إذا كنت تعاني من إجهاد في العين ، احصل على الراحة من خلال إجراء بعض التعديلات الصغيرة على منطقة عملك.
ربما تعلم أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة ليس جيدًا بالنسبة لك ، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن تجنبه. وجدت دراسة استقصائية أجريت على 2000 عامل أجرتها Acuvue أن الأشخاص الذين يعملون في مكتب يقضون ما يقرب من 6.5 ساعات أمام الكمبيوتر كل يوم. هذا حوالي 1700 ساعة في السنة ، وهو ما لا يمثل حتى التمرير اللامنهجي.
تكمن المشكلة في أن الفترات الطويلة التي تقضيها أمام الشاشة تكون قاسية على عينيك. التحديق في الأجهزة الرقمية يجفف العيون لأنه يقلل من معدل رمش العين بمقدار الثلث إلى النصف ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO).
إعلان
غالبًا ما تكون النتيجة سلسلة من الأعراض المؤقتة المعروفة بإجهاد العين. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا الرؤية الضبابية والصداع وجفاف العين ، ولكن يمكن أن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر ، كما يقول عبده ر. بهافسار ، المتحدث الطبي باسم AAO ومدير مركز الشبكية في مينيابوليس.
يمكن أن تختلف الأعراض حتى داخل العين. على سبيل المثال ، “يمكن أن يحدث إجهاد العين في عين واحدة أكثر من الأخرى ، أو يمكن أن يكون غير متماثل ،” يضيف الدكتور بهافسار.
في حين أن إجهاد العين أمر مزعج للمختلسون ، فإن الخبر السار هو أنه لا يسبب ضررًا دائمًا ويسهل التخفيف منه. هنا ، يشارك الدكتور بهافسار ست استراتيجيات بسيطة لدرء إجهاد العين.
إعلان
1. حافظ على المسافة الخاصة بك
صدق أو لا تصدق ، يجب أن تعمل عيناك بجد أكبر لرؤية الأشياء القريبة ، وفقًا لـ AAO. الترجمة: الجلوس بالقرب من شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك يجعل عينيك تبذل المزيد من الجهد.
بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي إنشاء مساحة بينك وبين شاشتك إلى تهدئة التوتر. يقول الدكتور بهافسار: “اجلس على بعد 18 إلى 25 بوصة من شاشة الكمبيوتر ، بطول ذراع ، وضع الشاشة بحيث تنظر عيناك قليلاً إلى الأسفل”.
2. اتبع قاعدة 20-20-20
عادةً ما يرمش البشر حوالي 15 مرة في دقيقة واحدة ، لكن هذا الرقم ينخفض إلى 5 ومضات في الدقيقة عندما نستخدم أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى ، كما يقول الدكتور بهافسار.
إعلان
“أخذ استراحة كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل (” قاعدة 20 -20-20 “) سيساعدك على تذكر أن ترمش وتحافظ على رطوبة عينيك”.
3. تقليل الوهج على شاشتك
الوهج على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو أكثر من مجرد مزعج – فقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة عينيك وزيادة إجهادها.
للتخلص من الوهج ، فكر في استخدام مرشح شاشة غير لامع ، يقترح AAO.
إعلان
4. استخدم المرطب
إذا شعرت عيناك بجفاف شديد في المكتب ، فربما يرجع ذلك إلى أن العديد من مباني المكاتب بها أنظمة للتحكم في الرطوبة (وتدفئة قوية) تقلل الرطوبة في الهواء ، وفقًا لـ AAO.
لحسن الحظ ، الحل بسيط: إن تشغيل جهاز ترطيب الجو سيعيد الرطوبة إلى الهواء ويقلل من جفاف العين ، كما يقول الدكتور بهافسار.
5. ضبط السطوع والتباين
يقول الدكتور بهافسار: “إذا كانت شاشتك تضيء أكثر سطوعًا من محيطك ، فقد تشعر بإجهاد أكثر في عينيك”. يمكن أن يساعد تبديل إعدادات الشاشة في التخلص من إجهاد العين.
ما عليك سوى ضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع مستوى الضوء من حولك وزيادة التباين للحصول على مشاهدة أكثر راحة ، كما يقول.
6. استخدم الدموع الاصطناعية
يوصي الدكتور بهافسار بتطبيق الدموع الاصطناعية للحفاظ على رطوبة العينين وتخفيف الانزعاج الناتج عن جفاف العين المرتبط بإجهاد العين. في حين أن هناك وفرة من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية ، ضع في اعتبارك أن بعض العلامات التجارية تحتوي على مواد حافظة ، والتي يمكن أن تسبب تهيجًا لدى بعض الأشخاص (تحقق من ملصق المكونات).
تلميح
إذا كنت لا تزال تعاني من إجهاد العين بعد تجربة النصائح المذكورة أعلاه ، فيجب عليك التحدث إلى طبيب العيون الخاص بك.
ماذا عن نظارات الضوء الأزرق؟
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تريد شراء زوج من النظارات ذات الضوء الأزرق لتقليل إجهاد العين ، فلا تضيع أموالك.
يقول الدكتور بهافسار: “لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون باستخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق لأنه لا يوجد دليل علمي على أن الضوء الأزرق القادم من شاشة الكمبيوتر يسبب إجهادًا رقميًا للعين أو يضر العين”.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في فبراير 2021 في American Journal of Ophthalmology أن العدسات التي تحجب الضوء الأزرق ليست أكثر فاعلية في تحسين أعراض إجهاد العين الرقمي من العدسات الشفافة.
إعلان