أفضل ساعات منبه شروق الشمس لها إعدادات سطوع متعددة، وخيارات الصوت وميزات الذهاب إلى النوم .Image الائتمان: morefit.eu الإبداعية
في هذه المادة
- كيف نختار
- أفضل عموما
- الأكثر قابلة للتخصيص
- الأفضل في الميزانية
- أفضل للوالدين
- الأفضل للسفر
- أفضل لجداول مختلفة
- عن ماذا تبحث
ليس كل شخص سلكي للخروج من السرير، ثم تنفجر المنبه الثاني في الصباح، خاصة إذا كنت بحاجة إلى أن تكون وأعلى ذلك قبل صدع الفجر. لحسن الحظ، الاستثمار في منبه شروق الشمس – ويعرف أيضا باسم المنبه الخفيف – يمكن أن يستيقظ تجربة سنية كبيرة.
إعلان
فيديو اليوم
“النور هو أفضل جديلة لإيقاعات النوم لدينا. صباحا إشارات الضوء الساطع” ويساعد جميع أنظمتنا من الرأس إلى أخمص القدمين في وضع الاستيقاظ “. لوحة المراجعة الطبية في Sleepfoundation.org، أخبر MoreFit.eu.
إعلان
في الواقع، فإن الضوء هو ما يثير الارتفاع في الكورتيزول، وهو ما تستدعي أجسادنا للاستيقاظ، وهو مؤسس من مركز النوم المعتمد ومؤسس مركز الوادي السلبي.
يمكن للأشخاص الذين يواجهون مشكلة في الخروج من السرير والبوم الليلي وحتى الطيور المبكرة الذين يحتاجون إلى قوة ضخمة في الصباح الداكن يمكن أن يستفيدوا من استخدام منبه أشعة الشمس لأنهم يبنون تدريجيا سطوع الضوء، مما يساعدك على تخفيف وضعك إيقاع الساعة البيولوجية.
إعلان
في الوقت نفسه، غالبا ما تحتوي ساعات منبهات الاستيقاظ على ميزات الإيقاظ للترويج للنوم تتيح لك القراءة على جانب سريرك في الأمسيات ذات الإضاءة الناعمة والغفوة مع ضجيج أبيض للمساعدة في حظر الأصوات الخارجية التي قد تبقيك في الليل.
يقول الدكتور سينغ: “ترى ضوء مشرق في الصباح والحفاظ عليه مظلما في المساء يساعد أجسادنا على الاستعداد للنوم. تساعد ضوء الخافت للقراءة أيضا على مرساة العقل وتسمح لها بتسوية وتسهيل بدء النوم”.
إعلان
فيما يلي أفضل ساعات منبه Sunrise لمساعدتك في إزالة الأوراق وتجنب الضغط على زر Snooze.
كيف نختار
نحن استغلالهم متخصصون في النوم لشرح ما يجب أن يحصلوا على ميزات إنذار شروق الشمس واخترت المنتجات التالية بناء على معاييرها:
- إعدادات السطوع المختلفة
- خيارات الصوت المتعددة
- الميزات التي تساعد في النوم
تحذير
على الرغم من أنها تبدو متشابهة، إلا أن ساعات منبهات شروق الشمس ليست نفس الشيء مثل مصابيح اضطراب عاطفي موسمي (SAD)، والتي تستخدم لعلاج نوع من الاكتئاب المتعلقة بالتغيير في الفصول. يقول الدكتور سينغ إن سجلات شروق الشمس يساعد المزيد من خلال تدريب إيقاعاتنا الدائرية، في حين أن المصابيح المحزنة موجهة لتغيير الحالة المزاجية. إذا كنت حزينا، تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالضوء.
1. أفضل عموما: استعادة هاتش
زيارة Credit Pagesimage: Hatch
إن ساعة المنبه الخفيفة هذه مثالية لصباح الصباح (بدون أحكام) التي تحتاج إلى روتين إيقاظ لطيف. إنه يحاكي شروق الشمس الطبيعي، مما يساعدك على الانتقال بسلاسة من النوم.
“من الأفضل على جسمك إذا كان [الضوء] هو تطور بطيء. لهذا السبب تستغرق الشمس بعض الوقت وتستغرق بعض الوقت لوضعها. لذلك إذا كان هذا الضوء الاصطناعي يمكن أن يحاكي الشمس، فهذا مفيد حقا في الدماغ يقول LeDley إن مستوى الجسم الكلي والهرمونات “.
