ستتطلع إلى الاستيقاظ على وصفات الإفطار التوت المعتمدة من اختصاصي التغذية.
إلى جانب كونه لذيذًا ، فإن التوت هو طعام غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب. يقول جوستين تشان ، MHSC ، RD ، CDE ، إن هذه التوت يمكن أن تحيد الجذور الحرة التي تضر الخلايا الصحية.
إعلان
فيديو اليوم
يقول جريس هامريك ، وهو أخصائي التغذية مقره في رالي ، نورث كارولينا: “تحتوي التوت أيضًا على مستوى عال من الأنثوسيانين ، وهو مركب مضاد للالتهابات يمنح الطعام تلوينًا أزرقًا أزرقًا أحمرًا مميزًا”.
لقد استغلنا تشان وهامريك للحصول على مدخلاتهما على دمج التوت الأحمر العظيم في وجباتك صباحًا. أدناه ، ابحث عن وصفات الإفطار في Raspberry التي ستبقيك نشطًا طوال الصباح.
إعلان
1. خبز الموز التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf لديها حفنة من التوت الغني بالمضادات الأكسدة.
- 344 سعرة حرارية
- 5 جرام من البروتين
إعلان
الموز ليس الفاكهة الوحيدة في خبز الموز. توت العليق يجعل الاقتران اللذيذ وهذه الوصفة تحتوي على نصف لتر من التوت الطازج. يقول هامريك: “حجم الحصة هو 1 كوب من التوت” ، الذي يوفر حوالي 65 سعرة حرارية.
احصل على وصفة خبز Raspberry Banana ومعلومات التغذية في وصفات أماندا السهلة.
2. بودنغ توت العليق
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.comEACH التي تحافظ على امتلاكك مع 14 جرامًا من البروتين.
- 378 السعرات الحرارية
- 14 غرام من البروتين
إعلان
إذا كنت تتطلع إلى تحميل صباحك بوجبة مضادة للأكسدة والألياف الغنية بالألياف ، فإن بودنغ توت العليق هذه قد غطيت. كل وجبة لديها 378 سعرة حرارية و 14 جرام من البروتين. يقع بين طبقات شيا هو كومبوت التوت. يمكنك إضافة المزيد من التوت الكامل باعتباره تتصدر.
احصل على وصفة Pudding Chia Raspberry Chia ومعلومات التغذية في Love and Zest.
3. نخب زبادي التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek الزبادي والتوت يقدم مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والبروتين.
- 354 سعرة حرارية
- 18 جرام من البروتين
يقوم Toast بعمل خيار وجبة إفطار سريعة ، وهذا يستغرق 10 دقائق فقط لإعداده. تجمع كل شريحة بين اللبن الزبادي اليوناني والقرفة وتلميح من شراب القيقب وحفنة من التوت.
احصل على وصفة Toast Toast Raspberry Yogurt ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
4. عالي البروتين الكعكة الخليط بين عشية وضحاها الشوفان
زيارة pagehttps: //dishingouthealth.com هذا الشوفان يمزج التوت والشوكولاته وبذور القنب واللبن اليوناني.
- 312 سعرة حرارية
- 16 جرام من البروتين
يمكنك دمج المزيد من البروتين في نظامك الغذائي مع وصفة الشوفان عالية البروتين التي تتميز بنسبة 16 جرامًا من البروتين. في حين أن بعض الشوفان بين عشية وضحاها لا يقدم الكثير في قسم النكهات ، فإن هذا الأذواق مثل الكعك. إنه مثل تناول الحلوى لتناول الإفطار.
احصل على وصفة الشوفان عالية البروتين بين عشية وضحا
5. فطيرة الجبن التوت بين عشية وضحاها الشوفان
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.Compsy أسنانك الحلوة مع شوفان توت العليق بين عشية وضحاها.
- 295 سعرة حرارية
- 9 جرام من البروتين
إذا كنت تتوق إلى فطيرة الجبن ولكنك لا تريد السعرات الحرارية الإضافية ، فجرّب هذه الشوفان المضاءة بين عشية وضحاها بدلاً من ذلك. يمنح مزيج من الجبن الكريمي واللبن اليوناني والشوفان الطبق اتساقه الشبيه بالجبن ، وتضيف التوت تلميحًا من الحلاوة. على عكس كعكة الجبن الخاصة بك ، فإن هذا الخيار هو 295 سعرة حرارية فقط ولديه 9 غرامات من البروتين لكل وجبة.
احصل على وصفة شوفان توت العليق بين عشية وضحا
6. الشوكولاتة قطعة التوت الجرانولا
زيارة pagehttps: //www.abeautifulplate.com تتكون الوصفة من الشوفان العضوي وجوز الهند المبشور والشوكولاتة والتوت.
- 211 سعرة حرارية
- 1 جرام من البروتين
يمكن أن يصبح تناول الحبوب أمرًا منتظمًا مع مدى لذيذ هذا الشوكولاتة الشوكولاتة التوت الجرانيولا. تتكون الوصفة من الشوفان العضوي وجوز الهند المبشور ومسحوق الكاكاو. كما يدعو التوت المجفف بالتجميد ، مما يقلل من تلف الطعام ، كما يقول تشان.
احصل على وصفة شوكولاتة Raspberry Granola ومعلومات التغذية في صفيحة جميلة.
7. بيري شيا جام
تفضل بزيارة pagehttps: //ntrichully.comthis نباتي ، مربى ثلاثة أعمدة جاهزة في حوالي 10 دقائق.
- 33 سعرة حرارية
- 1 جرام من البروتين
تميل المربى إلى أن تكون عالية في محتوى السكر ولكن هذا الخيار يضاف خاليًا من السكر. لجعل التلفيق ، خلط التوت ، بذور شيا ، خلاصة الفانيليا وحماس الليمون وينتشر على قطعة من الخبز المحمص عند الانتهاء.
احصل على وصفة Berry Chia Jam ومعلومات التغذية في Nutricly.
8. عصير بروتين التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholeLife.com أن عصيدة سهلة الاستخدام لديها 13 جرامًا من البروتين الشابك بفضل مسحوق البروتين وزبدة اللوز.
- 191 سعرة حرارية
- 13 جرام من البروتين
يعتمد هذا العصير الأحمر الغني على التوت المختلط المجمد. يقول تشان إن شراء التوت المتجمد يمكن أن “يزيد من إمكاناته فيتامين ومضادات الأكسدة”. “يتم التقاط الفاكهة المجمدة عمومًا عند النضج الذروة ولا يجب أن تخضع للسرقة مثل الخضروات ، مما قد يؤدي إلى خسائر فيتامين”.
احصل على وصفة عصير بروتين التوت ومعلومات التغذية في الحياة الكاملة من الطعام.
9. الفطائر القمح الكاملة مع التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.com فطائرك مع حفنة من التوت ، والتي من الأفضل الاستمتاع بائتمانها.
- 109 السعرات الحرارية
- 4 غرامات من البروتين
عند 109 سعرة حرارية و 4 غرامات من البروتين لكل وجبة ، فإن وصفة فطيرة القمح الكاملة هذه تجعل خيار الإفطار اللذيذ والمغذي. بعد الانتهاء من طهي الكعك ، يمكنك أن تتفوق على التوت الكامل ، والتي من الأفضل تناولها الخام للحفاظ على قيمتها الغذائية ، كما يقول تشان.
احصل على الفطائر المحملة الكاملة مع وصفة التوت والمعلومات التغذية في الحب والحماس.
10. عصير التوت الوردي الساخن
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theendlessmeal.comthis chia berry smestie خالية من الغلوتين ، و paleo.image الائتمان: الوجبة التي لا نهاية لها
- 136 سعرة حرارية
- 3 جرام من البروتين
لا يتطلب هذا العصير الفاتن أربعة مكونات فقط: الفراولة والتوت والموز وبذور شيا. لا تتردد في إضافة مغرفة من مسحوق البروتين النباتي المفضل لديك لبعض القوة الشابطة الإضافية.
احصل على وصفة عصير تشيا بيري الوردي الساخن في الوجبة التي لا نهاية لها.
11. كرات طاقة الشوكولاتة البيضاء التوت
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.
- 96 سعرة حرارية
- 3 جرام من البروتين
إذا كنت تبحث عن خيار وجبة إفطار سريعة وسهلة ، فحصل على كرات طاقة Raspberry هذه. إنها محملة بالبروتين والألياف ، مما يجعلها خيارًا مغذيًا في الإفطار أو الوجبات الخفيفة بعد الظهر. كل كرة مصنوعة من الشوفان المدلفن وجوز الهند وبذور القنب والشوكولاتة البيضاء والتوت المجفف بالتجميد.
احصل على وصفة كرات شوكولاتة التوت البيضاء عند التخلص من الصحة.
12. زبدة الفول السوداني
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthealth.
- 540 سعرة حرارية
- 20 غرام من البروتين
مملوءة بشوفان مدفوف وزبدة الفول السوداني والتوت ، سيساعد هذا الشوفان 540 السعرات الحرارية على الحفاظ على طاقتك طوال الصباح. إلى جانب عدم التعقيد ، يمكن إعداد هذه الوصفة في الليلة السابقة حتى لا تضطر إلى تخطي وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي.
احصل على وصفة الشوفان المخبوزة لزبدة الفول السوداني عند التخلص من الصحة.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان