سيساعدك إنشاء وصفات فطور مختلفة على الأفوكادو في الحصول على مزيد من الألياف والدهون الصحية في نظامك الغذائي.
يمكنك أن تنظر إلى ما وراء الخبز المحمص لبعض خيارات الإفطار المرضية والصحية. في الواقع ، هناك الكثير من وصفات الإفطار اللذيذة الأخرى التي توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها في الصباح.
إعلان
فيديو اليوم
الأفوكادو هي مصدر غني للأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية (MUFAs) ، والتي تعتبر دهون صحية. ناهيك عن أن الأفوكادو المتواضع مليء أيضًا بالفيتامينات الأساسية بما في ذلك الفولات والفيتامينات B6 و A و E.
يمكن أن يؤثر نوع الدهون التي تتناولها في وجبة الإفطار على صحة قلبك ، وفقًا لدراسة أجريت في يونيو 2020 في العناصر الغذائية. “عندما يتم تناول mufas مثل تلك الموجودة في الأفوكادو في الصباح ، يمكن أن يقلل من LDL يقول خايمي جونسون ، RDN ، إن الكوليسترول “السيئ” وزيادة الكوليسترول في الكوليسترول الجيد ، والذي قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب “.
إعلان
الأفوكادو غنية أيضًا بالألياف: كل فاكهة لديها حوالي 14 جرامًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يقول جونسون: “إن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب”.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، بحثنا عن بعض وصفات الإفطار اللذيذة والكثافة الغذائية التي تستحق مكانًا في القائمة. قم بالتمرير لأسفل للأطباق التي تحتاج إلى تجربتها.
إعلان
1. أكواب الإفطار المستوحاة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thewhohholesomedish.
يقول آشلي بيتري ، RDN ، LDN: “إن أكواب الإفطار المستوحاة من المكسيك هذه مثالية لتناول وجبة إفطار سريعة ومغذية”. “يوفر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين ، بينما توفر الفاصوليا السوداء والأفوكادو القليل من الألياف والدهون الصحية.”
إعلان
لإضافة المزيد من الألياف إلى وصفة إفطار الأفوكادو ، توصي بيتري بزيادة الفاصوليا السوداء إلى كوب واحد واستخدام نصف كوب من الذرة فقط.
احصل على وصفة كؤوس وجبة الإفطار المستوحاة من البيض وأفوكادو ومعلومات التغذية في الطبق الصحي.
2. سلطة الإفطار الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.
يقول بيتري: “سلطات الإفطار هي وسيلة رائعة لبدء يومك بجرعة ضخمة من التغذية”. “لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من سلطة جديدة ومتوازنة. إن إضافة الأفوكادو إلى سلطة الإفطار سيبقيك على الشعور بالامتلاء لساعات بعد وجبتك بفضل الدهون والألياف الصحية التي توفرها.”
تقدم هذه السلطة 14 جرامًا من الألياف المثيرة للإعجاب ، والتي تلبي حوالي نصف احتياجاتك اليومية للمغذيات. ستحصل أيضًا على 18 جرامًا من ألياف ملء. مكونات مثل الاسكواش للجوز ، وشرائح التفاح ، والأفوكادو الطازج ، والبصل الأحمر ، والجوز ، وبذور القنب ، وبيضة تجعلها وجبة متوازنة ومرضية.
احصل على وصفة سلطة إفطار الأفوكادو ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
3. عصير المانجو الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade مع الأفوكادو وجوز الهند والمانجو ، هذا العصير هو خيار الإفطار الخفيف والمنعش تمامًا.
الأفوكادو والمانجو هي قاعدة هذا المشروب الكريمي المنعش. لمسة من الجير والفانيليا وعدد قليل من التواريخ الحلوة تضيف إلى جاذبيتها المليئة بالحيوية.
تقول صوفيا كونديك ، RDN: “يتم تحميل هذا العصير بالنكهات الاستوائية والدهون الصحية”. “بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلاوة الطبيعية من التواريخ والمانجو تجعل هذا العصير مشروبًا رائعًا في أي وقت من اليوم.”
مع 5 غرامات من البروتين و 13 جرامًا من الألياف (يزود الأفوكادو بحوالي 5 غرامات) ، فإن هذا العصير سيبقيك راضياً بالتأكيد.
احصل على وصفة عصير المانجو الأفوكادو ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
4. البيض والخضر وعاء الإفطار الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com.
