اختر المشروبات ذات السكر المنخفض المحلى بالفواكه الحقيقية وحد تلك التي تحتوي على المحليات.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- مشروبات السكر المنخفض
- ما الذي تبحث عنه
- ماذا لتجنب
أنت تعرف بالفعل مدى أهمية البقاء رطبًا وشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم. ولكن في بعض الأحيان ، لا يكفي H2O العادية لتحفيزك على الاستمرار في الوصول إلى زجاجة الماء.
من المؤكد أن الماء منعش وأنقى أشكال الترطيب ، ولكن لنكن صادقين ، يمكن أن يكون مملًا بعض الشيء.
فكيف يمكنك الحصول على النكهة المنعشة التي تتوق إليها دون تحميل الكثير من السكر المسبق للالتهاب؟ من خلال الصودا وعصائر الفاكهة السكرية والشاي المحلى عن السؤال ، قد يكون من الصعب بعض الشيء اختيار مشروب مرطب لن يفجر الحد اليومي لمزيد من تناول السكر.
أليس هذا حلوًا ، فهذا الكثير من المشروبات ذات السكر المنخفض هناك لمساعدتك في الحصول على الإصلاح دون الذهاب إلى الخارج.
كيف اخترنا
تحدثنا مع أخصائيي التغذية المسجلين لأفضل اختياراتهم تحت 50 سعرة حرارية لكل وجبة. قمنا أيضًا بتقييم هذه الاختيارات بناءً على:
- المكونات (بما في ذلك المحليات والإضافات)
- ذوق
- يكلف
تعرف على المزيد حول كيفية تغطية المنتجات.
7 يشرب السكر المنخفض أقل من 50 سعرة حرارية للمحاولة
1.
مينا العضوية الفارقة الشاي المثلج (12 عبوة)
يأتي شاي مينا المتلألئ في عدد من النكهات ، بما في ذلك الشاي الأخضر الاستوائي ، الذي يملأ بنكهات الأناناس الطبيعية ونكهات الفاكهة العاطفية.
34.99 دولار في أمازون
لكل 1-CAN تقدم الشاي المتلألئ الأخضر: 0 السعرات الحرارية ، 0 غرام من الدهون ، 0 ملليغرام الصوديوم ، 0 غرام الكربوهيدرات (0 غرام الألياف ، 0 جرام السكر ، 0 غرام إضافة السكر) ، 0 جرام بروتين
إذا نشأت على شرب الشاي المثلج المحلى وتبذل قصارى جهدك لركل عادة السكر ، فإن الشاي المتلألئ في مينا هي إجابتك. يمكن لكل منها أيضًا حزم 45 ملليغرام من الكافيين-عن المبلغ في نصف فنجان من القهوة-لذلك فهو اختيار رائع بعد الظهر إذا كنت بحاجة إلى دفعة.
2. سانزو
الماء المتلألئ بنكهة سانزو (12 عبوة)
مصنوعة من خط المشروبات Sanzo مع مكونين بسيطين فقط: الماء والفواكه هريس.
34.99 دولار في سانزو 34.99 دولار في أمازون
لكل وجبة من Calamansi: 0 السعرات الحرارية ، 0 غرام الدهون ، 0 ملليغرام الصوديوم ، 1 غرام الكربوهيدرات (0 غرام الألياف ، 0 جرام السكر ، 0 غرام إضافة السكر) ، 0 جرام بروتين
أسسها سانزو روكو ، التي أسسها سانزو روكو ، المولودة في كوينز في كوينز ، نيويورك ، تجلب نكهات الفواكه الآسيوية إلى مشروباتك الغازية. اختر من Calamansi ، فاكهة الفلبين التي لا تلميح تشبه الجير ، وكذلك Lychee و Mango و Yuzu و Pomelo – أو جرب حزمة أخذ العينات. جميع مياه Sanzo المتلألئة تشمل هريس الفاكهة الحقيقية لمسة من الحلاوة.
3. Spindrift
الماء الفوار Spindrift (24 عبوة)
بعض النكهات Spindrift تتميز بألوان نابضة بالحياة بسبب إدراج الفاكهة الحقيقية.
