هذه المكملات المسبقة قبل التمرين هي من بين أنظف وأكثر أمانًا في السوق.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- الأفضل لكسب القوة
- أفضل نباتي
- الأفضل للمكونات النظيفة
- من الأفضل للتنقل
- أفضل مع الكولاجين
- أفضل غير محفز
- كيف اشترى
- هل تحتاج قبل التمرين؟
- كيفية استخدام ما قبل التمرين
بعد ليلة من النوم المضطرب أو يوم عمل طويل ، في بعض الأحيان لا تقطع فنجان القهوة قبل صالة الألعاب الرياضية. وذلك عندما يصبح التمرين المسبق مصدر الطاقة المفضل. ولكن مع وجود العديد من المكملات الغذائية ، يمكن أن يكون العثور على منتج آمن وفعال أمرًا صعبًا.
إعلان
فيديو اليوم
بمساعدة من اختصاصي التغذية الرياضية والطبيب ، فصلنا الخير عن السيئة. فيما يلي أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين وكيفية استخدامها بمسؤولية.
كيف اخترنا
للعثور على أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين ، تحدثنا مع Jim White ، RDN ، اختصاصي التغذية المسجل وعلم وظائف الأعضاء الفسيولوجية وكذلك فاطمة كودي ستانفورد ، MD ، MPH ، طبيب الطب السمنة ، لأقصى درجات الأزرق على أفضل وأسوأ الأسوأ والأسوأ المكونات والأعلام الحمراء ومنظمات الاختبار الأكثر جدارة بالثقة.
إعلان
اخترنا هذه المنتجات بناءً على المعايير ، بما في ذلك:
- مكونات
- جرعة
- اختبار الطرف الثالث
1. الأفضل لاكتساب القوة: مختبرات شفافة بالجملة قبل التمرين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent prek prek recoout ذات نكهة طبيعية ونكهة.
أفضل شيء في هذا التمرين قبل؟ كما يشير اسم الشركة ، إنه شفاف. يسرد Labs Transparent كل عنصر واحد في التمرين قبل التمرين ، إلى جانب وصف لما هو عليه والأدلة المدعومة من البحث حول سبب فعاليتها قبل التدريب.
إعلان
هذه الصيغة مصنوعة من بناء العضلات في الاعتبار ، مع جرعات أعلى من المكونات المحددة التي تساعد على تعزيز تضخم (زيادة قوة العضلات وحجمها). بالمقارنة مع التمرين قبل التمرين الذي تركز على الدهون (المزيد عن ذلك أدناه) ، يكون هذا أعلى في BCAAs ، وهي الأحماض الأمينية التي ثبت أنها تحفز عملية بناء العضلات ، وفقًا لدراسة A في مايو 2018 في التغذية والتمثيل الغذائي .
إعلان
اشتريه: TransParentLabs.com ؛ السعر: 49.99 دولارًا
2. أفضل خيار نباتي: Naked Nutrition عارية الطاقة
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.com’s preforting energy ، حتى تتمكن من مزجها في عصيرك المفضل أو عصير.
أكبر شيء يوصي به وايت البحث عنه هو مستويات عالية من الكافيين في ملحق ما قبل التمرين. بشكل عام ، تريد البقاء ضمن حوالي 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا (أي ما يقرب من 4 إلى 5 أكواب من القهوة) ، وفقًا لإدارة الأغذية والدواء الأمريكية (FDA).
تقترب العديد من مساحيق ما قبل التمرين من هذه القيمة أو تتجاوزها. لكن الطاقة العارية تبقى ضمن نصف الحد اليومي الخاص بك ، عند 200 ملليغرام لكل وجبة. يحصل أفضل مسحوق ما قبل التمرين على محتوى الكافيين من حبوب البن غير المحمص.
