تمرين
84 إحصائيات ماراثون يجب أن يعرفها كل عداء
تشكل نهايات الماراثون حوالي 12 في المائة فقط من نتائج السباق العالمي ، لكن إكمال الماراثون لا يزال هدفًا مهمًا للعديد من العدائين. الصورة الائتمان: David Wood / EyeEm / EyeEm / GettyImages ...
تمرين
برنامج المشي للمبتدئين هذا يبني القلب والقوة في 4 أسابيع
يعد المشي مع الأصدقاء والعائلة طريقة رائعة للبقاء مسؤولاً عن خطة المشي الجديدة. صورة الائتمان: SolStock / E + / GettyImages دعونا نواجه الأمر ، "المشي السريع" لا يبدو ممتعًا. لكن لحسن الحظ...
تمرين
سيساعدك تمرين جهاز المشي 30-60-10 HIIT على الجري بشكل أسرع
تعمل فترات الجري على تنشيط ألياف العضلات سريعة الارتعاش لزيادة سرعتك وقوتك. الصورة الائتمان: builmifotografia / iStock / GettyImages في بعض الأحيان ، يمكن أن تبدو دقيقة واحدة على جهاز الجري وكأنها 10...
تمرين
ما يحدث حقًا لجسمك عند استخدام الرغوة كل يوم
يمكن أن يعزز دحرجة الرغوة من الحركة وأداء التمرين - لكن الاتساق هو المفتاح. الصورة الائتمان: morefit.eu Creative ما يحدث حقًا لجسمك عندما تفحص التأثيرات من الرأس إلى أخمص القدمين للسلوكيات والأفعال والعادات...
تمرين
سيعزز روتين القوة هذا الذي يستغرق 20 دقيقة من سرعة ركوب الدراجات
في ركوب الدراجات ، أنت تتحرك من الأمام إلى الخلف ، لذا يجب أن يركز تدريب القوة على الحركات الجانبية والدورانية. إذا كنت تركب دراجة ، فمن المحتمل أن تكون في السرج على...
تمرين
قم بالإحماء بتمارين ديناميكية لتهيئة عضلاتك ومفاصلك للعمل القادم. قد يؤدي تخطي تمارين الإحماء إلى تعريضك لإصابة جانبية. كيف سيئة هل هو حقا؟ يضع الأمور في نصابها الصحيح بشأن جميع العادات والسلوكيات التي...
تمرين
8 تمارين القوة والتوازن لركوب أقوى للدراجات بعد 50
سيساعدك القيام ببعض تمارين الجزء العلوي من الجسم والجذع والتوازن على تجنب الإصابات أثناء الركوب. توفر عجلات التدريب اليوم الذي تتعلم فيه ركوب الدراجة عندما كنت طفلاً. ولكن إذا كنت تتعلم في منتصف...
تمرين
روتين تهدئة بعد التمرين لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به في الحمام
لا تقم أبدًا بتخطي فترة تباطؤ التمرين ، حتى إذا كان عليك القيام بذلك أثناء الاستحمام. يعرف معظمنا أنه يجب علينا التمدد بعد التدريبات. لسوء الحظ ، ينتهي الأمر بالعديد منا في تخطي...