إذا كنت تأخذ رحلة طويلة ، فإن أفضل وقت للسفر لتجنب تأخر الطائرات هو خلال اليوم.
في هذه المقالة
- أعراض
- الوقاية
- علاج او معاملة
بفضل الطائرات ، يمكنك اجتياز الولايات المتحدة من المحيط الأطلسي إلى المحيط الهادئ في غضون ساعات فقط والوصول إلى أي مكان في العالم تحت يوم واحد. فقط تخيل ما يفكر فيه أسلافك في هذه الرحلات السريعة! ولكن هناك جانب سلبي للنقل السريع: تأخر Jet.
الإعلانات
فيديو اليوم
يقول أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، الذي يحظى باحترام مزدوج في مجال الطب النفسي والثاني: “إن القدرة على السفر بشكل أسرع (مع محركات نفاثة) أدت إلى أن يتمكن الأشخاص من الطيران إلى مكان أسرع مما يمكن أن يتكيفه بيولوجياهم مع التوقيت المحلي الجديد”. طب النوم ومؤسس Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine و Brainfoodmd. “عندما كنا نسير ، أو ركضنا ، لم نتمكن من تغطية العديد من المناطق الزمنية في وقت قليل جدًا” ، كما يلاحظ.
الإعلانات
يرسل الطيران عبر المناطق الزمنية إيقاعك اليومي-ويعرف أيضًا باسم الساعة داخل جسمك الذي يساعدك على معرفة متى حان الوقت للاستيقاظ والنوم ، من بين مهام فسيولوجية مهمة أخرى-خارج القلة. النتيجة: ستشعر بالذهول وربما حتى من نوع ما بمجرد وصولك إلى وجهتك.
الإعلانات
تعرف على ما يمكنك القيام به لدرء تأخر Jet ، إلى جانب تكتيكات العلاج التي تعمل.
أعراض تأخر النفاثة
جسمك غير مصمم لتدور عبر المناطق الزمنية. لذلك ، بينما يمكنك الانتقال من شيكاغو إلى روما في 10 ساعات فقط ، فإن التجربة لا تخلو من العواقب.
الإعلانات
يقول الدكتور ديميتريو: “يختبر الأشخاص الذين يعانون من تأخر النفاثة جميع أعراض الحرمان من النوم”. بعض الأعراض التي قد تواجهها تشمل:
- إعياء
- ضعف التركيز والإنتاجية
- شهية أكبر مع الكربوهيدرات الرغبة
- الرغبة في النوم
تقول سامينا أحمد ، PSYD ، مستشارة في وسادة بلوتو ، إنك قد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي (ترتبط النوم والأنبوب ، أو التغييرات الشهرية بسبب تأخر النفاثة. وقد تشعر بالضيق أو عمومًا ليس نفسك وليس جيدًا ، وفقًا لعيادة مايو.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى بعد يوم من النوم ، بمجرد أن تكون في السرير ، يمكن أن تسبب تأخر الطائرات الأرق ، كما يقول الدكتور ديميتريو.
الأخبار السارة: تأخر جيت مؤقت ، كما يقول أحمد. فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على مدى صعوبة ضربك مع Jet Lag:
المسافة التي تسافر
يقول أحمد إنه كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تسير فيها ، كلما شعرت أسوأ ما تشعر به.
يقول أحمد: “إن قاعدة الإبهام هي عادة ما تستمر من يوم إلى يومين لكل منطقة زمنية سافرت”.
وهذا يعني أن الانتقال من لوس أنجلوس إلى نيويورك – عبور من المحيط الهادئ إلى الجبال إلى الوقت المركزي قبل الوصول إلى المنطقة الزمنية الشرقية – يمكن أن يؤدي إلى وقت لاسترداد ما يصل إلى ستة أيام ، كما تقول.
الاتجاه الذي تسافر
يقول الدكتور ديميتريو: “قاعدتي المفضلة للسفر:” الشرق هو الوحش ، والغرب هو الأفضل “.
وهذا يعني أن الانتقال من لوس أنجلوس إلى مدينة نيويورك سيكون أكثر تحديا من الاتجاه المعاكس. إليكم السبب: “بالنسبة لمعظم الناس ، من الأسهل البقاء مستيقظًا بعد ساعة من الذهاب إلى الفراش قبل ساعة” ، كما يقول ستيفن فينسلفر ، مدير مركز طب النوم في مستشفى لينوكس هيل.
انتقل من شيكاغو إلى سان فرانسيسكو ، وستحتاج فقط إلى البقاء لمدة ساعتين إضافيتين للحصول على الموعد المحدد. لكن تطير في الاتجاه المعاكس ، وستحتاج إلى الاستيقاظ قبل ساعتين من المعتاد ، وهو سيناريو يسبب آذان في معظمها.
من غير المرجح أن تساعد أخذ عين حمراء. يقول أحمد: “الطيران بين عشية وضحاها والوصول في صباح اليوم التالي يميل إلى أن يؤدي إلى تأخر أكبر في الطائرات”.
