لا تستطيع أنبوب في إجازة؟ إليك السبب ، وكيفية تحرك الأشياء

يمكن أن تساعد بعض التعديلات البسيطة إذا وجدت صعوبة في الإجازة.

في هذه المقالة

• أعراض
• أسباب
• وقاية
• علاج
• متى ترى الطبيب

الإمساك المسافر (المعروف أيضًا باسم الإمساك في العطلات) ليس شائعًا مثل ابن عمه المروع ، إسهال المسافر ، ولكنه لا يزال من الممكن أن يؤثر على جودة رحلتك.

أبلغت أكبر دراسة حتى الآن ، نشرت في عام 1978 في المجلة الطبية السويسرية Schweizerische Medizinische Wochenschrift وما زالت استشهدت اليوم ، بأن 14 في المائة من المسافرين إلى المناطق الاستوائية اشتكوا من أنهم لا يستطيعون أن يتمكنوا من أنبوب. حوالي نصف هذه الحالات استمرت بعد انتهاء السفر.

على عكس الإسهال المسافر ، والذي يعد أكثر شيوعًا في تطوير أجزاء من العالم ، يمكن أن يحدث الإمساك في أي مكان تسافر فيه. لكن التحضير البسيط يمكن أن يساعد في التأكد من أنك في إجازة.

أعراض إمساك المسافر

عندما يتعلق الأمر بكم مرة لك أنبوب ، كل شخص لديه “طبيعي”. ومع ذلك ، فإن المعيار المقبول بشكل شائع هو في أي مكان من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وفقًا لجمعية الجهاز الهضمي الأمريكي.

لهذا السبب يتميز الإمساك بالمسافر بـ:

• وجود حركات الأمعاء نادرة (من أجلك) أثناء السفر أو الابتعاد عن المنزل
• وجود براز جاف أو صلب يصعب المرور

ما هي أسباب ذلك؟

في حين أن الإسهال المسافر ناتج دائمًا عن نوع من العوامل المسببة للأمراض ، فإن الأسباب التي تجعل السفر يسبب الإمساك أقل وضوحًا. من المرجح أن يساهم عدد من العوامل ، بما في ذلك:

1. التغييرات في النظام الغذائي

يقول نيكيت سونبال ، مساعد أستاذ الطب في كلية الطب في تورو في مدينة نيويورك: “عادةً ما يرجع الإمساك المسافر إلى إدمان الطعام”. “قد تأكل المزيد من اللحوم والنشويات ، وبسبب ذلك ، أقل من الألياف.”

الألياف لديها مجموعة من الفوائد لجسمك ، وخاصة الهضم الخاص بك: فهي تضيف الجزء الأكبر إلى وتخفيف البراز الخاص بك ، مما يسهل المرور.

2. الجفاف

من السهل أن تفقد السوائل أثناء الابتعاد عن المنزل. يقول كالياني ميدوري ، أخصائي الجهاز الهضمي في مجموعة Adventhealth Medical Group في Zephyrhills ، فلوريدا ، إن الطائرات جافة بشكل مشهور ، وبعض الأشخاص الذين يسافرون عن طريق الطريق أو السكك الحديدية يشربون أقل لتجنب استخدام الحمامات العامة.

يساعد الماء على التحرك عبر الجهاز الهضمي الخاص بك ويجعل أنبوب أسهل في المرور ، وبالتالي فإن تأثيرات الجفاف غالباً ما تشمل الإمساك.

3. الكحول

غالبًا ما تضمن الإجازات والرحلات التجارية شرب الكحول أكثر مما قد تكون في المنزل. لكن الكحول يمكن أن يجفف ، مما يؤدي إلى أقل تكرارا.

4. الإجهاد

مثل القلق من أي نوع ، فإن ضغوط السفر (خاصة في عصر Covid-19) قد يبطئ جدول أنبوبك ، كما يقول الدكتور ميدوري. قد يؤدي القلق حول التنبؤ في الأماكن العامة أيضًا إلى حمل أنبوبك ، والذي يمكن أن يؤدي ذلك – خمنته – إلى الإمساك.

5. قلة الحركة

ما لم تكن تتجول في مسار Appalachian ، فإن فرص السفر الخاصة بك قد جعلتك غير متحرك لفترة من الوقت. يقول الدكتور ميدوري إن عدم النشاط يميل إلى إبطاء حركات الأمعاء.

6. اختلافات الوقت والتغيرات في الروتين

ويوضح الدكتور سونبال: “يمكن أن تلعب المناطق الزمنية دورًا لأن الجسم يستخدم في التهدئة في ساعات معينة ، ويوضح نظامك الغذائي أيضًا جداول أنبوب”.

بمعنى آخر ، إذا كنت معتادًا على التخلص من الإفطار حول وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، الساعة 8 صباحًا ، فقد يتم الخلط بين جسمك عندما تسافر إلى منطقة زمنية مختلفة وتناول وجبة الإفطار في وقت مبكر أو لاحقًا.

