إن معرفة السعرات الحرارية لعجلة عجة من أربعة بيض ، إلى جانب تغذية العجة الأساسية ، أمر حيوي عند اكتشاف عدد العناصر الغذائية التي تحتاجها على أساس يومي.
إن معرفة السعرات الحرارية في عجة من أربعة بيض ، إلى جانب التغذية العجة الأساسية ، أمر حيوي عند اكتشاف مستويات العناصر الغذائية التي تحتاجها على أساس يومي. ستزيد إضافة الخضروات إلى عجةك من عدد السعرات الحرارية ، وكذلك كمية المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن.
حقائق التغذية عجة العجة الأربعة
إضافة الخضروات إلى عجة الخاص بك سوف تزيد من محتوى السعرات الحرارية. السعرات الحرارية في عجة مع الخضار عدد حوالي 464 ، مع 29.44 جرام من البروتين ، 34.88 جرام من الدهون و 8 غرامات من الكربوهيدرات.
إن انهيار المغذيات الكبيرة الثلاثة المهمة هو 70 في المائة للدهون ، و 28 في المائة لبروتين عجة البيض و 2 في المائة فقط للكربوهيدرات. الكوليسترول في عجة أربعة بيض هو 763.7 ملليغرام ، 255 في المئة من القيمة اليومية.
وفقًا لدراسة صغيرة شملت 38 فردًا نشرت في عدد الدهون في مارس 2017 ، فإن تناول البيض على أساس يومي يؤدي إلى زيادة في مستويات الكوليسترول “الجيد” HDL وانخفاض في مستويات الكوليسترول LDL “السيئ”. يوضح اتباع نظام غذائي غني بالكوليسترول الجيد حتى يساعد الجسم من خلال منع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل الشرايين المسدودة وأمراض القلب ، على النشر الصحي بجامعة هارفارد.
الاعتدال هو مفتاح الصحة. العجة ذات الأربعة بيض عالية نسبيا في الدهون المشبعة ، مما يساهم بنسبة 40 في المئة من القيمة اليومية لسعرات الحرارية للفرد. تنص جمعية القلب الأمريكية على أن تقليل تناول الدهون المشبعة ، إلى 5 إلى 6 في المائة فقط من السعرات الحرارية اليومية الإجمالية ، سيساعد في تقليل كمية الكوليسترول LDL في الجسم.
فوائد التغذية عجة
تتضمن تغذية عجة الأربع بيض عددًا من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يتطلبها الجسم للحفاظ على وظيفة العضلات والجلد الصحي والجهاز المناعي. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تشمل المعادن الرئيسية التي تحتوي عليها العجة الأربعة التي تحتوي على:
- الكالسيوم: توفير 117.1 ملليغرام ، أو 9 في المائة من القيمة اليومية ، من المعدن الرئيسي اللازم لتقلص العضلات ونمو العظام.
- الحديد: يحتوي عجة الأربعة بيغ على 3.6 ملليغرام ، أو 20 في المائة من القيمة اليومية ، من الحديد ، وهو جزء مهم من الهيموغلوبين في الدم.
- البوتاسيوم والصوديوم: تساعد هذه المعادن في تقلص العضلات وعمل الخلية ، ويوفر عجة ما يقرب من 285.5 ملليغرام (16 في المائة من القيمة اليومية) من البوتاسيوم و 378.2 ملليغرام (16 في المائة من القيمة اليومية) من الصوديوم.
- الزنك: المغذيات الدقيقة الأساسية للجسم ، نظام غذائي غني بالزنك يساعد على أكثر من 300 تفاعل إنزيم. عادة ما توفر عجة من أربعة بيض 2.7 ملليغرام (24 في المائة من القيمة اليومية) من الزنك.
يوفر عجة الأربعة الزلزال أيضًا فيتامينات رئيسية ضرورية لإمدادات الطاقة والجهاز المناعي للجسم. وتشمل هذه:
- 47 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ ، وهو فيتامين مهم مطلوب للرؤية ونمو العظام.
- 77 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين B12. أشارت تجربة سريرية في نوفمبر 2013 المنشورة في مجلة علم الأعصاب المفتوحة إلى أن تكملة فيتامين B12 ساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.
- 21 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د. وفقًا لنشر هارفارد هيلث ، يساعد فيتامين (د) في نمو العظام والصحة من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- 21 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة القابل للذوبان في الدهون يمنع تكوين الجذور الحرة ويعزز تكوين الكولاجين في الجلد.
- 9 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين K ، والذي يوضحه مركز المعلومات الدقيقة لمعهد Linus Pauling ضروري لمنع النزيف المفرط من خلال تعزيز تخثر الدم.