12 وصفات الإفطار المطحون في الكركم لمساعدة التهاب التهاب

وصفات الإفطار الكركم مليئة بالخصائص المضادة للالتهابات التي من شأنها أن تعطيك بداية مغذية ليومك .Image الائتمان: liudmyla yaremenko / istock / gettymages نحن نعلم الكركم عن تلوين أشعة الشمس الأصفر وجمعها مع الأطباق الهندية والإسبانية المستوحاة، ولكنها مليئة بالفوائد التغذوية والصحة أيضا. فيديو اليوم “العنصر النشط الرئيسي في الكركم هو الحكم،” Mia Syn، RD of Nutrition By Mia يقول. “الكركمين لديه خصائص مضادة للالتهابات، وربطت بمساعدة الالتهابات الناجمة عن ممارسة الرياضة وجع العضلات والألم المفاصل والظروف الالتهابية الأخرى”. إنه أيضا ما يعطي هذا التوابل التي تعرفها الذهبية ونحبها. الإعلانات ارتبطت الخصائص المضادة للالتهابات من الكركم بمخاطر أقل من أمراض القلب مثل مرض القلب والزجاج وحتى السرطان، وفقا لمراجعة أبريل 2020 في مراجعات مصغرة في الكيمياء الطبية . ناهيك أن نذكر أنه مرتبط بتحسين صحة طب الأسنان عن طريق تقليل الالتهابات على اللثة والأسنان عند استخدامها كشطف شفهي، في يناير 2017 بحث في المجلة الدولية للرعاية والبحوث عن طريق الفم. إلى الأمام، قمنا بتقرير 12 وصفات وجبات إفطار خفية لذيذة مثالية إذا كنت تتطلع إلى السيطرة على الالتهاب. الإعلانات 1. عصيدة الكركم المريحة زيارة Pagethis Turmeric وصفة الإفطار هي كل من الغلوتين خالية من الغلوتين والصديقة للنباتيين. يقول SYN: “الشوفان القصص الصلب تضيف نسيج مغزيه ونكهة جوزي لهذه الوصفة العصيدة من الشوفان المدلفنة التقليدية”. كما أنها توفر المزيد من البروتين والألياف أيضا. الإعلانات احصل على وصفة عصيدة الكركم المريحة ومعلومات التغذية من Minimalist Baker. 2. عصير الكركم والحمضيات المشرقة قم بزيارة PAGEADD مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك لإضافة المواد الغذائية إلى هذا المشروبات الصباحية.Image Credit: Sherry Castellano / MoreFit.eu إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الفاكهة في نظامك الغذائي، فإن SYN يقول إن هذه الوصفة خيار رائع. “يمكنك أيضا إضافة حفنة من الخضار المعتدل مثل القرنبيط أو السبانخ للتسلل في خدمة الخضروات دون التأثير على الذوق”. الإعلانات احصل على وصفة عصير الكركم والحمضيات ومعلومات التغذية هنا. 3. مانجو الكركم تشيا بودنغ زيارة Pagehe حلاوة من هذا البودنغ يأتي من الفاكهة الطازجة. يقول SYN: إن بذور تشيا لا تساعد فقط في خلق الاتساق المثالي لهذه المهضرة، ولكنها مليئة بالمغذيات مثل الألياف والدهون الصحية. احصل على الوصفة المانجو الكركم كيا بودنغ معلومات وتغذية من طاولة حية. 4. عجة ماسالا قم بزيارة الصفحة: يحتوي هذا الطبق الحار على عجة كلاسيكية على 13 جرامًا من البروتين لكل وجبة. حقوق الصورة: Adobe Stock يعد البيض طريقة رائعة لبدء يومك لأنه مليء بالبروتين. يقترح سين “لتقليل الدهون الكلية والمشبعة في هذه الوصفة دون تغيير البروتين بشكل كبير ، استبدل نصف البيض ببياض البيض”. احصل على وصفات ماسالا أومليت ومعلومات التغذية هنا. 5. غلاف الإفطار بلا حدود قم بزيارة وجبة Pagethis القائمة على المصنع من المؤكد أن تبقيك بالكامل حتى وقت الغداء. Tofu هو مصدر بروتين رائع لهذا الطبق لأنه يأخذ نكهة الكركم بشكل جيد للغاية. إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على انخفاض الصوديوم، فاختر الفاصوليا المعلبة بدون الملح، يقول SYN. احصل على معلومات لف وجبة الإفطار التي ألهمها المكسيكية اللذيذ من هنا. 6. الكعك الخضار اللذيذ زيارة PagesJust واحدة من هذه الكعك لديها 5 غرامات من البروتين .Image الائتمان: elavegan يقول SY: “يضيف Flour الحمص المزيد من البروتين النباتي والألياف لهذه الوصفة من الدقيق التقليدي”. وإضافة الخميرة الغذائية تعطي نكهة جبنة دون إضافة الألبان. احصل على معلومات وصفة الخضروات الخضار اللذيذة من Ela Vegan. 7. جنوب غرب التوفو يتبارى زيارة PageTofu عبارة عن مقايضة نباتية رائعة للبيض في هذه الوصفة. الصورة الائتمان: Short Girl Tall Order لإضافة المزيد من القيمة الغذائية إلى هذه الوصفة ، توصي Syn بتحميل الخضار. “يمكن تخصيص هذه الوصفة مع أي خضروات متوفرة لديك للحصول على وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف.” احصل على معلومات التغذية لوصفة Southwest Tofu Scramble ومعلومات التغذية من Short Girl Tall Order. 8. الذهبي الوهج الكركم الكعك بدون طهرة قم بزيارة Pagunsweetened Applesauce هو مفتاح الكعك الحلو والرطبة دون زيت إضافي وسكر. “إذا كنت ترغب في جعل هذه الوصفة خالية من الجلوتين بشكل طبيعي، فاختر دقيق اللوز”. “أو للحصول على نسخة صغيرة الدهون والألياف العالية، استخدم دقيق الشوفان.” احصل على وصفات Golden Glow Turmeric Flourless Muffins ومعلومات التغذية من Real Food-Whole Life. 9. البيض المخفوق بالكركم تفضل بزيارة وجبة إفطار سهلة باجثيس جاهزة في 20 دقيقة فقط. هذه الوصفة رائعة لتناول وجبة الإفطار الإعدادية. لجعلها وجبة متوازنة، فكر في إضافة حفنة من السبانخ وخدمة مع جانب من الفاكهة أو قطعة من نخب الحبوب الكاملة. احصل على وصفة البيض المخفوق بالكركم ومعلومات التغذية من Cotter Crunch. 10. الجريب فروت والزنجبيل والكركم عصير زيارة PageHemp Hearts and اللوز إضافة البروتين النباتي إلى هذا العصور. يحذر سين: “لأن التفاح والجريب فروت يضيفان حلاوة طبيعية ، فإن حذف مكونات مثل العسل واللبن الزبادي اليوناني بالفانيليا قد لا يضر بالنكهة ، ولكن يمكن أن يوفر لك كمية كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة من السكر المضاف”. احصل على معلومات الوصفة والزنجبرية والزنجبيل وناعمة التغذية هنا. 11. الحليب الذهبي تشيا بودنغ قم بزيارة Pagethis Pudding هو Paleo، خالية من الجلوتين و Vegan.Image Credit: Wholesomomicious “هذه الوصفة تدعو نسبة 8: 1 لحليب جوز الهند الكامل الدهون إلى الحليب الخالي من الألبان غير محمول”. “في حين أن حليب جوز الهند الكامل الدهون يخلق نسيج سميك، فإن استخدام نسبة أعلى من الحليب الخالي من مذكرات غير محمولة سيخفض بشكل كبير إلى إجمالي الدهون الكلي لجعلها وصفة أكثر صديقة للقلب.” احصل على وصفة حلوى الشيا بالحليب الذهبي ومعلومات التغذية من Wholesomelicious. 12. الكركم الحليب الذهبي الشوفان قم بزيارة الصفحة أضف الطبقة المفضلة لديك إلى وصفة دقيق الشوفان هذه مثل المكسرات والبذور وحتى التوابل الإضافية. إذا كنت تبحث عن إضافة بروتين إلى هذه الوصفة ، فاختر حليب الألبان قليل الدسم ، كما يقول سين. “يوفر 8 جرامات من البروتين الكامل لكل كوب بالإضافة إلى 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والريبوفلافين والبوتاسيوم.” احصل على وصفة دقيق الشوفان الذهبي اللبن وتصنيع معلومات التغذية من طاولة حية. الإعلانات