7. التواجد في الشمس والتعرق

يقول الدكتور سونبال ، إن التواجد في بيئة ساخنة ورطبة يمكن أن يجففك ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها.

8. مرض الارتفاع

السفر إلى منطقة على ارتفاع أعلى بكثير مما كنت معتادا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، وفقا لمستشفى أسبن فالي. (ومن المثير للاهتمام ، يمكن أن يتسبب الارتفاع العالي أيضًا في الإسهال لبعض الناس.)

وبالمثل ، يمكنك تجربة الإمساك بعد الطيران. إنه مرتبط بحالة تُعرف باسم Hafe (الطرد المسطح على ارتفاع عالٍ) ، مما يؤدي إلى توسيع الغاز في أمعائك ، مما يؤدي إلى الانزعاج والانتفاخ.

ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بالإمساك في أي وقت. ويشمل ذلك الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الغدة الدرقية أو يتناولون أدوية الألم المخدرة ، كما يقول الدكتور ميدوري.

كيفية منع الإمساك المسافر

كل من الأسباب المحتملة المختلفة للإمساك لها حل بسيط نسبيًا. فيما يلي أفضل الطرق للبقاء منتظمة أثناء السفر:

1. اشرب الكثير من الماء والعصير

يوصي الدكتور ميدوري بالشرب حوالي أوقية لكل كيلو (2.2 رطل) من وزن الجسم كل يوم. لذلك إذا كنت تزن 150 رطلاً (68 كيلوغرامًا) ، على سبيل المثال ، يجب أن تهدف إلى شرب حوالي 68 أونصة من الماء في اليوم ، أو حوالي ثمانية أكواب. إذا كنت تزن 200 جنيه (91 كيلوغرامًا) ، فيجب أن تهدف إلى حوالي 11 كوبًا.

إذا كنت مسافرًا إلى أجزاء من العالم ، فتأكد من شرب المياه المعبأة في زجاجات فقط أو الماء المسلوق ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

شرب الكثير من الماء سيساعد أيضًا على مكافحة مرض الارتفاع.

2. حزم أشرطة الألياف أو ألياف غومينز

يقول الدكتور ميدوري إن هذه يمكن أن تساعدك في الحصول على الألياف عندما تكون خيارات الطعام الخاصة بك محدودة. تعد الفواكه والخضروات أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف ، ولكن تأكد من غسلها في الماء النظيف أو أنك قادر على تقشيرها بنفسك.

نصيحة

لا تفرط في الألياف ، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. توصي كليفلاند كلينك بواحد إلى جبلتين من الخضروات وآخر إلى جبلتين من الفاكهة كل يوم.

3. الانغماس في الاعتدال

يقول الدكتور سونبال إن الأطعمة عالية الدهون وعالية النشر ، حيث يمكن أن تبطئ نظامك الجهاز الهضمي. اذهب بسهولة على الكحول ، أيضا.

4. استجيب المكالمة

إذا كنت بحاجة للذهاب ، اذهب ولا تتأخر ، يوصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية. كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي حمل أنبوبك إلى الإمساك أو يجعله أسوأ.

إذا لم تكن حريصًا على الحمامات العامة ، فحاول هذه النصائح لتغلب على خوفك من الابتعاد عن المنزل.

5. التمسك بروتين قدر الإمكان

هذا يعني النوم والنظام الغذائي والحمام فواصل. تميل الجداول الزمنية إلى الاطلاع في إجازة ، لكن الجداول الزمنية تساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة.

6. ممارسة

قف وتجول أثناء الطيران وتخطط فترات الاستراحة للتمدد إذا كنت تقود مسافات طويلة. بمجرد وصولك إلى وجهتك ، تخطط لأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات.

القراءة ذات الصلة

تمرين غرفة الفندق لمدة 20 دقيقة

كيفية علاج الإمساك

إذا لم يكن لديك حركة الأمعاء في غضون يومين إلى ثلاثة أيام ، وهذا ليس قواعدك ، فأخوض محطًا أو ملحقًا للبراز بدون وصفة طبية ، كما ينصح الدكتور ميدوري.

تشمل بعض من أفضل المسهلات لإمساك السفر ما يلي (تأكد من استخدام هذه الأدوية فقط وفقًا لتوجيهات):

• Metamucil أثناء التنقل: 26.88 دولار لـ 30 حزمة ؛ Amazon.com
• كولاس كلير براز المنقي: 8.99 دولار ، Amazon.com
• مسحوق ملين ميرالاكس: 10.18 دولارات مقابل 10 حزم ؛ Amazon.com

متى ترى الطبيب

على الرغم من أن الجميع مختلفون ، يوصي الدكتور ميدوري برؤية الطبيب إذا لم تكن قد تعرضت للتهاب في غضون خمسة أيام. يمكن أن يؤدي الإمساك المطول إلى انخفاض برازي (البراز عالق في المستقيم).

أيضا ، ابحث عن مساعدة طبية إذا كان لديك دم في البراز.