عمرك
أنت تعرف كيف تشعر بقحات بقايا أكبر مع كل عيد ميلاد؟ الشيء نفسه ينطبق على تأخر Jet.
الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، بالطبع (بعض الناس يصابون بقوة أكبر ، بينما يتعامل الآخرون معها على ما يرام). لكن كقاعدة عامة: “الأطفال أكثر قدرة على الارتداد من ذلك من البالغين الأكبر سنا” ، كما يقول أحمد.
خلاصة القول: إذا كنت تسافر شرقًا ، مروراً بمناطق زمنية متعددة وكنت أكبر سناً ، فامنح نفسك الكثير من الوقت للتعافي بمجرد وصولك إلى وجهتك.
القراءة ذات الصلة
رحلة طويلة بالطائرة؟ إليك كيفية البقاء بصحة جيدة
كيفية منع تأخر النفاثة
للمساعدة في منع تأخر Jet ، ابحث عن الضوء الساطع عندما يكون الصباح في وجهتك.
يقول الدكتور فينيلفر إن Jet Lag هو حدث بيولوجي رئيسي لجسمك. ويضيف: “لا يمكنك خداع الطبيعة الأم بشكل جيد”.
ولكن هناك بعض التكتيكات التي يمكنك تجربتها قبل الرحلة لتخفيف الأعراض ومساعدتك على التغلب على التأخير بشكل أسرع بمجرد وصولك.
1. التحول عندما تذهب إلى الفراش وتستيقظ
فكر في الوقت الذي يتغير فيه المكان الذي تتواجد فيه وأين أنت ذاهب ، وضبط وقت النوم والإنذار في الساعة وفقًا لذلك قبل رحلتك.
يقول الدكتور ديميتريو: “يستفيد بعض الناس من البدء في تحويل سريرهم وإيقاظ أوقات الاستيقاظ في وقت المقصد قبل المغادرة”.
يوصي أحمد بذلك قبل أسبوع من سفرك ، مع تغييرات من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم على سريرك وأوقات الاستيقاظ. القيام بذلك سيخففك من التعديل. (يوصي خبراء النوم بتكتيك مماثل لمساعدتك على التكيف مع وقت توفير النهار ، بالمناسبة.)
2. خذ الميلاتونين أو اسأل عن مدس النوم
إذا كنت بحاجة إلى النوم في وقت مبكر ، فيمكنك محاولة أخذ الميلاتونين لتغيير ساعتك قليلاً ، كما يقول الدكتور فينيلفر. إنه “ليس مثاليًا ولكنه غير ضار إلى حد ما” ، كما يقول.
في الواقع ، يقول أحمد ، إن الميلاتونين يعمل بشكل أفضل للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية أكثر من علاج الأرق. وتقول: “جرعة منخفضة من الميلاتونين (0.5 إلى 1 ملليغرام) هي أكثر من كافية للتقدم أو تأخير جدول النوم”.
فقط ضع في اعتبارك: إن أخذ جرعة أعلى من هذا الملحق “لا يؤدي عادة إلى نتائج أفضل أو أسرع” ، كما تقول.
خيار آخر: الأدوية المناخية المستعدية ، مثل Ambien و Lunesta ، والتي تساعد في إرسالك للنوم وتبقيك نائماً (أو كليهما). لكن لاحظ أن هذه الأنواع من الأدوية لا ينصح بها لفترات السفر القصيرة.
يقول أحمد: “إذا كنت شخصًا يسافر بشكل متكرر للعمل ويكافح مع وظيفة النوم والدورة أثناء النهار ، فقد ينظر مزودك الطبي في استخدام الأدوية المنومة أو غيرها من أجهزة النوم”.
3. استخدم الضوء لصالحك
ليس من السهل تغيير أنماط نومك. (أنت تدرك جيدًا أنه إذا كان لديك مولود حديث الولادة أو فقط ابحث عن التحولات التي استمرت ساعة واحدة من وإلى وضح النهار ، فرض ضرائب على الوقت.)
جنبا إلى جنب مع الميلاتونين لإعلام جسمك أن الوقت قد حان للنوم ، بعض الأدوات البسيطة الأخرى يمكن أن تكون مفيدة ، كما يقول أحمد. وتشمل هذه:
- نظارات منع الضوء: سوف تقلل من اليقظة من التعرض للضوء إذا كنت ذاهبًا إلى الفراش قبل غروب الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي “إطلاق الميلاتونين الطبيعي”.
- أشعة الشمس أو ضوء اصطناعي مشرق: هذا ما تريده حول وقت الاستيقاظ. يقول أحمد: “سيعملان على” تقليل النعاس وتعزيز اليقظة “.
4. البقاء رطب
عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، فلن تشعر أنك بخير. لذا فإن البقاء رطبًا هو دائمًا فكرة جيدة – ولأن هواء المقصورة يمكن أن يجفف ، فإن الشرب (H2O ، على وجه التحديد) مهم بشكل خاص ، وفقًا لعيادة مايو.
نظرًا لأن هدفك هو أن تظل رطبًا ، فمن الأفضل لك تجنب المشروبات الكحولية والمكافحة ، لأن كلاهما يمكن أن يجفف.
