يمكن أن يساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمرين – مثل الركض على بعد ميلين في اليوم – على إنقاص الوزن إذا كان هذا هو هدفك.
قد يجعلك تشغيل ميلين في اليوم تتفوق على الانتفاخ ، ولكنه لن يؤدي إلى فقدان الوزن السريع. التمرين لا يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية كما تعتقد ؛ مزيج من النظام الغذائي والتمرينات الرياضية سيفعل لك أكثر من ممارسة الرياضة وحدك.
نصيحة
بوتيرة خمسة أميال في الساعة ، يمكنك حرق ما يقرب من 192 إلى 284 سعرة حرارية لكل تمرين. نظرًا لأنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من وزن الجسم ، فستحتاج إلى 12 إلى 18 جلسة لتفقد رطل واحد.
تشغيل ميلين في اليوم
ستعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها على بعد ميلين على وزنك ومدى سرعة ذهابك. إذا قام شخص يبلغ طوله 125 رطلاً بركض بخمسة أميال في الساعة ، وهو ما يبعد 12 دقيقة ، تقدر Harvard Health Publishing أنهم سيحرقون 480 سعرة حرارية في الساعة. بنفس الوتيرة ، سيحرق شخص 185 رطل 710 سعرة حرارية في الساعة. إذا توقفت على بعد ميلين ، فهذا يعمل على ما يقرب من 192 إلى 284 سعرة حرارية محترقة أثناء التمرين.
إذا قمت بزيادة وتيرتك إلى ستة أميال في الساعة ، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 125 رطلًا يحرق 600 سعرة حرارية في الساعة ، وشخص 185 رطل يحرق 888 سعرة حرارية في الساعة. ترتفع السعرات الحرارية المحترقة في الساعة إلى 750 في الساعة للفرد الذي يبلغ طوله 125 رطلًا و 1110 رطلاً في الساعة للفرد الذي يبلغ طوله 185 رطلاً يركض لمدة ثماني دقائق ، أو 7.5 ميل في الساعة.
كيف تخسر وزنك
تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد ، وتقديم المشورة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي على الإطلاق وركض على بعد ميلين يوميًا بوتيرة خمسة أميال في الساعة ، فسوف يستغرق الأمر حوالي 12 إلى 18 يومًا حتى ينخفض وزنك بمقدار رطل واحد. إذا قمت بقطع 300 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي ، وركض هذين ميلين أيضًا ، فيمكنك أن تفقد رطلًا في الأسبوع.
يمكنك أيضًا زيادة معدل فقدان الوزن عن طريق إجراء تغييرات صغيرة لزيادة مستوى نشاطك اليومي. إذا كنت تعيش بالقرب من المكان الذي تتسوق فيه أو تعمل ، فحاول المشي بدلاً من القيادة ، أو الوقوف في نهاية موقف السيارات. خذ الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد. إذا كان مشاهدة التلفزيون جزءًا من روتينك اليومي ، فحاول ممارسة الرياضة أو التمدد أثناء مشاهدة برامجك المفضلة.
ضبط نظامك الغذائي
عندما تبدأ برنامج تمرين ، تأكد من أنك لا تزيد من كمية السعرات الحرارية وإلغاء فوائد فقدان الوزن في الركض الخاص بك. كمبدأ توجيهي عام ، تحتاج النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا إلى حوالي 1800 سعرة حرارية للحفاظ على وزنهن ، في حين أن الرجال في نفس الفئة العمرية يحتاجون إلى 2200 سعرة حرارية ، يقدمون المشورة Medline Plus.
اقرأ المزيد : هل من الأفضل تناول الطعام قبل الركض أو بعده؟
قطع السعرات الحرارية من نظامك الغذائي لزيادة معدل فقدان الوزن. عند تغيير نظامك الغذائي ، حاول إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة بدلاً من محاولة حمية تعطل لفقدان الوزن. احتفظ بمذكرات طعام لمساعدتك على التعرف على أنماط الأكل غير الصحية مثل تخطي الوجبات ، أو دائمًا تناول الحلوى أو تناول الكثير من الوجبات الخفيفة.
ثم ، استبدل عاداتك غير الصحية بعادات صحية. على سبيل المثال ، خطط للوجبات في وقت مبكر لضمان اتخاذ خيارات صحية. قم بإزالة الحلوى والحلويات من منزلك لتقليل إغراءك لتناولها. تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل عندما تكون راضيًا ، حتى لو لم تقم بتنظيف طبقك.