يمكن أن تساعد التحول إلى الشاي للقلق في تهدئة أعصابك بسبب الطقوس وكذلك المكونات في بعض المشروعات.
في أوقات الإجهاد، قد تجد كوبا دافئا من الشاي مهدئا ومريحا. الشاي المختلفة لديها خصائص وفوائد مختلفة، مما يجعل بعض المشروبات المثالية أكثر مثالية للتعامل مع الإجهاد وإدارة القلق.
إعلان
فيديو اليوم
“منذ العصور القديمة، كان الناس يستخدمون الشاي العشبي لتعزيز صحتهم، والحد من التوتر والقلق والنوم بشكل أفضل”. “الشاي يؤثر على الجميع بشكل مختلف بسبب الاختلافات في مستويات الذوق والتوتر. لذلك، قد يستغرق العثور على الشاي المناسب بعض المحاولات.”
إعلان
إذا كنت تبحث عن شاي يعزز الهدوء والهدوء والراحة، فقد يكون لديك نجاحا مع هذه المختارات الموصى بها التغذية التغذية. ضع في اعتبارك أن شرب الشاي وحده على الأرجح لن يلغي توترك. يتطلب الحد من التوتر مزيجا من العادات، ويمكن أن يساعد الشاي مهدئ الشرب بالتأكيد.
إعلان
1. الشاي الأخضر
المعروفة بكونه مصدر قوي لمضادات الأكسدة، يمكن للشاي الأخضر أن يساعد أيضا في التوتر. يوصي Dietitian Marie Spano، RD، CSSD، الشاي الأخضر الخالي من الكافيين غني بالثماني، حمض أميني معروف بإلغاء آثار مهدئة.
إعلان
يقول الإسباني: “الشاي الأخضر الخالي من الكافيين يحتوي بشكل طبيعي على ثينين، حمض أميني يساعد على تقليل التوتر”. “في حين أن الدراسات التي تفحص theanine استخدمت جرعات أعلى بكثير (200 إلى 250 ملليغرام) من تلك الموجودة في كوب واحد من الشاي الأخضر، تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط”.
تم تأكيد الآثار المضادة للإجهاد من خلال الدراسات العلمية، ولكن يتم حظر هذه الآثار من قبل الكافيين. شاي أخضر منخفض الكافيين يمكن أن يقمع استجابة الإجهاد، وفقا لدراسة صغيرة يونيو 2017 في النشرة البيولوجية والصيدلانية .
يرتبط الشاي الأخضر أيضا بالقلق المنخفض، وفقا لمراجعة أكتوبر 2017 في phytomedicine: المجلة الدولية للعلاج النباتي والأورام النباتية .
الشاي الأخضر لشراء
- Bigelow الشاي الأخضر الكلاسيكي (27 دولار لكل 40 كيسا، أمازون)
- شاي من الشاي الأخضر من سينشا العضوية (16 دولارا لكل 20 كيسا، أمازون)
2. الشاي الأسود
هناك العديد من فوائد شرب الشاي الأسود، وتقليل مستويات الإجهاد قد تكون واحدة منها.
يقول سبانو: “الشاي الأسود يحتوي بشكل طبيعي على كل من TENININE و CAFFEIN. “في حين أن الدراسات قد استخدمت عموما المزيد من الكافيين والثانة مما وجدت في كوب نموذجي من الشاي الأسود، فإن الأبحاث تظهر بانتظام شرب الشاي الأسود يمكن أن يساعد في تقليل التوتر”.
يساعد شرب الشاي الأسود يوميا على تحسين الاسترخاء وارتفاع مستويات الكورتيزول، وفقا لدراسة في يناير 2007 في . قد يساعد Sipping على الشاي الأسود استعادة الإجهاد، حسب الباحثين.
الشاي الأسود لشراء
- تو تأسينات من وجبة الإفطار السودان لندن الشاي الأسود (9 دولارات لكل 100 كيس، أمازون)
- STASH TEA TEAL BACK BACK (15 دولار لكل 6 عبوات مع 18 إلى 20 كيس لكل منهما، أمازون)
3. شاي ashwagandha الجذر
Ashwagandha هو نوع من الأعشاب التي تنتمي إلى عائلة Nightshades. تم استخدامه لعدة قرون في الطب الايورفيدا التقليدي. بينما غالبا ما تستخدم لزيادة الطاقة، فإن أحد فوائد أشواغاندا هو تخفيف التوتر.