19.47 دولار في أمازون
لكل 1-CAN وجعة من التوت الجير: 9 السعرات الحرارية ، 0 غرام الدهون ، 2 غرام الكربوهيدرات (1 جرام السكر ، 0 غرام المضافة السكر ) ، 0 غرام البروتين
يحب Alana Kessler ، RDN ومؤسس Be Well ، Spindrift لأن العلامة التجارية تشمل هروس الفاكهة الحقيقية في مشروباتها الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي Spindrift في 15 نكهة ، لذلك هناك شيء يرضي كل تفضيلات الذوق تقريبًا ، بما في ذلك الخيارات الخفيفة والواضحة مثل الخيار والحلو والفواكه مثل التوت الجير.
4. شرب ماء القيقب البسيط البسيط
اشرب ماء القيقب الفوار البسيط (12 عبوة)
ماء القيقب لديه حلاوة طبيعية وغنية بالمواد المغذية.
42.00 دولار في أمازون
لكل وجبة من الليمون بلاك بيري: 40 سعرة حرارية ، 0 غرامين ، سمين ، 0 ملليغرام الصوديوم ، 10 غرامات الكربوهيدرات (0 غرامات الألياف ، 8 غرامات السكر ، 0 غرام مضاف السكر ) ، 0 جرام بروتين
يقول لورين مانكر ، RDN ، CLEC ، خبير تغذية في اختصاصي التغذية المقيمين في تشارلستون ، جنوبًا: “على الرغم من أنه يحتوي على لمسة أكثر من السكر مما أوصي به عمومًا ، إلا أنه يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية. كارولينا.
إذا لم تسمع أبدًا عن ماء القيقب ، فإنه يأتي فعليًا من النسغ من أشجار القيقب (نعم ، تمامًا مثل الشراب). يبدو أن مياه القيقب تبدو مثل H2O العادية ، ولكن عادةً ما يتم حصاد مياه القيقب خلال فصل الربيع لأن ذلك عندما تسحب أشجار القيقب عادة الماء من الأرض وتصفيةها من خلال جذورها ، وفقًا لشرب بسيط. النكهات المتلألئة للعلامة التجارية مصنوعة من هيرات الفاكهة الحقيقية.
5. فيتامينواتر صفر
فيتامين ماء الصفر Açai-berry-pomegranate (12 عبوة)
يتم تحلية Vitaminwater Zero باستخدام الإريثريتول ، مما قد يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي إذا لم تكن معتادًا عليها.
21.99 دولار في أمازون
لكل وجبة: 0 السعرات الحرارية ، 0 غرام من الدهون ، 0 ملليغرام الصوديوم ، 3 غرامات الكربوهيدرات (0 جرام السكر ، 0 غرام مضاف السكر) ، 0 غرام بروتين
إذا كنت تبحث عن مشروب رياضي مليء بالكهارل والسكر الصفري ، فإن Kessler يحب خط السكر في فيتامينووتر. تحيا مع ستيفيا وإريثريتول ، سوف لا تزال تحصل على هذا الطعم الحلو مرضية. توفر مياه السكر الصفرية في فيتامينووتر مستويات ممتازة من فيتامينات C و B والبوتاسيوم ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم.
6. أوليبوب
Olipop Vintage Cola (12 حزمة)
يتطابق طعم أوليبوب في السكر المنخفض في كولا.
35.99 دولار في Olipop
لكل وجبة: 35 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون ، 25 ملليغرام الصوديوم ، 16 غرام الكربوهيدرات (9 غرامات الألياف ، 2 غرام السكر ، 2 غرامات السكريات المضافة) ، 0 جرام بروتين
جرب Olipop’s Vintage Cola ، وهي نسخة جديدة ومحسّنة من الصودا التي نشأت معها. إنها ليست منخفضة في السعرات الحرارية والسكر فحسب ، بل توفر جرعة من الألياف وحتى بعض الكافيين ، وذلك بفضل الشاي الأخضر.
تم تحوي أوليبوب مع شراب جذر ستيفيا والكاسافا ولديه تلميحات من نكهات الفانيليا والكراميل والقرفة. ستقدر أيضًا أنها خالية من المواد الحافظة الاصطناعية والمحليات والألوان والنكهات.
7. صحة البوب بوخ
صحة بوخ البوب (12 عبوة)
كواحد من أفضل اختيارات Kessler ، يتم تصنيع Booch Pop بمكونات عضوية وصحية وهي منخفضة في السعرات الحرارية.
