أفضل 5 تمارين لذقن أكثر تحديدًا

لن تؤدي تمارين الوجه إلى تغيير ظهور خط الفك أو الذقن بشكل كبير ، لكن من المحتمل ألا تؤذي ، إما ائتمان: علي مارتينيز/مورفيت.

في هذه المقالة

• لماذا يتغير خط الفك
• هل يمكن للتمارين المساعدة؟
• أفضل تمارين
• فعالية ممارسة
• نصائح أخرى لتحسين الجلد

مع مرور الوقت ، يتحول مظهر وجهك: تشكل التجاعيد ، وتراك مغمور ، وشكل ذقن مزدوج وتفقد رقبتك وذقنك. إذا كنت تتعامل مع معركة ضد هذه التغييرات ، فهناك إجراءات جلدية – مثل الحشو والحقن الأخرى – التي يمكن أن تساعد.

ولكن ماذا عن العلاجات غير الطبية؟ إذا كنت معتادًا على تعزيز صحتك والعافية مع التدريبات المنتظمة ونظام غذائي مدروس ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك ميزة لتمارين الوجه ، والتي غالبًا ما تكون معروضة على وسائل التواصل الاجتماعي.

لقد تحدثنا إلى الخبراء-وحفرنا في الأبحاث المحدودة المتاحة-لتحديد ما إذا كان تمرين الوجه يمكن أن يساعد في شحذ خط الفك أو الصخور الثابتة أو القضاء على ما يسمى “تركيا عنق” أو واتر أو تغيير مظهرك عمومًا.

لماذا يتغير خط الفك والذقن مع تقدمك في السن ، على أي حال؟

ليس هناك سبب واحد فقط لوجه وجهك مع نضوجك. هناك العديد ، مثل:

• يقول كونستانتان فاسيوكفيتش ، جراح الوجه المزدوج للوجه ، أن فقدان الحجم: إنه واحد من “العوامل الرئيسية المسؤولة عن شيخوخة الوجه”. الكولاجين والإيلاستين – بروتينان – يتناقصان مع تقدم العمر ، مما تسبب في فقدان ممتلئين بالشباب.
• يقول إيلين كونغ ، أخصائي مساعد سريري في كلية ويل كورنيل الطبية ، إن فقدان كتلة العظام: مع تقدم العمر ، ستفقد كتلة العظام والكثافة ، مما يغير الشكل الهيكلي لوجهك. ومؤسس الأمراض الجلدية المشرقة في المستقبل. يمكن أن يغير ظهور وجهك ، مما يجعله أقل سحرًا. حتى التغييرات في أنسجة اللثة – التي تميل إلى التراجع مع تقدم العمر ، في المكتبة الوطنية للطب – والتعديلات على وضع أسنانك يمكن أن تغير كيف تبدو ، كما يقول الدكتور كونغ.
• الجاذبية: “جزء من عملية الشيخوخة هو أن منصات الدهون الخاصة بنا تميل إلى النزول” ، كما تقول عزة حليم ، MD ، من Azza MD ، التي تركز على الطب الجمالي والعلاجات المضادة للشيخوخة والطب التجديدي. عندما تكون صغيراً ، هناك وسادة سمينة في خدك ، تحت عينيك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. لكن الجاذبية تسحبها. يقول الدكتور حليم: “هذا ما يسبب الكثير من التدوير والتراجع”.
• علم الوراثة: هذا “عامل كبير” ، كما يقول الدكتور كونغ. يحدد ما إذا كانت بشرتك زيتية أو جافة وغيرها من الخصائص. على سبيل المثال ، إذا كان لديك المزيد من الميلانين ، فأنت أكثر مقاومة لأضرار الشمس ، مما قد يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا ، كما يقول الدكتور كونغ.
• يقول الدكتور فاسيوكيفيتش إن تقلبات الوزن: “الدورات المتكررة لزيادة الوزن تليها فقدان الوزن ستكون عاملاً مهمًا يسرع في تراجع أنسجة الوجه حول الجلب”.
• عوامل نمط الحياة: إذا كنت في فلوريدا ، مثل الدكتور حليم ، فأنت تواجه الشمس المستمرة. قد يكون لدى الدول الأخرى أشعة الشمس أقل ومناخ مجفف أكثر برودة ، مما يسبب الجلد المجفف ، كما يلاحظ الدكتور حليم. يقول الدكتور كونغ إن النظام الغذائي والكحول والتدخين والنوم وغيرها من خيارات نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير على صحة الجلد بشكل عام.

