق والاكتئاب المرتبطين بأمراض القلب و عمر أقصر ، يضيف الدكتور هيغينز.
إصلاح المشكلة: لا تدع عواطفك تستغلها. تعرف على كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا وكيفية إدارة مشاعرك بطرق صحية ، سواء كان ذلك من خلال التمرين أو التأمل أو العلاج.
2. أنت تمارس الكثير
في حين أن التمرين ضروري لصحة القلب ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. يقول الدكتور هيغينز إن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، وانخفاض المناعة ، وضعف التمثيل الغذائي ، والإجهاد الزائد في نظام القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى.
الإعلانات
هذا صحيح: وجدت دراسة أجريت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2017 في إجراءات Mayo Clinic أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة ثلاثة أضعاف الوقت الذي أوصت به إرشادات النشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية – 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا – كانت لديهم احتمالات أعلى للإصابة بتكلس الشريان التاجي.
إصلاح المشكلة: التزم بالإرشادات وامنح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة بين جلسات التمرين. يقول الدكتور هيجينز: “القاعدة الأساسية الجيدة لمعظم البالغين هي التعافي لمدة 48 ساعة بعد التمرين الشاق”.
3. أنت لا تستخدم الخيط بما فيه الكفاية
إهمال لثتك؟ ليست فكرة جيدة.
يقول الدكتور هيجينز: “عدم استخدام الخيط يؤدي إلى التهاب والتهاب اللثة (التهاب اللثة) ، وهو ما يرتبط بزيادة تراكم اللويحات المتصلبة (تصلب الشرايين)”.
الإعلانات
في الواقع ، يبدو أن الأشخاص المصابين بأمراض اللثة الحادة لديهم فرصة مضاعفة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، والذي يترجم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة أجريت في آذار (مارس) 2021 في ارتفاع ضغط الدم.
هل تحتاج إلى سبب آخر للخيط؟ وهنا ثلاثة: يمكن أن يقلل استخدام الخيط بانتظام من أمراض الجهاز التنفسي ، ويحسن رائحة الفم الكريهة ويساعد في إدارة مرض السكري ، كما يضيف الدكتور هيغينز.
إصلاح المشكلة: اعتن بأسنانك: استخدم الخيط كل ليلة ، وفرشاة أسنانك مرتين يوميًا واستشر طبيب أسنانك لإجراء الفحوصات والتنظيفات الروتينية.
4. أنت تنام كثيرا
في حين أن التقاط ما يكفي من zzz أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ، فإن الضغط على زر الغفوة كثيرًا قد يعيق صحة قلبك. يقول الدكتور هيجينز: “النوم الزائد يعني أن لديك عدد ساعات أقل في اليوم الذي تكون فيه مستيقظًا ونشطًا”.
ويمكن أن يساهم قلة النشاط البدني في الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ومرض السكري من النوع الثاني ، وكلها تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
والأسوأ من ذلك ، أن الإفراط في النوم كان مرتبطًا بخطر أكبر للوفاة ، وفقًا لمراجعة منهجية في مايو 2010 وتحليل تلوي في النوم .
المأزق
إصلاح المشكلة: جودة النوم تتفوق على الكمية ، كما يقول الدكتور هيجينز ، مضيفًا أن سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح كل ليلة هو المكان الجميل.
يقول الدكتور هيغينز ، إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب ، فربما تتعامل مع حالة طبية أساسية مثل توقف التنفس أثناء النوم (المزيد حول هذا لاحقًا) أو متلازمة تململ الساق. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه المساعدة في إجراء التشخيص وتوجيهك في الاتجاه الصحيح للعلاج.
5. تتجاهل الشخير
على الرغم من أنك قد تتجاهل الشخير باعتباره مجرد عادة مزعجة ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يشير إلى شيء أكثر خطورة. يقول الدكتور هيجينز: “يمكن أن يعني الشخير أنك تعاني من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم”.
انقطاع النفس النومي هو اضطراب يسبب التنفس غير الطبيعي أثناء النوم ، وإذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. على وجه التحديد ، نظرًا لأنه يؤثر على إمداد الجسم بالأكسجين ، فإن توقف التنفس أثناء النوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لمؤسسة النوم.
إصلاح المشكلة: إذا كنت معتادًا على الشخير ، فتحدث مع طبيبك ، الذي قد يوصي بدراسة نومك طوال الليل لمراقبة نومك وتحليله. يمكن أن يساعد فهم السبب الجذري للشخير في تحديد أفضل مسار للعلاج إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
6. أنت لست اجتماعيًا
يمكن أن يكون للعزلة والوحدة تأثير فعلي على قلبك.
يقول الدكتور هيجينز: “الأشخاص غير الاجتماعيين يميلون إلى أن يكون لديهم معدلات أعلى من القلق والاكتئاب ، مما يؤدي غالبًا إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في النوم والتدخين والنظام الغذائي السيئ وقلة ممارسة الرياضة”. ونحن نعلم بالفعل أن هذه العادات يمكن أن تعرقل صحة قلبك.
مثال على ذلك: الأشخاص الذين ليس لديهم علاقات حميمة معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية ، وفقًا لمقال نُشر في أبريل 2016 في القلب.
إصلاح المشكلة: ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك. يمكن لقليل من الوقت – حتى لو كان ذلك عبر Zoom – أن يفعل المعجزات لرفع معنوياتك ، ومساعدتك على التعامل مع الأوقات الصعبة والحفاظ على صحة قلبك.
الإعلانات