الشعور بالقوة أثناء التدريبات الخاصة بك هو انتصار غير محدد يستحق الاحتفال.
في رحلة فقدان الوزن ، من المحتمل أن تواجه العديد من الصعود والهبوط. واحد من تلك المنخفضة المحتملة؟ عندما تتوقف الأرقام على المقياس الذي كان يغمس بشكل مطرد.
الإعلانات
فيديو اليوم
حتى لو كنت تفعل كل ما في وسعك لإسقاط الجنيهات ، فمن المستحيل في بعض الأحيان تفادي هضبة خسارة الوزن المروعة.
هذا لأن العديد من العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها تؤثر على فقدان الوزن.
الإعلانات
وعندما تواجه متطابقًا مؤقتًا مع مقياسك ، قد يكون الأمر مجرد أن “جسمك في مرحلة يحتاج إلى الحفاظ على وزنك الحالي” ، كما يقول الدكتور غونشن-بول.
المشكلة هي أن الكثير من الناس يخطئون في هذا التوقف في فقدان الجنيهات ليعني أنهم يرتكبون شيئًا خاطئًا. يقول الدكتور جونساهن-بلولي: “خلال هضبة فقدان الوزن ، إذا كان المقياس هو البيانات الوحيدة التي تستخدمها ، فقد تسيء تفسير الأرقام غير المزعومة كعلامة أنك لست على المسار الصحيح”.
الإعلانات
ولكن هذا ببساطة ليس هو الحال. يقول الدكتور جونساهن-بوللي: “المقياس هو مجرد شكل واحد من أشكال البيانات”. وهناك العديد من المؤشرات الدقيقة الأخرى التي لا تتضمن رقمًا على المقياس-المعروف باسم الانتصارات غير المقيدة (NSVS)-يجب أن تكون تتبع.
يقول الدكتور جونساهن-بوللي: “إن NSVs هي أيضًا بيانات حيوية لمساعدتك في رؤية أنك لا تزال في طريقك مع أهدافك في فقدان الوزن وأهداف العافية”.
الإعلانات
هنا ، يشارك الدكتور Gonsahn-Bollie NSVS للتراجع عن الرحلة التي تهدف إلى فقدان الوزن-حتى لو لم تحصل على المذكرة بعد.
1. ملابسك تتناسب بشكل أفضل
عندما يكون الرقم على المقياس متوقفًا ، يمكن أن تقدم ملابسك فكرة عن تقدم فقدان الوزن.
يقول الدكتور جونساهن-بوللي: “إن ملابسك المناسبة بشكل أفضل يمكن أن تشير إلى فقدان الوزن المبكر أو تنغيم العضلات”. “لا يقيس الناس في كثير من الأحيان حجم (” محيط “) من الخصر والفخذين والذراعين ، وما إلى ذلك ، ولكن مع تحول جسمك أثناء رحلة انقاص الوزن ، قد تتناسب ملابسك بشكل أفضل لأنك خسرت بوصات بدلاً من ذلك جنيه ، “تشرح.
2. تشعر بأقوى
رفع أثقل في صالة الألعاب الرياضية؟ زيادة القوة هي علامة أخرى على أنك على المسار الصحيح نحو أهداف فقدان الوزن.
يقول الدكتور غونساهن-بوللي: “إذا كنت تبدأ تدريبًا جديدًا على اللياقة البدنية ، فقد تزيد من كتلة العضلات أثناء فقدان الماء ووزن الدهون”. وتقول: “في البداية ، قد لا يتغير المقياس أو قد يرتفع قليلاً” ، حيث تزن العضلات الهزيلة أكثر من الدهون.
لكن الثقة في العملية: بناء العضلات – مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة – والقوة كلاهما علامات رائعة على الطريق إلى فقدان الجنيهات.
3. لقد توقفت عن الشخير
إذا كنت قد تحولت من شخير الخشب إلى نوم صامت ، فقد تكون جهودك لإسقاط الجنيهات تؤتي ثمارها.
هذا لأن الشخير يمكن أن يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم (OSA)-وهو اضطراب النوم الذي يتميز بالتنفس يتوقف ويبدأ مرارًا وتكرارًا-ويرتبط OSA عادةً بزيادة الوزن حول الرقبة.
وتقول: “حتى التغير الطفيف في الوزن في هذا المجال يمكن أن يساعد في شخيرك”.
4. لديك المزيد من الطاقة
المزيد من PEP في خطوتك هو إشارة مؤكدة للتقدم الخاص بك حتى لو لم تنفد الجنيهات بعد.