كما ترون ، لديك بعض السيطرة على بعض العوامل التي تؤثر على كيفية تغير الجلد مع كل عام يمر. يمكنك اختيار أن تكون مجتهدًا مع واقية من الشمس والبقاء رطبًا ، على سبيل المثال. لكن بالطبع ، لا يمكنك التغلب على الجاذبية أو علم الوراثة بقوة الإرادة ، ولا يمكنك تغيير نوع بشرتك.

هل يمكن أن تساعد تمارين Jawline؟

خبرائنا الثلاثة – الدكاترة. تم توحيد حليم ، كونغ وفاسيوكيفيتش – في ردهم: لا ، إن ممارسة تمارين الوجه لن يحسن من ظهور خط الفك والذقن.

يقول الدكتور فاسيوكيفيتش: “لا أوصي بتمارين الوجه”. يلاحظ أن قوة عضلات الوجه الخاصة بك لا تؤثر على “معدل شيخوخة الوجه” أو الحزم (أو التراخي) لبشرتك.

عندما يتعلق الأمر بتمارين الوجه والفك ، يقول الدكتور حليم إنهم “ضجيج وسائل التواصل الاجتماعي” و “لن يتحسن أو يعزز الوجه”.

وهذا هو ، إذا كنت تبحث عن تشديد رقبتك ، أو تحسين عمليات التراجع أو شحذ خط الفك ، فمن غير المرجح أن تعزز التدريبات جهودك ، وفقًا للخبراء الذين استشرنا.

في الواقع ، هناك احتمال أن تؤدي تدريبات الوجه إلى نتائج لا تريدها. يقول الدكتور فاسيوكيفيتش ، إن التفكير في التدريبات هو “مضاد للوكيوكس” ، مع إمكانية إنشاء المزيد من التجاعيد والخطوط العميقة في وجهك.

من وجهة نظر طبيب الأمراض الجلدية ، فإن الحركات المتكررة مع عضلات الوجه – مثل الابتسام أو التحديق أو رفع حواجبك – هي طريق للتجاعيد ، كما يشير الدكتور كونغ.

5 تمارين Jawline للمحاولة

ما يسمى اليوغا الوجه من غير المرجح أن تحول رقبتك أو الذقن أو الخدين. ولكن إذا كنت مهتمًا بإعطاء Jawline الخاص بك تمرينًا ، فإن Alejandra (ALI) Martinez CPT ، مدرب شخصي معتمد في Wrkout ، يشارك خمس تمارين Jawline التي يمكنك تجربتها في المنزل.

1. صوت حروف العلة

الصورة الائتمان: علي مارتينيز/morefit.eusets 1reps 15

1. افتح فمك على نطاق واسع.
2. قل الرسالة “O” تليها الرسالة “E.”
3. شغل كل موقف لمدة ثانية واحدة.

إظهار التعليمات

نصيحة

يقول مارتينيز إن المبالغة في الأصوات والحركات ، مع عدم إظهار أسنانك أو لمسها.

2. قبلة السماء

الصورة الائتمان: علي مارتينيز/مورفيس.

1. ارفع ذقنك ، ثم أومأ برأسك.
2. ابتلع أثناء دفع طرف لسانك في وقت واحد على سطح فمك.

إظهار التعليمات

3. تمتد لسانك

الصورة الائتمان: علي مارتينيز/morefit.eusets 3 الوقت 10 ثانية

1. اجلس بشكل مستقيم. ارفع ذقنك ببطء حتى تنظر إلى السقف.
2. حافظ على استرخاء كتفيك لتجنب إجهاد الرقبة.
3. التمسك لسانك بالخارج والأسفل ، في محاولة للحصول على الطرف لمس ذقنك.
4. شغل هذا الموقف لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ.
5. كرر ما مجموعه 3 مجموعات.

