أصبح الحصول على بروبيوتيك في شكل وجبة خفيفة أسهل من أي وقت مضى – دون الحاجة إلى الزبادي.
قد يكون الزبادي أيضًا المتحدث باسم صحة الأمعاء. مليئة بالمزارع الحية والنشطة – البروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة – يمكن أن تحافظ وجبة الإفطار الكلاسيكية على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
فيديو اليوم
في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول البروبيوتيك إلى تقصير وقت عبور القناة الهضمية (المدة التي تستغرقها الأشياء للتنقل طوال الطريق) وتحسين تناسق البراز ، وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر 2020 في مجلة Clinical Nutrition. الباحثون وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا سلالات متعددة من البروبيوتيك يعانون أيضًا من انتفاخ أقل.
الإعلانات
لكن هناك الكثير من الزبادي الذي يمكن لأي شخص تناوله. والخبر السار هو أن البروبيوتيك موجود في جميع أنواع الأطعمة اللذيذة ، وخاصة مع تطور السلالات التي يمكن إضافتها إلى الأطعمة المستقرة على الرفوف ، فإننا نراها أكثر فأكثر في متجر البقالة. الأطعمة المخمرة التي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك (فكر: كومبوتشا ، مخلل الملفوف ، الكفير) تحصل أيضًا على المزيد من العقارات على أرفف متاجر البقالة في الوقت الحاضر.
لذلك إذا كنت تبحث عن زيادة أو تنويع تناول البروبيوتيك ، ففكر في واحدة من هذه الوجبات الخفيفة بروبيوتيك – التي لا تحتوي على زبادي.
الإعلانات
1. جبن قريش جيد الثقافة ، كلاسيك قليل الدسم
قم بزيارة PageCottage cheese ، وهو بديل أكثر مالحًا ومالحًا للزبادي ، وهو مليء بالبروبيوتيك المفيدة لك والكثير من البروتين.
- لكل حصة: 120 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 460 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 3 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 19 جرام بروتين
الإعلانات
يتكون هذا الجبن الدسم من خمسة مكونات بسيطة يمكن التعرف عليها: الحليب الخالي من الدسم والحليب كامل الدسم والقشدة وملح البحر والثقافات الحية والنشطة Lactobacillus Paracasei. لا توجد مكثفات أو مستحلبات ، ومع وجود 19 جرامًا لكل وجبة ، فهي أيضًا مصدر قوي للبروتين.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 5.49 دولار
2. هيلث- Ade Plus Belly Reset
قم بزيارة PageKombucha هو مصدر بروبيوتيك رائع كما هو ؛ هذا الإصدار يأخذ الأمر إلى حد ما. الصورة الائتمان: Health-Ade
- لكل حصة: 60 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 14 جرام سكر ، 12 جرام سكر مضاف) ، 0 جرام بروتين
الإعلانات
نعم ، يعد kombucha مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك ، وهذا النوع الخاص من Health-Ade يأخذها إلى مستوى عالٍ. لقد أضافوا 6 مليارات وحدة من البروبيوتيك لكل زجاجة ، إلى جانب الزنجبيل والأناناس – وهما نوعان من الأطعمة يساعدان في الانتفاخ.
شرائه: Health-Ade.com ؛ السعر: 4.33 دولار للزجاجة
3. كايت هيل ديبس تزاتزيكي
قم بزيارة الصفحة ستحصل على لكمة شبت الخيار مع كل قضمة. الصورة الائتمان: كايت هيل
- لكل حصة: 30 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
قم بترقية الغطس المفضل لديك إلى النوع الذي يقدم أيضًا ثقافات حية ونشطة مع هذا الخيار غير الألبان القائم على حليب اللوز. إذا كنت تبحث عن نكهات أخرى للغمس ، فإن Kite Hill يصنع أيضًا صلصة Tzatziki و Ranch.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 3.79 دولار
4. البنجر الأحمر البري والملفوف العضوي كراوت
قم بزيارة الصفحة: هذا البنجر الحلو واللذيذ يضيف إضافة رائعة للسلطات والسندويشات وألواح تشاركوتيري.
- لكل حصة: 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 280 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
يوازن البنجر الترابي والحلو (بالإضافة إلى بعض الكمثرى الطازجة) طعم مخلل الملفوف في هذا المخلل الخام المخمر. ابحث عنها في قسم الثلاجة في محل البقالة وقدمها باردة – فتسخين الكراوت سيقتل البروبيوتيك.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 6.67 دولارات أمريكية
5. كيمتشي سنجا متوسط الحارة
قم بزيارة PageKimchi لتوفر طريقة متعددة الاستخدامات للحصول على إصلاح الكائنات الحية المجهرية الخاصة بك. الصورة الائتمان: Sunjas Kimchi
- لكل حصة: 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 90 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 0 جرام بروتين
يحصل الملفوف المقرمش والجزر والفلفل الأحمر الحلو على حرارة عالية مع إضافة الفلفل الأحمر المسحوق ثم التخمير. كما هو الحال مع مخلل الملفوف ، تأكد من حفظ الكيمتشي في الثلاجة وتقديمه باردًا ، لأن الحرارة أثناء الطهي ستدمر البروبيوتيك.
شرائه: SunjasKimchi.com ؛ السعر: 3.95 دولار
6. كور شوكولاتة زبدة الفول السوداني
قم بزيارة الصفحة ستجد هذا الشريط المعبأ بروبيوتيك في قسم الثلاجة في متجر البقالة الخاص بك. صورة الائتمان: الهدف
- لكل حصة: 220 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 9 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 7 جرام بروتين
لا يضيف هذا البار المبرد البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا نشا البريبايوتك – ويعرف أيضًا باسم الطعام الذي يغذي الحشرات الجيدة في الجهاز الهضمي. المكون الأول هو الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة وكل لوح يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتين المملوءة في جزء بحجم وجبة خفيفة. وتشمل النكهات الأخرى زبدة الفول السوداني واللوز والتوت الأزرق والموز.
شرائه: Target.com ؛ السعر: 2.49 دولار
7. فحص القناة الهضمية KOR
قم بزيارة الصفحةإذا كنت تحب البروبيوتيك الخاص بك بسرعة وسهولة ، فإن لقطة مثل هذه من KOR Gut Check تنجز المهمة.
- لكل حصة: 20 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 5 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 4 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 0 جرام بروتين
في أقل من 2 أونصة سائلة ، أساس هذه اللقطة الصحية هو خل التفاح. المكون الثاني هو البروبيوتيك – وستحصل على مليار CFU في كل لقطة. عصير الصبار وعصير الزنجبيل وعصير الليمون وماء جوز الهند يكمل نكهة المشروب.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 44 دولارًا مقابل 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense الكركم والبروبيوتيك عصير البرتقال
قم بزيارة مشروب عصير البرتقال في PageUncle Matt وهو بديل مليء بالبروبيوتيك لصباح OJ المعتاد الخاص بك.
- لكل حصة: 170 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 ملليجرام صوديوم ، 38 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 36 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 3 جرام بروتين
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى وجبة خفيفة سائلة لتخطي ركود منتصف النهار. تقدم خدمة واحدة من Uncle Matt’s Orange Defense 1 مليار CFUs من البروبيوتيك GanadenBC30 الخاص. يمكنك أيضًا الحصول على جرعة كبيرة من الكركم وفيتامين سي.
شرائه: Instacart.com ؛ السعر: 7.99 دولارات أمريكية
9. Lifway سهل لوفات الكفير
قم بزيارة الصفحة ، كبديل مشبع آخر للزبادي ، تقدم حصة واحدة من هذا الكفير الكثير من البروبيوتيك ، وتنخفض بشكل سلس.