43.29 دولار في وول مارت 29.95 دولار في الصحة
لكل 1-CAN يخدم من التوت الرمان: 35 سعرة حرارية ، 0 غرامات الدهون ، 0 ملليغرام الصوديوم ، 9 غرامات الكربوهيدرات (3 غرامات الألياف ، 6 غرامات السكر ، 5 غرامات المضافة السكر) ، 0 جرام بروتين
التحرير والسرد المثالي لـ Kombucha والعصير المضغوط البارد ، يرضي Pooch Pop من Health-Ade الأزياء الحلوة التي يتوق إليها محبي الصودا السابقين. على الرغم من أن هذا المشروب أعلى قليلاً في السكر مما يوصى به عادة ، إلا أن السكر يستخدم في الغالب في التخمير.
لديها البريبايوتيك التي تدعم الأمعاء وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. قم بفتح علبة وتمتع بها من تلقاء نفسها ، أو استخدمها كخلاط لذيذ للكوكتيلات.
ما الذي تبحث عنه في مشروب السكر المنخفض
إذا كنت ترغب في التسوق لخيارات المشروبات الأكثر صحة والمنخفضة السكر ، فإليك بعض الأشياء الرئيسية التي يجب البحث عنها.
مصادر من Whole Foods
اختر المشروبات المصنوعة من الأطعمة الكاملة مع السكريات الطبيعية ، مثل الفاكهة والخضروات ، كما يقول كيسلر.
العديد من seltzers المملوءة بالفواكه والمياه المعدنية سوف تستخرج زيوت الجوهر الطبيعية من الفاكهة. هذه النكهات الطبيعية مشتقة من النباتات الحقيقية والتوابل والأطعمة ، لكنها لا تسهم في احتياجاتك اليومية الكلية للألياف والفيتامينات والمعادن.
تعترف إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالنكهات الطبيعية مثل GRAs (المعترف بها عمومًا على أنها آمنة) ، لذلك لا يوجد أي دليل على الاعتقاد بأنها تأتي مع أي مخاطر صحية.
أقل من 5 غرامات من السكر
على الرغم من عدم وجود إرشادات تغذية FDA لما يشكل مشروبًا منخفضًا للسكر ، إلا أن مانكر يعتبر أي مشروب مع أقل من 5 غرامات من السكر لكل وجبة السكر منخفضة.
نصيحة
تذكر أن جمعية القلب الأمريكية توصي بالالتزام بأقل من 6 إلى 9 ملاعق صغيرة (أو 25 إلى 36 جرامًا) من السكر المضافة يوميًا. تنصح الإرشادات الغذائية 2020-2025 أيضًا الحصول على أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة. ويضيف كيسلر: “سيكون لمشروب السكر المنخفض أيضًا أقل من 15 جرامًا من الكربوهيدرات”.
ماذا تراقب
المحليات
ابحث عن المشروبات بدون أو مع الحد الأدنى من المحليات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ، كما يقول كيسلر. وتقول: “هذه المضافات تؤدي إلى إطلاق الأنسولين ومع مرور الوقت ، عندما يتم إطلاق الأنسولين في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض مصابة بأسلوب الحياة مثل مرض السكري والسمنة من النوع 2”.
إضافات
يوصي كيسلر أيضًا بتجنب بنزوات الصوديوم. بنزوات الصوديوم هو مواد حافظة للملح تمت إضافتها إلى العديد من المشروبات لخصائصها المضادة للميكروبات.
تعترف إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ببنزوات الصوديوم كـ GRAS ، حيث يبلغ المستوى الآمن 0.1 في المائة في الطعام. إن الاهتمام ببنزوات الصوديوم هو عندما يتم دمجه مع حمض الأسكوربيك ، أو فيتامين C.
يقول ماناكر أيضًا أن بعض الناس قد يختارون تجنب المشروبات بألوان اصطناعية ومحليات اصطناعية ، مثل البوتاسيوم الأسسولفير (ACE-K) والأسبارتام ، بسبب المخاوف الصحية أو الحساسية أو تفضيل الذوق. وتقول: “أود أن أرى ما إذا كانت هناك فوائد غذائية أخرى تقدمها المشروب. على سبيل المثال ، قد يحتوي المشروب على مضادات الأكسدة أو الألياف”.