هذه هي أفضل درجة حرارة لتنام ليلة سعيدة

أفضل درجة حرارة للنوم هي في مكان ما بين 60 و 67 درجة فهرنهايت .Image الائتمان: monkeybusinessimages / iStock / gettymages إذا قضيت يوما في الليل قذف وتشغيل غرفة نوم دافئة للغاية (أو ترتعد في واحدة من Frigid)، فأنت تعلم أن درجة الحرارة تلعب دورا مهما للغاية في الحصول على نوم ليلة سعيدة. بعد كل شيء، واحدة من القطع الأولى من النصائح التي يوصي بها خبراء النوم عادة هو الحفاظ على غرفتك مظلمة وهادئة و بارد. فيديو اليوم ولكن كيف بارد بارد بما فيه الكفاية، ومتى يصبح بارد جدا باردا بصراحة؟ في حين لا توجد درجة حرارة نوم واحدة مثالية تعمل من أجل الجميع، فإن أجسادنا غفوة أفضل عندما تتمسك ترموستات ضمن نطاق محدد جدا. الإعلانات “درجة الحرارة المثالية للنوم هي ما يقرب من 65 درجة، تعطي أو تأخذ بضع درجات. هذا يضمن بيئة باردة أن تغفو والبقاء نائما،” Thomas Bradley Raper، MD، أخصائي طب النوم مع مستشفى تكساس Health Prombyterian Dallas، يخبر MotherFit .الاتحاد الأوروبي. ومع ذلك، قد تجد أنك تحتاج إلى أشياء مدفأة تعمل باللمس أو أكثر برودة للحصول على سبات عميق الذي تتوق إليه. بالنسبة لمعظم الناس، فإن درجة الحرارة في مكان ما في نطاق 60 إلى 67 درجة هي مثالية للنوم، وفقا لعيادة كليفلاند. ماذا يحدث عندما تصبح غرفتك ساخنة جدا أو باردة جدا؟ يمكن أن تكون كل من البيئات الدافئة والسخرية بشكل مفرط في العين المغلقة. يمكن أن يسبب لك كلاهما أن تنظاظه في كثير من الأحيان أثناء الليل ويكون لديك حركة أوروبية أقل (REM) والنوم العميق، لكل ورقة في مايو 2012 في مجلة المعالجة البشرية الفسيولوجية . (إذا كنت تتساءل عما إذا كان المرء أسوأ من الآخر، “لقد أظهرت بيئة ساخنة أن يكون لها ميل أكثر للتسبب في اضطراب النوم”.) الإعلانات يمكن أن يتركك تشعر أنك تشعر بالهالسة والمزاجية خلال النهار، ومع مرور الوقت، قد تعيد خطوبة عن مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك السمنة والاكتئاب والسكري وأمراض القلب، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC). نصائح للحصول على درجة الحرارة فقط في بعض الأحيان الحصول على درجة حرارة غرفة نوم مريحة بسيطة مثل ضبط الحرارة. ولكن عندما لا يكون لديك التحكم في تغيير درجة حرارة الغرفة أو تشارك غرفة مع شخص يحب درجة الحرارة بالطريقة التي يكون بها، سيكون عليك إجراء بعض التعديلات الأخرى. بعض الاستراتيجيات لمحاولة: الإعلانات ضع مروحة على جانبك من السرير. هواء بارد يستهدف مباشرة عند الشعور بالشعر بالراحة دون تغيير درجة حرارة الغرفة، الدكتور رابر الملاحظات. طبقة الفراش الخاصة بك. النوم مع بعض البطانيات خفيفة الوزن وتنفس بدلا من واحد كبير. بهذه الطريقة يمكنك إضافة أو إزالة الطبقات حسب الحاجة طوال الليل إذا كنت تحصل على حار جدا أو بارد جدا. <قوي> تغيير منامة الخاص بك . تطبق أو تجريد أسفل هو وسيلة سهلة للحصول على أكثر دفئا أو برودة. تأخذ حمام قبل النوم. نقع دافئ واحد إلى ساعتين قبل النوم يمكن أن يساعد جسمك في النهاية، كما يقول الدكتور رابر. الانتباه إلى المشغلات الغذائية. يمكن أن يؤدي كل من السكر والكافيين إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتجعلك عرضة للشعور بالدفء للغاية، يلاحظ كلينك كليفلاند. اندلع من الطعام حار قبل النوم أيضا: يمكن أن تجعلك تعرق. 7 طرق لإيقاف الأفكار السباق في الليل والحصول على النوم بواسطة Jaime Osnato. ما مدى سوء النوم مع التلفزيون؟ بواسطة Jaime Osnato. 7 أفضل تتبع النوم من 2022 بواسطة سارة كوغلين الإعلانات