- لكل حصة: 110 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 125 ملليجرام صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 12 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 11 جرام بروتين
يقدم مشروب الألبان الكريمي اللاذع واللاذع 12 سلالة مختلفة من البروبيوتيك. وفقًا لمراجعة فبراير 2020 في مجلة Nutrients ، فإن شرب الكفير بانتظام يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتهدئة الالتهابات. إذا كان عادي لاذعًا جدًا بالنسبة لك ، فإن Lifeway تقدم العديد من النكهات الأخرى – من نكهات الفاكهة إلى حلوى السمور الحلوة. فقط ضع في اعتبارك السكر الموجود في هذه.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 2.78 دولار
10. بار الإفطار KIND Apple Cinnamon Probiotic
قم بزيارة PageNow يقدم شريط الإفطار المريح المفضل لديك البروبيوتيك. حقوق الصورة: KIND
- لكل حصة: 210 سعرات حرارية ، 7 جرامات دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 110 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 10 جرام سكر ، 8 جرام سكر مضاف) ، 3 جرام بروتين
تحصل على لوحتي إفطار في الوجبة الواحدة ، بالإضافة إلى 28 جرامًا من الحبوب الكاملة و 500 مليون مستنبت بروبيوتيك CFU. إذا لم تكن قرفة التفاح هي النكهة التي تفضلها ، فإن ألواح إفطار KIND Probiotic تأتي أيضًا في شوكولاتة داكنة بزبدة الفول السوداني والتوت البري البرتقالي.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 17.99 دولارًا لـ 12 بارًا
11. مارياني بروبيوتيك المشمش
قم بزيارة الصفحةالفاكهة المجففة مع البروبيوتيك المضافة هي إضافة جديدة ، ولكنها مرحب بها تمامًا لعالم الكائنات الحية المجهرية.
- لكل حصة: 120 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 30 ملليجرام صوديوم ، 29 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 17 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 1 جرام بروتين
الفاكهة المجففة مع البروبيوتيك المضافة جديدة بالنسبة لنا ، لكننا هنا من أجلها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الطبيعية من الفاكهة تعني أنك تحصل على مادة حيوية في وجبتك الخفيفة أيضًا. تذكر أن البريبايوتكس هي وقود الحشرات الجيدة في نظام الجهاز الهضمي.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 8.89 دولار
12. مزرعة مزرعة خل التفاح خل التفاح النار
قم بزيارة الصفحة هذه الحزمة من لقطات ACV تأتي في جميع أنواع النكهات الفريدة الصورة الائتمان: أمازون
- لكل حصة: 5 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 70 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
تأتي هذه العبوة المكونة من 16 عبوة منقسمة مع نكهات التفاح والقرفة والزنجبيل والكركم. كلاهما مصنوع من محلول مخلل الملفوف المتبقي (حيث تأتي من البروبيوتيك) وخل التفاح. المكونات المتبقية – مثل الزنجبيل والكركم والفلفل الأسود أو القرفة والتفاح – تختلف باختلاف نكهة اللقطة. تصنع هذه العلامة التجارية أيضًا نكهات Ginger Beet و Garlic Dill.
شرائه: Amazon.com ؛ السعر: 49.99 دولارًا مقابل 16
13. نباتات نباتية نباتية روبز بروبيوتيك القرنبيط
قم بزيارة الصفحة لإرضاء شغفك المقرمش مع نفث القرنبيط.
- لكل حصة: 140 سعرة حرارية ، 8 جرامات دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
سوف ترضي هذه النفخات تمامًا رغباتك المملحة والمقرمشة وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من القرنبيط فيها. القرنبيط المسحوق هو المكون الثالث بينما المكون الأول عبارة عن حبوب كاملة خالية من الغلوتين.
شرائه: Walmart.com ؛ السعر: 37.60 دولارًا لحزمة من 12 قطعة
14. الساحل الشمالي صلصة تفاح عضوية + أكياس فراولة بروبيوتيك
قم بزيارة الصفحة توفر هذه الأكياس طريقة سهلة ومحمولة للحصول على بروبيوتيك الإصلاح الخاص بك. الصورة الائتمان: North Coast Organic
- لكل حصة: 50 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 10 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 9 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 0 جرام بروتين
عصير التفاح ، بالإضافة إلى هريس الفراولة ، بالإضافة إلى البروبيوتيك (في هذه الحالة ، Bacillus Coagulans) يساوي وجبة خفيفة للأطفال والكبار على حد سواء في كيس قابل للعصر وخالي من الفوضى أثناء التنقل.
شرائه: Walmart.com ؛ السعر: 2.98 دولار
الإعلانات