بدلا من افتراض أن فقدان الوزن الناجح هو منتج من قوة الإرادة، يركز المعايير على علم الأحياء .Image ائتمان: morefit.eu
العثور على برنامج لانقاص الوزن الذي لا يتراجع أو يقيدك على طول رحلتك بل يخلق أهدافا صحية مستدامة هو الفذ في حد ذاته هذه الأيام.
إعلان
خذها من الأم والسعي من الأم والزوجة ودكتوراه الدكتوراه في جينيفر كننغهام، التي كانت بعد أن تكافح وزنها لسنوات، وجدت أخيرا معايرة، وهو برنامج لا يتحقق من جميع صناديقها، ولكنه يطابق أيضا أسلوب حياتها أثناء التنقل. (Boarding-boarding، المشي لمسافات طويلة والتشغيل ليست سوى بعض أنشطة عطلة نهاية الأسبوع المفضلة لهذه العائلة، في حال كنت تتساءل.)
إعلان
على الرغم من أسلوب حياتها النشط، فلن يبدو أن تخسر 60 جنيها 60 جنيها ربحت خلال فترة حملها الأولى. “لا يهم عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها، أو عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها، بقي وزني كما هو نفسه”.
“ما كان أكثر الاكتئاب: صحتي كانت تعاني من أن الكوليسترول كان مرتفعا، وكان لدي prediabetes، وأنا لم أشعر أبدا جسديا أو عقليا جيدا. كنت أعرف إذا لم أجد طريقة لإحداث تغيير من شأنه أن يسحب المقاييس، لي الصحة ستستمر دوامة “.
إعلان
وذلك عندما بدأت في البحث عن برنامج لانقاص الوزن يشمل الدعم الطبيب والتدريب، واجهت معايرة. “لقد شعرت بسعادة غامرة للتعرف على نهجها المتكامل وحقيقة أنني سأحصل على المهنيين الطبيين والمدربين في جميع أنحاء البرنامج”، كما تقول.
إعلان
ناهيك أن نذكر، إعادة تعيين الأيض في المعايرة لمدة عام هو برنامج يركز على ركائزه الأربعة للصحة الأيضية (المزيد حول هذا أدناه) – مما يعني عدم وجود اختصارات أو مسارات سريعة، فقط مفاتيح أسلوب حياة بسيط مما يؤدي إلى فقدان الوزن المستدام.
استمر في القراءة لمزيد من التفاصيل حول البرنامج، ومراجعة معايرة Cunningham الشخصية.
ما هو المعايرة؟
على عكس برامج تخفيف الوزن التقليدية التي تعمل على طراز “السعرات الحرارية، السعرات الحرارية”، فإن مهمة المعايرة هي صحة الأيض – دون الاعتماد على قيود السعرات الحرارية غير المستدامة. وفقا لدراسة نوفمبر 2018 في متلازمة الأيض والاضطرابات ذات الصلة، فقط 12.2 في المائة من الأمريكيين صحي من الأكل الصحي، وهذا هو السبب في أن معايرة الحفريات في العلوم لمساعدة المشاركين على تحسين صحتهم الأيضية.
بالإضافة إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها، تضع صحة الأيض الفقيرة الأشخاص في خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغيرها من القضايا الصحية الخطيرة، وفقا للدراسة. لمعالجة هذه المشكلات، تجمع المعايرة بين التدريب على المساءلة والمساءلة الواحدة على واحد، والدواء المحدد للطبيب، والمناهج الشمولي والمجتمع لمساعدة الناس على فقدان الوزن بشكل مستدام وتحسين الصحة الأيضية الشاملة على مدار منهجها الذي استمر 52 أسبوعا.
يقول كونينغهام: “لقد تغير المعايرة الكثير من الجوانب المختلفة في حياتي”. “لقد بنيت أهدافا، خلقت مهارات جديدة وحافظت على هذه المهارات في جميع أنحاء البرنامج. لم يكن نهجا عاما، ولكن نهج مخصص للغاية لاحتياجاتي، بناء على أهدافي”.
كيف معايرة العمل؟
من أجل جعل تجربة Cunningham مخصصة لاحتياجاتها الخاصة، كانت الخطوة الأولى من البرنامج زيارة مدتها 45 دقيقة مع طبيب معايرة.
بالنسبة لكل عضو معايرة، يتضمن هذا التعيين إجراء عملية شاملة للصحة والعمل المختبري، ومناقشة الصحة التمثيل الغذائي وتطرح أسئلة حول البرنامج قبل الغوص حقا. ثم، يصف طبيبك المعايرة دواء GLP-1 المعتمد من FDA المناسب، مع مختبر العمل والتحقق منها كل ثلاثة أشهر لقياس التحسن الأيضي.
