اختار أجهزة أذن منخفضة الحجم ومريحة وشيء ما يتم تشغيله إذا كنت سترتدي سماعات الرأس للنوم. 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.
في هذه المقالة
- الآثار على السمع
- الآثار على النوم
- نصائح السلامة
- إذن ، ما مدى سوء الأمر حقًا؟
إذا لم تتمكن من النوم – فربما يكون شريكك يتخلى عن عاصفة أو تتسابق الأفكار حول رأسك – أحد الخيارات هو الظهور على بعض سماعات الرأس ، ثم قم بتشغيل الموسيقى أو البودكاست أو (إذا كنت تتبع حقًا ذلك) التأمل.
الإعلانات
فيديو اليوم
ولكن إذا كان ارتداء سماعات الرأس عادةً ليلاً ، فمن الجدير بالنظر إلى ما إذا كان الأمر ضارًا بأذنيك-أو عينيك.
عندما يتعلق الأمر بمدى سوء النوم مع سماعات الرأس ، فإن الإجابة ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، هي أن ذلك يعتمد. من المهم أي نوع من سماعات الرأس التي ترتديها – نعم ، بعض سماعات النوم أفضل لآذانك عند الاستلقاء والنوم أكثر من غيرها – وما الذي تستمع إليه.
الإعلانات
إليك ما يجب وضعه في الاعتبار قبل وضع سماعات الأذن في وقت النوم.
الآثار المحتملة على سمعك
دعونا نتعامل مع القضية السمعية أولاً: طالما أنك لا ترفع مستوى الصوت بصوت عالٍ للغاية ، فإن الاستماع إلى سماعات الرأس يجب ألا يؤذي سمعك.
يقول أخصائي السمع إميلي ج. تايلور ، Aud ، FAAA ، من مركز تايلور للاستماع في بيكيسفيل بولاية ماريلاند: “هناك معايير منشورة حيث تكون الضوضاء بصوت عالٍ للغاية لفترة طويلة ويمكن أن تحدث أضرار”.
الإعلانات
الأصوات التي تقع في 70 ديسيبل (ديسيبل) أو أقل آمنة ، في حين أن تلك التي تزيد عن 70 ديسيبل يمكن أن تتلف السمع إذا استمعت إلى فترة طويلة بما يكفي ، وفقًا لمؤسسة صحة السمع (HHF). بالنسبة للسياق ، 30 ديسيبل هو همس ، و 60 ديسيبل هو بعض الموسيقى الخلفية و 70 ديسيبل هو متوسط ضوضاء المكتب. من ناحية أخرى ، يمكن أن تتسبب ضجيج 80 إلى 85 ديسيبل – أقرب إلى جزازة الحشائش أو منفاخ الأوراق – إلى إتلاف سماعك بعد ساعتين فقط ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
على الرغم من أن مخيفًا هو كيف يمكن للسماعات الصاخبة وسماعات الأذن الوصول إلى حجمها الأقصى: 100 ديسيبل ، لكل HHF ، وهو مستوى يضر بالسماع بعد 15 دقيقة فقط ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. يقول تايلور: “يمكن أن يسبب فقدان السمع الناجم عن الضوضاء فقدان السمع والطنين الدائم ، وهو رنين في الأذنين”.
الإعلانات
من غير المرجح أن تستمع إلى سماعات الرأس في حجم الحد الأقصى أثناء محاولة النوم – ربما تريد أن تهدئك. ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكن أن يكون هناك اضطرابات غير متوقعة تلعب بصوت عالٍ على سماعات الرأس الخاصة بك ، مثل تحذيرات الطقس (مثل الإعصار). من الواضح ، إذا كنت نائمًا بالفعل ، فقد يوقظك ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تريد التأكد من أنك إذا كنت ترتدي سماعات الرأس ، فإنها لا تمنعك من سماع ما تحتاج إلى سماعه في الليل – على سبيل المثال ، يبكى الطفل أو المنبه أو كاشف الدخان.
الإعلانات
عامل آخر: كم من الوقت ، في المجموع ، ترتدي سماعات الرأس خلال اليوم. إذا كان لديك سماعات رأس طوال اليوم للعمل وحاول النوم فيها ، فاعلم أنه يجب عليك بالفعل إعطاء أذنيك استراحة ، كما يقول تايلور. إذا كنت ترتدي سماعات الأذن ، فهناك خطر من أن البكتيريا التي تجمع عليها يمكن أن تزدهر وتنتشر إذا كانت أذنيك رطبة أيضًا. إنها توصي بإبقاء سماعات الرأس نظيفة ومتابعة التعليمات التي تقدمها الشركة المصنعة حول كيفية القيام بذلك.
وأيضًا ، إذا كنت عرضة لتأثيرات شمع الأذن ، فإن ارتداء شيء ما في أذنك ، مثل سماعة الأذن ، فإنه باستمرار طوال اليوم يمكن أن يجعل تأثيرات الشمع أسوأ ، كما يقول تايلور.
الإعلانات
لماذا تزداد سماعك مع تقدمك في العمر وماذا تفعل حيال ذلك
Byjaime Osnato
ما مدى سوء استخدام Q-Tips في أذنيك؟
Bymolly Triffin
8 أسباب تجعل أذنيك ترن بشكل عشوائي
Byjaime Osnato
التأثيرات المحتملة على نومك
إلى جانب المشكلات السمعية ، ستحتاج أيضًا إلى الاحتفاظ بعلامات تبويب حول كيفية تأثير عادة سماعة الرأس على نومك – من أجل الخير والسيئ.
يقول جوليا كوجان ، PSYD ، أخصائي علم النفس في الطب السلوكي الذي يركز على التوتر والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تدخل في مراحل أخف من النوم ، يمكن أن تثير مستويات التقلب من الضوضاء.
الإعلانات
ما الذي يلعب من تلك سماعات الرأس يهم أيضًا. يقول كوجان: “إن الاستماع إلى بودكاست للذهاب إلى النوم ليس هو الخيار الأفضل ، حيث نستمع عادةً إلى هذه لتعلم شيء ما ، والذي يمكن أن ينشط عقلك”.
تعد تطبيقات التأمل أو الاسترخاء العميق لطيفًا للاسترخاء في جسمك وعقلك ، لكن Kogan توصي بالقيام بالتأمل في بقعة مريحة قبل الدخول إلى السرير ، بدلاً من استخدامها للنوم. يوصي الخبراء بأن يتم استخدام السرير فقط للنوم والجنس لأنك لا تريد أن يربط عقلك سريرك بالأنشطة غير الشمسية التي تدربك على البقاء مستيقظًا ، خاصة إذا كان لديك مشاكل مع الأرق.
الإعلانات
ويستحق دائمًا الغوص الداخلي لمعرفة ما إذا كانت العادة من سماعات الرأس إلى النوم هي استجابة لمستويات الإجهاد قبل السرير والتي تشعر بأنها خارج عن السيطرة على خلاف ذلك. لتهدئة مخاوف الغزل التي تبقيك في الليل ، يوصي كوجان بقضاء خمس إلى 10 دقائق قبل ساعات من السرير إلى أسفل قائمة المهام في اليوم التالي أو تعيين مجموعة “وقت القلق” ، حيث تكتب المخاوف والخوف ثم كيف ستتناولهم.
إن التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات قبل 30 إلى 60 دقيقة من السرير يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة عقلك وجسمك لقضاء ليلة مريحة في المستقبل.
خطة Kickstart لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل
Bymadeleine H. Burry
لماذا نحتاج إلى نوم عميق ، و 5 طرق للحصول على المزيد منها
Bymarygrace تايلور
10 عادات تدمر نومك (وكيفية إصلاحها)
Bymaghan McDowell
3 اعتبارات عند النوم مع سماعات الرأس
تحقق من مستوى الصوت
من أجل سلامة الأذن ، هناك قاعدة جيدة للذهاب إليها هي الانتقال إلى 60 في المائة من حجم Max على هاتفك – يمكنك استخدام منزلق الصوت على هاتفك للوصول إلى هذا المستوى ، كما يقول تايلور.
تحقق أيضًا من إعدادات هاتفك الذكي. على iPhone ، يقع هذا في إعداد “Sounds & Haptics”. يمكن لهاتفك قياس مستويات صوت سماعة الرأس وإرسال إشعار عند تجاوز ديسيبل ؛ يمكنك أيضًا تعيين هاتفك للحفاظ على الأصوات تحت مستوى ديسيبل معين. مع هواتف Android ، ابحث عن “الحد الأقصى لوسائل الإعلام” ضمن الإعدادات.
النظر في آلة الصوت
سيعتمد إعداد آلة ضوضاء بيضاء إذا كان لديك شريك في السرير (ومدى قدرته على ذلك). ومع ذلك ، يمكن أن يكون مصدر الصوت الخارجي وسيلة جيدة للغرق خارج الضوضاء ، والمساعدة في جعل طنين الأذن أقل وضوحًا وتهدئك على النوم دون الحاجة إلى سماعات الرأس.
احصل على المساعدة عندما تحتاج اليها
تراجع ، وفكر في سبب ظهورك على سماعات الرأس للنوم. هل لأن شريكك يشخير ولا يمكنك النوم بطريقة أخرى؟ قد يستفيدون من تقييم الطبيب لمعرفة ما إذا كان توقف التنفس أثناء النوم وراء نومهم الصاخب ، كما يقول كوجان.
إذا كنت تنام مع سماعات الرأس لتغرق في الرنين في أذنيك (طنين الأذن) ، راجع أخصائي السمع لتقييم السمع. حوالي 25 مليون أمريكي يعانون من طنين ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض – إنه أمر شائع للغاية. يوصي تايلور بمشاهدة عالم السمع لاختبار السمع الأساسي والتحدث عن الاستراتيجيات الأخرى لإدارة طنين الأذن بدلاً من الاعتماد فقط على سماعات الرأس.
لذا ، ما مدى سوء النوم في سماعات الرأس؟
طالما أنك تحافظ على مستوى الصوت إلى مستوى 60 في المائة ، يمكنك الاستماع بأمان إلى شيء ما دون خطر إتلاف سمعك. إذا استيقظت على الشعور بالراحة ، فمن المحتمل ألا يكون للعادة تأثير سلبي على نومك أيضًا.
ومع ذلك ، من المفيد أيضًا دراسة سبب وصولك إلى هذه العادة في المقام الأول ومعالجة الأسباب الأساسية (فكر: استخدام تكتيكات إدارة الإجهاد) لمعرفة ما إذا كانت هذه قد تساعد. إذا كنت بحاجة إلى بعض الضوضاء ، فقد يكون مصدر صوت خارجي ، مثل آلة الضوضاء البيضاء أو التطبيق على هاتفك الذي يلعب ضوضاء بيضاء من خلال السماعة ، خيارًا أفضل.
ما مدى سوء الدخول في سرير ملابسك “الخارجية”؟
Bymarygrace تايلور
ما مدى سوء النوم أقل من 7 ساعات في الليلة؟
Bymolly Triffin
ما مدى سوء استخدام الضوضاء البيضاء للنوم؟
Bybojana Galic
الإعلانات