يمكنك نغمة جسدك في أي مكان تقريبًا ، وذلك بفضل مقاطع فيديو تمرين بيلاتيس وأقراص DVD.
في هذه المقالة
- أفضل مقاطع الفيديو على الإنترنت
- أفضل أقراص DVD
إذا كنت ترغب في الوصول إلى بيلاتيس ولكن ليس لديك الوقت الكافي للوصول إلى الفصل ، فإن ممارسة مقاطع الفيديو هي المكان الذي يوجد فيه. توفر مقاطع فيديو تجريب بيلاتيس تفاصيل من الروتين الشهير التي تتكون من تمارين منخفضة التأثير في سلسلة من الحركات البطيئة والدقيقة.
تشبه الأسلوب مع اليوغا-حيث تركز على المرونة والموقف والتوازن-يؤكد بيلاتيس على العمل الأساسي الذي سيجعلك تؤذي ما بعد الصدمة. تشمل الفوائد الأخرى للبلاطات وضعية أفضل ، وتحسين المرونة ، وتوازن أفضل وزيادة الوعي في الجسم. نظرًا لأنه يمكن تعديل الأشكال ، فهو خيار رائع للأشخاص الجدد في اللياقة أو يتعافون من إصابة (طالما تحصل على الضوء الأخضر من المعالج الطبيعي أو الطبيب).
فيديو اليوم
إنه أيضًا بديل للتدريب المتبادل لمحبي اللياقة الذين يتطلعون إلى توابل روتينهم وتقوية العضلات التي لا يعملون عادة.
هل أنت مستعد للتحرك؟ فيما يلي 10 مقاطع فيديو Pilates للحصول عليك في الأخدود. أفضل جزء: معظمهم مجانيون تمامًا.
أفضل مقاطع فيديو تجريب بيلاتيس عبر الإنترنت
1. آلة حرق الدهون: التمرين كامل الطول لمدة 30 دقيقة
يقدم هذا الفيديو الكامل لمدة 35 دقيقة من قبل Cassey Ho ، مؤسس Blogileates ، الاحماء تليها ست حركات-45 ثانية ، 15 ثانية. بعد أربع جولات ، ستنتهي بسلسلة AB. ستحصل على تمرين شامل من راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد معدات ضرورية.
يقول كيمبرلي سبنسر ، خبير بيلاتيس ومؤسس شركة Crownyourself.com ، وهي شركة تدريب على الحياة وعقلية العمل والتعليم الرقمي: “إن زبائني ذوي العاليين مثل بيلاتيس ليسوا يركزون فقط على الشكل ، ولكن هذا يركل بعقبك بكل أفضل الطرق”. .. “عندما أغلقت الاستوديو الخاص بي لبناء مجتمع التدريب عبر الإنترنت ، كانت المدونة هي التوصية الأولى.”
2. تمرين بيلاتيس حصيرة لمدة 30 دقيقة
يركز تمرين حصيرة مدته 28 دقيقة ، بقيادة Trifecta Pilates ، على تدوير العمود الفقري لتفعيل مائل أعمق. ستخوض سلسلة من الأطراف البطيئة والثابتة للمساعدة في تقوية جوهرك وإنهاء الشعور بالقوة والتحدي ، وحصيرة التمرين هي الشيء الوحيد الذي ستحتاج إليه.
3. 20 دقيقة بيلاتيس بيلاتيس الاندماج التمرين
إذا كنت ضيقة في الوقت المناسب والمساحة ، فإن هذا التمرين AB الذي يبلغ مدته 22 دقيقة لا يحتوي على أي عمل أرضي ويمكن القيام به في أقدام عارية. تجمع جيسيكا سميث ، التي أنشأتها ، بين عناصر التدريب الأساسي ، باري ، بيلاتيس ، اليوغا والمزيد. يجب أن تتم التحركات بوتيرة ثابتة بدون فترات راحة ، والتي توفر أيضًا تأثيرًا معتدلًا لأمراض القلب. إذا كنت من محبي هذا الفيديو ، فيمكنك شراء Smith’s Feel Goy Fusion DVD (19.97 دولارًا ، Amazon.com) ، وهو برنامج مدته 82 دقيقة بدون عمل أرضي.