يقول بلانكا جارسيا: “إن وصفة وعاء الإفطار الأفوكادو هي وجبة سريعة رائعة مليئة بالخضار المغذيين. ينصب التركيز على الخضروات والبروتين ، والتي تحافظ على ارتفاع السعرات الحرارية والمواد الغذائية”.
إن إضافة القرنبيط في وعاء الإفطار هذا يمنحه نسيجًا إضافيًا وأليافًا وفيتامينات مهمة. للحصول على المزيد من الكربوهيدرات والدهون الصحية في هذا المزيج ، يقترح Garcia زيادة الأفوكادو من 1/3 إلى 1/2 من الفاكهة.
احصل على هذا E GGS و Greens و Avocado Breakfast وعاء ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
5. أفوكادو بيض ديفور
تفضل بزيارة pagehttps: //myheartbeets.comavocados استبدل المايونيز في وصفة البيض deviled.
إذا كنت تريد وجبة إفطار سريعة تحتوي على الكثير من الدهون البروتين والدهون الصحية ، فإن بيض الأفوكادو Deviled يمكن أن تناسب الفاتورة بالتأكيد.
هذه الوصفة تبادل المايونيز للأفوكادو الكريمي ، وإزالة الدهون المشبعة والإضافة في الألياف الغذائية والدهون غير المشبعة أحادية – مزيج رابح لصحة القلب. مع عدد قليل من المكونات ، يمكنك صنع هذه اللدغات اللذيذة في 15 دقيقة فقط.
احصل على وصفة البيض Deviled Avocado في قلبي.
6. عصير الأفوكادو مع عصير العنب
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amydgorin.comavocado وعصير العنب يصنعون دفاعًا في هذا المشروب المنشط.
يقول إيمي غورين ، أخصائي تغذية شامل في النبات ومالك Master the Master في ستامفورد ، CT: “لا يفكر الكثير من الناس في استخدام الأفوكادو في العصائر ، لكن قشدة الأفوكادو تفسح المجال بشكل جيد”.
“نظرًا لأن هذا العصير لديه إدمام وأفوكادو ، فإنك تحصل على البروتين النباتي إلى جانب الدهون الصحية القلبية من الأفوكادو.”
يجمع هذا العصير بين الأفوكادو الكريمي والموز المجمد وعصير العنب الأرجواني بنسبة 100 ٪ ، مما يمنحه تطورًا حلوًا وملموسًا. عصير العنب مليء بالبوليفينول ، والتي هي مركبات نباتية مرتبطة بعدد لا يحصى من الفوائد الصحية ، بما في ذلك التحسن في الدورة الدموية وصحة القلب ،
وأخيرًا ، تجعل بعض أوراق النعناع هذا العصير من طراز منعش إلى الصباح.
احصل على عصير الأفوكادو الصحي مع وصفة عصير العنب ومعلومات التغذية في Amy Gorin Nutrition.
7. بيض جبني ولحم الخنزير وساندويتش الإفطار
تفضل بزيارة pagehttps: //tastesbetterfromscratch.
للوهلة الأولى ، قد تبدو شطيرة إفطار الأفوكادو مثل الوجبات السريعة ، ولكنها لا تحتوي على أي من الأشياء التي ربما تكون أفضل من تجنبها.
حقيقة أنها محلية الصنع تضمن أنه يمكنك اختيار مكونات عالية الجودة ، مثل الأفوكادو الكريمي والطازج ولحم الخنزير والجبن والطماطم بشكل مثالي.
إذا كنت ترغب في تخفيف هذا الساندويتش ، فيمكنك تبديل جزء من الجبن من أجل الخس و/أو الطماطم وقطع بعض اللحوم. عند اختيار اللحوم اللذيذة الخاصة بك ، ابحث عن واحدة منخفضة في الصوديوم والنترات.
احصل على وصفة ساندويتش وجبة الإفطار من البيض والخنزير والأفوكادو على الأذواق بشكل أفضل من نقطة الصفر.
8. مقلاة بتوصيل البطاطا وبيض الإفطار مع الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //myheartbeets.comcreamy الأفوكادو تتصدر هذه البطاطا الملونة والبيض والخضروات لتناول وجبة مريحة.
عندما يحين وقت وجبة الإفطار ولا تريد تنظيف مجموعة من الأطباق ، فإن وجبة مهارة واحدة هي بمثابة مشاركة رائعة.
لا يمكنك فقط تقديم وجبة إفطار كاملة لمجموعة في مقلاة واحدة ، ولكن يمكنك التأكد من أنها توفر قيمة غذائية عالية ونكهة مشحونة بفضل هذه الوصفة.
