تمارين AB تساعد على ضعيم القسم المتوسط الخاص بك.
كثير من الرجال يحملون وزنًا فائضًا حول وسطهم ، خاصة مع تقدمهم في السن. في الواقع ، وجود بطن البيرة هو شكوى ذكر شائعة. وفقًا للدكتور مايكل جنسن في مقال عن Mayo Clinic ، من المرجح أن يزيد الرجال حول وسطهم مع تقدمهم في العمر من النساء.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ بعض التدابير للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة حول الخصر عن طريق فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض تمارين التنغيم والتعزيز ، بما في ذلك أفضل تمارين تخسيس الخصر للرجال ، ستساعدك على تحقيق خصر أصغر وأكثر منغمًا.
مخاطر الدهون في البطن
قد تجعلك الدهون في البطن واعية لذاتها ، ولكن الأمر الأكثر أهمية هي مخاطرها الصحية المرتبطة بها. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 التي نشرتها مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الدهون في البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه يجعل من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى مرض السكري.
الخصر أنحف للرجال
إذا كان الهدف هو خصر صغير ، فإن الرجال بحاجة إلى فقدان الدهون في الجسم بشكل عام. الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون الزائدة هي إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، إما مع زيادة النشاط ، أو تناول سعرات حرارية أقل ، أو مزيج من الاثنين. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد الدهون المستهدفة من الخصر ، إلا أن التمرين الهوائي سيساعدك على إنقاص الوزن من جسمك بالكامل ، وعادة ما تكون الدهون في البطن أول من يذهب ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب أن يهدف البالغون لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية القوية كل أسبوع. لا تحتاج إلى أن تصبح رياضيًا – يتجول في الكتلة أثناء استراحة الغداء أو بعد العشاء أو الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي ، يعد طرقًا ممتعة وسهلة لتناسب متطلباتك الأسبوعية للنشاط الهوائي.
أزمة وحيرة
أفضل تمارين تخسيس الخصر للرجال تستهدف القيمة المطلقة. أفسدك هي عضلات البطن على طول جانبي الخصر. يمكن تقوية التمارين مثل الأزمة المائلة أن تخفف من الخصر وتعزيز مظهر أصغر وأكثر منغمًا. لأداء أزمة مائلة أساسية ، استلقي على جانبك مع الركبتين المنحنيين. ضع يد واحدة خلف رأسك وقم بتجميع جسمك أثناء محاولتك إحضار كوعك إلى السقف. أداء 20 الأزمة على كل جانب.
هل تطور
تحولات الجذع هي من بين أفضل تمارين تخسيس الخصر للرجال. قف مع قدميك بعرض الورك ورفع ذراعيك مباشرة على جانبيك ، مع إبقائها متوافقة مع كتفيك. تحريف إلى اليمين ، والسماح للحركة تأتي من الخصر ، وليس الوركين. انظر إلى كتفك الأيمن ، ولكن حافظ على مواجهة الوركين إلى الأمام. العودة إلى المركز ولف إلى اليسار. أداء 20 إلى 25 تكرار.
أركب دراجة
تعتبر أتباع الدراجات بديلاً صعبًا للأزمة العامة لأنها تعمل على القيمة المطلقة العلوية والسفلية بالإضافة إلى مائلك. استلقي على الأرض وانحنى ركبتيك ، ورفعها بالتوازي مع الأرض. اقتبس يديك خلف رأسك ، مع إبقاء المرفقين مباشرة ، ولا تشير إلى الأمام.
تويست إلى اليمين ، وإحضار ركبتك اليسرى إلى صدرك وأنت تلمس كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى. قم بتصويب ساقك اليسرى وأنت في وقت واحد تحريف إلى اليسار ، وانحنى ساقك اليمنى ولمس ركبتك اليمنى مع كوعك الأيسر. أداء 20 تكرار.