4. 10 دقائق بيلاتيس إجمالي الجسم
هذا الروتين المستند إلى حصيرة مدته 10 دقائق من قبل مدرس بيلاتيس ومقره لوس أنجلوس ، The Live Fit Girl يستهدف القيمة المطلقة والساقين والذراعين. سيتم توجيهك من خلال كل خطوة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للمبتدئين. تتم معظم التحركات أثناء الاستلقاء على ظهرك-ستكون الخطوة الأخيرة عبارة عن سلسلة من عمليات الدفع.
يقول كاليب باك ، CPT ، أ المدرب الشخصي المعتمد وخبير الصحة في Holistics القيقب.
5. بيلاتيس تمرين حصيرة مكثفة
إذا كنت تبحث عن نقل بيلاتيس الخاص بك إلى المستوى التالي ، فإن هذا الفيديو الذي مدته 20 دقيقة هو لك. هذا التمرين في الطابق ، الذي أنشأته بوهو الجميلة ، يستهدف وألوان مناطق مختلفة من جسمك ، بما في ذلك جوهرك ، المتفطرات ، الغش في أوتار الركبة. سوف يتم توجيهه بهدوء من خلال سلسلة من الطوائف الصعبة التي ستجعلك تشعر وكأنك محارب يمكنه تحمل أي شيء.
6. استرخاء مزيج اليوغا
يعد هذا التمرين البطيء من قبل FitnessBlender رائعًا لتلك الأيام التي لا تكون فيها في مزاج لممارسة أكثر كثافة أو تشعر بالتوتر. سيركز الفيديو الذي مدته 15 دقيقة على القوة والمرونة من خلال اصطحابك من خلال سلسلة من حركات اليوغا والبلاز. ستقوم بجولة واحدة مع كمية متفاوتة من الممثلين. حصيرة التمرين اختيارية.
7. تمارين حصيرة بيلاتيس المبتدئين
في هذا الفيديو الذي مدته 30 دقيقة ، تأخذك جيسيكا فالانت عبر أسس بيلاتيس مع إعطائك تمرينًا رائعًا. لهجتها المشجعة تجعلها خيارًا رائعًا للمبتدئين أو أولئك الذين يعودون من إصابة. كما أنها تقضي وقتًا في شرح كل خطوة ولماذا تكون مهمة.
8. 5 تمارين بيلاتيس لعضلات أرضية الحوض
هل تتطلع إلى تقوية أرضية الحوض؟ في هذا الفيديو الذي مدته 7 دقائق ، تعرض أولا كورنيانكو تمارين بيلاتس الخمسة الأكثر فعالية لتعزيز هذه العضلات. قبل القيام بهذا التمرين ، من المهم أن نفهم كيفية تنشيط كل من بطنك المستعرض وحوض الحوض.
أفضل أقراص DVDs Pilates
9. دينيس أوستن: تقلص مناطق الدهون الخاصة بك بيلاتيس
دينيس أوستن: تقلص مناطق الدهون الخاصة بك بيلاتيس
9.99 دولار في Amazon.com
دينيس أوستن هو أحد أكثر خبراء اللياقة الشعبية في اللعبة الذين قاموا بإنشاء التدريبات في المنزل لأكثر من عقدين. يعد قرص DVD بيلاتيس بمساعدتك في التخلص من الدهون في الجسم أثناء تنغيم عضلاتك في وقت واحد. يقدم أوستن ثلاث جلسات منفصلة مدتها 15 دقيقة تستهدف كل منها مساحة مختلفة من جسمك ، بما في ذلك ABS ، الجزء العلوي من الجسم والعقب والفخذين.
10. بيلاتيس للمبتدئين وما بعده
بيلاتيس للمبتدئين وما بعده
16.99 دولار في Amazon.com
تحتوي مجموعة المربع هذه على ثلاثة مقاطع فيديو بيلاتس مع كل ما تحتاجه لبدء تعلم الممارسة والتقدم في وتيرتك الخاصة. يحتوي قرص DVD الأول على أكثر من 15 إجراءً للمساعدة في تحسين مرونتك. يوفر قرص DVD الثاني أكثر من 20 تمرينًا للمساعدة في النحت ونبرة جسمك ، مع بعض التمارين التي تتطلب كرة وأوزان. يحتوي قرص DVD النهائي على أكثر من 15 روتينًا مخصصًا للحصول على حصيرة لمساعدتك على حرق الدهون وبناء العضلات.