لقد استخدم علي في الواقع السجال كفرصة لتحسين مهاراته الدفاعية.
في عالم الملاكمة وخارجها ، يعد محمد علي أحد أكثر الرياضيين المعترف بهم في التاريخ. وبالنظر إلى أنه كان واحداً من أعظم الملاكمين في كل العصور ، فليس من المستغرب بالتأكيد.
على الرغم من أن علي كان فريدًا حقًا في نجاحه ، إلا أن أي ملاكم (أو رياضي) يمكنه استعارة بعض العادات الصحية من نظامه اليومي. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن إجراءات تدريب محمد علي ونظام غذائي.
روتين تجريب محمد علي
التدريب القلب
كان علي عداءًا مخصصًا عندما كان في معسكر التدريب. كان بناء القدرة على التحمل أولوية لأنه ، في عصر الملاكمة ، غالبًا ما كانت معارك لقب الوزن الثقيل 15 جولة (هذا وقت طويل للملاكمة). لذلك ، كان التحمل ضروريًا للغاية. عادة ، ركض علي حوالي 6 أميال في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع.
حبل القفز هو أداة متكررة تستخدمها الملاكمين لتحسين السرعة وبناء القدرة على التحمل. أعطى علي أيضًا تدريب الرشاقة ، وبالتالي كان حبل القفز عنصرًا أساسيًا آخر في روتين التمرين. عادة ، قفز الحبل لمدة 10 دقائق لكل جلسة تدريبية.
تدريب الملاكمة
عمل علي بجد في صالة الألعاب الرياضية مثل أي مقاتل في عصره. شمل تمرين ALI النموذجي 15 دقيقة من تمارين الاحماء للعمل على عرق جيد قبل أن يبدأ التدريب الخاص بالرياضة.
مثل معظم الملاكمين ، كان التدريب على القوة يركز على الرياضة. تضمن التمرين النموذجي عدة جولات من ملاكمة الظل ، تليها العمل على حقيبة ثقيلة لممارسة مجموعات اللكمة والتحمل. كان العمل على حقيبة السرعة أيضًا جزءًا من روتين علي ، إلى جانب التدريبات الخاصة بالملاكمة.
أضاف علي أيضًا تمارين تركز على الأساس في روتينه التدريبي. عادة ، شمل هذا أزمة الدراجات والجلوس ورفع الساق.
السجال
على الرغم من أن السجال هو جزء شائع من أنظمة تدريب معظم الملاكمين المحترفين ، إلا أن محمد علي لم يمتد في كثير من الأحيان ، وهو ما يهتم بسلامة شركائه. بدلاً من ذلك ، استخدم هذا التدريبات لشحذ مهاراته الدفاعية ، مما سمح لشركائه المتزايدين بضربه ، دون أن يثقبوا فعليًا.
حمية محمد علي
بالنسبة لكل رياضي محترف ، فإن النظام الغذائي المتوازن والمغذي أمر لا بد منه. من أجل الأداء ، من الضروري وجود مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون – لم يكن علي استثناءً.
عادةً ما شمل نظامه الغذائي اليومي البيض والدجاج وشرائح اللحم كمصادر للبروتين. لكنه استكمل هذه الأطعمة مع الكثير من الخضروات ، مثل الفاصوليا الخضراء والبطاطا. بقدر ما تذهب الوجبات الخفيفة ، أكلت علي الكثير من الفاكهة وتأكد من أن تظل رطبة طوال اليوم.