يقول جارسيا: “إن مقلاة الإفطار الملونة هذه هي وصفة ممتازة وصحية”. “توفر جميع المكونات الموجودة توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون. لزيادة الدهون الصحية والكربوهيدرات قليلاً ، يمكنك إضافة الأفوكادو الإضافي الذي يتم تركيبه لضمان حصولك على بعض اللدغة.”
احصل على مقلاة الإفطار بالبطاطا المتبل وبيض مع وصفة الأفوكادو في بيتس.
9. عصير بروتين أفوكادو الشوكولاتة
قم بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.com تجعل الأفوكادو هذا المشروب الشوكولاتة كريميًا وسلسًا.
مع وصفة إفطار الأفوكادو مثل هذه ، قد تأخذ الحلوى لتناول الإفطار معنى جديد تمامًا. يثبت هذا المشروب اللذيذ أن شرب عصير الشوكولاتة على الإفطار يمكن أن يكون لذيذًا ومغذيًا أيضًا.
إن إضافة 1/2 من الأفوكادو الناضج إلى هذا المزيج يمنحك بعض الدهون الصحية القلبية والكثير من الألياف والبوتاسيوم. في الواقع ، يقدم هذا العصير اللذيذ 8 غرامات رائعة من الألياف و 27 جرامًا من البروتين. (على الرغم من أنه يعتمد على مسحوق البروتين الذي تستخدمه ، يمكن أن يختلف هذا الرقم.)
احصل على وصفة عصير بروتين الأفوكادو للشوكولاتة ومعلومات التغذية في التخلص من الصحة.
10. التاكو الإفطار النباتي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.comavocado هو استبدال رائع للجبن في هذه الإفطار السهل.
بفضل هذه الوصفة ، نعم – يمكنك تناول سندويشات التاكو على الإفطار. تمتلئ هذه الجيوب المفيدة بالفاصوليا والملفوف وقطع من الأفوكادو الغني بالألياف. ستحصل أيضًا على جرعة صحية من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين بفضل الفاصوليا.
تمنحها السالسا والأعشاب في هذه الوصفة ركلة جديدة من النكهة التي من المؤكد أنها تستيقظ تلك الأذواق.
وإذا كنت تريد أن تجعله نباتيًا ، فما عليك سوى تخطي الجبن. نكهة الأفوكادو المعتدلة والزبد في الفم تكفي لتكمل التوابل في هذا الطبق.
احصل على وصفة التاكو والفطور النباتي ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
11. بيض مخبوز في الأفوكادو
زيارة pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado هو وعاء صالح للأكل في طبق البيض المخبوز.
الأوعية الصالحة للأكل مفيدة للوجبات أثناء التنقل عندما تسرع من الباب في الصباح. وإذا كنت تبحث عن خيارات منخفضة الكربوهيدرات ، فإن هذه الوصفة مثالية.
كل نصف الأفوكادو بمثابة “وعاء” ، مما يمنحك الدهون الصحية والألياف وبعض البروتين. البيض المطبوخ تمامًا في الوسط هو مصدر جيد للفيتامينات D و B12 والكولين وحتى البروتين.
واحد فقط من هذه الأوعية المخبوزة في الصباح ، وستكون في وقت الغداء.
احصل على البيض المخبوز في وصفة الأفوكادو ومعلومات التغذية في Feel Good Foodie.
12. فطائر الذرة ولحم الخنزير المقدد مع الأفوكادو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.bucketlisttmy.comA لهجة خضراء جميلة لهذه الفطائر الذهبية ، يضيف الأفوكادو العناصر الغذائية والملمس الكريمي.
لا تدع الاسم ممتلئًا – هذه الفطائر الذهبية المقرمشة أكثر مغذية مما تعتقد.
الذرة هي مصدر للكربوهيدرات المعقدة. تساعد البيض والخضار (الفلفل الحلو والبصل) في تحقيق التوازن بين هذه الوجبة. شرائح الأفوكادو حولها بالدهون والألياف الصحية.
بمفردهم ، توفر هذه الفطائر 22 جرامًا من الكربوهيدرات و 3 غرامات من الألياف و 11 غراما من البروتين. ولكن يمكنك أيضًا تقديمها إلى جانب البيض أي أسلوب لمزيد من البروتين.
احصل على فطائر الذرة ولحم الخنزير المقدد مع وصفة الأفوكادو ومعلومات التغذية في قائمة دلو البطن.
ائتمان الصورة: morefit.eu/creative
إعلان