سيساعدك المدرب الشخصي المناسب على الوصول إلى أهداف اللياقة بأمان ، بينما يستمتعون بالائتمان: أندرسن روس/بنك الصور/getTyimages
في بعض الأحيان ، نحتاج جميعًا إلى دفع إضافي (أو مساعدة في البدء) حيث يتعلق الأمر بالتدريبات. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المدرب الشخصي. لا يمكنه فقط تقديم خطة ، ولكنها تساعدك أيضًا على الالتزام بأهدافك وأداء التحركات بأمان وبشكل صحيح للمساعدة في تجنب الإصابات.
الإعلانات
فيديو اليوم
لكن العثور على المدرب المناسب يشبه إلى حد ما المواعدة – قد تضطر إلى تقبيل بعض الضفادع للعثور على تطابقك المثالي. وليس هناك نقص في إيجابيات اللياقة هذه الأيام: يكتشف علامة التجزئة #PersonalTrainer 48.1 مليون منشور على Instagram ، مما يضع عدد لا يحصى من الخيارات (ليس جيدًا) في راحة يدك.
مكان أفضل للبدء هو في صالة الألعاب الرياضية ذات السمعة الطيبة (فكر في صالات رياضية كبيرة أو حتى استوديو للياقة البدنية المحلي) للاستفسار عن المدربين الشخصيين.
الإعلانات
طريقة أخرى فعالة للغاية للعثور على مدربك الشخصي: الإحالات. إذا كان لدى شخص تعرفه تجربة مباشرة مع مدرب معين ، فيمكنه أن يعطيك نظرة ثاقبة على أسلوب هذا المؤيد وشخصيته ومدى فعاليته وجدواهم. على الرغم من أن الإحالة ليست ضمانًا بنسبة 100 في المائة بأن المدرب سيكون مناسبًا لك ، إلا أنه قد يجعلك تشعر بتحسن لأن التوصية “تأتي من شخص تحترمه وشخص حصل على نتائج جيدة” ، دارين روس ، معتمد المدرب الشخصي ومالك P13 Fitness ، يخبر Morefit.eu.
الإعلانات
أين تبدو مجرد نصف المعركة. بعد مصدر بعض الخيارات ، عليك تحديد أي واحد سيعمل معك بشكل أفضل.
القراءة ذات الصلة
جعلني تطبيق التدريب الشخصي المستقبل أكثر تحمسًا للعمل أكثر من أي وقت مضى
5 أسئلة للعثور على المدرب الشخصي المناسب
إذا وجدت شخصًا تعتقد أنه قد يكون مناسبًا ، فهناك بعض الأسئلة التي تستحق الإجابة عليها. يعطينا خبراؤنا مغرفة على ما يجب البحث عنه وما قد يكون علمًا أحمر.
الإعلانات
1. هل هم معتمدون؟
سيكون المدرب الشخصي المعتمد على دراية بالجسم ، وكيفية تدريبه بشكل صحيح والعلوم وراء ما ينجح وما لا ينجح. ابحث عن أوراق اعتماد من مؤسسات التصديق مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، أو الرابطة الوطنية للقوة والتكييف (NSCA) أو الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM). يتم منح هذه الشهادات ، وغيرها ، من المنظمات المعتمدة التي ضمنت المدربين معرفة أغراضهم من خلال الدورات الدراسية والامتحانات.
الإعلانات
تريد أيضًا التأكد من أن الشخص الذي تختاره ليس معتمد فقط ولكن شهاداته محدثة. على سبيل المثال ، أنا مدرب معتمد من NASM ، وكل عامين يجب علي إكمال عدد محدد من الساعات من فصول التعليم المستمر بالإضافة إلى إعادة تدريب CPR/AED الخاص بي للحفاظ على شهادة.
بالنسبة إلى روس ، يمكن أن يكون أولئك الذين لديهم درجات في علوم الحركة (فكر في فسيولوجيا ممارسة الرياضة ، والعلاج الطبيعي ، وما إلى ذلك) مؤشرًا جيدًا للخبرة. بينما يعترف روس بهذا “لا يجعل شخصًا ما مدربًا جيدًا تلقائيًا ، إلا أنه إشارة إلى أن لديهم أمرًا للعلم”.
الإعلانات
تضيف تارا نيكولاس ، مدرب ومدرب التأمل ، أن التخصصات هي علامة جيدة أيضًا. وتقول: “إنه يظهر التنوع في مهاراتهم التدريبية”. بالإضافة إلى ذلك ، لا تترجم الخبرة في مجال واحد دائمًا إلى الخبرة في مجال آخر. إذا كنت حاملاً ، على سبيل المثال ، يجب أن تبحث عن شخص لديه تجربة تدريب ما قبل الولادة وما بعد الولادة.
عند البحث عن مدربها الخاص (نعم ، حتى المدربين لديهم مدربون!) ، بحثت نيكولاس عن شخص ما له تركيز مختلف عن ملكها. وتقول: “أحب العمل مع Kettlebells ولكني أريد أيضًا أن أتعلم ونمو”. “[لأن] ليس لدي الكثير من خبرة الحديد ، أريد شخصًا قادرًا على مساعدتي في التوسع بما يتجاوز ما واجهته بالفعل وما أعرفه بالفعل.”
