سرعة السباحة البشرية محدودة.
هل تعتقد أنك يمكن أن تتفوق على قرش؟ في عام 2017 ، ارتدى مايكل فيلبس ، صاحب الميدالية الأولمبية 28 مرة ، مونوفن وحرض مهاراته على السباحة المجنونة ضد مهام Hammerhead وأسماك القرش البيضاء العظيمة.
على الرغم من أن Phelps وصل إلى سرعة أقصى 8.8 ميلًا في الساعة – 87 في المائة أسرع من أسرع الرقم القياسي له العالمي ، وفقًا لـ Ultimate Swim Fin ، فإن الموزع الرسمي لـ Lunocet Pro Monofin يرتديه فيلبس – فاز متوسط سرعة السباحة لأسماك القرش بالسباق.
نصيحة
على الرغم من أن مايكل فيلبس يمكن أن يصل إلى 8.8 ميل في الساعة وهو يرتدي مونوفن ، فإن أسرع السباحين البشريين غير المستعدين يصلون إلى سرعات من 5 إلى 6 أميال في الساعة على مسافات قصيرة.
تعرف على ظروف المياه
مدى سرعة أن يسبح الإنسان لا يعتمد فقط على اللياقة ؛ ذلك يعتمد على ظروف المياه أيضا. إن السباحة في حمام سباحة يتم التحكم فيها عن درجة الحرارة وخالية من قوى الطبيعة مثل الأمواج والتيارات سوف تنتج بشكل طبيعي أوقات سباحة أسرع. من السهل أيضًا الخروج من المسار في المياه المفتوحة عندما لا تكون هناك خطوط حارة لإبقائك قيد الفحص.
تجمعات المنافسة في الولايات المتحدة في المتوسط 78 فهرنهايت إلى 80 فهرنهايت ، وفقا لجمعية الولايات المتحدة لللياقة البدنية. هذا مثالي لأسرع السباحين الوطنيين ، مثل جوش شنايدر ، للسباحة بسرعات تصل إلى 5.3 ميل في الساعة في الظروف التي يتم التحكم فيها للمسافات القصيرة. تتراوح المتطلبات الأولمبية للمنافسة من 77 فهرنهايت إلى 82 فهرنهايت وفقًا للاتحاد الدولي de natation (FINA) المثالي للأداء البشري الأمثل.
ومع ذلك ، إذا استخدم أشخاص آخرون حمام السباحة المحلي لأغراض أخرى من السباحة التنافسية ، فمن المحتمل أن يكون أكثر دفئًا وفقًا للجمعية ، التي توصي بدرجات حرارة المياه من 83 فهرنهايت إلى 94 فهرنهايت للسباحين الصغار. الماء أقل من 77 فهرنهايت يبدأ في التأثير على تنفسك ومتوسط سرعة السباحة ؛ الماء في 70 فهرنهايت أو أقل من الخطورة للسباحة دون بذلة في المركز الوطني لسلامة المياه البارد.
البيئة وسرعة السباحة المتوسطة
سجل شنايدر الوطني البالغ 19.36 ثانية في 50 حرة في حمام سباحة 25 ياردة. ضع نفس السباح في حمام سباحة 50 مترًا ويتباطأ وقته إلى 21.78 ثانية أو 5.1 ميل في الساعة. والسبب هو جزئيا لأن 50 ياردة تساوي حوالي 46 متر. لكن تسريعه القوي تحت الماء من الجدار في منتصف السباحة القصيرة يساعد أيضًا على الصواريخ سرعته بمقدار 0.2 ميل في الساعة.
سوف يبطحك سباحة المياه المفتوحة ليس فقط لأنه ليس لديك أي دورات لتعزيز سرعتك. أسرع امرأة تسبح على بعد ميل في حمام سباحة 50 متر هي Luane Rowe ، التي يبلغ سجلها الوطني 17: 22.39 دقيقة (سرعة 3.5 ميل في الساعة) منذ عام 2012 وفقًا للسباحة الأمريكية.
على العكس من ذلك ، يتطلب الأمر سباحًا أبيجيل نون 20: 02.38 دقيقة (3 أميال في الساعة ، تقريبًا) لإكمال ميل يسبح بجانب كابل في المياه المفتوحة.
السباحة بشكل أسرع في وتيرة السباق
إذا كنت ترغب في زيادة سرعتك الخاصة وقضاء وقت أقل في حمام السباحة ، فحاول التدريب بوتيرة سباق. المعروف رسميًا باسم التدريب المتطرف في سباق العرق القصيرة (USRPT) ، تتضمن هذه التقنية رائدة من قبل البروفيسور الفخري برنت س. راشال من جامعة ولاية سان دييغو تدريب الجسم على السباحة بأقصى سرعة على مسافات قصيرة.
الدماغ “يرفض” السباحة الأسرع في علم الأعصاب ، وتدريبه بفعالية على التحرك بسرعة أقصى. عندما يكون الهدف هو السباحة بسرعة ، فإن تدريب جسمك على الانسحاب بمعدل بطيء على مسافة طويلة يكون نتائج عكسية.
كسر أسرع وقت السباحة الخاص بك لحدثك المستهدف إلى قطع. على سبيل المثال ، قسّم أسرع 100 متر حرة على أربعة وقت لضبط وقت مستهدف لتكرار 25 مترًا. هدفك هو تلبية هذا الوقت المستهدف لعدد محدد من التكرارات مع فاصل راحة محدد من 15 إلى 20 ثانية بينهما قبل أن “تفشل” من خلال عدم قدرتك على الحفاظ على سرعة وتيرة السباق.
انضم إلى نادي السباحة المتخصص في USRPT أو التسجيل في جلسات نائية للعمل مع المدربين المدربين في هذه التقنية المتطورة لتحسين سرعة السباحة المتوسطة. تشمل الأندية في الولايات المتحدة التي تقدم حاليًا تدريب USRPT نادي Race Pace Club في كاليفورنيا أو Sedona Race Pace Club في ولاية أريزونا.