إلى جانب الدواء، يقدم البرنامج جلسات تدريب فيديو واحدة في بيeeeeeeekly لضبط الأطعمة والنوم والتمرين والأهداف الصحية العاطفية التي يواصلون تسجيل الوصول إليها على مدار العام. وهذا الجمع هو مقصلي لأنه ثبت أن العمل – فقد أعضاء المعايرة في المتوسط 15٪ من وزن الجسم، وفقا للبيانات الداخلية والمسوحات الأعضاء المسجلين في البرنامج على مدار ال 12 شهرا الماضية.
“لقد عمل مدربتي معي كل أسبوع لتحرير أهدافي، ومناقش مخاوفي وفي النهاية دعم إنجازاتي”. “قدمت جلسات التدريب الدعم اللازم من خلال الرحلة للمساعدة في خلق المهارات من أجل العادات الصحية مدى الحياة”.
ما هي glp-1s؟
تعد GLP-1S (أو Glucagonlike Peptide-1) هرمونات تحدث بشكل طبيعي مصنوعة في الأمعاء التي ترسل إشارات إلى الدماغ تساعد في تنظيم الشهية وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي ودعم الهضم.
يصف الأطباء المعايير الأدوية GLP-1 المعتمدة من FDA التي تعمل على نفس المستقبلات مثل الهرمونات الطبيعية الخاصة بك، لذلك يدعمون العمليات الطبيعية لجسمك بدلا من العمل ضدهم. يقول كونينغهام: “إنها ليست مجرد سعرة حرارية في السعرات الحرارية – إنها البيولوجيا”.
اعتمادا على النتائج التي توصل إليها تاريخك الصحية وتغطية التأمين، فأنت تحدد GLP-1 محددة بالإضافة إلى التغييرات السلوكية التي ستجعلها طوال عام المعايير الخاصة بك. ستعمل معايرة معكم للمساعدة في الحصول على الدواء GLP-1 الذي يغطيه التأمين بتكلفة منخفضة (25 دولارا شهريا أو أقل)، بالإضافة إلى الحصول على مختبرات مغطاة. في حالة عدم القدرة على تأمين التغطية، ستكون مؤهلا لاسترداد الأموال مع ضمان تغطية الدواء.
ما هي أعمدة المعاييرة الأربعة لصحة الأيض؟
بعد التدريب والأدوية، عمل المعايرة مع مجلس الخبراء ومجلس الاستشاري السريري لبناء البرنامج حول التغييرات السلوكية المستدامة في الغذاء والنوم والتمرين والصحة العاطفية.
الأهداف الرئيسية هي جعل خيارات طعام صحية (تشمل البروتين والألياف والدهون الصحية)، وتطوير جدول أعمال متسق (7 إلى 9 ساعات في الليلة)، وجعل ممارسة جزء طبيعي ومتسق من يومك وتعلم دمج العلم أساليب تقليل الإجهاد.
يرشدك المدرب الخاص بك من خلال التعرف على وتنفيذ كل من هذه الأهداف كل أسبوع، ويمكنك دائما المراجعة، والتعديل، وبطبيعة الحال، احتفل بأهدافك المخصصة على تطبيق المعايرة وخلال جلسات التدريب الواحدة الواحدة.
يقول كونينغهام: “أنا نائم أفضل، يتم تقليل إجهادي وأكل أكثر صحة”. “لقد تعلمت مقدار ما يؤثر المرء على آخر، وكيفية إجراء تعديلات بناء على احتياجاتي الشخصية وكيفية الحفاظ على تلك العادات التي أقيمتها مع مدربي مدى الحياة”.
ما هي النتائج مثل؟
نظرا لأن الانضمام معايرة، فقد كونينغهام 25٪ من وزن الجسم، ومستويات الكوليسترول في الدم منخفضة وضغط دمها أمر طبيعي، لكنها تحسب الطبيعة الطويلة الأمد لعاداتها الصحية الجديدة باعتبارها أكبر نجاح لها.
وتقول: “كل برنامج آخر حاولت أن تكون على المدى القصير، دون أي نتائج”. “الآن لدي حياة من العادات – مع النتائج – والعادات لدعم تلك النتائج لبقية حياتي”.
أفضل جزء؟ المعايرة واثق من أنه ستحقق ما لا يقل عن 10٪ من فقدان الوزن على مدار البرنامج لمدة عام، والأعضاء المؤهلين الذين لا يضربون هذا العدد وعد باسترداد الأموال من خلال ضمان نتائج المعايرة – لأنه كل شيء العثور على نتائج صحية تعمل حقا على المدى الطويل.
إعلان