الإعلانات
2. هل لديهم خبرة تدريبية فعلية؟
لا تعني الشهادات حقًا أي شيء بدون خبرة عملية ، مما يعني الوقت في صالة الألعاب الرياضية في الواقع تدريب شخص ما. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت بحاجة إلى تجاوز ثلاثي ، فهل تريد الشخص في كلية الطب الذي قرأ فقط عن الإجراء العاملة عليك ، أم أنك تفضل الطبيب الذي أجرى بالفعل الإجراء الصعب؟
الإعلانات
ستعني التجربة عادة أن المدرب جمع مجموعة من العملاء. يقول روس: “إذا كنت تتدرب ، على سبيل المثال ، خمس سنوات ولم تكن مشغولاً”. الهدف هو العثور على شخص ليس لديه مشكلة في الاحتفاظ بالعملاء.
3. هل تتوافق شخصياتك؟
التدريب الشخصي هو كل شيء عن الأشخاص ، مما يعني أن مدربك يحتاج إلى أن يكون شخصًا. يقول روس: “أنت تتعامل مع المشاعر المختلفة ، والطاقات المختلفة ، والأشخاص الذين يدخلون ويخرجون من يوم سيء”. “يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع ذلك. يتمتع المدربون الأكثر نجاحًا بأفضل الشخصيات.”
وأيضًا ، إذا كنت تقضي ساعة أو نحو ذلك مع هذا الشخص مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن الحصول على طول ضروري. (تذكر: تنصح التوصيات الوطنية أن البالغين يقومون بتدريب القوة على شدة معتدلة أو أكبر ، بما في ذلك جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، على الأقل يومين في الأسبوع.)
4. هل هم منتبهة؟
نحن لا نتحدث فقط عن النموذج الخاص بك ، على الرغم من أن المدرب الخاص بك يجب أن يصحح بنشاط لك ، إذا لزم الأمر. من خلال الاهتمام ، نعني أنهم اهتموا بك وتقدمك. لقد أجروا تقييمًا شخصيًا لمعرفة مكانك جسديًا. إنهم يأخذون في الاعتبار رغباتك واحتياجاتك. إنهم يركزون عليك أثناء جلستك الفعلية ، ولا يتجولون في صالة الألعاب الرياضية أو التمرير على هواتفهم الذكية.
العلم الأحمر الكبير لنيكولاس هو إذا كنت قد تواصلت مع أماكن المدرب حيث تكون عرضة للألم والإصابة ، ويمنحك المدرب بشكل مطرد تمارين تزيد من تفاقم هذه المشكلات. وتقول: “إذا أخبرك أنني لا أشعر أنني على صواب وأنت لا تستمع إلي ، فقد حان الوقت للذهاب”. يوافق روس. يقول: “يتعين على المدرب أن يتكيف مع ما هي احتياجاتك فيما يتعلق باحتفاظ البرمجة والعلوم في الاعتبار”.
القراءة ذات الصلة
ابق آمنًا مع الدليل النهائي لمنع إصابة التمرين
5. ما هي ميزانيتك؟
إن دفع ثمن مدرب شخصي ليس غير مكلف ، ويمكن أن يتراوح ما يصل إلى 100 دولار في الشهر. ولكن ، يمكن أن يكون استثمارا جديرا بالاهتمام. يمكن أن يعزز تدريب القوة المنتظم عظامك ، والحفاظ على مشاكل صحية مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وحتى الاكتئاب في الفحص وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
اطلب الأسعار في المقدمة حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت رسوم شخص ما خارج ميزانيتك. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن السعر غالبًا ما يتناسب مع الخبرة. يقول روس: “بعض الناس ينظرون إلى السعر ويشبهون” أوه ، أريد فقط الحصول على مدرب X لأنهم أرخص “. “لكن قد لا تحصل في الواقع على قيمة أفضل إذا كان السعر الأدنى يعني مدربًا عديمي الخبرة.”
بشكل عام ، على الرغم من أن نيكولاس تقول لها ، فإن الأمر يتعلق بـ “المشاعر”. وتقول: “أتطلع إلى الشعور بأنني في مكان آمن ، مثلما كنت تستمع إلي حقًا وليس فقط وضع أفكارك على ما ستعمل لجسدي”. “أنت تعمل معي حقًا لإنشاء شيء جيد بالنسبة لي وهو تجربة إيجابية ويمكننا حقًا أن نبني عليه بطريقة آمنة وممتعة وصحية.”
كيفية العثور على صالة رياضية إيجابية للجسم وشاملة
bymallory creveling
يجب ألا تمارس التمارين لانقاص الوزن. إليك كيفية تغيير عقلك
Byjaime Osnato
7 خطوات لمساعدتك في بناء علاقة صحية مع التمرين
Byjessica migala
الإعلانات