“Ashwagandha Root Tea هو خيار رائع لدعم تخفيض التوتر. تقول أشواغاندها هي واحدة من العديد من أنواع مختلفة من Adaptogens، وهي فئة من الأعشاب تظهر للحد من استجابة الإجهاد في البشر”.
أظهرت الدراسات أن جذر أشواغاندا مفيد في تخفيف الإجهاد والقلق والقضايا النوم. في الواقع، يبدو أنه يؤدي إلى تحسين جودة النوم وانخفاض مستويات الإجهاد، وفقا لدراسة ديسمبر 2019 في Cureus .
عندما تؤخذ باستمرار أكثر من 8 أسابيع، كان مستخلص جذر أشواغاندا مفيدا بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق وكذلك دعم نوم أفضل. كما ظهرت أيضا في تناول جذر أشواغاندا يوميا للحد من الكورتيزول الهرموني التوتر بنسبة 25 في المائة تقريبا، وفقا لدراسة أيلول / سبتمبر 2019 في الطب .
تجدر الإشارة إلى أن تناول أشواغاندا كل يوم لفترة طويلة من الزمن هو أكثر فعالية من احتساء كوب من الشاي هنا وهناك عندما تكون مضى. تشير هذه الدراسات إلى أن تناول آشواجاندها يوميا قد يساعد في كبح الإجهاد في المقام الأول.
شاي أشواغاندا للشراء
- العضوية الهند Tulsi Ashwagandha الشاي العشبي (15 دولار لكل 3 عبوات مع 18 حقيبة كل، أمازون)
- بوذا الشاي العضوي شاي جذر أشواغاندا (9 دولارات لكل 18 كيس، أمازون)
4. الشاي بلسم الليمون
تم توصيل شاي بلسم الليمون كواحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للقلق. إنه عشب طبي قد يكون له خصائص مضادة للقلق.
يقول فولب: “الليمون بلسم عبارة عن خيار شاي رائع للممحونة في خفض التوتر”. “غالبا ما يستخدمه الأجشب الأوثرون لدعم الأشخاص المصابين بالتوتر والقلق، وهو آمن للأطفال”. يرتبط بلسم الليمون بأسعار أقل من أعراض القلق والاكتئاب مع القليل من الآثار الجانبية، وفقا لمراجعة ديسمبر 2021 في أبحاث العلاج الطبيعي <!– em </ em.
هناك أيضا بحث أولي يدعم قدرة بلسم الليمون على تقليل أعراض القلق، مثل العصبية، وفقا لعيادة المايونيغ. في حين أنه من الممكن التسامح بشكل عام، فإنه يمكن أن يسبب الغثيان وآلام البطن.
الشاي بلسم الليمون لشراء
- الأدويات التقليدية شاي العشبية الليمون العضوي (29 دولار لكل 100 كيس، أمازون)
- أكياس الشاي بلسم الليمون العضوي (19 دولار لكل 100 أكياس، أمازون)
5. شاي البابونج
ربما تكون قد وصلت إلى كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم. من المعروف أن الفوائد المتعلقة بإغاثة التوتر، صداع التوتر، عضلات مريحة والنوم.
يقول نعيم: “البابونج هو عشب مهدئ معروف الذي تصنعه خصائص العطرية مثاليا لأي وقت من اليوم”.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة تهدئة للنوم، يشبه البابونج مهدئا خفيفا، وفقا لعيادة كليفلاند. إنه يقلل من القلق، ويشجع الهدوء ويعزز النعاس.
شاي البابونج للشراء
- Bigelow Cozy Chamomile Herbal Tea ($ 13 لكل 100 عدد، الأمازون)
- الأدوية التقليدية شاي أوراق الشاي العشبية العضوية (24 دولار لكل 96 عدد، أمازون)
إعلان