اشتريه: nakednutrition.com ؛ السعر: 44.99 دولارًا
3. أفضل المكونات النظيفة: Promix قبل التمرين
زيارة pagehttps: //go.skimresources.compromix يأتي في ستة أصناف مختلفة من نكهة الفواكه.
يقول وايت إن قائمة المكونات البسيطة البسيطة هي شيء آخر يجب البحث عنه عند شراء تمرين قبل التمرين. يحتوي Blend’s Plend على ستة مكونات فقط بدون إضافات غير مرغوب فيها أو مواد حافظة اصطناعية. تشرح العبوة أيضًا الغرض من كل مكون لمنحك شفافية كاملة.
مكافأة أخرى: يتم اختبار جميع المكونات من قبل طرف ثالث للمعادن الثقيلة. ويمكنك حتى إلقاء نظرة على نتائج الاختبار على موقع الشركة.
اشتريه: promixnutrition.com ؛ السعر: 32 دولارًا
4. الأفضل للانتقال: سلم قسط ما قبل التمرين
تفضل بزيارة pagehttps: //openfit.sjv.ioyou يمكن شراء مكملات السلم في حزم صغيرة إلى أخرى-مثالية للتخزين في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك.
ترقب المنتجات المعتمدة من قبل المؤسسة الوطنية للعلوم (NSF) ، يوصي وايت. يشير NSF المعتمد لـ Sport Seal إلى أن المنتج آمن ويحتوي فعليًا على المكونات المدرجة على الملصق.
تم اعتماد ملحق Ladder قبل التمرين من قبل NSF ، خالية من الغلوتين وصديق نباتي. ويمكنك حتى شراء هذا الملحق في الحزم أثناء التنقل ، لذلك لا يتعين عليك الحصول على حوض في حقيبتك في حقيبة الصالة الرياضية.
قم بشرائه: ladder.sport ؛ السعر: $ 55.95
5. أفضل مع الكولاجين: البروتينات الحيوية الأداء الحيوي
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.com ، كما أن التمرينات السابقة للبروتينات تحتوي أيضًا على الكولاجين وتأتي في حزم خدمة واحدة.
يقول وايت إن معظم العلامات التجارية قبل التمرين تستخدم المحليات الاصطناعية في منتجاتها ، وهذا شيء يجب البحث عنه. تستخدم البروتينات الحيوية فاكهة الراهب لتحلية ما قبل التمرين ، وهو أمر أسهل بشكل عام على المعدة من كحول السكر الأخرى.
هذا المنتج معتمد أيضًا من NSF وله بروتين الكولاجين أيضًا. يمكن أن تساعد الكولاجين في دعم قوة العظام وآلام المفاصل وحتى صحة الجلد.
اشتريه: VitalProteins.com ؛ السعر: 35.99 دولارًا
6. أفضل غير محفوظ: Klean Athlete Klean SR Beta-Alanine
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.cominstead من ملحق كامل قبل التمرين ، قد تمنحك مكملات بيتا-ألانين البسيطة الطاقة اللازمة للتدريب.
هذا أمر بسيط مثل اسمكملة ما قبل التمرين. يقول وايت إن بيتا ألانين هو عنصر شائع في معظم مساحيق ما قبل التمرين ويمكن أن يساعد في زيادة الأداء. لماذا تشرب مجموعة من المكونات الإضافية والمنشطات (مثل الكافيين) إذا كان واحد فقط سيفعل؟
يقول وايت إن بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد جسمك على إنتاج كارنوسين ، وهو جزيء موجود في عضلاتك. يمكن أن يساعد كارنوسين في تقليل حمض اللبنيك من البناء في عضلاتك ، مما يساعد على تحسين أدائك الرياضي العام.