لكنها ليست رائعة فقط للاستيقاظ. تسمح لك ساعة Hatch أيضا بإنشاء روتين وقت النوم والرياح مع تأملات الاسترخاء وتمارين التنفس وتدفقات اليوغا التي تأتي مع عضوية نوم الفتحة. (المكافأة: يأتي كل عملية شراء لاستعادة Hatch مع عضوية لمدة شهر واحد، حتى تتمكن من تجربتها.)
تساعدك ساعة Sunrise هذه أيضا في الدخول إلى مزاج للنوم عن طريق تنبعث منه ضوء ناعم حتى تتمكن من القراءة في السرير.
شراءه: hatch؛ <قوي> السعر: 129.99 دولار
2. الأكثر تخصيصا: فيليبس SmartSleep النوم والاستيقاظ
زيارة الائتمان الائتمان: فيليبس
في حين أن ساعة المنبه الخفيفة لديها الكثير من الثمن بكثير من الاكثرات في هذه القائمة، فقد ثبت سريريا مساعدة الناس على استيقاظ الناس بشكل أكثر طبيعية وأكثر تنشيطا، ولديهم أكثر ميزات قابلة للتخصيص لتصميم شروق الشمس المثالي وغروبها.
على سبيل المثال، يحتوي على 25 إعدادات سطوع شخصية حتى تتمكن من تحديد مقدار الضوء الذي ترغب في ملء غرفتك. تعتمد شدة الضوء بشكل مطرد في غضون 30 دقيقة، والانتقال من صباح ناعم أحمر إلى اللون البرتقالي إلى أصفر مشرق.
كما يوفر أيضا خمسة أصوات إيقاظ طبيعية مختلفة، مثل الطيور التي تشرق في أمواج الغابات والمحيط، والتي تزيد في الحجم، وفقا لمستوى تفضيلاتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداده حتى يأتي عرض الراديو المفضل لديك عند الاستيقاظ.
يقول ليجت إن تراكم الضوء لمدة 30 دقيقة في الصباح قد يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يميلون إلى استيقاظ الشعور بالاستثناء.
“دعونا نقول أنك في الصباح الباكر REM Sleeper، مما يعني أنك تحصل على نوم REM في الصباح. إذا كان لديك هذا الضوء يبدأ في الزيادة بينما ربما تكون في منتصف دورة REM، فإن الدماغ ينتهي بطبيعة الحال ذلك وشرحت: “REM دورة وتذهب إلى نوم أخف وزنا، حيث يمكنك الاستيقاظ في النهاية”.
شراءه: philips.com؛ السعر: 179.95 دولار
3. الأفضل في الميزانية: Ihome Zenergy شروق الشمس آلة العلاج السرير
زيارة Credit Pagesimage: Ihome
لا تحتاج إلى قذيفة طن للحصول على منبه جودة شروق الشمس. يحتوي هذا الخيار الصديق على المحفظة على جميع الأجراس والصفارات التي تبحث عنها بسعر بأسعار معقولة بكثير. تماما مثل ساعات شروق الشمس الأخرى في هذه القائمة، فإنه يحاكي شروق الشمس لمساعدتك في تخفيفه في يومك.
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الاستماع إلى الموسيقى لأنهم يستعدون في الصباح، فإنه يسمح لك بتدفق الألحان المفضلة لديك من خلال Bluetooth. وفي الليل، يلعب 15 مسارا مختلفا للعلاج الصوت والتأمل 4-7-8 لمساعدتك على الاسترخاء.
هناك أيضا ضوء قراءة قاتمة يمكنك استخدامه كضوء ليلي ناعم إذا كنت بحاجة إلى طرح السرير لاستخدام الحمام أو تهدئة طفل يبكي.
شراءه: الأمازون؛ <قوي> السعر: 59.99 دولار
4. أفضل للآباء والأمهات: فقس الطفل الراحة
زيارة Credit Pagesimage: Hatch
سواء كان لديك حديثي الولادة أو طفل صغير، فأنت تدريب للنوم، وهذا الجهاز ثلاثي واحد يعمل كجهاز صوت، خفيف ليلي وضوء وقت مرتفع.
من خلال التطبيق الموجود على هاتفك، يمكنك تعيين وقت غفوة، وقت النوم وروتين الإيقاظ عن طريق تخصيص الضوء وقم بإعداد آلة الصوت للمضي قدما في مدة الزمن.
