السباحة هي وسيلة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
لانقاص الوزن والبقاء في الشكل ، من المهم حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. الجري وركوب الدراجات تتصدر قائمة الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية.
يمكن أن يحرق التمرينات والرياضة السعرات الحرارية الكبيرة ، لكن العدد الفعلي من السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على وزنك وقدراتك المادية ، والرياضة أو النشاط والكثافة.
نصيحة
تشغيل وركوب الدراجات تتصدر قائمة الأنشطة الرياضية التي تحرق معظم السعرات الحرارية.
النظر في هذه الإرشادات
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين ، يجب أن يهدف البالغون الأصحاء لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة كل أسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي تنفيذ تدريب القوة الذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تكون المشاركة في الرياضة طريقة ممتعة وفعالة للمساعدة في تلبية هذه الإرشادات.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تتميز الجهد المعتدل الكثافة بالتنفس بشكل أسرع ومعدل ضربات القلب ، لكنك لا تزال قادرًا على إجراء محادثة أثناء المشاركة.
تتطلب الأنشطة القوية ذات الشدة ، والتي تشمل غالبًا الرياضة التنافسية ، معدل التنفس الذي يجعل من الصعب للغاية إجراء محادثة.
1. الجري وركوب الدراجات
تُظهر الإحصاءات الجارية وتيرة 10 ميل في الساعة يحرق معظم السعرات الحرارية في الساعة ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث للنشر. وبالمثل ، تُظهر إحصائيات ركوب الدراجات ركوب الدراجات عند 20 ميلاً في الساعة هو أفضل رهان لحرق السعرات الحرارية. شخص 185 رطل يحرق 1466 سعرة حرارية ، بينما يحرق شخص 125 رطل 990 سعرة حرارية في الساعة.
الجري وركوب الدراجات بوتيرة أبطأ يحرق سعرات حرارية أقل في الساعة. وتيرة جارية تبلغ 5 ميل في الساعة تحترق بين 480 و 710 سعرة حرارية ، اعتمادًا على وزنك. يتم حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية عند ركوب الدراجات عند 12 إلى 13.9 ميل في الساعة.
2. السباحة
سواء للمتعة أو المنافسة ، فإن السباحة هي رياضة أخرى تحرق السعرات الحرارية الكبيرة. قد تحترق السكتة الدماغية الفراشة بين 660 و 976 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزنك وقدراتك المادية.
تُظهر إحصائيات السباحة أن القيام بلفات بوتيرة قوية يمكن أن تحترق بين 600 و 888 سعرة حرارية في الساعة. السكتات الدماغية المختلفة تعمل عضلات مختلفة وحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية. السكتات الدماغية الأخرى التي تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية تشمل ضربة الظهر والثدي.
3. الملاكمة
يعد الملاكمة تمرينًا مكثفًا ، ويتطلب حركة مستمرة ورشقات سريعة من الطاقة أثناء تواجدك مع شريك أو مشاركة في المباراة.
اعتمادًا على حالتك البدنية ووزنك ، قد تحترق بين 540 و 800 سعرة حرارية في الساعة المتزايدة مع شريك. إذا كنت تزن أكثر من 185 رطلاً ، فإن نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك ترتفع وفقًا لذلك.
4. الرياضة الجماعية
ساعة واحدة من لعب كرة السلة أو كرة القدم التي تلمس من 480 إلى 710 سعرة حرارية أو أكثر ، اعتمادًا على وزنك وقدراتك المادية ومستوى الشدة. قد تحترق لعبة كرة القدم المكثفة بين 420 و 622 سعرة حرارية في الساعة.
الفريق الآخر والرياضات الفردية التي تحرق 300 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة تشمل الكرة اللينة والبيسبول والاسكواش والتجديف والتنس.
5. الرياضات الشتوية
تشمل الرياضات الشتوية الشتوية والأنشطة التي تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية التزلج على التزلج والثلوج. يمكن أن يحرق التزلج عبر البلاد والتزلج على الجليد من 420 إلى 622 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على مستوى الشدة.
مجموعة متنوعة من الرياضات الأخرى ، مثل تسلق الصخور ، بولو المياه ، كرة اليد ، الغوص ، المصارعة ، التجديف بالكاياك والرماية ، تحرق أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر.