أفضل موقف نائم لجسمك، وفقا لخبراء النوم

لا يوجد أحد مفيد النوم الصحيح للجميع، ولكن النوم على جانبك الأيسر لديه مزايا لبعض الناس .الأيدون الائتمان: الطازجة / E + / GettyImages

في هذه المادة

• خلف
• الجانب
• معدة
• كيفية ضبط

بعد روتين الرياح الليلي، بمجرد الخروج من الأنوار، حان الوقت للانجراف، من المحتمل أن تنجذب نحو موقع النوم نفسه، ليلا بعد الليل. قد تجد نفسك ملقاة على ظهرك، مرمت على جبهةك أو كرة لولبية على جانب واحد أو آخر. السؤال هو: هل هذه الاختيار ليلا؟

إعلان

فيديو اليوم

يقول راهول شاه، عمود الفقري وعقبة العظام مع شهادة العظام: “الجواب القصير هو أنه يعتمد”.

الهدف هو الراحة والنوم المريح، كما يقول. يقول الدكتور شاه: “بدلا من التوصية بموقف معين، أود أن أوصى أولا بحكم جودة النوم المرء”.

إعلان

بالنسبة لبعض الناس، قد لا تكون بعض مواقف النوم منطقية. على سبيل المثال، أي شخص يتنام – أو ينام بجانب شخص يفعل – يعرف أن النوم الخلفي غالبا ما تكون أخبار سيئة.

في الواقع: يقول تشيلسي رهورشيب، دكتوراه، طبيب دكتوراه، أخصائي نوم، أخصائي النوم في فود، “إن” احتياجات وضع النوم تميل إلى التغيير مع العمر، والظروف الصحية المختلفة والحمل “.

إعلان

هنا، نظرة على المزايا – والعيوب المحتملة – من مختلف المواقف الليلية.

1. العودة (المعروف أيضا باسم ضعيف)

يقول رهورشيب إن “النوم الخلفي هو أفضل للعمود الفقري والمفاصل”. تعتبر Cleveland Clinic it “موقف النوم الأمثل” عندما يتعلق الأمر بالألم.

إعلان

وليس فقط عن الراحة.

يقول ديبرا جاليمان، الديمقراطية ، <!– strong-conditified طبيب الأمراض الجلدية، أستاذ أمر الأمراض الجلدية، أستاذ طب الأسنان الأمراض الجلدية في ICAHN، أستاذ المساعد الأمراض الجلدية في كلية الطب الأمراض الجلدية، أستاذ أمراض الجلد الأمراض الجلدية المعتمدة، أستاذ الأمراض الجلدية المعتمدة في NYC: </ stronge opting to sleep to slouts على ظهرك " جبل سيناء ومؤلف كتاب قواعد الجلد: أسرار تجارية من أعلى طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك . يقول الدكتور جاليمان، لأن هذا الموقف هو “اللطيف على بشرتك”، لأن وجهك لا يمنع في وسادة.

ومع ذلك، فإن إغلاق العين على ظهرك ليس للجميع – وغالبا ما يكون اختيارا سيئا للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو أي شخص يميل إلى الشخير.

“عندما تنام، فإن العضلات التي تحافظ على نغمة الأنسجة في الجزء الخلفي من حلقك الاسترخاء. بالنسبة لبعض الناس، تسترخ هذه الأنسجة كثيرا ويمكن أن تتسبب في الاكتظاظ، مما قد يؤدي إلى الشخير أو انسداد الهواء في الرئتين، يقول رهورشيب.

اخترت موقف ضعيف في الليل، والجاذبية تسحب تلك الأنسجة أكثر من حلقك، كما تقول. النتيجة: زيادة فرص توقف التنفس أثناء النوم الشخير أو الانسدادي.

لا يرفض الشخير على أنها مجرد مصدر إزعاج. في كثير من الأحيان، إنه أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم، مما يقلل من جودة نومك ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكبد، وفقا لعيادة المايونيز.

يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أيضا إلى ظهور أعراض مرض الجزر المعدي المريء (GERD)، وفقا لجمعية GI. إذا كنت ملتزما بالنوم على ظهرك ولكن لديك ارتداد حمض، فحاول رفع سريرك – رفعه بحوالي 6 إلى 8 بوصات هو الهدف، وفقا لجامعة ميشيغان الطب.

خلاصة القول على النوم على ظهرك

إياب

سلبيات

2. الجانب

يقول رهورشيب إن الناس عرضة للشخير أو أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، والنوم الجانبي هو الخيار الأفضل. (في الواقع، إنه العلاج رقم 1 للشخير.)

يقول الدكتور شاه: “ينام الجانب مفيد للصحة الشاملة للشخص، لأن الموقف لا يمنع أو يضع أي ضغوط على أعضائنا”.

الموقف مثالي بشكل خاص أثناء الحمل. يقول رهورشيب إن النوم على جانبك “يحافظ على الطفل والحماء من الضغط على الأعضاء ومنع الدورة الدموية”. بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس المضطربة للنوم شائع أثناء الحمل، لكل ورقة في ديسمبر 2015 في تنفس . يقول رهورشيب إن “النوم الجانبي يساعد في الحفاظ على فتح خطوط الطيران”.

لا يزال: “الأمر ليس للجميع”، يقول الدكتور شاه. يمكن أن تهيج العضلات التي تحمل الساقين بعيدا عن الحوض، كما يقول. يقول رهورشيب إن النوم الجانب يمكن أن يؤدي أيضا إلى الضغط على كتفيك والوركين، مما يحتمل أن يسبب الألم.

بمرور الوقت، يمكن أن يسبب النوم على جانبكم خطوط دقيقة ستحول في النهاية إلى تجاعيد، كما يقول الدكتور جاليمان.

خلاصة القول على جانب النوم

إياب

سلبيات

هو جانب واحد أفضل من الآخر؟

في الواقع، نعم، يعتبر جانب واحد مفيد. أفضل جانب للنوم على يسارك.

“هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن النوم على جانبك الأيسر ليكون أكثر فائدة لصحتك”، كما يقول رهورشيب. قد تحسن الدورة الدموية الخاصة بك، تشرح.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن اختيار فريقك الأيسر تخفيف ارتداد الحمض، لكل مجتمع GI، بسبب الجاذبية وتشريح معدتك والمريء.

3. المعدة

النوم في المعدة نادرة نسبيا.

نمت أكثر من 7 في المائة فقط من الأشخاص في جبهاتهم، لكل دراسة مراقبة في نوفمبر 2017 في الطبيعة والعلم من النوم . (معظم الناس – أكثر من 54 في المائة فقط – اختار النوم على جانبهم، حيث ينام حوالي 38 في المائة على ظهرهم، لكل دراسة نفسها).

هذا موقف آخر ليس مثاليا إذا كنت تتطلع إلى تجنب التجاعيد، كما يقول الدكتور جاليمان.

بالإضافة إلى: “بالنسبة لأولئك الذين يرتاحون النوم على بطنهم، يمكن إجبار الرقبة في بعض الأحيان على وضع محرج وتسبب آلام الرقبة”. ووفقا لعيادة المايونيز، يمكن أن يكون هذا الموقف “صعبا على ظهرك”. يمكن أن يساعد وضع الوسائد الاستراتيجي في تقليل هذه القضايا.

كما هو الحال مع النوم الجانب، على الرغم من أن هذا الموقف يمكن أن يقلل من أشعة الشخير والنوم أعراض توقف التنفس أثناء التنفس، وفقا لأعراض جونز هوبكنز.

خلاصة القول على النوم على معدتك

إياب

سلبيات

الدعائم يمكن أن تساعد في بعض الأحيان

إذا أدى موقف النوم الذي اخترته إلى بعض الانزعاج، فقد تفكر في تغيير إلى واحد مختلف (أكثر في ذلك في لحظة). أو، النظر في محاولة بعض الدعائم.

الوسائد

إذا كنت تنام على جانبك، فإن الانزلاق وسادة بين ركبتيك يمكن أن تساعد في محاذاة، كما يقول الدكتور شاه.

إذا كنت تنام على ظهرك، فإن وسادة تحت ركبتيك حتى تنحني قليلا يمكن أن تخفف من آلام الظهر وتعزز المحاذاة المناسبة، كما يقول الدكتور شاه.

“بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني البعض أيضا من الفوائد من استخدام انقطاع الوسادة للرأس، مما يتيح أن تكون الرقبة مدعومة بشكل أفضل”، كما يقول الدكتور شاه.

أفضل 9 مراتب لآلام الرقبة والخلفية 2022

بقلم جيمي فيلدمان

أفضل 8 وسائد لآلام الرقبة 2022

بقلم جين سنريش

أفضل 7 مراتب لآلام الورك 2022

بقلم جين سنريش

سادات الحرير

بادئ ذي بدء، إنهم مرتاحون للنوم، وذلك بفضل نسيجهم السلس، يقول الدكتور جاليمان.

كما يمكنهم الاستفادة من بشرتك. يقول الدكتور جاليمان: “إن سادات الحرير تبقي بشرتنا رطبا بسبب نعومة الألياف …. التي تمنع الرطوبة من امتصتها من جلدنا”.

يمكن أن تساعد التبديل إلى وسادة الحرير في منع الخطوط الدقيقة وهي خطوة جيدة أيضا إذا كان لديك حب الشباب. هذا “لأنهم هيبوالرجينيون ويمكنهم تقليل الالتهابات والتهيج”. تقول إن وسادة القطن لديها نسيج قاسي من الحرير، مما قد يؤدي إلى تفاقم حب الشباب، كما تقول.

Bonus: يقول الدكتور جاليمان إنهم جيدون أيضا لشعرك، ومنع اندلاع التجعد والحد من الكسر.

كيفية ضبط موقف النوم الخاص بك

قد تنام جيدا على ظهرك (أو المعدة، أو الجانب) لأنك كنت طفلا. لذلك ليس من السهل دائما تحويل هذه العادة.

ضع في اعتبارك أن بعض التعديلات قد تساعد مشكلة واحدة، ولكن تفاقمت آخر. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد Sumining Supine في ظهور آلام الظهر ولكن ارتداد حمض. يقول الدكتور شاه: “قد ينصح أيضا بالتشاور مع طبيبك للتأكد من عدم التغاضي عن أي أمراء آخر”.

إذا كنت مستعدا للتبديل من موقع إلى آخر، فجرب هذه الاستراتيجيات لتخفيف الانتقال:

1. لا تتعجل العملية

خذها بطيئة، يوصي الدكتور شاه. تبديل عادة العمر يستغرق وقتا طويلا.

“هذا لأن عقلنا يحب الروتين، وعندما نتبديل سلوكا بشكل كبير، يمكن أن يسبب الإجهاد وجعله من الصعب النوم”، يقول رهورشيب. تبدأ بساعة واحدة فقط كل ليلة في الموضع الجديد، تقترح.

“بمجرد أن يبدأ جسمك بالراحة، يمكنك توسيع وقتك ببطء في هذا الموضع”، كما يقول رهورشيب.

2. الحصول على مساعدة من الوسائد والدعائم الأخرى

يقول رهورشيب إن أجهزة العلاج الموضعي – مثل الأوتاد والمصدات والأجهزة الإلكترونية – يمكن أن تساعد في إبقائك في مكانها.

لا يحتاج هذا إلى أن تكون عالية التقنية: على سبيل المثال، تشير عيادة المايوما إلى خياطة كرة تنس إلى الجزء الخلفي من PJS لمنعك من الكذب على ظهرك.

يقول رهورشيب إن “ضع في اعتبارك أنك يجب أن لا تحاول استخدام الأجهزة طوال الليل عندما تبدأ أولا”. أعطها بضع ساعات، ثم قم بإزالة الجهاز إذا كان غير مريح وبناء طريقك حتى ليلة كاملة

إذا كان تحولك من جانب النوم إلى ضعيف، فإن الوسائد التي تكون مريحة فقط عندما تكون على ظهرك قد تكون مفيدة، كما يقول رهورشيب.

إعلان