أفضل وصفات الإفطار للبشرة هي عالية في العناصر الغذائية التي تعزز المرونة والترطيب.
يستثمر الناس الكثير من الوقت – والمال – على المنتجات والإجراءات لاكتساب بشرة متوهجة. لكن ما تضعه في هو بنفس أهمية جسمك للبشرة المشعة الناضجة.
إعلان
فيديو اليوم
تناول بعض العناصر الغذائية يمكن أن ينقل بشرة إلى المستوى التالي. ستساعد هذه الوصفات الـ 12 المكثفة في مجال الإفطار التي تدعم الجلد على الحفاظ على صحتك من الداخل و المظهر المشع في الخارج.
1. نخب السلمون الأفوكادو المدخن
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthe omega-3s في نخب السلمون الأفوكادو هذا العديد من الفوائد لصحة الجلد.
يحصل نخب الأفوكادو المتوسط على ترقية كبيرة بفضل سمك السلمون المدخن. لا يقتصر هذا الأسماك الرائعة على تقديم وجبة كبيرة من البروتين ، ولكن سمك السلمون مكدسة أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
إعلان
يقول Bonnie Taub-Dix ، RDN ، منشئ BetterThandieting.com ومؤلف كتاب ، إن أوميغا 3s تساعد في الحفاظ على الكولاجين ، ومكافحة الالتهاب والحفاظ على شركة بشرتك. /em> . plus ، إنها جيدة لصحة القلب. فوز.
إعلان
احصل على وصفة نخب السلمون المدخنة الأفوكادو ومعلومات التغذية هنا.
2. الدم البرتقالي والكاجو
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis citrus smestie يحتوي على فيتامين C المرتبط بمنع التجاعيد.
لا تحتاج إلى منتجات الألبان لتخفيف عصير الصباح حالما. يميل هذا العصير النباتي على حليب القنب الغني لاتساقه الكريمي. يحتوي حليب القنب أيضًا على بعض أوميغا 3s يدعم الجلد والبروتين القائم على النبات.
إعلان
لكن مكونات النجوم الحقيقية هي برتقال الدم. يقول Taub-Dix: “تساعد ثمار الحمضيات في توفير فيتامين C ، الذي يعزز تكوين الكولاجين ويقلل من آثار الجذور الحرة ، مما يساعد على الحفاظ على بشرة ثابتة”.
احصل على وصفة البرتقال والكاجو ومعلومات التغذية هنا.
3. جوزة تشيا الإفطار أزمة
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Quinoa Breakfast Parfait تحتوي على بذور chia ، والتي هي غنية في omega-3s.image ائتمان: morefit.eu
رمي بقايا الكينوا في الليلة الماضية في بارفيه هذا الصباح. يعمل اللوز الخالي من الألبان كقاعدة جميلة لهذه الإفطار النباتي. يقول Taub-Dix إن اللوز وحليب اللوز من مصادر ممتازة لفيتامين E ، والتي تلعب دورًا في مرونة الجلد.
أخيرًا ، قم بتثبيت parfait مع مجموعة من بذور شيا ، والتي تحتل المرتبة الثانية في قائمة أفضل 10 أطعمة أوميغا 3 الغنية ، لكل وزارة الزراعة الأمريكية.
احصل على وصفة CHIA Breakfast Crunch ومعلومات التغذية هنا.
4. وعاء الإفطار الزبادي كيوي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis bufffich bown bowl rease ائتمان فيتامين c.image: morefit.eu
تحدث عن وجبة فطور سهلة وممتعة. يتطلب وعاء الإفطار البسيط هذا فقط مكونين: Kiwis الحلو واللبن اليوناني.
النكهات التكميلية تخلق تجربة رائعة لذوقك. ما هو أكثر حلاوة ، يحتوي الكيوي على كمية وافرة من فيتامين C لبشرتك.
احصل على وصفة وعاء الإفطار الزبادي Kiwi ومعلومات التغذية هنا.
5. دقيق الشوفان الفراولة المغطاة بالشوكولاتة الداكنة
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eudark Chocolate تحتوي على البوليفينول المرتبطة بالجلد الصحي.
إذا كنت تتوق إلى الكربوهيدرات المريحة أول شيء ، فابحث عن هذا الوعاء الكبير من الشوفان الصلب ، والذي سيوفر لك طاقة طويلة الأمد.
تضفي الفراولة المقطوعة ، ورذاذ العسل ومربع من الشوكولاتة حلاوة طبيعية ووفرة من مضادات الأكسدة ، والتي ترتبط بحماية الجلد من الجذور الحرة وأضرار الشمس ، وفقًا لقيادة كليفلاند.
الشوكولاتة الداكنة وفيرة بشكل خاص في البوليفينول ، وهو مضاد للأكسدة قوي يرتبط بتقليل خشونة الجلد وتحسين النعومة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. لهذه الفوائد التي تتناسب مع الجلد ، اختر مجموعة متنوعة من الشوكولاتة مع 60 إلى 70 في المائة من الكاكاو.
احصل على وصفة الشوفان المغطاة بالشوكولاتة الداكنة ومعلومات التغذية هنا.
6. عجة حديقة عباد الشمس
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthe eggs في عجة الحديقة هذه توفر مصدرًا جيدًا للكولاجين.
