هذه الوصفات للكعك الأبيض البيض، السندويشات، عجة، يلف وأكثر من ذلك سوف يهز روتين الإفطار الخاص بك.Image الائتمان: bhofack2 / istock / gettyimages
إذا كنت تريد وجبة إفطار عالية البروتين، ولكنها ترغب في الحفاظ على الكوليسترول إلى الحد الأدنى، فإن بياض البيض هي لعبة رائعة. بالتأكيد، نحن جميعا نحب صفار البيض جيدا أو السعادة (أو سيلان)، ولكن قد لا يكون الكثير من الكثيرين مثاليا لأولئك الذين لديهم عوامل مخاطرة معينة.
الإعلانات
فيديو اليوم
صفار البيض هو المكان الذي توجد فيه كل الكوليسترول – حوالي 185 ملليغرام. يجب على الأشخاص المعرضين على أمراض القلب، أولئك الذين لديهم مرض السكري أو الأشخاص الذين لديهم نوبة قلبية يجب أن يحد من كمية الكوليسترول في نظامهم الغذائي، لكل جمعية القلب الأمريكية.
القضاء على صفار البيض والالتقاء إلى البيض الأبيض وحده لا يزال يمنحك الكثير من البروتين لإبقائك ممتلئا ويساعد في الحفاظ على السعرات الحرارية. يحتوي بيضة واحدة على حوالي 17 سعرة حرارية و 3.6 جرام من البروتين، لكل وزارة الزراعة الأمريكية. من المؤكد أن الطبخ حتى اثنين أو ثلاثة لتناول الإفطار يمنعك بالكامل حتى وقت الغداء.
الإعلانات
للمساعدة في إعطائك بعض الإفطار البيض البيض إفصل، استغلنا احذية احذية غذية مسجلة وتقرير أفضل وصفات إفطار بيضة بيضاء كانت لذيذة ومغذية.
1. الكعك البيض البيض
قم بزيارة الكعك البيض الباجي من البيض هو وسيلة رائعة لإدماج الخضروات الموجودة بالفعل في المخزن الخاص بك وبريدك .Image ائتمان: أنا القلب
استخدام بياض البيض كقاعدة لهذه الوصفة تضمن أن هذه الكعك المصغرة مليئة بالبروتين. يقول سارة جاكسون، RDN من المنشأ التغذية: “بما في ذلك الطماطم الكرز والسبانخ، تضيف جرعة صحية من فيتامين C، وهو مغرور مغرى يسهل امتصاص الحديد الوارد في البيض”.
الإعلانات
احصل على وصفة البيض الكعك البيض وتغذية المعلومات من القلب Naptime.
2. البيض ابيض فرحة
قم بزيارة وصفة Pagethis CopyCat McDonald’s Works بشكل مثالي للحصول على وجبة Freezer.Image Credit: The Cookie Rookie
شطيرة الإفطار البيض هذه رائعة في الصباح عندما تكون على المدى. يقول جاكسون: “مبادلة لحم الخنزير المقدد الكندي مع لحم الخنزير المقدد تركيا غير الصنع لتقليل مستويات الصوديوم”. أيضا، لتعزيز الفيتامينات A، C و K، توصي جاكسون بإضافة حفنة من جرجير إلى كل ساندويتش.
الإعلانات
احصل على وصفة البيض وايت الوصلات والتغذية من كوكي الصاعد.
3. البيض الأبيض frittata
تعد Visit PageFrittatas وجبة فطور رائعة للوجبات الإعدادية وإطعام الحشد .Image Credit: مطلي جيدا
“” مبادلة زبدة زيت الأفوكادو للحصول على خيار صحي في القلب “، كما يوحي جاكسون. “يحتوي زيت الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية ومجدية تعزز مستويات الكوليسترول الجيدة.” أيضا، لا تتردد في تحميل الخضار في هذه الوصفة – كلما زاد عددهم، Merrier.
الحصول على وصفة البيض الأبيض وتصفية المعلومات والتغذية من مطلي جيدا.
4. البيض البيض الخضروات عجة
زيارة PageOne تخدم هذه الوصفة تفتخر 17 غراما من البروتين .Image الائتمان: bhofack2 / istock / gettyimages
يقول جاكسون: “الفطر في هذه الوصفة يعزز محتوى فيتامين (د)”. “فيتامين (د) ضروري لمجموعة من المهام في الجسم، والأبرز في وظيفة المناعة”. فقط تذكر أن تختار الفطر الذي يقول “ضوء الأشعة فوق البنفسجية مكشوفة” على العبوة للتأكد من أن الخضروات تحتوي في الواقع على فيتامين (د)
احصل على الوصفة البيضاء البيضاء لصفة Omelet and Intrition هنا.
5. البيض الأبيض الشوفان
زيارة PageEnjoy هذا دقيق الشوفان أو الحلو مع الطبقة المفضلة والتوابل الخاصة بك .IMAGE الائتمان: morefit.eu
إن دمج بياض البيض في وعاء من دقيق الشوفان يساعد في إضافة البروتين المثلي – ويتم طعمه عمليا حتى لا تعرف حتى هناك. يقول جاكسون: “دقيق الشوفان مصدر ممتاز للألياف ويحتوي على الجلوكان التنسيق بين الكوليسترول في الكوليسترول”.
احصل على معلومات وصفة الشوفان البيضاء البيضاء هنا.
6. البيض الخضروات البيض على نخب
قم بزيارة Pageremix هذا نخب الأفوكادو مع المكسرات المفضلة، والبذور والخضار الخاصة بك لجعل وجبة إفطار شهي.
يقول جاكسون: “استخدام بياض البيض بدلا من البيض كله يزيل الكوليسترول والدهون المشبعة من هذه الوصفة”. “استبدال هذه الدهون مع الدهون ذات صحة القلب والأحيصات من القلب من الأفوكادو هي مبادلة كبيرة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الفحص”.
احصل على بياض البيض الخضروات على معلومات وصفة النخيم والتغذية هنا.
7. عجة بيضاء مستوحاة من المكسيكية
قم بزيارة Pagetaco يوم الثلاثاء ليس فقط لتوقيت العشاء وتثبت هذه الوصفة ذلك.
هذا عجة البيض الأبيض مليء بالنكهة. يقول جاكسون: “إن البصل الأحمر والثوم بمثابة بريبيوتيك، تغذي البكتيريا المفيدة في ميكروبي القناة الهضمية”. أعلى هذا عجة مع دمج من السالسا أو الزبادي اليوناني.
احصل على وصفة عجة بيضاء مستوحاة من المكسيك والمعلومات التغذية من Gimme بعض الفرن.
8. ساندويتش إفطار وجبة إفطار مفتوح مع بياض البيض والأفوكادو والطماطم
قم بزيارة Pagechoose خبز متناثر أو كامل الحبوب لتعظيم العناصر الغذائية في هذه الوجبة ..Image Credit: مطبخ طموح
هناك الكثير من القيمة الغذائية في هذه الوصفة، ولكن إذا كنت ترغب في إضافة المزيد، إرم في السبانخ أو جرجير للفيتامينات A و K، يقول جاكسون. “بالإضافة إلى ذلك، ستساعد الدهون الصحية في الأفوكادو في تعزيز مستويات امتصاص الفيتامينات هذه”.
احصل على ساندويتش إفطار وجبة إفطار مفتوح مع بياض البيض ومعلومات الأفوكادو وصفة الطماطم والتغذية من المطبخ الطموح.
9. البيض الصامد لا يصدق عصير
قم بزيارة Pageswap Syrup الشوكولاته لمسحوق الكاكاو وخارج العسل للحد من السكر الإضافي هنا.
يقول جاكسون: “بياض البيض تعد استبدالا كبيرا لمسحوق البروتين لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة”. وبما أن مساحيق البروتين يمكن أن تكون مليئة بالمواد المضافة والألياف، بما في ذلك بياض البيض تساعد على تجنب أي مكونات يمكن أن تهيج المعدة.
احصل على وصفة وتصفية البيض الصاملة لا تصدق معلومات التغذية هنا.
10. التفاف سمك السلمون المدخن مع بياض البيض والسبانخ وفيتا
زيارة PageEnjoy هذه البيض التفاف الأبيض لتناول الافطار والغداء أو العشاء .Image الائتمان: هوت ويلكي
هذا البويضة البيض اللذيذة يحصل على بروتين إضافي من سمك السلمون المدخن. يقول جاكسون: “يحتوي سمك السلمون المدخن على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تبين أنها تشجع خصائص مضادة للالتهابات في الجسم ووظيفة الدماغ الصحي”.
احصل على التفاف السلمون المدخن مع بياض البيض والسبانخ وصفة الفيتا وتغذية المعلومات من معيشة هوت وصحية.
الإعلانات