أفضل 10 علاجات طبيعية للدوار

تمارين التوازن ، بما في ذلك العديد من أوضاع اليوجا ، هي من بين أفضل العلاجات الطبيعية في المنزل للدوخة.

قد يبدو الدوار وكأنه تجربة خيال علمي ، وهو كذلك في بعض النواحي. يقول داريوس كوهان ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة المتخصص في الدوار في نورثويل هيلث في مدينة نيويورك: “الدوار يمكن أن يكون إحساسًا أو هلوسة للحركة”.

باختصار ، إما أن تشعر أن كل شيء يتحرك من حولك أو لديك شعور بأنك تتنقل ، على الرغم من أنك لا تزال على ما يرام.

الإعلانات

من الصعب التعامل مع الدوار. يقول الدكتور كوهان: “يمكن أن يكون وهم الحركة شديدًا ومنهكًا ، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء”.

ما الذي يسبب الدوار؟

ما وراء الأعراض بالضبط سوف يرشدك إلى العلاجات المنزلية للدوار التي يمكنك استخدامها. يقول الدكتور كوهان إنه عندما يتعلق الأمر بما يسبب نوبات الدوار ، فهناك ثلاثة أسباب رئيسية ، بما في ذلك:

1. التهاب العصب الدهليزي

التهاب العصب الدهليزي ، الذي يربط الأذن الداخلية بالدماغ ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن.

2. BPPV (دوار الوضعة الباروكسي الحميد)

يتم إزاحة البلورات الموجودة داخل غرف الأذن الداخلية والتي تشعر بالحركة وتطفو حولها.

3. مرض منيير

اضطراب في الأذن الداخلية يمكن أن يسبب الدوار وطنين الأذن وفقدان السمع ، وفقًا للمعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى (NIDCD). تحدث الأعراض بسبب تراكم السوائل في الأذن الداخلية. يُعالج مرض منيير بشكل شائع ، جزئيًا على الأقل ، بالأدوية.

لذا كيف تتخلصين من الدوار؟ هناك بعض العلاجات الطبيعية للدوخة والتوازن التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة.

1. تعلم كيفية القيام بمناورة إيبلي

يقول الدكتور كوهان: “العلاج الأفضل رقم واحد لجميع أنواع الدوار هو العلاج الدهليزي”. (هذا تخصص فرعي من العلاج الطبيعي).

الإعلانات

يشمل العلاج الدهليزي تمارين الدوار التي يمكنك القيام بها في المنزل ، مثل مناورة إيبلي. لكن يجب أن ترى أخصائيًا أولاً (اسأل طبيبك عن الإحالة) قبل تجربتها.

يوضح الدكتور كوهان: “العلاج الدهليزي مشمول بالتأمين ، ويتطلب بضع علاجات قصيرة تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة”. أولاً ، راجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي يمكنه استبعاد الأسباب الأخرى ، مثل الالتهابات البكتيرية في أذنك.

كيفية القيام بمناورة إيبلي من أجل الدوار

تصف المكتبة الوطنية الأمريكية للطب الخطوات المتبعة في مناورة إيبلي:

الإعلانات

1. أدر رأسك نحو الجانب الذي يسبب الدوار.
2. استلقِ بسرعة على ظهرك مع وضع رأسك في نفس الوضع قبالة حافة الطاولة. من المحتمل أن تشعر بمزيد من أعراض الدوار الشديدة في هذه المرحلة.
3. حرك رأسك ببطء إلى الجانب الآخر.
4. اقلب جسمك بحيث يتماشى مع رأسك. ستكون مستلقياً على جانبك مع توجيه رأسك وجسمك إلى الجانب.
5. الجلوس في وضع مستقيم.

يقول الدكتور كوهان إن القيام بشيء مثل مناورة إيبلي للدوار بمفردك لأول مرة قد يكون تحديًا ، ومن المحتمل أيضًا أنك ستشعر بدوار شديد أثناء الحركة. أيضًا ، هناك احتمال أن تجعل الدوار أسوأ إذا ركزت على الجانب الخطأ أو لا تعرف ما هي مشكلة قناة الأذن. أخيرًا ، العلاج فردي. ليست Epley هي المناورة الوحيدة التي يمكنها إعادة البلورات إلى قناة الأذن. كل هذا يعني: استشر أخصائيًا قبل تجربة ذلك في المنزل.