توفر عجة الحديقة هذه جزءًا وفيرًا من الخضار والبروتين النباتي بينما توفر وجبة صلبة من بذور عباد الشمس (مصدر غني لفيتامين E). يحتوي البيض أيضًا على الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لإنتاج الكولاجين.
يقول Taub-Dix: “الكولاجين يعطي البشرة هيكله ويساعده على الشعور بالقوة ، ولكنه مرن”.
احصل على وصفة عجة حديقة عباد الشمس ومعلومات التغذية هنا.
7. ياسمين الأخضر شروق الشمس عصير
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthe الشاي الأخضر في هذه العصيان ، يزود البوليفينول ، والتي ترتبط بحماية الجلد.
سيعطيك عصير الشاي الأخضر هذا شيئًا لتبتسم عنه عندما تشرق الشمس. محشوة بالخضر الورقية مثل السبانخ للأطفال (كوبان كاملان) وقطع المانجو العصير ، ستكون في طريقك للوصول إلى هدفك اليومي للفاكهة والخضروات قبل الظهر.
يقول Taub-Dix: “يحتوي الشاي أيضًا على البوليفينول ، ويعتقد أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات للمساعدة في حماية الجلد”. وتضيف: “الشاي الأخضر ، على وجه الخصوص ، يرتبط بتقليل آثار تلف الشمس”.
احصل على وصفة عصرية شروق الشمس الخضراء من الياسمين ومعلومات التغذية هنا.
8. تريل مزيج اللوز زبادي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis parfait يدعو اللوز للحصول على جرعة من فيتامين E.image الائتمان: morefit.eu
ما الذي لا تحبه في Mix Trail Mix في الصباح؟ إنه حلو ، مقرمش ومرضي. لسوء الحظ ، فإن العديد من العلامات التجارية التي يتم شراؤها من المتاجر ممتلئة بالملح والسكر المضافة. هذا الممر محلي الصنع يمزج البارفيت المحليات الإضافية والصوديوم لصالح المشمش المجفف واللوز الخام.
مع كل من اللوز واللبن اللوز ، ستحصل على ضعف قوة فيتامين E لتعزيز الجلد الصحي.
احصل على Trail Mix Mix Almond Yogurt Parfait Neps ومعلومات التغذية هنا.
9. Fast Tomato-Basil Frittata
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthe tomatoes in this frittata have lycopene ، وهو مضاد للأكسدة مرتبط بالجلد السلس.
هذا الطماطم باسيل فريتاتا رائعة لبشرتك. يقول Taub-Dix ، إنه لا يقتصر الأمر على أن يدعو البيض الذي يعزز الكولاجين ، بل إنه يربط أيضًا بين الطماطم المورقة في اللايكوبين ، وهو مضاد للأكسدة مرتبط ببشرة ناعمة خالية من التجاعيد.
وأكثر من ذلك ، فإن زيت الزيتون في هذه الوصفة يسمح لجسمك بامتصاص اللايكوبين بسهولة أكبر ، كما تضيف.
احصل على وصفة Fast Tomato-Basil Frittata ومعلومات التغذية هنا.
10. القهوة المخلوطة البروتين
زيارة pagehttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino يحتوي على البوليفينول القوي للبشرة الصحي
هذا Frozen Frappuccino هو Twofer النهائي: عصير الإفطار القلاسة بالإضافة إلى إصلاح الكافيين في الصباح في حزمة واحدة غنية بالبروتين.
ستمنحك لقطة صباحية من الإسبريسو هزة من الطاقة وضرب كبير من مضادات الأكسدة الحرة لمكافحة الجذور. نعم ، يتم تحميل فنجان من القهوة مع البوليفينول.
احصل على وصفة القهوة المخلوطة البروتين ومعلومات التغذية هنا.
11. تجزئة بروتين البطاطا الحلوة
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthe البطاطا الحلوة في تجزئة الإفطار هذه التي تحتوي على بيتا كاروتين ، وهو أمر مهم لإنتاج فيتامين أ والجلد الصحي.
هذه التجزئة براون تبادل الكتل التقليدية للبطاطا الحلوة ، بحيث تحصل على المزيد من الألياف (8 غرامات لكل وجبة) للحفاظ على بطنك أكمل لفترة أطول. لكن هذا ليس المغذيات الوحيدة التي تكتسبها من هذا المفتاح البسيط: توفر البطاطا الحلوة أيضًا مصدرًا صحيًا لـ Beta-Carotene ، كما يقول Taub-Dix.
وتضيف أن بيتا كاروتين-الذي يعطي هذه الدرنات الرائعة لونها البرتقالي الزاهي-هو أيضًا مقدمة لفيتامين أ ، وهو أمر ضروري للبشرة الصحية.
احصل على وصفة تجزئة بروتين البطاطا الحلوة ومعلومات التغذية هنا.
12. العنب بروشيتا
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthe المحتوى العالي من العنب في هذا الإفطار ، يساعد بروشيتا على الحفاظ على بشرتك وترطيب.
هذا اللطيف على بروشيتا سوف يضيء وجبة الإفطار وبشرتك. توفر العنب الأحمر والأخضر الكثير من البوليفينول القوية ، وفقًا لعيادة كليفلاند. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفواكه العصير مليئة بالماء.
يقول توب ديكس: “لا تقلل من شأن قوة الماء”. “الماء يرطب الجلد وقد يساعد في منع التجاعيد.”
احصل على وصفة Bruschetta Grape ومعلومات التغذية هنا.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان