على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن خلط الكافيين والكحول لن يهدأ. 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.
في هذه المقالة
- خلط الكافيين والكحول
- القهوة بعد الكحول
- ريد بول الفودكا
- الخط السفلي
سواء أكان كوكتيلك المفضل هو إسبريسو مارتيني أو فحم الكوك والروم ، فإن خلط الكحول مع الكافيين ، من الناحية النظرية ، يبدو وكأنه فكرة جيدة: تحصل على ضجة لطيفة مع نجاح من الطاقة. ولكن إذا تمكنت من النظر إلى ما كان يحدث بالفعل داخل جسمك ، فمن المحتمل أن تغير رأيك.
إعلان
فيديو اليوم
الكافيين هو منبه ، مما يعني أنه يجعلك تشعر بالاستيقاظ وأكثر في حالة تأهب ، في حين أن الكحول له آثار مهجورة ومحفزة. كما أن الكحول هو من الاكتئاب ، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة ، لذلك يبطئ نشاط عقلك ويضعف حكمك ووظيفة المعرفية والذاكرة.
إعلان
فيما يلي جميع الأسباب التي قد ترغب في نقلها إلى تلك المارتينيس البيضاء المسطحة والانهيارات الطينية (أو على الأقل تجعلها مشروبًا عرضيًا). بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف ما إذا كان شرب الكافيين بعد الكحول يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكحول في الدم وما إذا كانت الفودكا Red Bull آمنة.
5 أسباب للحد من خلط الكحول والكافيين
1. إنه يقلل من مثبطاتك
“على الرغم من أن تلك الفودكا وريد بول قد تبدو فكرة رائعة (من لا يحب فكرة البقاء في مرحلة التمديد وتوسيع المساء؟) ، فإن المشكلة هي أن الكافيين لديه القدرة على إخفاء الآثار الاكتئابية للكحول ، مما يجعله كل شيء من السهل جدًا الوصول إلى مشروب آخر … وآخر ، “نيكول رودريغيز ، RDN ، أخصائي التغذية والمدرب الشخصي ومقره في نيويورك ، يقول Morefit.eu.
إعلان
“ليس هناك إمكانية لاستهلاك الكحول أكثر مما هو مخطط له ، ولكن هناك خطر متزايد لانخفاض المثبطات والسلوك المحفوف بالمخاطر.”
الأشخاص الذين يخلطون الكحول مع مشروبات الطاقة هم أكثر عرضة من أولئك الذين لا يخلطون الكحول مع مشروبات الطاقة للإبلاغ السيطرة والوقاية (CDC).
إعلان
لذا ، أثناء الاستمتاع بـ Espresso Martini في بعض الأحيان ، من المحتمل أن يكون جيدًا ، إذا لم تكن قادرًا على التمسك بالمبلغ الموصى به من مركز السيطرة على الأمراض للشرب المعتدل – وهو مشروب كحولي واحد للأشخاص الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة وما يصل إلى اثنين من الأشخاص الذين تم تعيينهم عند الولادة لكل الولادة اليوم – ثم قد تضع نفسك والآخرين في طريق الأذى.
2. يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ونبض قلب غير منتظم
نظرًا لتأثيراتها المحفزة والتهوية ، يمكن أن تجعل المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين ترفرف – وليس بطريقة جيدة. يقول Bonnie Taub-Dix و RDN و CDN ومؤلف كتاب قراءته قبل أن يأكلك من الملصق إلى الطاولة .
يقول توكس ديكس: “الكافيين في حد ذاته هو منشط ويمكن أن يؤثر الكحول سلبًا على ضغط الدم”.
ذلك لأن شرب الكثير من المشروبات الكحولية يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، وفقًا لقيادة مايو. تظهر الأبحاث أن الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم بعدة طرق.
لأحد ، يمكن أن يزيد من هرمون رينين ، والذي يمكن أن يقيد الأوعية الدموية الخاصة بك. هذا يحفز الهرمونات الفاسوبريسين والألدوستيرون ، والتي تعزز الاحتفاظ بالسوائل ، وفقًا لمراجعة في يوليو 2020 في قاعدة بيانات Cochrane للمراجعات المنهجية . ارتفاع حجم الدم يسبب ارتفاع ضغط الدم.
كما ثبت أن الكحول يحفز الجهاز العصبي الودي ويزيد من مستويات النورادرينالين (الناقل العصبي) – وهذا يحفز المستقبلات في القلب ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، لكل ورقة يوليو 2020 في قاعدة بيانات كوكرين المراجعات المنهجية .
3. يمكن أن يجعل أعراض القلق والاكتئاب أسوأ
كانت العلاقة بين الكحول والاكتئاب راسخًا. على الرغم من أن المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين قد تجعلك تشعر بالرضا في البداية ، إلا أنها قد تجعل قلقك والاكتئاب أسوأ.
“نظرًا لأن خلط الكحول مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لديه القدرة على جعل كلاهما أكثر قبولًا (تميل العديد من هذه التلفيقات إلى الانخفاض بسهولة) ، ليس هناك قلق فقط من تناول الكحول المفرط ولكن أيضًا الكافيين المفرط ، والذي يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحفز ويوضح رودريغيز أن مشاعر الارتعاش وجعل من الصعب النوم – أسوأ من الكحول وحده “. “هذا له تأثير متتالي في اليوم التالي.”
يقول Taub-Dix إن الأجواء المبهجة التي تحصل عليها من شرب المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تخفي أعراض الاكتئاب والقلق ، مما يؤدي إلى مزيد من الشرب والضعف الإضافي.
في الواقع ، يرتبط الأشخاص الذين يعيشون مع الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة بزيادة خطر الإصابة باضطراب تعاطي الكحول ، وهي حالة لا يمكنك فيها التوقف أو السيطرة .
4. يمكن أن تعبث مع أمعائك
على حد سواء الكحول والكافيين آثار مدر للبول ، مما يعني أنهما يزيلان الملح والماء من جسمك من خلال التبول. يقول رودريغيز إن شرب الكثير من الكحول أو الكافيين يمكن أن يعرضك لخطر الجفاف. لهذا السبب من الأفضل شرب الكحول بالماء للحفاظ على رطوبة.
ولأن الكافيين يحفز الجهاز الهضمي ، فقد يعاني الأشخاص ذوو البطن الأكثر حساسية من اضطراب في المعدة أو الإسهال من شرب الكحول مع الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول ومستقلباته تعزيز الالتهاب المعوي وتغيير تكوين البكتيريا ، مما يجعلك أكثر عرضة للفيروسات والمرض ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في المراجعات الحالية للبحوث الكحولية.
5. يمكن أن يعطل نومك
يقول Taub-Dix: “قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه لا يساعدك على البقاء نائماً ، ويبقيك الكافيين مستيقظًا”.
بعد بضع ساعات ، يرفع الكحول مستويات الإيبينيفرين – هرمون الإجهاد الذي يزيد من معدل ضربات القلب – لذلك قد يكون لديك استيقاظ متكرر في الليل ، وفقًا لما ذكرته هارفارد للصحة. وإذا كنت تجمع بين الكحول مع الكافيين ، فمن الأرجح أن تواجه مشكلة في النوم.
ويضيف Taub-dix: “إذا كنت تستطيع أن تقدر قوة ما يمكن أن يفعله نوم ليلة سعيدة لك ، فقد ترغب في وضع نوع الكوكتيل الخاص بك في الاعتبار”.
ماذا عن شرب القهوة بعد شرب الكحول؟
الأخبار السيئة إذا كنت تعتقد أن شرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين سوف يهدأ.
يكسر الكبد الكحول عبر الإنزيمات ، ويمكن لجسمك استقلاب كمية معينة فقط كل ساعة. تختلف هذه المبلغ من شخص لآخر ويعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل حجم الكبد وكتلة جسمك ، وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول.
بمعنى آخر ، شرب الكافيين لا يغير مستويات الكحول في الدم.
“بصفتي نادلًا سابقًا ، كانت قاعدتي الذهبية دائمًا هي المشروبات الكحولية البديلة مع تلك الواضحة وغير المكافحة غير المكافحة.”
“إنها وظيفة الكبد الخاصة بك للمساعدة في إزالة السموم من الكحول ، لكن الكافيين ليس له تأثير على هذه العملية. قد يكون من الوهم الاعتقاد بأن فنجانًا قويًا من القهوة سوف يصرخ عندما ، في الواقع ، قد يجعلك تشعر يقول Taub-dix:
“القهوة لن توفر لك ، ومع ذلك ، من اختبار الكحول.”
