يمكنك الاعتماد على المقلاة الهوائية لتحويل أي كاره للمأكولات البحرية إلى معجب حقيقي للأسماك.
إذا كنت تمتلك مقلاة هوائية (إذا لم تكن تمتلك مقلاة هوائية (إذا لم تكن تمتلك مقلاة هوائية) ، فمن المحتمل أنك جربت بالفعل مجموعة من الأطعمة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي وتعلمت أنه من الممكن إعادة إعداد المأكولات المقلية التقليدية. بطريقة أقل دهون وسعرات حرارية أقل.
الآن يمكنك إضافة الأسماك إلى قائمتك.
الإعلانات
نعم ، مذاق السمك المقلي جيد بدون كل تلك الشحوم. لا تصدق ذلك؟ ستجرب مرة واحدة هذه الوصفات السبعة اللذيذة للأسماك المقلاة الهوائية التي تحذف الزيت الزائد ولكنها لا تزال تقدم نكهة رائعة.
1. مقلاة الهواء المقرمشة السمك
قم بزيارة الصفحة أي نوع من الأسماك البيضاء يعمل بشكل جيد مع وصفة المقلاة الهوائية السهلة هذه. الصورة الائتمان: My Forking Life
- 90 سعرة حرارية
- 17 جرامًا من البروتين
الإعلانات
في حين أن هذه الأسماك المقلية المقرمشة رائعة للطهي في الصيف ، يمكنك صنعها على مدار السنة متى شئت. كل ما يتطلبه الأمر هو 17 دقيقة في المقلاة الهوائية للحصول على هذه الشرائح الخالية من الدهون ذهبية اللون وقشاري بدون كل الشحوم.
أي نوع من الأسماك البيضاء – البياض أو البلطي أو الهامور أو الحدوق أو القد أو سمك السلور – يعمل جيدًا مع هذه الوصفة. فقط تأكد من تقديمها مع القليل من الصلصة الحارة.
احصل على وصفة Crispy Air Fryer Fish ومعلومات التغذية من My Forking Life.
2. من السهل كعك السلطعون المقلاة الهوائية
قم بزيارة الصفحة: كعكات السلطعون المصنوعة منزليًا من المقلاة الهوائية هي وسيلة سهلة لصنعها.
- 123 سعرة حرارية
- 12 جرامًا من البروتين
الإعلانات
هل تعتقد أن طهي كعك السلطعون يجب أن يكون محنة تستغرق وقتًا طويلاً؟ تتجمع كعكات السلطعون الخالية من الفوضى والخالية من الإجهاد في غضون 20 دقيقة فقط وتتطلب القليل من التنظيف بفضل بطانات ورق البرشمان التي تمنع الالتصاق.
وبما أنها مصنوعة من الصفر ، فإنك تتحكم في المكونات (اقرأ: المزيد من لحم السلطعون الرطب مع كل قضمة وحشو أقل نكهة). ذهبية من الخارج وطرية من الداخل ، هذه الأسماك المقلية تقترن بشكل مثالي مع صلصة ريمولايد محلية الصنع.
احصل على وصفات Easy Air Fryer Crab Cakes ومعلومات التغذية من My Forking Life.
3. فطائر السلمون المقلاة الهوائية
قم بزيارة الصفحةتستخدم فطائر السمك المقلاة الهوائية هذه سمك السلمون المعلب لوجبة سريعة ومريحة.
- 228 سعرة حرارية
- 20 جرامًا من البروتين
الإعلانات
تُعد فطائر السلمون الشهية هذه مقبلات مثالية ، أو عشاء سريع وسهل خلال أيام الأسبوع يُقدم مع سلطة جانبية بسيطة وخضروات مطبوخة على البخار.
تتطلب الوصفة الخالية من الرتوش فقط حفنة من المواد الغذائية الأساسية – فتات الخبز ، والبيض ، والبصل ، والفلفل الأحمر ، والثوم ، والمايونيز ، وعصير الليمون والخردل – وتتطلب بشكل ملائم السلمون المعلب من أجل إعداد وطهي أسرع.
احصل على وصفات فطائر السلمون Air Fryer ومعلومات التغذية من My Forking Life.
4. مقلاة الهواء السمك ورقائق البطاطس
قم بزيارة الصفحة هذه المقلاة الهوائية للأسماك والبطاطس هي نسخة صحية من طعام المطعم الشهير.
- 309 سعرة حرارية
- 28 جرامًا من البروتين
حصلت الأسماك والبطاطا المقلية للتو على ترقية كبيرة مع هذه الوصفة الصحية التي لا تعتمد على القلي العميق للنكهة. مغطاة بقشرة مقرمشة من فتات الخبز البانكو ، هذه الشرائح السمكية اللذيذة المغموسة في صلصة التارتار ستثير براعم التذوق لديك. للحصول على وجبة خالية تمامًا من الدهون ، اخبز البطاطس المقلية أو شرائح البطاطا الحلوة المقلية بالهواء.
احصل على معلومات عن وصفات ورقائق السمك والسمك Air Fryer من Feel Good Foodie.
5. روبيان جوز الهند المقلاة الهوائية
قم بزيارة الصفحةهذا الروبيان المقرمش بجوز الهند يجعل الوجبة الخفيفة المثالية للحفلات أو أعلى سلطة مليئة بالبروتين.
- 304 سعرة حرارية
- 28 جرامًا من البروتين
يثبت روبيان جوز الهند المقرمش أنه يمكنك التخلص من المقلاة العميقة دون التضحية بأونصة من الذوق. قدميها كمبتدئين أو أضيفي هذا الروبيان النضج إلى سلطة العشاء للحصول على كمية من البروتين (28 جرامًا لكل وجبة) وأوميغا 3 الصحية للقلب. للحصول على طبقة إضافية من نكهة جوز الهند ، استبدل الدقيق متعدد الأغراض بدقيق جوز الهند (والذي سيجعل وجبتك خالية من الغلوتين أيضًا).
احصل على معلومات حول وصفات Air Fryer وجوز الهند Shrimp من Feel Good Foodie.
6. المقلاة الهوائية السلمون
قم بزيارة الصفحةسيتم تحميص سمك السلمون الخاص بك بشكل مثالي في وصفة المقلاة الهوائية هذه. الصورة الائتمان: Feel Good Foodie
- 276 سعرة حرارية
- 34 جرامًا من البروتين
لا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق من الإعداد إلى الطبق لتقديم هذا السلمون المشوي بشكل مثالي مع مركز رقيق وقشاري. يُفرك هذا الطبق اللذيذ بالبهارات ويُرش بزيت الزيتون ، ويرجع الفضل في ذلك إلى لونه البني اللامع والرائع إلى البابريكا. لوجبة كاملة ، قدميها مع الفاصوليا الخضراء والأرز البني.
احصل على وصفات Air Fryer Salmon ومعلومات التغذية من Feel Good Foodie.
7. مقلاة الهواء السمك
قم بزيارة الصفحةتستخدم هذه المقلاة الهوائية ذات النمط الجنوبي مكونات بسيطة ولكنها تحتوي على الكثير من النكهات.
- 191 سعرة حرارية
- 24 جرامًا من البروتين
تؤكد هذه المقلاة الهوائية ذات النمط الجنوبي المباشر أن البساطة هي الأفضل دائمًا. مزيج من الفلفل الحلو ومسحوق الثوم والملح والفلفل ، المتبل إلى الكمال ، يوفر الطلاء اللذيذ الذي ينمو ذهبيًا ومقرمشًا في المقلاة الهوائية. إن تجفيف السمك قبل تجريفه في دقيق الذرة هو سر قوامه المقرمش.
احصل على وصفات Air Fryer Fish ومعلومات التغذية من Marisa Moore Nutrition.
انقر أدناه لتثبيت هذه الوصفات وحفظها لوقت لاحق!
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات