تحسين حركتك ومرونتك مع تطبيقات التنقل هذه.
في هذه المقالة
- كيف اخترنا
- من الأفضل الاحماء
- الأفضل للتخصيص
- الأفضل لأهداف محددة
- أشياء يجب مراعاتها قبل الشراء
التدريب على الحركة يشبه إلى حد كبير خيط أسنانك. أنت تعلم أنه من الجيد لصحتك ، لكنه لا يزال أول شيء يسقط على جانب الطريق عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد (أو الصبر).
ولكن تمامًا مثل تخزين خيطك بجوار فرشاة الأسنان ، يمكن أن يعمل بمثابة تذكير ودود لإظهار لثتك بعض TLC ، فإن وجود جلسة حركة مسبقة الصنع في هاتفك يعد وسيلة رائعة للبقاء مسؤولاً عن عضلاتك ومفاصلك. Schumacher ، DPT ، وهو معالج طبيعي مقره كاليفورنيا. أفضل روتين ، بعد كل شيء ، هو الذي تقوم به باستمرار.
اجعل الحركة جزءًا من روتينك الأسبوعي مع تطبيقات التنقل الثلاثة التي يجب تجربتها الثلاثة.
كيف اخترنا
لتضييق أفضل تطبيقات التنقل ، قمنا باختبار العديد من التطبيقات لبضعة أسابيع. ثم تحدثنا مع معالج طبيعي ومدرب شخصي للحصول على تأكيد الخبراء على اختياراتنا. لقد اتخذنا خياراتنا بناءً على المعايير التالية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تغطية المنتجات هنا.
- سعر
- التنوع
- خيارات البث
1. الأفضل للاحماء: MoveWell
تفضل بزيارة pagehttps: //movewellapp.commage الائتمان: MoveWell/morefit.eu
في اليوم الذي تقوم فيه بتدريب الجزء العلوي من جسمك ، ربما لا تحتاج إلى تركيز روتين الاحماء بالكامل على ساقيك ، أليس كذلك؟ أو عندما تخطط للضرب على رف القرفصاء ، فلن تحتاج إلى الكثير من الإعدادية للجسم العلوي.
تقول كارولينا أراوجو ، CPT ، وهي مدربة شخصية في نيو للياقة البدنية في نيويورك: “يجب أن تتطابق تنقلتك مع التمرين الذي خططت له ، وإلا فلن تحصل على فائدة كبيرة من الاحماء الديناميكي”.
MoveWell هو تطبيق تمرين يتيح لك بناء روتين التنقل الخاص بك حول التدريبات التي تخطط للقيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق أيضًا جلسات الصباح التي يمكن أن تساعدك في تخفيفها في يومك.
بعض هذه الروتين هي وزن الجسم فقط في حين أن البعض الآخر يحتاج إلى معدات مثل أسطوانة الرغوة. جرب ROLLER TRIGGERPOINT GRID FOAM (Amazon.com ، 35.98 دولار)
هذا التطبيق مجاني للتنزيل ، ويوفر الإصدار الأساسي العديد من الجلسات المدمجة. يمكنك الترقية إلى اشتراك شهري للوصول إلى مكتبة MoveWell الكاملة. الوصول إلى جلساتك من خلال جهاز iPhone أو iPod Touch أو Mac.
قم بتنزيله: iOS ، Google Play ؛ السعر: مجاني (أساسي) ؛ 4.99 دولار شهريًا (قسط)
2. الأفضل للتخصيص: gowod
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.commage الائتمان: gowod/morefit.eu
يعتبر Gowod شائعًا في مجتمع CrossFit ، وهو تطبيق يمكن تخصيصه تمامًا يركز على التنقل والذي يبني أفضل الخطط لجسمك. يتم دفع التطبيق ، لكنك تحصل على 14 يومًا لتجربته قبل أن تصل أي رسوم. لذا استفد منهم!
