يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة جيدة في وقت متأخر من الليل طالما أنك تحتفظ بحصصك تحت السيطرة.
هل تتذكر عندما كنا نعتقد أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن؟ في حين أنه ليس صحيحًا تمامًا أن القيام بذلك يمكن أن يضيف أرطالًا إلى جسمك (يتعلق الأمر بشكل أكبر بإجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم) ، إلا أنه قد يؤدي إلى بعض الانتفاخ غير المرغوب فيه إذا اخترت الوجبات الخفيفة الخاطئة.
إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع قبل النوم ، فاختر مجموعة وجبات خفيفة رابحة لن تجعلك تستيقظ منتفخًا. هذه الوصفات الست سوف تسحق رغباتك دون التسبب في اضطرابات في الجهاز الهضمي في الصباح التالي.
إعلان
القراءة ذات الصلة
استيقظ منتفخا؟ إليك ما يحاول جسدك إخبارك به
1. سندويتشات ميني موز وزبدة واللوز
قم بزيارة الصفحة – اختر زبدة لوز خالية من السكريات الصناعية والمواد الحافظة. الصورة الائتمان: morefit.eu
- سعرات حرارية: 156
لا يوجد مزيج مثل زبدة الموز واللوز ، وستكون سعيدًا عندما تعلم أنها وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل أيضًا. عندما تبحث عن مجموعة وجبات خفيفة فائزة في وقت متأخر من الليل ، فأنت تريد تضمين المغذيات الكبيرة الثلاثة ، كما توضح بوني تاوب ديكس ، RD ومؤلفة اقرأها قبل تناولها: أخذك من Label to الجدول.
إعلان
تقول: “أحب مزيجًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون”. “أنت بحاجة إلى هذا المزيج من الثلاثة لتشعر بالفعل بالرضا دون تناول الكثير من الطعام”
احصل على معلومات التغذية وصفات ميني موز وزبدة اللوز هنا.
2. فشار العشاق
قم بزيارة الصفحة يمكنك رش بعض اللوز في الفشار لإضافة بعض الدهون الصحية. حقوق الصورة: morefit.eu/Jackie Newgent ، RDN.
- السعرات الحرارية: 221
إعلان
ليلة الفيلم غير مكتملة بدون بعض الفشار ، ولكن بدلاً من ملء وعاء ضخم بنسخة ميكروويف زبداني ، يقترح Taub-Dix نوعًا منفوخًا بالهواء يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، حيث يمكن أن يتسبب الملح في احتباس الماء.
يقول Taub-Dix راقب أحجام حصتك أيضًا. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية في الهواء ، إلا أن تناول كميات كبيرة من أي طعام قبل النوم غالبًا ما يكون سببًا للانتفاخ في اليوم التالي. قم بقياس الفشار مسبقًا والتزم بحصة واحدة قبل أن تصبه جميعًا في وعاء.
احصل على معلومات حول وصفات الفشار من Herb Lovers هنا.
3. تفاح فوجي مع رذاذ الشوكولاتة الداكنة واللوز
قم بزيارة الصفحةتتضمن هذه الوصفة اللوز والشوكولاتة الداكنة ، مما يمنح هذه الوجبة الخفيفة بعض البروتينات والدهون المملوءة الصورة الائتمان: morefit.eu/Jackie Newgent ، RDN.
- السعرات الحرارية: 305
إعلان
إذا كنت ترغب في إنهاء ليلتك بشيء حلو ، فإن الفاكهة هي طريقة رائعة للذهاب – ولن تسبب الانتفاخ في صباح اليوم التالي. يعد نقص الترطيب سببًا كبيرًا لاحتباس الماء والانتفاخ ، ولهذا السبب تحب Taub-Dix دمج الفاكهة في وجبتها الخفيفة بعد العشاء.
احصل على معلومات التغذية وصفات Fuji Apple With Dark Chocolate Drizzle and Almonds هنا.
4. محمص كاليفورنيا العنب Guacamole
إذا لم يكن لديك زيت بذور العنب ، يمكنك استبداله بزيت الزيتون بدلاً من ذلك.
- السعرات الحرارية: 91
في حين أن معظم الجواكامولي مصنوع من الأفوكادو مع بعض التوابل والليمون ، فإن هذه الوصفة ستأخذ غمسك المفضل إلى المستوى التالي ، حيث تجمع بين العنب وفلفل الهالبينو والفستق.
بدلًا من رقائق التورتيلا ، التي يمكن أن تكون غنية بالملح ، تناول الجاك مع بعض الخيار أو الجزر. على الرغم من أنك بالتأكيد لا تريد تجنب الخضار الغنية بالألياف ، مثل البروكلي أو القرنبيط ، إلا أنه قد يكون من الصعب هضمها قبل النوم مباشرةً ، خاصةً إذا كنت حساسًا للألياف ، كما يقول Taub-Dix.
احصل على معلومات التغذية وصفات Roasted California Grape Guacamole هنا.
5. خليط غوجي بيري واللوز والكاكاو تريل
قم بزيارة الصفحة ، يمكنك حتى رمي بعض العنب البري في هذا المزيج للحصول على مزيد من الترطيب.
- السعرات الحرارية: 172
لا يستغرق مزيج DIY trail من الناحية العملية أي وقت للإعداد ويقدم وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية لا تسبب الانتفاخ غير المرغوب فيه. تجمع هذه الوصفة بين ثلاثة أطعمة غير منتفخة – حبيبات الكاكاو وتوت الغوجي واللوز – للحصول على لمسة حلوة ببراعة.
المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن يكون من السهل تناولها بشكل مفرط ، لذا تأكد من قياس حصصك بعناية.
احصل على معلومات حول التغذية وصفات Goji Berry و Almond و Cacao Trail Mix هنا.
6. الفراولة المغطاة بالشوكولاتة
عند اختيار رقائق الشوكولاتة الداكنة ، ابحث عن كيس خالٍ من السكريات الاصطناعية أو كحول السكر.
- السعرات الحرارية: 184
إذا كنت تشتهي قطعة حلوى بعد العشاء ، فإن الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة هي حل وسط رائع. في كثير من الأحيان ، تحتوي قطع الحلوى “الصحية” على سكريات صناعية أو كحول سكري ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. يقول Taub-Dix إن الفراولة بالشوكولاتة لا تحتوي فقط على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ولكنها قد تساعدك أيضًا على تجنب الانتفاخ.
“كحول السكر يمكن أن يسبب الكثير من الغاز والنفخ ، مثل إكسيليتول أو السوربيتول” ، كما تقول. “هذا ، في حد ذاته ، يمكن أن يكون مشكلة.”
احصل على وصفة الفراولة المغطاة بالشوكولاتة والتغذية هنا.
إعلان