على سبيل المثال، في المساء، يلعب بقية الفتحة الأصوات الطبيعية المهدئة والتدوين للمساعدة في تهدئة طفلك أو طفلك للنوم. وفي الصباح، يمكنك البرنامج عندما يجب أن يقوم الضوء بتشغيله، مما يساعدهم في إيقاع الاستيقاظ والخروج من السرير في وقت معين كل يوم.
شراءه: hatch؛ <قوي> السعر: 59.99 دولار
5. الأفضل للسفر: AHZ Sunrise المنبه
زيارة Credit Pagesimage: AHZ
تعد هذه المنبه Sunrise المحمولة مثالية للسفر، وذلك بفضل بطارية قابلة للشحن. بالإضافة إلى محاكاة شروق الشمس الطبيعي وتوفير الأصوات البهجة لتعزيز روتينك الإيقاظ الخاص بك، فإنه يتضمن جهازا للصوت لإلغاء حديثي الولادة إلى دريملاند أو المساعدة في تقليل انقطاع النوم الصاخب في الليل.
إنها رائعة بشكل خاص للعائلات لأنه يحتوي على أربعة إعدادات إنذار مختلفة، حتى تتمكن من تخصيص وقت الاستيقاظ أو إغلاق ليلي لك ولأطفالك.
شراءه: الأمازون؛ <قوي> السعر: 38.98 دولار
6. الأفضل للجداول المختلفة: Lumie BodyClock Shine 300
زيارة Credit Pagesimage: Lumie
استيقظ في وقت مختلف في عطلات نهاية الأسبوع؟ يوفر هذا المنبه الخفيف من Lumie إنذارا لمدة سبعة أيام لمساعدتك في تعيين جدولك طوال الأسبوع.
مثل الساعات الأخرى من إنقطات الشروق في هذه القائمة، فإنها تزيد من شدة الضوء من 15 إلى 90 دقيقة، اعتمادا على مدى سرعة الرغبة في الخروج من السرير.
بالإضافة إلى ذلك، هناك خمسة إعدادات مسبقة لراديو FM، حتى تتمكن من القفز من السرير إلى نغمات تايلور سويفت أو أخبارك المحلية. بالنسبة لطقوسك المساء، يمكنك برمجة غروب الشمس التدريجي لمساعدتك في النوم.
شراءه: الأمازون؛ السعر: 159 دولار
ما الذي تبحث عنه في منبه شروق الشمس
1. السطوع
كل شخص لديه تفضيلاتهم الخاصة لمستوى شدة الضوء عندما يستيقظون في الصباح. إذا كنت شخصا يمتلك صعوبة في ركل عادة زر Snooze-button، فقد تستفيد من منبه شروق الشمس الذي يحتوي على مدة أطول من الضوء في الصباح للمساعدة في اقناعك خارج السرير.
وإذا لم يكن لديك عادة أي مشاكل في الخروج من السرير ولكنك ترغب في استيقاظ شعور أكثر تنشيطا، فقد يكون الفاصل الزمني قصير من 15 إلى 30 دقيقة من كثافة الضوء المتزايد.
حافظ على مراعاة شريك حياتك أيضا، إذا كنت تشارك سريرا ولديها جدول استيقاظ أو نوم مختلف عنك.
2. ملامح النوم
إذا كان لديك أهداف إضافية لتحسين نومك، فقد تستحق الاستثمار في منبه شروق الشمس بمجموعة متنوعة من الخيارات المنوية لأسفل بعض هذه الساعات تأتي مجهزة بتأملات موجهة وتمارين التنفس، وكذلك ضوء القراءة القاتمة.
النظر في ما إذا كان استخدام هذه الميزات سيساعدك على الالتزام باتجاه روتين ليلي أفضل يبقيك خارج هاتفك و / أو التلفزيون.
3. الصوت
يلعب الصوت دورا كبيرا في إيقاظك وقدرتك على البقاء نائما في الليل، لذلك إذا كنت شخصا يمكنه استخدام دفعة سمعية صغيرة مع إما، فنداء حول الحصول على إنذار شروق الشمس مع خيارات صوت متعددة.
تشمل بعض ساعات منبهات شروق الشمس أن طبيعة تنشيط أصوات لمساعدتك في الخروج من السرير في أ. والضوضاء البيضاء المهدئة للمساعدة في منع الصوت الخارجي الذي قد يقاطع نومك.
إعلان