متوفر على أجهزة iOS و Android متعددة ، يأخذك تطبيق Gowod Mobility من خلال اختبار في المنزل لتقييم مدى تحركك. من هناك ، يمكنك تخصيص التطبيق لتلبية احتياجاتك ، واختيار تمارين التنقل قبل التمرين المصممة للمصاعد التي تخطط للقيام بها. يمكنك أيضًا اختيار روتين يومي للمساعدة في تعزيز اتساقك.
يقول أراوجو: “هذا التطبيق يأخذ الكثير من التفكير عندما يتعلق الأمر بالتنقل”. “هذا يجعل من الأسهل بكثير جعل هذا التدريب جزءًا من يومك.”
الجلسات تأتي في ثلاثة أطوال: 8 و 15 و 22 دقيقة. لتسهيل الأمور ، تأتي كل خطوة مع الفيديو والتعليمات الخاصة بها.
قم بتنزيله: iOS ، Google Play ؛ السعر: 11.99 دولار شهريًا مع تجربة مجانية لمدة 14 يومًا
3. الأفضل للوصول إلى أهداف محددة: روموود
تفضل بزيارة pagehttps: //go.skimresources.commage الائتمان: romwod/morefit.eu
يقول Araujo إن جلساتها تستغرق 20 دقيقة في المتوسط ، فإن Romwod مريحة للغاية للتقدم في التدريبات القصيرة ، لكنها لا تزال كبيرة التنقل. ومع وجود أكثر من 1500 من إجراءات المرونة المختلفة في مكتبتها ، فإنه أيضًا لا يملأ أبدًا.
على الرغم من أن تطبيقات أخرى مثل Gowod تخصيص تحركاتك إلى تمرينك الشخصي ، فإن Romwod تقدم أيضًا سلسلة مختلفة لأهداف مختلفة ، مما يساعدك على التركيز على أشياء مثل صحة النوم أو السرعة أو القوة الأساسية.
مكافأة أخرى؟ يمكنك دفق Romwod على جميع الأجهزة عمليًا ، من التلفزيون إلى Amazon Alexa.
قم بتنزيله: iOS ، Google Play ؛ السعر: free (أساسي) ؛ 13.99 دولار/شهر (قسط)
3 أشياء يجب مراعاتها قبل الشراء
1. هل تريد برنامجًا يوميًا أو إرشادات قبل التمرين وما بعد التمرين؟
قد يحب الأشخاص الذين يرغبون في القيام بالمرونة الكاملة وتدريبات التنقل تطبيقًا يقدم برامج يومية. في هذه الأثناء ، قد يفضل أولئك الذين يحتاجون إلى القليل من الإلهام للاحماء قبل التمرين أو التباطؤ بعد التمرين تطبيقًا أكثر تركيزًا على التدريب يقدم اقتراحات بناءً على تمرين ذلك اليوم.
2. كيف تخطط لمشاهدته؟
على الرغم من أن جميع هذه التطبيقات تعمل على هاتف ذكي ، إلا أنها ليست متوافقة مع الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفزيون. إذا كنت تفضل مشاهدة مقاطع الفيديو على شاشة كبيرة ، فتأكد من أن التطبيق المفضل لديك متوافق مع أجهزتك المفضلة.
3. كم تريد أن تنفق؟
يمكن أن تضيف العضوية الشهرية ، خاصة عندما تكون مشتركًا في العديد من التطبيقات الأخرى أيضًا. استفد من عرض تطبيقات التجارب المجانية ولا تنس إلغاء إذا لم تكن من محبي البرنامج ، كما يقول Araujo.
وتقول: “بالنسبة لبعض موكلي ، فإن الدفع مقابل شيء كل شهر يساعدهم في الواقع على الحفاظ على دوافعهم”. “لذلك ، إذا كنت من النوع الذي سيتمسك بالخطة إذا كان المال في هذا المزيج ، فأعتقد أن تطبيق التنقل هو استثمار كبير لصحتك.”