يمكن توقع آلام أقل من AB بعد الجري لأن جوهرك يحصل على تمرين.
تصور هذا: أنت تتجول على طول شارع يورق مع الأشجار ، مع أشعة الشمس التي تتألق على وجهك ، وتشعر بالدم التي تتجول من خلال عروقك … عندما فجأة ، تبدأ عضلات البطن في الألم. ماذا يحدث؟
إذا كنت تعاني من وجع العضلات أثناء أو بعد الجري ، فربما يكون هذا مجرد تعب في البطن من ممارسة نتوءك تمامًا. من الشائع إلى حد ما تجربة وجع العضلات أو الصلابة ، خاصة إذا كنت عداءًا جديدًا.
نصيحة
إذا كنت تعاني من آلام وآلام في البطن بعد المدى الطويل ، فربما يرجع ذلك إلى التعب الطبيعي في البطن أو آلام العضلات المتأخرة ؛ إذا استمر الألم ، فقد يكون ذلك بسبب إصابة.
لماذا ABS مؤلمة بعد الجري
عندما تقوم بالركض ، فأنت تستخدم في المقام الأول غلوتيك ، ورباعي ، أوتار الركبة ، والعجول ، والثني على الورك ، ولكن عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم تحصل على تمرين أيضًا. يوفر قلبك الاستقرار ، يحافظ على انتصاب الجسم وهو جزء حيوي من حركتك . لذلك لا عجب أنك قد تواجه ABS مؤلمًا بعد فترة طويلة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا أو قمت بزيادة مسافة أو شدة تشغيلك.
إذا كنت تعاني من ألم في المعدة عند الجري ، أو بعد الجري ، فمن المحتمل أن يكون التعب في البطن أو تأخر وجع العضلات من ممارسة قلبك. إذا كان ما تواجهه هو إحساس محترق أو تشنجات جانبية ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالحجاب الحاجز.
وفقًا لمقابلة مع Steven Magness (مؤلف كتاب “علم الجري ) في سلكية ، ” عندما تركض ، يعمل الحجاب الحاجز بجد أكثر مما تتوقع “. يمكن أن يتسبب الركض في الواقع في توصيل الرباط الذي يربط الحجاب الحاجز بعضلات AB الخاصة بك ، وبالتالي فإن الآلام أو التشنج المحتملة التي تشعر بها في قلبك.
كيف تتعامل مع آلام المعدة
باختصار ، إذا كانت القيمة المطلقة الخاصة بك مؤلمة بعد الركض ، فربما يكون ذلك لأنك تمارس قلبك بطرق جديدة ومكثفة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم الفعلي ، فقد يكون هذا بسبب عدد من الأسباب.
وفقًا لعالم Runner ، يمكن أن يكون الألم السفلي في البطن بعد التهاب المفصل حيث تلتقي عظام العانة ، أو كسر في الإجهاد ، أو مشكلة في أحد أعضائك في البطن أو الحوض أو التهاب الورك عضلات المقرب. إذا واجهت ألمًا مستمرًا في المعدة بعد الجري ، فمن الأفضل أن تطلب اهتمامًا طبيًا مهنيًا حتى يبدأ العلاج المناسب.
كيفية تجنب آلام المعدة
لمنع آلام أقل من AB بعد الجري ، جرب بعض التدابير الوقائية: وهي إضافة تدريب الأثقال وتمارين AB إلى نظام اللياقة البدنية ، البقاء رطب ، تمتد قبل وبعد الجري و تجديد طاقتك post post post -يجري.
توصي WebMD بالحمفذ والتمدد لمدة خمس دقائق على الأقل وبعد تشغيله ، يمكن أن يشمل ذلك القيام بامتدادات العجل أو اليوغا الخفيفة أو المشي ، مما قد يقلل بشكل كبير من تصلب العضلات وألمه ، ويساعد على منع الإصابات.
للمساعدة في تعزيز عضلاتك الأساسية والبطن (السبب المحتمل أن تعاني من الألم) ، أضف بعض التدريب على الأثقال وتمارين AB ، مثل الأزمة أو الخلايا المخلوطة ، إلى المزيج. أخيرًا ، ابق رطبًا بشكل صحيح لتجديد الشوارد المفقودة في العرق ومحاولة تناول بعض البروتين بعد التمرين للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.