الإعلانات

نصيحة

ضع في اعتبارك أنه قد يكون لديك انتكاسة للدوار بعد العلاج الدهليزي. يقول الدكتور كوهان: “بعد النوبة الأولى ، يعاني 40 بالمائة من المرضى من انتكاس ، حيث يمكن للبلورات أن تتزحزح مرة أخرى بسهولة”. بمجرد حدوث ذلك مرة ثانية ، يمكنك تجربة تمارين الدوار في المنزل مرة أخرى ، على النحو الموصى به من قبل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

2. اطلب من الطبيب أن يظهر لك مناورة سيمونت

مناورات Epley و Semont هي علاجات طبيعية للدوار ، على الرغم من أنه يجب أن يرشدك طبيب أو معالج قبل تجربتها في المنزل.

مثل Epley ، فإن مناورة Semont هي تمرين رقبة آخر للدوار يمكن لممارسك أن يأخذك من خلاله.

وفقًا لجامعة ميشيغان ، هذا ما يمكن أن تتوقعه عندما يقوم طبيبك أو معالجك بإجراء مناورة Semont:

1. أثناء جلوسك ، سيدير ​​الطبيب رأسك بحيث يكون في منتصف الطريق بين النظر للأمام مباشرة والنظر بعيدًا عن الجانب الذي يسبب أسوأ الدوار.
2. بعد ذلك ، يخفضك الطبيب بسرعة إلى الجانب الذي يسبب أسوأ الدوار ، ويضع رأسك على الطاولة بحيث تنظر إلى السقف. ستبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3. بعد ذلك ، ينقلك الطبيب بسرعة إلى الجانب الآخر من الطاولة دون توقف ، لذلك تنظر إلى أسفل على الطاولة. ستبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أخيرًا ، يساعدك الطبيب على الجلوس.

في بحث سابق في طب الأذن وطب الأعصاب على 128 شخصًا مصابًا بداء BPPV ، عالجت مناورة Semont الأعراض تمامًا في 85 بالمائة من مجموعة العلاج مقارنة بـ 14 بالمائة في المجموعة الضابطة.

قد تؤدي كل من مناورات Epley و Semont إلى تحسين أو علاج BPPV بعلاج واحد ، لكن الدليل أقوى على علاج Epley ، وفقًا لجامعة ميشيغان.

مرة أخرى ، يمكن أن تمثل هذه المناورات تحديًا عليك القيام به بمفردك ، وقد يكون من الصعب تحديد الأذن التي تسبب الدوار ، لذلك يجب أن تعمل مع أخصائي قبل تجربتها في المنزل.

3. جرب تمرين براندت داروف

كجزء من علاج الدوار في رقبتك – ويسمى أيضًا إعادة التأهيل الدهليزي – قد يُطلب منك أداء تمارين براندت داروف في المنزل ، وفقًا لجامعة ميشيغان.

هذه التمارين لا تحرك الصخور التي نزحت في أذنك. بدلاً من ذلك ، يساعدون عقلك على التأقلم مع الدوخة ، ويمكن أن يقلل هذا الأعراض بمرور الوقت

وفقًا لجامعة ميشيغان ، فإن تمرين Brandt-Daroff يسير على النحو التالي:

1. اجلس في وضع مستقيم.
2. استلق على أحد الجانبين مع توجيه أنفك بزاوية 45 درجة تقريبًا.
3. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ، أو حتى يختفي الدوار (أيهما أطول).
4. عد إلى وضع الجلوس ، ثم كرر على الجانب الآخر.

4. ابحث عن موقف مريح

على الرغم من أنه لن يعالج الدوار ، إلا أن الاستلقاء في وضع يخفف من أعراضك يمكن أن يساعد على المدى القصير.

أحد العلاجات الطبيعية للدوار لا يعالجها ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء نوبات الدوخة. إذا كان دوارك ناتجًا عن دوار الوضعة الانتيابي الحميد ، فمن المحتمل أن تلاحظ أن الأعراض ليست بنفس السوء عندما تواجه جانبًا معينًا. حاول إبقاء رأسك مدعومًا بالوسائد وإيجاد وضع يجعلك أقل دوخة ، كما يوصي الدكتور كوهان.

لاحظ أن هذا العلاج مخصص فقط للراحة المؤقتة وليس علاجًا.

5. هل تمارين التوازن

يقول الدكتور كوهان إن أحد العلاجات المنزلية للدوار الناجم عن التهاب العصب الدهليزي هو التمارين التي تقوي توازنك. يقول: “تمامًا مثل ضعف العضلات ، يمكنك ممارسة نظام التوازن وتقويته”.

نظام التوازن الخاص بك هو الترابط بين المعلومات التي يتلقاها دماغك من عينيك وعضلاتك ومفاصلك والأذن الداخلية ، كما تلاحظ جمعية الاضطرابات الدهليزية (VeDA).

يلاحظ الدكتور كوهان أن العديد من المعالجين الدهليز يشجعون الأشخاص الذين يعانون من الدوار على ممارسة اليوجا ، لأن المواقف تعمل على توازنك.

القراءة ذات الصلة

أفضل تمارين التوازن التي يمكنك القيام بها في أي عمر

6. انتظر حتى تنتهي

يمكن أن يساعدك العثور على طرق للتعامل مع الدوخة على التعامل مع الدوار حتى يمر ، كما يحدث غالبًا.

عندما تشعر بالدوار ، كل ما تريد معرفته هو كيفية التخلص من الدوار بسرعة. بالنسبة لبعض الناس ، سيساعد العلاج بشكل كبير. بالنسبة للكثيرين ، فإن أفضل علاج منزلي للدوار (عندما يكون ناتجًا عن BPPV) هو الانتظار حتى ينتهي ، لأنه غالبًا ما يهدأ من تلقاء نفسه.

إذن ، ما هي مدة استمرار الدوار؟ يقول الدكتور كوهان: “في غضون أسابيع قليلة ، يشعر معظم المرضى بتحسن كبير حتى لوحدهم”.

هذا لأن البلورات الموجودة في أذنك تريد العودة إلى موضعها. لذلك ، سوف يشقون طريقهم في النهاية إلى “المنزل”. ومع ذلك ، يمكن أن تبدو الأسابيع وكأنها وقت طويل إذا كان الدوار لديك يجعلك تعيسا.

7. شرب السوائل

لا توجد أطعمة ثبت أنها تساعد في علاج الدوار ، ولكن قد ترغب في تحويل انتباهك إلى الترطيب ، لأنك قد تصاب بالدوار من الجفاف ، كما يقول الدكتور كوهان. لذا احرص على شرب كمية كافية من السوائل.

يقول: “عندما تحافظ على باقي جسدك في حالة جيدة ، ستتعافى بسرعة أكبر”.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ من الإرشادات العامة الجيدة أن تشرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا. لذلك على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فاستهدف 75 أوقية (حوالي 9 أكواب).

ماذا عن وصفات عصير الدوار؟

لا يوجد عصير يعالج الدوار. ومع ذلك ، مثل الماء ، يمكن أن يساعدك العصير على البقاء رطبًا. فقط ضع في اعتبارك مقدار العصير الذي تشربه ، لأنه يأتي عادة مع الكثير من السكر

8. الحد من الملح

في حين أنه لا يوجد طعام يمكن أن يعالج الدوخة ، فإن الإقلال من تناول الأطعمة المالحة قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من الدوار.

إذا كنت مصابًا بمرض منيير ، فإن أحد العلاجات الشائعة هو تناول مدرات البول (حبوب الماء) ، لكن NIDCD توصي أيضًا بتناول نظام غذائي منخفض الملح.

لذلك ، عندما يتعلق الأمر بعلاج الدوخة بالطعام ، تجنب أو قلل من الأجرة المصنعة الغنية بالملح ، مثل اللحوم الباردة والوجبات الخفيفة المعبأة والوجبات السريعة. يوضح NIDCD أن تقليل كمية السوائل التي يحتفظ بها جسمك يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط في الأذن الداخلية.

9. تجنب الكحوليات والكافيين

بالإضافة إلى الحد من تناول الملح ، تنصح عيادة مايو كلينيك بالابتعاد عن الكافيين والكحول ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالة الدوار.

إذا كان لديك هذه ، فتأكد من القيام بذلك باعتدال ، ولاحظ كيف تؤثر على الأعراض.

10. النظر في العلاج المعرفي

تعد رؤية المعالج عن طريق العلاج عن بعد خيارًا للأشخاص الذين يعانون من الدوار والذين قد لا يشعرون بالراحة عند مغادرة المنزل. حقوق الصورة: NoSystem images / E + / GettyImages

في حين أن 60 في المائة من الأشخاص المصابين بمرض منيير يتحسنون بمفردهم أو يمكنهم علاجه بشكل فعال ، فإن هذا الاضطراب يمكن أن يؤثر سلبًا على ما تشعر به وكيف تعيش ، وفقًا لـ NIDCD.

يمكن أن يقلل العلاج المعرفي من القلق والمشاعر السلبية الأخرى المرتبطة بالمرض ، والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة الأعراض والمساعدة في تحسين نوعية حياتك.

اطلب من طبيبك إحالتك إلى معالج يمارس العلاج السلوكي المعرفي.

ماذا عن الزيوت العطرية للدوار؟

لا توجد دراسات تمت مراجعتها من قبل الأقران تشير إلى أن الزيوت الأساسية يمكن أن تعالج الدوار أو تساعد في تخفيفه ، ولا تدعم الأبحاث أي علاجات المثلية الأخرى.

الإعلانات