ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بأمان في أربعة أشهر؟

حساب أهداف فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب كما تعتقد.

أربعة أشهر هي فترة قصيرة في حياتك ككل. لكن الوقت طويل بما يكفي بحيث يمكنك إحداث تغيير كبير في جسمك قد يغير حياتك بشكل دائم وللمحسن. ولكن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن في غضون أربعة أشهر ، فتأكد من القيام بذلك بمعدل آمن لتجنب استعادة الوزن لاحقًا. ستتضمن أدوات مثل حاسبة خسارة الوزن أصدقاء يقومون قريبًا بعمل مزدوج ، ومقارنة خسارة الوزن لمدة أربعة أشهر قبل وبعد الصور!

نصيحة

ستختلف النتائج من شخص لآخر ، ولكن باستخدام خطة نقص السعرات الحرارية ، فإن متوسط ​​النطاق لفقدان الوزن على مدار أربعة أشهر يتراوح بين 17 و 35 رطلاً.

استخدم آلة حاسبة لانقاص الوزن

لتفقد الجنيهات باستخدام نظام حاسبة لانقاص الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة التمرين ، عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية أو من خلال مزيج من الاثنين. من أجل القيام بذلك ، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية للأطعمة الفردية.

على سبيل المثال ، قد تحرق 300 سعرة حرارية إضافية وقطعت 200 سعرة حرارية من نظامك الغذائي لإنشاء عجز قدره 500 سعرة حرارية. وفقًا لـ Mayo Clinic ، فإن عجز السعرات الحرارية الآمن في حدود 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا. يمكن أن يساعدك تطبيق الهاتف أو الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أو نظام جداول البيانات الخاصة بك على تتبع كمية السعرات الحرارية.

ضع في اعتبارك أن قطع الكثير من السعرات الحرارية سيجعل من الصعب على جسمك الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الحيوية اللازمة للصحة المثلى. بالنسبة للشخص العادي ، يبلغ الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية حوالي 1200 سعرة حرارية.

تهدف إلى فقدان الوزن الآمن

يمكن أن يساعدك القيام بمعادلات الرياضيات البسيطة بناءً على نظام شهور-Calculator في تحديد أهدافك اليومية والأسبوعية والشهرية. أربعة أشهر تعمل على حوالي 122 يومًا ، على افتراض أن لديك شهرين لمدة 30 يومًا وشهرين لمدة 31 يومًا.

مع وجود عجز يومي في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، يمكن أن تساعدك حاسبة فقدان الوزن لانقاص الوزن على تقدير أنك ستخلق عجزًا إجماليًا يتراوح بين 61000 إلى 122000 سعرة حرارية في أربعة أشهر. يساوي رطل واحد من الدهون 3500 سعرة حرارية ، لذلك يمكنك أن تتوقع أن تخسر بأمان من 17.4 إلى 34.8 جنيه في فترة أربعة أشهر.

ممارسة الأكل الصحي

من الناحية الفنية ، لا يهم ما تأكله عند وضع الأطعمة في حاسبة لخسارة الوزن. طالما أنك تحافظ على عجز في السعرات الحرارية ، يمكنك أن تتوقع إنقاص الوزن باستخدام نظام حاسبة الشهور. ومع ذلك ، فإن تطوير عادات الأكل الصحية يجعل من السهل الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية مع الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. بعد كل شيء ، ستكون الصور التي تستغرق أربعة أشهر قبل أن تكون الصور قبل أن تكون أكثر إثارة للإعجاب إذا كنت تتوهج بالصحة لتكملة شخصية القطع.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في تناول نظام غذائي يؤكد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. يجب أن تتضمن مصادر هزيلة للبروتين مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا في نظامك الغذائي مع تجنب الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. استخدم حاسبة خسارة الوزن الخاصة بك لعد وحدات هذه الضروريات الغذائية. بما في ذلك ما يكفي من هذه العناصر الغذائية هو أمر حيوي مثل قطع السعرات الحرارية.

اتبع إرشادات التمرين

للحفاظ على وزنك ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالحصول على 150 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي بشكل سريع أو القيام بأعمال الفناء الخفيفة ، في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية الشديدة الكثافة ، مثل الركض أو لفات السباحة. تأكد من تقسيم حاسبة شهورك إلى قطاعات أسبوعية ، من أجل رسم كمية النشاط الذي خططت له في هذا الأسبوع.

ولكن لفقدان الوزن ، من المحتمل أن تحتاج إلى تجاوز هذه التوصيات. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي ستحترقها وأسهل ذلك لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. بعد فترة وجيزة ، ستروي تلك الرموز التي تدوم لمدة أربعة أشهر قبل أن تتجول في قصة تحقيق هدفك.