يقول الدكتور غونساهن-بوللي: “إن حمل وزن جسدي إضافي له العديد من الأسباب-جسديًا وعاطفيًا وحتى روحيًا”-ويمكن أن يثقل بك (حرفيًا) ، واستنزاف طاقتك ، كما يقول الدكتور غونشن-بول.
“أثناء تحويل تركيزك إلى إعطاء الأولوية للعافية ، واختيار الأطعمة التي تغذي جسمك بالتغذية والحصول على نوم أفضل ، ستشعر عادةً بمزيد من النشاط” ، كما أوضحت.
وتضيف أن الزيادة في الطاقة قد تظهر في العديد من مجالات حياتك ، من الرغبة الجنسية الحيوية إلى قدرة أكبر على التحمل أثناء التدريبات القلبية.
5. قلبك أكثر صحة
يقول الدكتور غونساهن بوللي إن العلامات التمثيلية المحسّنة مثل ضغط الدم الأفضل أو مستويات الكوليسترول-التي تلعب دورًا مهمًا في صحة قلبك-يجب الاحتفال بها كانتصارات على طريقك إلى فقدان الوزن (وحياة أطول وأكثر صحة).
لذا ، على الرغم من أنك قد لا ترى تحولًا كبيرًا في المقياس ، “حتى لا يمكن أن يحسن تغيير 5 في المائة في وزن جسمك هذه الأرقام” ، كما تقول.
6. من الأفضل إدارة السكر في الدم
إذا كنت بحاجة إلى إثبات على إصرارك على طريق فقدان الوزن ، فلا تنظر إلى أبعد من نسبة السكر في الدم. مستويات الجلوكوز المستقرة هي علامات رئيسية للتقدم.
إليكم السبب: “نظرًا لأن الدهون نشطة هرمونية ، فقد يكون من الصعب تنظيم نسبة السكر في الدم عندما يكون لديك دهون إضافية في الجسم” ، كما يقول الدكتور غونشن-بول. و “تنظيم السكر في الدم يمكن أن يكون من الصعب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين”.
يقول الدكتور جونسهل بوللي: “عندما تبدأ في إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة في رحلة فقدان الوزن ، قد يتحسن نسبة السكر في الدم حتى قبل أن يتغير المقياس بشكل كبير”.
قد تجد حتى أنه يمكنك إدارة نسبة السكر في الدم من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة ولم تعد بحاجة إلى تناول الدواء.
7. أنت تحب الطريقة التي تنظر بها
عندما تبدأ في الإعجاب بما تراه في المرآة – الآن هذا شيء للاحتفال به.
يقول الدكتور جونساهن-بوللي: “الثقة ليست رقمًا على نطاق واسع”. إنه يأتي من الداخل.
يقول الدكتور جونساهن-بوللي: “إن اختيار احتضان ميزاتك المادية الإيجابية قبل أن يكون تغييرات المقياس بمثابة تغيير في رحلة في رحلة فقدان الوزن”.
إنها توصي بكتابة مجاملات عن نفسك كل يوم وتحويلها إلى تأكيدات إيجابية. فمثلا:
- أنا ممتن لقوتي.
- أحب وأقبل جسدي كما هو اليوم.
- جسدي هدية. سأعاملها بالحب والاحترام.
8. صحتك العقلية تتحسن
مزاج أفضل هو علامة مذهلة أخرى لا يمكن أن يقيسها المقياس.
على الرغم من أن خطة فقدان الوزن لكل شخص فريدة من نوعها ، فإن خطة صحية غالبًا ما تتضمن مزيجًا من التمرين بانتظام ، وتناول الأطعمة المغذية وإعطاء الأولوية للنوم. وكل هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر وتحسين حالات الصحة العقلية مثل اضطراب القلق المعمم المعتدل/المعتدل والاكتئاب الشديد ، كما يقول الدكتور غونشن-بول.
بالإضافة إلى ذلك ، “يمكن أن يكون تمكينًا للغاية للسيطرة على صحتك من خلال بدء رحلة فقدان الوزن وعافية” ، يضيف الدكتور غونساهن-بول. وهذا الشعور بالتمكين يمكن أن يعزز صحتك العقلية أيضًا.
CW؟ NSV؟ كيفية فك شفرة Leving Lost Lost
Bylindsay تيجار
10 طرق لرعاية علاقتك بجسمك
Byjaime Osnato
كيف يضر التحقق من الجسم بصحتك العقلية ، وكيفية التوقف عن القيام بذلك
Byjaime Osnato
لماذا يجب أن تتوقف عن الاعتماد على قوة الإرادة للوصول إلى أهدافك الصحية
Byjaime Osnato
5 استراتيجيات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
Byjaime Osnato
أفضل 8 كتب خسارة الوزن لقراءة في عام 2022
بيديانا بروك
الإعلانات