إظهار التعليمات

نصيحة

يقول مارتينيز: “تمارين اللسان جيدة بشكل خاص لثني عضلات الفك”.

4. ابتسم أكثر سلاسة

الصورة الائتمان: علي مارتينيز/مورفيس.

1. ضع إصبعك الفهرس على منطقة الذقن. اصنع شكل ابتسامة مع فمك يلف شفتيك حول أسنانك.
2. ابدأ في الحصول على فكك للخلف ، وفتح وإغلاق فمك.
3. اضغط على الضغط الدقيق بإصبع الفهرس الخاص بك عندما تبدأ في إمالة ذقنك نحو السقف دون الإفراط في تجويف الرقبة ، واستمر في فتح فمك وإغلاق فمك وأنت تميل رأسك ببطء إلى أسفل إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

5. الصحافة الذقن

الصورة الائتمان: علي مارتينيز/مورفيت.

1. ضع قبضتك تحت ذقنك وابدأ في فتح وإغلاق فمك.
2. ادفع قبضتك إلى ذقنك ، وتطبيق المقاومة من يدك.
3. لا تتسرع في الحركة. كرر لمدة 1 دقيقة.
4. راحة قبل بدء مجموعتك التالية.

إظهار التعليمات

ما مدى فعالية تمارين Jawline؟

ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى نتيجة إيجابية محتملة مع تمارين الوجه. على سبيل المثال:

• في دراسة واحدة صغيرة ، تعلم 16 من البالغين تمارين الوجه وقاموا بها في المنزل لمدة 20 أسبوعًا ، لمدة 30 دقيقة في كل جلسة. لتقييم فعالية التمارين ، قام طبيبان بتصنيف ملء خدود المشاركين وقدروا عمرهم. وفقًا لنتائج الأمراض الجلدية JAMA 2018 ، انخفض امتلاء الخد وتقدير العمر. هذه ، بالطبع ، طرق ذاتية إلى حد ما لتقييم التحسينات.
• تم العثور على مراجعة منهجية في ديسمبر 2021 في مجلة العلاج الطبيعي الكوري في حين أن تمارين الوجه تحسن من امتلاء الخد ومرونة الجلد ، “كان مستوى الأدلة منخفضًا”.

لذلك ، هناك بعض الأدلة المحدودة تمارين الوجه قد يكون لها فوائد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك الوقت ، للدكتور كونغ ، فإن العديد من تمارين الوجه التي تراها عبر الإنترنت تميل إلى تعزيز العضلات المريحة. هذا له فوائد محتملة: يمكن للعضلات المشدودة والتعاقد التأكيد على علامات الشيخوخة ، كما تقول.

يقول الدكتور كونغ إن قضاء الوقت في تمارين الوجه قد يكون له تأثير هالة. أي إذا كنت تقضي وقتًا في هذه التدريبات ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة لاتباع أفضل الممارسات المتعلقة بالجلد ، مثل ارتداء واقي الشمس ، وتناول نظام غذائي متوازن وما إلى ذلك.

طرق أخرى للحفاظ على بشرتك ووجهك رائعة

كما هو موضح سابقًا ، تؤثر العديد من العوامل على ظهور بشرتك ووجهك. تشمل بعض الاستراتيجيات لتحسين مظهر بشرتك:

• يقول الدكتور فاسيوكيفيتش إن واقية من الشمس: استخدمها بانتظام لمنع أضرار الشمس. جرب أحد اختياراتنا لأكثر واقي الشمس أمانًا.
• ترطيب وجهك : استخدم منظفات لطيفة ، وتجنب المنتجات التي لاذع وترطيب وجهك يوميًا ، وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD).
• اتبع نظامًا غذائيًا يعزز الصحة ونمط الحياة: تناول نظام غذائي مغذي ، والحصول على نوم كافٍ ، والامتناع عن السجائر وغيرها من العادات الصحية يمكن أن يساعد جميعها.
• الحفاظ على وزن مستقر: يمكن أن تؤثر التقلبات في وزنك على ظهور وجهك.