يقول رودريغيز إن أفضل مشروب بعد شرب الكحول هو الماء. سوف تبقيك H2O رطبًا ، خاصةً إذا كنت تتناول مشروبًا كحوليًا مكتومًا.
“بصفتي نادلًا سابقًا ، كانت قاعدتي الذهبية دائمًا هي المشروبات الكحولية البديلة مع تلك الواضحة وغير المكافحة غير المكافحة.” يقترح رودريغيز أيضًا تناول الطعام قبل شرب الكحول أو أثناء شرب الكحول للمساعدة في إبطاء آثاره.
هل ريد بول والفودكا سيئان بالنسبة لك؟
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتجنب خلط مشروبات الطاقة ، مثل Red Bull ، والكحول لأنه يمكن أن يسبب سلوكًا خطيرًا ومخاطر. لهذا السبب نفسه ، لا تعترف إدارة الغذاء والدواء بخلط الكحول والكافيين على أنه آمن ، وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 للأميركيين.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تسهم مشروبات الطاقة في ارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة صغيرة في مايو 2019 في مجلة لجمعية القلب الأمريكية أن مشروبات الطاقة تزيد بشكل كبير من ضغط الدم وتكون عامل خطر لنبض القلب غير المنتظم.
يحتوي واحد على (8.4 أوقية) من Red Bull Energy Drink على 80 ملليغرام من الكافيين بينما يحتوي متوسط فنجان القهوة على حوالي 95 ملليغرام. وفي الوقت نفسه ، فإن علبة فحم الكوك التي تبلغ مساحتها 12 أونصة لديها 34 ملليغرام من الكافيين ، ويحتوي على حمية كوكاكولا 46 ملليغرام.
بالنسبة لمعظم البالغين ، فإن حوالي 400 ملليغرام من الكافيين (أربعة أكواب من القهوة) يوميًا على ما يرام ، وفقًا لعيادة مايو. لذلك إذا كان لديك أكثر من ريد بُل وفودكا أو لديك مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين على مدار اليوم ، فيمكن أن يضيف الكافيين ويسبب الأرق والصداع ، من بين آثار جانبية أخرى.
إذن ، هل يمزج الكحول والكافيين حقًا بهذا السوء؟
من المحتمل أن يكون Espresso Martini أو Vodka و Coke على ما يرام بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم حالة قلب ، ولكن من المهم الحد من تناولك والاستمتاع بها في بعض الأحيان – والمفتاح هو الاعتدال.
يقول رودريغيز: “في بعض الأحيان ننسى ما يستلزمه الشرب” المعتدل “وأنه لا يوجد شيء مثل المشروبات الكحولية المعتدلة – فقط ممارسة الاعتدال”.
“الأداة التي ساعدتني حقًا وعملائي هي الآلة الحاسبة في StandardDrinks.org ، والتي يمكن أن تساعدك على قياس استهلاكك الفعلي للكحول ، خاصةً عندما تكون المشروبات الجاهزة للشرب [مثل الكوكتيلات المعلبة] جزءًا من خطة المساء.”
ضع في اعتبارك أنه من خلال شرب المشروبات الكحولية التي تحتوي على الكافيين ، قد لا تحصل على نوم كبير أو يمكنك الحصول على اضطراب في المعدة ، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين. قد تشعر أيضًا بالجفاف قليلاً ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء بدون كوكتيلك.
خلاصة القول: “” الاستمتاع “هو السؤال! إذا كان بإمكانك رشفة espresso Martini دون أن تبقيك في الليل ، أو تجعل قلبك يرفرف (وليس بطريقة جيدة) أو إزعاج بطنك ، ثم ، بكل الوسائل ، استمتع ، “Taub-Dix يقول. “ولكن إذا كان هذا المزيج يجعلك تشعر بالسوء ، فستختار كوكتيلًا مختلفًا.”
ما مدى سوء شرب الكحول قبل النوم؟
Bymolly Triffin
ما مدى سوء شرب الكحول بعد التمرين؟
Byjenn Sinrich
ما مدى سوء شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر؟
Byjaime Osnato
إعلان