المصاصات الفاكهة محلية الصنع مع الزبادي اليوناني على عصي خشبية.
قد يكون فقدان الوزن في قائمة المهام الخاصة بك ، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقه. لتفقد رطل واحد في الأسبوع ، تحتاج إلى استهلاك 500 سعر حراري أقل في اليوم. قد يبدو هذا ساحقًا ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة للوصول إلى هدفك. إن تناول المصاصات فقط ليس بصحة جيدة ولن تفقد الوزن بشكل فعال عن طريق القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن استبدال بعض الحلويات والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة مع المصاصات قد يساعدك في استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.
الخطوة 1
اختر المصاصات الخالية من السكر لأن هذه عادة ما تكون أقل في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا فحص الملصق الغذائي لمقارنة السعرات الحرارية في العلامات التجارية المصاصة المختلفة.
الخطوة 2
ابحث عن المصاصات التي تحتوي على فاكهة حقيقية أو عصير فواكه حقيقي. على الرغم من أن معظم المصاصات لديها قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة ، إلا أن بعض العلامات التجارية لها ثمار فعلية ، والتي يمكن أن توفر لك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.
الخطوه 3
اصنع المصاصات الخاصة بك. وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في المكونات والتأكد من أن المصاصات الخاصة بك صحية ومنخفضة في السعرات الحرارية. يمكنك استخدام عصير الفاكهة الحقيقي لضوء وصنع حلو. يمكنك أيضًا مزج الفاكهة الحقيقية بالماء في الخلاط. الزبادي اليوناني المتجمد مع الفاكهة هو خيار كريمي.
الخطوة 4
استبدال الحلويات مع المصاصات. إذا كنت تأكل الحلوى بشكل عام أو لديك بعض ملفات تعريف الارتباط قبل النوم مباشرة ، فستساعدك المصاصات على تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل عام.
الخطوة 5
تتبع السعرات الحرارية الكلية أثناء تناول المصاصات. تهدف إلى تناول 500 سعر حراري أقل مما اعتدت على الاستهلاك. إذا وجدت أن تناول المصاصات لا يساعدك في تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك ، فقد تحتاج إلى تناول عدد أقل من المصاصات أو العثور على المصاصة ذات السعرات الحرارية.
نصيحة
تناول وجبات صحية جنبا إلى جنب مع المصاصات الخاصة بك. المصاصات لا توفر العناصر الغذائية الأساسية. القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل يوم لمساعدتك على إنقاص الوزن. خفض حجم الجزء الخاص بك أيضا لانقاص الوزن.
تحذير
استشر طبيبك قبل تجربة نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين.