تخطط Kickstart لمدة 31 يوما لمس أصابع قدميك

إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك، فقد يتم إلقاء اللوم على الوركين وشيك الركبة. تعرف على كيفية لمس أصابع قدميك. في هذه المادة الخطة كيف تلمس أصابع قدميك الرأس والكتفين والركبتين وأصابع القدم … إذا كان أحد أهدافك هو زيادة مرونتك، فقد يكون لمس أصابع قدميك على DOS. ولكن هذا تمتد أكثر من مجرد خدعة باردة للحزب – يمكن أن أقول لك الكثير عن لياقتك الحالية. يوضح لك “تمتد لمستخدم أصابع قدميك إذا كانت أوتار الركبة ضيقة وهي علامة مهمة لتحديد الوركين الضيقين،” LIZ Fiison، CPT، مدرب شخصي معتمد مع FYT، يخبر MotherFit.eu. إذا ظلت الوركين ضيقة، مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى ألم الركبة، كما تقول. الإعلانات إذا لم تتمكن بعد لمس أصابع قدميك عندما تنحني، فهذا أمر طبيعي تماما. يمكن أن تسهم أنماط الحياة أكثر من المستقرة في رموز أخرى ضيقة، ويقول Faison، والبالغين الأمريكيون يجلسون على أشكالهم لحوالي 6.5 ساعة في اليوم، وفقا لدراسة أبريل 2019 JAMA . ولكن يمكنك عكس اتجاه ضيق و Climber Up Deckes المستهدفة لمستخدم أصابع القدم، عند تنفيذها بمرور الوقت، يمكن أن تساعد في تحسين مرونتك. الرصيد هو جزء كبير من قدراتك المؤخرة، وفقا لدراسة في ديسمبر 2018 في علوم الحركة البشرية في ديسمبر 2018 ، لذلك قد يساعد أيضا في التركيز على تمارين إضافية تعمل على تحسين رصيدك خلال هذا الوقت. الإعلانات اتبع هذه الخطة التي استمرت 31 يوما للمس أصابع قدميك أتساءل كيف تلمس أصابع قدميك؟ هل هذه التسعة تمتد لمساعدتك في لمس أصابع قدميك يوميا. تستهدف هذه التحركات العضلات في كتفيك، والخلف وركائي الركبة. يقيس شدة الامتداد على مقياس من 1 إلى 10. في بداية الممارسة الممتدة، تريد أن تصل إلى 5 أو 6، ولكن لا تتجاوز 7. “إذا بدأت في الشعور بأي ألم في مفاصلك، فتوقف فورا وإعادة تقييم النموذج الخاص بك”، كما تقول. الإعلانات وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر من القيام بتمارين أصابع القدم هذه يوميا لتكون قادرة على الانحناء والوصول إلى أصابع قدميك. لكن الجميع مختلف، ومن المحتمل أن تلمس أصابع قدميك في 31 يوما فقط – أو على الأقل اقترب بما يكفي للوصول إليهم. يقول: “لا يوجد جدول محدد للمدة التي تستغرق العملية [كيفية لمس أصابع قدميك]. ومع ذلك هو الأهم هو أنك تمتد بأمان”. كل يوم هذا الشهر، انتقل عبر هذه تمتد في دائرة، وعقد كل منها لمدة 30 ثانية. كرر لمدة 2 إلى 3 جولات. التحرك 1: Cat-COW مجموعات 2Time 30 SECBODE الجزء الخلفي ابدأ في جميع الأربع بأيديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. يستنشق. الزفير وجولة العمود الفقري الخاص بك، إسقاط رأسك لانظر إلى الأرض. هذا هو القط تشكل. يستنشق وقوس ظهرك أثناء جلب رأسك وصدره للنظر في السقف. هذه هي بقرة تشكل. كرر، بلطف والتناوب ببطء بين القط والبقرة لمدة 30 ثانية. عرض التعليمات تعتبر تمتد اليوغا طريقة رائعة لتخفيف الضغط لبدء سلسلة “كيفية لمس أصابع قدميك”. خلال هذا التمدد، ستنثني وتمديد العمود الفقري الخاص بك، والتي ستتمتد ظهرك، وكذلك تنشيط الوركين. التحرك 2: الشكل 4 تمتد مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم الاستلقاء على ظهرك وإحضار ساقيك إلى وضع منضوج، مع شينز الخاص بك موازية إلى الأرض. اعبر ساقك اليمنى فوق يسارك حتى تقع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى. الوصول بين ساقيك للاستيلاء على الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر، فقط فوق الركبة. سحب بلطف نحو صدرك. عقد لمدة 30 ثانية ثم الافراج عن. كرر على الجانب الآخر. عرض التعليمات يمكن أن يمنعك ضيق الورك من التركيب في لمس أصابع قدميك. هذا التمدد سوف يساعد في الافراج عن هذا الضيق. التحرك 3: تمتد الركوع أوتار الركبة مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم الركوع على الأرض وتصويب ساقك اليمنى أمامك، والحفاظ على ركبتك مستقيمة ولكن لينة. إسقاط بعقب الخاص بك للجلوس على كعبك الأيسر. الحفاظ على ظهرك مستقيم، ثني إلى الأمام. عقد لمدة 30 ثانية ثم الافراج عن. كرر على ساقك اليسرى. عرض التعليمات إذا حاولت لمس أصابع قدميك، فمن المحتمل أن تشعر به في أوتار الركبة الخاصة بك. سيساعد هذا التمدد في تخفيف بعض هذه الضيق. نقل 4: الوصول إلى توصيل إصبع القدم مع شريط المقاومة مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم الجلوس على الأرض مع ساقيك ممتدة أمامك. لف الفرقة المقاومة (يمكنك أيضا استخدام منشفة أو حزام اليوغا) حول قدم واحدة وفهم كلا الطرفين بيد واحدة. ينحني إلى الأمام والوصول إلى يدك المعاكسة نحو أصابع قدميك حتى تشعر بتمتد لطيف في أوتار الركبة الخاصة بك. الجلوس والعودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر. عرض التعليمات فكر في ذلك كإصدار جلوس للجلوس من تمرين Touching Toes، باستثناء هذه المرة سيكون لديك القليل من المساعدة في شريط مقاومة، والذي يوفر التوتر لتمتد رديء الركبة. فقط الذهاب بقدر ما هو مريح ولكن التحدي. تأكد من عدم ثني ركبتيك عند الوصول إلى لمس أصابع قدميك. نقل 5: الكذب ريكس مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم استلق على ظهرك وثني ركبتيك حتى تقدم قدميك على الأرض. قم بتوسيع ركبتك اليمنى مستقيمة بحيث تشير قدمك اليمنى إلى السقف. الوصول إلى يديك لفهم الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن. سحب بلطف نحو صدرك. يجب أن تبقى الوركين على الأرض. عقد لمدة 30 ثانية، ثم الافراج عنها. تبديل الجوانب. عرض التعليمات هذا هو التمدد الثالث في السلسلة التي تستهدف أيضا ركوب الاردم الضيق. يجب أن تشعر هذه المجموعة العضلية بالدفء الآن، مما يجعل هذا اللمس يمارس ممارسة الرياضة أسهل في الدخول. الانتقال 6: Pigeon تشكل مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم تبدأ على يديك والركبتين. إحضار ركبتك اليمنى إلى الأمام لراحة على الأرض، وجمع قدمك اليمنى نحو ركبتك اليسرى. حرك ساقك اليسرى مرة أخرى وتقويم ركبتك اليسرى حتى تكون ساقك مسطحة على الأرض. الجلوس مستقيم، الاستنشاق والزفير. خفض الجذع الخاص بك إلى الأرض، بحيث يستريح رأسك على يديك. عقد لمدة 30 ثانية. العودة إلى موضع البداية والتبديل الجانبين. عرض التعليمات إذا كنت تمارس اليوغا، فإنك تتعرف على Pigeon Pose – وربما أحبها أو تكرهها. يركز هذا التمدد على فتح الوركين. نقل 7: درج العجل رفع مجموعات 2time 30 secody جزء الساقين قف على كلا القدمين على حافة درج مع كعبك خارج الخطوة. ارفع لأعلى أصابعك وعقد لعدد. أسفل ببطء العودة إلى أسفل حتى تراجع الكعب تحت الدرج. يجب أن تشعر بالتمدد ولكن لا ينبغي أن تؤذي. العودة إلى موضع البداية وكرر لمدة 30 ثانية. عرض التعليمات يمكن أن تبقيك العجول الضيقة من الانحناء طوال الطريق في لمس القدم. يأخذ Raise Calair Calf رفع العجل التقليدي ويضيف امتدادا أكبر. نقل 8: جالس straddle مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم الجلوس تستقيم على الأرض مع قدميك في موقف straddle، وأشار أصابع القدم. حرك يديك مباشرة أمامك، والحفاظ على ظهرك والركبتين مباشرة. يجب أن تكون النخيل مسطحة على الأرض. توقف عندما تشعر بالتوتر. عقد لمدة 30 ثانية. عرض التعليمات سوف تشعر أن هذا تمتد في الفخذين الداخلية الخاصة بك. قد ترغب في ثني الركبتين أو ارفعها من الأرض، لكن احتفظ بضرب ركبتيك بالضغط ووصل إلا إلى أن تشعر بالمقاومة. نقل 9: طاحونة تو اللمس مجموعات 2time 30 secredion أسفل الجسم الوقوف منتصبا مع قدميك أوسع من عرض الورك. ينحني من الخصر وتدوير لمس يدك اليمنى لأحمشك الأيسر. ارفع ذراعك الأيسر رأسيا وينظر نحو هذه اليد. في حركة سريعة ولكن تسيطر عليها، تأرجح ذراعيك لتغيير الجوانب. هذه المرة، يجب أن تلمس يدك اليسرى إصبعك الأيمن، مع ذراعك الأيمن. الحفاظ على أساسك منخرط في جميع أنحاء. مواصلة الأطراف بالتناوب لمدة 30 ثانية. عرض التعليمات باعتبارها واحدة من أفضل تمتد لمساعدتك في لمس أصابع قدميك، تساعدك WINDMILL عليك الوصول إلى أصابع قدميك بيد واحدة في كل مرة. تدوير الجذع الخاص بك في جميع أنحاء هذا التمدد يستهدف مجموعات العضلات متعددة. كيف تلمس أصابع قدميك الوقت 30 Secrede أسفل الجسم قف مع عرض قدمك على قدمك لتحقيق التوازن. الحفاظ على منعطف طفيف في ركبتيك. حافظ على رقبتك في وضع محايد، وتسطح ظهرك والوصول إلى أصابع قدميك. اضغط على إصبعك الكبير والكعب على الأرض لتحقيق التوازن. لا تسقط رأسك. ابحث عن 3 أقدام أمام أصابع قدميك، كما لو كنت تبحث عن حافة الهاوية. قف مرة أخرى إلى وضع البداية. عرض ائتمان التعليمات: morefit.eu الإبداعية الإعلانات