لتجنب الإصابات ، يقوم شخص ما بمساعدتك على قلب المرتبة أو تدويرها.
في هذه المقالة
- التقليب مقابل الدوران
- فوائد
- الجوانب السلبية
- نوع المرتبة
- تكرر
- كيف افعلها
عادةً ما يقع التقليب أو تدوير المرتبة الخاصة بك في مكان ما على قائمة المهام المزعجة التي لا يبدو أنها لا تنجز أبدًا. فهل يستحق في الواقع تحديد الأولويات ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم من المرات التي تحتاجها حقًا للقيام بذلك؟
إعلان
تبين أنه لا توجد توصية واحدة تناسب الجميع. يقول الخبراء إن التقليب أو تدوير المرتبة في بعض الأحيان قد يساعده في الاستمرار لفترة أطول ويسمح لك بالنوم بشكل أكثر راحة. ولكن ليس كل مرتبة مصممة ليتم قلبها أو تدويرها ، وفي بعض الحالات ، قد ينتهي القيام بذلك مما يسبب ضررًا أكثر من النفع. إليك كيفية معرفة ما هو مناسب لك.
فيديو اليوم
التقليب مقابل الدوران: ما الفرق؟
“التقليب” و “الدوران” في بعض الأحيان يتم استخدامهم بالتبادل عندما يتعلق الأمر بالمراتب. لكن المصطلحين متميزان ، ومن المهم فهم الفرق.
إعلان
- يعني التقليب قلب المرتبة الخاصة بك ، وبالتالي فإن الجانب الذي كان يواجه صندوق الربيع أو السرير يواجه الآن صعودًا نحو السقف والعكس صحيح.
- الدوران يعني تحويل المرتبة 180 درجة ، بحيث يكون جزء المرتبة التي كانت على رأس السرير الآن عند سفح السرير والعكس بالعكس.
فوائد التقليب أو تدوير المرتبة الخاصة بك
في بعض الحالات ، يمكن أن يدوم المرتبة أو تدوير المرتبة الخاصة بك لفترة أطول. تقول أنجيلا هوليدااي بيل ، أخصائية النوم التي تتخذ من فرجينيا مقراً لها ، “إنه يسمح لارتداء الملابس على المرتبة بشكل متساوٍ ، مما يمتد حياة المرتبة”.
إعلان
يميل معظمنا إلى النوم على نفس المكان في السرير ، في نفس الموقف ، ليلة بعد ليلة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراجع مناطق معينة من المرتبة أو ترتديها في وقت أقرب من الأجزاء الأخرى. يقول الدكتور هوليداي بيل: “بالنسبة للكثيرين منا ، فإن معظم الوزن أو التآكل على المرتبة يحدث حيث تلتقي أكتافنا والوركين مع المرتبة”.
قد يساعدك التقليب أو الدوران على النوم بشكل أفضل أيضًا. لا توفر المرتبة المرهقة والتهالغة الكثير من الدعم ، مما يسبب الانزعاج أثناء الليل أو عندما تستيقظ في الصباح. إن نشر التآكل يعني أن المرتبة الخاصة بك ستوفر المزيد من الدعم لفترة أطول ، مما يجعلك أقل عرضة للغطس في الانهيار أو نقاط الضغط.
إعلان
هل هناك أي جوانب سلبية؟
يمكن أن يكون التقليب أو تدوير المرتبة الخاصة بك فكرة جيدة – ولكن فقط إذا تم تصميم المرتبة الخاصة بك لها. يقول مايكل جاندنر ، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا: “العديد من المراتب ليست موحدة عبر كل شيء ، لذلك قد يكون لها رأس وقدم محددة. لا ينبغي تدويرها”. مستشار في إعادة تعيين النوم.
إعلان
إعلان
لا يُقصد من معظم المراتب الأحدث أن يتم قلبها أيضًا ، حيث يتم بناء العديد منها بطبقات دعم مختلفة في الأعلى والأسفل. يقول الدكتور هوليداي بيل: “على سبيل المثال ، عادةً ما تكون الطبقات السفلية أكثر للدعم بينما تميل الأعلى إلى احتواء مواد أكثر للراحة”. “إنها مصممة لك للنوم على جانب واحد فقط ، لذلك يمكن أن يغير التقليب الراحة ودعم المرتبة تمامًا.”
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان من المفترض أن يتم قلب المرتبة الخاصة بك أو تدويرها ، فتحقق من تعليمات المرتبة أو تعليمات الشركة المصنعة لمعرفة ما هو موصى به (أو غير). أو إذا لم تكن قادرًا على العثور على المعلومات التي تحتاجها ، فما عليك سوى الاتصال بالمصنع.
إعلان
أفضل 8 مراتب للنوم الجانبي
Bykayla Hui
أفضل 9 مراتب لآلام الرقبة والظهر في عام 2023
Byjamie Feldman
هل نوع المرتبة مهم؟
قد يملي نوع المرتبة الخاصة بك ما إذا كان ينبغي قلبه أو تدويره أو تركه بمفرده. ولكن من الأفضل أن تحقق من تعليمات الشركة المصنعة لمراتبك الفردية.
على سبيل المثال ، من المحتمل أن تكون مرتبة رغوة الذاكرة أكثر عرضة لتكون قابلة للتطبيق من مراتب Innerspring ، لأن العديد من مراتب الربيع لديها طبقة وسادة. ولكن إذا لم يكن لدى مرتبة الربيع طبقة وسادة ، فمن المحتمل أن يتم قلبها. إذا تم تعيين مرتبة بوضوح على أنها من جانب واحد ، فإن التقليب ليس فكرة جيدة.
إعلان
أما بالنسبة للدوران؟ بشكل عام ، يمكن تحويل أي نوع من المراتب-بما في ذلك رغوة الذاكرة ، و innerspring ، أو وسادة أو من جانب واحد-180 درجة. ولكن مرة أخرى ، لا يُقصد من كل نموذج مرتبة فردي تدوير.
خلاصة القول: لا تعتمد على نوع المرتبة وحدها لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليك الوجه أو الدوران. بدلاً من ذلك ، تحقق من توصيات الشركة المصنعة بخصوص نموذج المرتبة الفردية.
إعلان
كم مرة تقلب أو تدوير المرتبة الخاصة بك
يقول معظم الشركات المصنعة التي توصي بالتقليب أو تدوير مرتبة ، يجب عليك القيام بذلك كل 3 إلى 6 أشهر. ولكن لا يوجد دليل صعب لدعم هذا ، لذا خذها كاقتراح بدلاً من قاعدة صعبة. يقول Grandner: “ولكن إذا كنت تلاحظ انخفاضًا في المرتبة ، فقد ترغب في التدوير لتخلي عن حمولة المناطق ذات الضغط العالي”.
إعلان
هل تحتاج إلى قلب مرتبة طفل؟
الأخبار السارة: تقلب أو تدوير طفلك أو مرتبة طفل طفل هي مهمة ربما لا تحتاج إلى القلق. يقول Grandner: “لا ينبغي أن يكون ذلك ضروريًا ، حيث من المحتمل أن يتفوق الطفل على مرتبة قبل أن يتم قلبها”.
يجدر التحقق من تعليمات الشركة المصنعة ، إذا كنت تخطط لاستخدام المرتبة نفسها عندما ينتقل طفلك إلى سرير صغير. هذا لأن العديد من مراتب سرير تم تصميمها مع جانب أكثر ثباتًا للرضع وجانب أكثر ليونة قليلاً للأطفال الصغار الذين تزيد أعمارهم عن العمر 1 عامًا ، كما يقول الدكتور هوليداي بيل.
كيف تقلب أو تدوير المرتبة الخاصة بك
سواء كنت تقلب أو تدور ، فإن القاعدة رقم واحد هو نفسه دائمًا: احصل على شخص لمساعدتك. المراتب ثقيلة ومرهقة ، ومحاولة الوجه أو قلبها بنفسك يمكن أن تسبب إصابة بسهولة.
بمجرد أن تحصل على شريك على متن الطائرة ، إليك ما يجب فعله:
لقلب مرتبة
- قف على جانب واحد من السرير مع شريكك يقف على الجانب الآخر. إذا كانت المرتبة على مقابض ، فانتقل إليها.
- العمل معا ، أدر المرتبة 90 درجة. يجب أن يكون رأس المرتبة وقدم المرتبة هو المكان الذي عادة ما تكون فيه جوانب المرتبة. (إذا كان لديك مرتبة أعلى ، فتأكد من إزالته الآن.)
- احصل على الجانب السفلي من رأسه وقدمه من المرتبة وقم بإعداده نحو اللوح الأمامي ، لذلك يواجه الجزء العلوي من المرتبة اللوح الأمامي.
- امسك حواف الجزء السفلي من المرتبة ووضع المرتبة مسطحة ، لذلك القاع الآن في الأعلى.
- أعد المرتبة 90 درجة ، لذلك عاد رأس المرتبة وقدم المرتبة في وضعهما الأصلي.
- تحقق من أن المرتبة محاذاة بشكل صحيح مع ربيع الصندوق.
لتدوير مرتبة
- قف على جانب واحد من السرير مع شريكك يقف على الجانب الآخر. إذا كانت المرتبة على مقابض ، فانتقل إليها.
- العمل معا ، أدر المرتبة 90 درجة. (يجب أن يكون رأس المرتبة وقدم المرتبة هو المكان الذي عادة ما تكون فيه جوانب المرتبة.)
- أدر المرتبة 90 درجة أخرى. يجب أن تكون سفح المرتبة الآن على اللوح الأمامي والعكس صحيح.
- تحقق من أن المرتبة محاذاة بشكل صحيح مع ربيع الصندوق.
إعلان
إعلان