اشتريه: shop.kleanathlete.com ؛ السعر: 41 دولارًا
3 عوامل يجب مراعاتها قبل شراء ما قبل التمرين
1. قائمة المكونات
تستخدم معظم المكملات بشكل عام نفس المكونات ولكن هناك عدد قليل مفيد بشكل خاص في توفير الطاقة التي تحتاجها قبل التمرين:
- الأحماض الأمينية المتفرعة: المعروفة أيضًا باسم BCAAs ، الأحماض الأمينية هي لبنات البروتين ، وفقًا لـ White. في حين أن جسمك يمكن أن يصنع بعض الأحماض الأمينية من تلقاء نفسه ، فإن BCAAs هي أحماض أمينية أساسية ، والتي يحتاج جسمك إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
- بيتا ألانين: كما ذكر أعلاه ، بيتا ألانين عبارة تقول ، يقول وايت. على الرغم من عدم وجود كمية يومية موصى بها من بيتا ألانين ، إلا أن معظم المكملات الغذائية لديها ما بين 1 و 2 جرام لكل وجبة ، وهو أمر آمن بشكل عام.
- الكافيين: الكافيين هو منشط طبيعي يساعد على الشعور بمزيد من التنبيه والتركيز أثناء ممارسة الرياضة ، كما يقول وايت. جرعات معتدلة (أقل من 400 ملليغرام) من الكافيين آمنة بشكل عام بالنسبة لمعظم الناس ولكن تجاوز هذا المبلغ يمكن أن تسبب مشاكل مثل الإسهال والغثيان وزيادة معدل ضربات القلب.
- سيترولين: هذا حمض أميني آخر يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم في جسمك ، كما يقول وايت. هذا يمكن أن يساعد العمل لفترة أطول دون التعب بالسرعة. معظم المكملات الغذائية لديها حوالي 3 غرامات لكل وجبة ، وهو رقم آمن بشكل عام.
- الكرياتين: الكرياتين عبارة عن ملحق لبناء العضلات الذي وافق عليه الرابطة الوطنية للرياضة ، وهو آمن لمعظم الناس. يوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحيوانية (ويتم إنتاجها بشكل طبيعي من قبل جسمك أيضًا) ، يمكن للكرياتين زيادة مستويات طاقة جسمك لأنه يساعد على تقلص عضلات جسمك. بالنسبة لمعظم الناس ، ما يصل إلى 1.2 جرام هو الأفضل.
هناك بعض المكونات التي من الأفضل تجنبها أيضًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، يقترح وايت أنك تراقب المنتجات التي تحتوي على كحول السكر أو المحليات الاصطناعية. على الرغم من أن هذه ليست سيئة بالضرورة لصحتك أو خطرة ، إلا أنها يمكن أن تسبب الغاز أو الانتفاخ أو الإسهال – وليس ما تريده أثناء التمرين.
ماذا عن ثنائي ميثيل أمين (DMMA)؟
اعتادت DMMA أن تكون شائعة في مساحيق ما قبل التمرين في الماضي ولكن تم حظرها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير بسبب مشاكل السلامة. على الرغم من أن المكملات الغذائية التي تشتريها على الرف ربما لن تحتوي على DMMA ، فإن إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لا تنظم بشكل صارم منتجات ما قبل التمرين ، لذلك من الأفضل دائمًا التحقق من ذلك.
2. لغة على الملصق
قد تحتوي بعض المنتجات على “مزيج خاص” من المكونات ، وهو علامة حمراء ، وفقًا لـ White. على الرغم من أن الملصق قد يسرد المكونات الموجودة في المنتج ، إلا أن الخلطات لا توفر الجرعات الدقيقة لكل مادة المستخدمة.
على سبيل المثال ، على الرغم من أن الكافيين هو عنصر آمن بشكل عام ، إذا كان في مزيج ، فلا توجد طريقة لمعرفة المبلغ الذي يتم استخدامه بالضبط ، والذي يمكن أن يكون مشكلة.
تستخدم بعض التسميات أيضًا أسماء مركبة كيميائية بدلاً من الأسماء العامة (على سبيل المثال ، C4H9N3O2 هو المركب الكيميائي للكرياتين). على الرغم من أن هذا ليس شيئًا سيئًا بالضرورة ، إلا أنه يجعل من الصعب على المتسوق المشترك معرفة ما يحصلون عليه ، كما يقول وايت.
من الناحية المثالية ، ابحث عن منتج يستخدم الاسم الشائع لكل مكون وحتى يشرح ما يفعله المكون في معلومات المنتج أو التسمية – ابحث عن أكبر قدر ممكن من الشفافية.
يقول وايت: “استخدم شعورك الأمعاء عند تحليل العلامات التجارية ، والكثير منها ليس اختبارًا من طرف ثالث ويستخدمون الألوان الزاهية والبيانات العصرية لجذب المستهلكين”. “أيضًا ، يجب أن تضع في اعتبارك الادعاءات الجريئة التي تقدمها هذه المنتجات. لن تقدم العلامات التجارية الجديرة بالثقة مطالبات تبدو جيدة جدًا.”
3. اختبار الطرف الثالث
نظرًا لأن إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لا تنظم بصراحة مكملات التمرين ، يمكنك البحث عن ختم من طرف ثالث موثوق به مثل NSF أو اختيار مستنير ، كما يقول وايت. تقوم هذه الأطراف الثالثة باختبار المكملات الغذائية وتصديقها لضمان أنها آمنة وتحتوي على المكونات (في جرعات آمنة) على ملصقها.
إذا رأيت ختمًا طرفًا ثالثًا على منتج ، فهو قفز عبر الإنترنت وألقي نظرة على موقع المؤسسة. لدى منظمات الاختبار الجديرة بالثقة مواقع ويب متطورة تصف بوضوح عملية الاختبار والمعايير.
هل تحتاج حقا قبل التمرين؟
يمكن أن تمنح المشروبات أو المساحيق قبل التمرين جلسة تدريبية ركلة إضافية-خاصةً إذا لم يفعل فنجان قهوة الخدعة. لكنه ليس ضروريًا قبل التمرين.
يقول الدكتور ستانفورد: “المشكلة في ذلك هي أن كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة”. “معظم الناس لا يحتاجون إلى ملحق قبل التمرين. ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية مفيدة في النخبة والرياضيين المحترفين.”
لذا ، هل تحتاج حقًا إلى التمرين المسبق؟ ذلك يعتمد على مستوى اللياقة الشخصي وأهدافك. يقول الدكتور ستانفورد إن استخدام إرشادات اختصاصي التغذية أو عالم الفسيولوجيا هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان التمرين المسبق (وأي واحد) مناسب لك.
كيفية استخدام ما قبل التمرين بأمان
يتضمن الجزء الأكثر أهمية في استخدام التمرين قبل اختيار منتجًا آمنًا ، وفقًا لـ White. يمكنك اتباع جميع التعليمات إلى T ولكن إذا كانت المكونات غير آمنة ، فيمكنك تجربة رد فعل غير مرغوب فيه. لذلك ، اقرأ الملصق عن كثب للتأكد من أنك تجد منتجًا آمنًا.
من هناك ، اتبع توصيات الجرعة عن كثب. تأتي جميع عمليات التمرينات المسبقة تقريبًا مع مغرفة داخل الحزمة التي تتوافق مع حجم الحصة (عادةً ما يكون 1 أو 2 مغرفة ، اعتمادًا على المنتج). اتبع حجم الحصة على ملصق المكونات.
لا تعتمد على النصيحة من مؤثري وسائل التواصل الاجتماعي المفضلين لديك ، ينصح الدكتور ستانفورد. على الرغم من ما قد تراه على Instagram أو Tiktok ، فإن تناول ما قبل التمرين الجاف (المعروف أيضًا باسم الجفاف الجاف) ليس خيارًا ذكيًا. بدلاً من ذلك ، امزج مسحوقك بالماء ، حسب توجيهات الملصق.
إعلان