هل يجب أن تنام على متن الطائرة؟
قد يساعد … ولكن ليس بالضرورة. يقول الدكتور فينسلفر: “لا أعرف ما هي أفضل استراتيجية”.
ضع في اعتبارك أن الكثير من الناس لا يستطيعون النوم على الطائرات-ولا أحد يحصل حقًا على راحة قوية أثناء الرحلة ، حتى لو حصلوا على البعض .
بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو كنت تقوم برحلة خلال الليل إلى أوروبا ، فمن المحتمل أن تكون على مدار الساعة حوالي أربع ساعات من الراحة. (من المحتمل ألا تنام أثناء الإقلاع والهبوط.) هذا ليس وقتًا طويلاً. يقول إن رحلة أطول قد تخدمك بشكل أفضل – أو رحلة نهارية إلى أوروبا. لسوء الحظ ، لا توجد العديد من الرحلات الدولية المقرر خلال اليوم ، لأن معظم الناس يفضلون عدم تكريس يوم للطيران.
في Mayo Clinic ، تهدف إلى النوم على متن الطائرة إذا كنت تطير عندما تكون الليل حيث تسير – والبقاء مستيقظًا إذا كان هناك نهار هناك.
كيفية علاج تأخر النفاث
أفضل ما يجب شربه في Jet Lag هو الماء ، ولكن يمكن أن تساعد القهوة في تأخر Jet أيضًا ، طالما أنك تشربه في الأوقات المناسبة.
ستجد أن خيارات العلاج هذه لمساعدتك في التغلب على طائرة Jet Lag Mirror تكتيكات الوقاية ، كما يقول أحمد.
1. اضبط أنماط نومك على التوقيت المحلي
يقول أحمد: “ركز على التمسك بروتين نوم ثابت في المنطقة الزمنية الجديدة ، بغض النظر عن مدى تعبتك”.
هذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في ساعات معقولة للمنطقة الزمنية لوجهتك – وليس من أين أتيت.
نصيحة
يقول الدكتور ديميتريو: “فكر في النظارات الشمسية الداكنة في المساء إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في المنطقة الزمنية المحلية”.
2. احصل على الضوء في A.M.
بشكل عام ، يعد الضوء مهمًا للمساعدة في تنظيم النوم – ولهذا السبب تريد منعه في الليل.
يقول الدكتور فينسلفر: “من الناحية المثالية ، تريد أن تتعرض للضوء في الصباح”.
للتغلب على Jet Lag بشكل أسرع ، حاول الخروج إلى الخارج والمشي أول شيء ، كما يقترح.
3. تناول الطعام في الموعد المحدد
يقول الدكتور ديميتريو: “هناك أيضًا بعض الأدلة القصصية على أن تناول وجبات في الأوقات المحلية المناسبة قد يساعدك أيضًا في الحصول على [Over Jet Lag] عاجلاً”.
بذل قصارى جهدك لتناول الطعام عندما يأكل الناس من حولك ، كما يقول الدكتور فينيلفر.
ومحاولة شرب شيء مغطى بالكافيين ليحقق لك ، وفقًا لعيادة مايو. فقط تراقب عندما تستهلك القهوة أو الصودا أو مصادر أخرى من الكافيين – يمكن أن يمنعك شربهم في فترة ما بعد الظهر من النوم في المساء.
4. حاول الحصول على بعض التمارين
يقول الدكتور فينسلفر إن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ. لكن تخطي تمرينًا ليليًا ، لأنه قد يحافظ على مستيقظًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
5. خذ قيلولة
إذا كان الأمر لا يطاق حقًا ، فحاول قيلولة لمساعدتك على التغلب على Jet Lag.
فقط “لا تنام طوال اليوم” ، يحذر الدكتور فينسلفر. حاول ضبط المنبه لمدة 30 أو 45 دقيقة – من المحتمل ألا تنام من أجل كل ذلك ، كما يلاحظ.
يقول الدكتور فينسلفر: “ثم قد تستيقظ تشعر بالانتعاش أكثر أو أقل”.
تريد تجنب القيلولة لفترة طويلة بحيث لا يمكنك النوم في وقت النوم المحلي.
6. فكر في الالتزام بوقت منزلك
بغض النظر عن ما تفعله ، فلن تشعر أبدًا بالوقوف تمامًا بمجرد وصولك إلى منطقة زمنية جديدة.
“حاول ألا تفعل أي شيء مهم عندما يجب أن تكون نائما” ، يوصي الدكتور فينسلفر.
وفي بعض الحالات-مثل رحلة قصيرة ، على سبيل المثال-قد يكون من الأسهل التمسك بجدول منزلك ، وأن تكون بعيدًا عن المنطقة الزمنية المحلية.
ما مدى سوء النوم في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع؟
Bymolly Triffin
أفضل 10 علاجات طبيعية للأرق
Byjessica migala
خطة Kickstart لمدة 7 أيام للحصول على نوم أفضل
Bymadeleine H. Burry
الإعلانات