الموز الناضج حلو ومنحل ، ويضيف كراميله نكهة وملمسًا أكثر ثراءً إلى وجبة الإفطار.
ارفع يدك إذا كان لديك مجموعة من الموز تجلس في وعاء الفاكهة الخاص بك الآن. في حين أن الفاكهة الشعبية لذيذة من تلقاء نفسها كوجبة خفيفة سهلة الحمل ، إلا أن الحقيقة هي أنها مدمجة أيضًا في الوجبات والوجبات الخفيفة.
ليس هذا فقط ، ولكن الموز مليء بالفوائد الغذائية أيضًا: فهو يحتوي على البوتاسيوم للمساعدة في التحكم في ضغط الدم بالإضافة إلى ما يقرب من 4 جرامات من الألياف المشبعة.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها القليل من الموز الناضج ، لا تتخلص منها – جرب وصفات الإفطار الست سهلة التحضير والموز المليئة بـ 15 جرامًا من البروتين أو أكثر.
هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟ تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك عن طريق تسجيل وجباتك على تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
1. فطائر بروتين التوت الأزرق والموز
قم بزيارة الصفحة هذه الكعك الغني بالبروتين ستجعلك ممتلئًا لفترة أطول بكثير من الكعك المصنوع من الخبز.
- 228 سعرة حرارية
- 20 جرامًا من البروتين
يقول May Zhu، RD، LDN of Nutrition Happens: “يوفر اثنان من الكعك 20 جرامًا من البروتين و 5 جرامات من الألياف ، مما يجعله خيارًا رائعًا كجزء من وجبة إفطار متوازنة”. من المؤكد أن مزيج البروتين والألياف سيبقيك راضيًا حتى وقت الغداء. لجعل هذه الوجبة كاملة ، قم بإقران الكعك مع جانب من الفاكهة للحصول على فيتامينات إضافية أو مكسرات للحصول على مصدر للدهون الصحية.
احصل على وصفات فطيرة بروتين Blueberry-Banana ومعلومات التغذية هنا.
2. عصير زبدة الفول السوداني – الموز – الكاكاو
قم بزيارة الصفحةهذا المخفوق بالشوكولاتة لذيذ جدًا ، فأنت تريد الاستمتاع به على الإفطار والحلوى. صورة الائتمان: morefit.eu
- 624 سعرة حرارية
- 38 جرامًا من البروتين
يعد مزج عصير في الإفطار سهلًا ومغذيًا. بينما تستدعي هذه الوصفة الحليب الخالي من الدسم ، يمكنك اختيار أي نوع تريده – فقط تأكد من أنها تحتوي على بعض البروتينات. يقول تشو: “الحليب مصدر مناسب جدًا للبروتين ويوفر غالبية البروتين في هذه الوصفة إلى جانب زبدة الفول السوداني وبذور القنب”. كما أشارت إلى أن الموز يوفر البوتاسيوم وفيتامينات ب التي تساعدنا على البقاء نشيطين طوال اليوم.
احصل على معلومات حول وصفات عصير زبدة الفول السوداني والموز والكاكاو والتغذية هنا.
3. صحن إفطار موز مشوي
قم بزيارة PageTrust us ، فلن تنظر أبدًا إلى تقسيمات الموز كما هي بعد الاستمتاع بهذا التسليم.
- 653 سعرة حرارية
- 23 جرامًا من البروتين
بين الفاكهة الطازجة واللبن والمكسرات ، هناك العديد من المكونات الصحية في وعاء الإفطار المشوي من الموز المشوي. لضمان حصولك على حصة واحدة ، “التمسك بموزة واحدة بدلاً من اثنتين وتقليل المربى إلى ملعقة واحدة ،” يقترح Zhu. سيؤدي ذلك إلى خفض محتوى السكر ، لذلك لا تصطدم بالحائط قبل وقت الغداء.
احصل على وصفات Grilled Banana Split Breakfast Bowl ومعلومات التغذية هنا.
4. فطائر الشوكولاتة الخالية من الدقيق بالنعناع
قم بزيارة الصفحة تحتوي هذه الفطائر على 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
- 276 سعرة حرارية
- 15 جرامًا من البروتين
المفتاح لجعل هذه الفطائر مثالية هو استخدام الموز الناضج. كلما نضجت الموز ، كلما كانت فطائر اللحم أحلى. وبما أن هذه الوصفة لا تتطلب سوى خمسة مكونات ، فهي قابلة للتنفيذ تمامًا لتناول الإفطار خلال أيام الأسبوع. يقول Zhu: “لتعزيز البروتين في هذه الوصفة ، حاول تقديمه مع الزبادي اليوناني العادي على الجانب أو إضافة بياض بيض إضافي أو اثنين في الخليط”.
احصل على وصفات Flourless Chocolate Mint Pancakes ومعلومات التغذية هنا.
5. القهوة المخلوطة بالبروتين
قم بزيارة الصفحة: ادمج فنجانك الصباحي ووجبة الإفطار في مشروب واحد معبأ مع وصفة القهوة البروتينية هذه الصورة الائتمان: جينا بتلر / morefit.eu
- 330 سعرة حرارية
- 22 جرامًا من البروتين
لماذا تنفق 6 دولارات على فرابتشينو في مقهى متخصص بينما يمكنك صنع نسخة أكثر صحة وغنية بالبروتين في المنزل؟ يقول تشو: “يعتبر حليب الصويا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الحليب أو منتجات الألبان”. توصي باختيار النسخة غير المحلاة لتجنب السكريات المضافة. إذا كنت ترغب في جعل هذا العصير أكثر إشباعًا ، ففكر في إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز للحصول على دهون صحية.
احصل على وصفات القهوة المخلوطة بالبروتين ومعلومات التغذية هنا.
6. بارفيه الزبادي اليوناني والموز PB
قم بزيارة الصفحة هذا البارفيه هو مزيج مثالي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- 338 سعرة حرارية
- 27 جرامًا من البروتين
عندما لا تكون متأكدًا مما يجب أن تتناوله على الإفطار ، فإن البارفيه المخصص هو دائمًا فكرة رائعة. يقول تشو: “يوفر الزبادي اليوناني البروتين للشبع والموز يوفر الكربوهيدرات والألياف للطاقة”. ناهيك عن أن زبدة الفول السوداني هي دهون صحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ولإضافة المزيد من العناصر الغذائية ، يوصي Zhu برش بذور الشيا أو قلوب القنب في الأعلى للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، “التي تحتاجها أجسامنا لدعم صحة الجلد والقلب”.
احصل على معلومات التغذية عن وصفة بارفيه الزبادي اليوناني والموز من PB هنا.