هذه الأطعمة الصحية للزنجبيل هي كثيفة من الناحية الغذائية وتصنع وجبة إفطار لذيذة.
هل هناك أي شيء أكثر راحة من الاستيقاظ على رائحة خبز الزنجبيل الطازج في الفرن؟ تعتبر هذه النكهة الموسمية مفضلة للكثيرين لأنها تدغدغ الأذواق ، ولكن لديها أيضًا بعض الامتيازات الصحية القوية.
إعلان
يقول Bonnie Taub-Dix ، مؤلف ، إن الزنجبيل-المكون المميز في الزنجبيل-يمكن أن يسحق ، وترويض بطن وهادئ. إلى الجدول .
فيديو اليوم
يمكنك أيضًا الحصول على نفس الفوائد من الأشياء الجيدة المخبوزة القائمة على الزنجبيل-طالما أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسكر والملح.
إعلان
نوصي
Nutrition10 حلوى الحمص اللذيذة عالية في الألياف جايمي OsnatonutRition5 وصفات الإفطار الميكروويف السهلة مع 10 غرامات من البروتين أو Moreby Jaime Osnatonutritionhow لتحويل علبة من العنب البري إلى 8 وجبات إفطار صحية – جميعها أقل
من ملفات تعريف الارتباط إلى الانهيارات ، تكون هذه الوصفات العشرة التي تُعرف على خبز الزنجبيل صحيحة بما يكفي لوحة الإفطار الخاصة بك ولكنها منحط بما يكفي للحلوى ومثالية للاستمتاع بها خلال موسم العطلات أو على مدار السنة (لأنه لماذا لا؟).
1. وعاء الإفطار من الزنجبيل
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Gingerbread Breakfast Bowl يوفر جرعة قوية من الألياف الصحية الأمعاء.
- 228 سعرة حرارية
- 17 جرام من السكر
إعلان
يضم وعاء الإفطار من الزنجبيل هذا 8 غرامات من الألياف الصحية الغذائية بفضل الرقائق المكتوبة ، وحبوب الحبوب الكاملة مع نكهة الجوز. يحب Taub-Dix أن هذه الوصفة تختار الحليب النباتي ، مثل حليب اللوز ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو أولئك الذين يتابعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
نوصي
Nutrition10 حلوى الحمص اللذيذة عالية في الألياف جايمي OsnatonutRition5 وصفات الإفطار الميكروويف السهلة مع 10 غرامات من البروتين أو Moreby Jaime Osnatonutritionhow لتحويل علبة من العنب البري إلى 8 وجبات إفطار صحية – جميعها أقل
إن الحيلة لتحويل نسيج هذا الإفطار اللذيذ يعالج بودنغًا سميكًا لذيذًا يتيح له الجلوس في الثلاجة لمدة 10 دقائق أو أكثر. صدقنا ، الأمر يستحق الانتظار.
إعلان
احصل على وصفة وعاء الإفطار في الزنجبيل ومعلومات التغذية هنا.
2. الكعك الخبز بالزنجبيل المخبو
تفضل بزيارة pagehttps: //amyshealthybaking.
- 104 سعرة حرارية
- 9.8 جرام من السكر
إعلان
إعلان
كما يستحق هذه الكعك المحلي الصنع ، الرقيقة الناعمة والطنين والكعك القوى المتجر ، مكانًا على صفيحة الإفطار الخاصة بك. غير مقلي مثل الكعك النموذجي الخاص بك ، يتم خبز كعكات الزنجبيل على شكل حلقة ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية ومحتوى الدهون. في الواقع ، لا تحتوي هذه الأشياء الجيدة على أفضل ما لديك على جزء صغير من الدهون (2.3 جرام لكل وجبة) مقارنةً بالكعك المزجج من Dunkin ‘Donuts ، والذي يتسع في 11 جرامًا من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد أي فترات معالجة في قائمة المكونات ، مع طلاء القيقب الرائع المصنوع من شراب القيقب وسكر جوز الهند واللبن اليوناني (لقليل من البروتين).
إعلان
احصل على الكعك المخبوز من خبز الزنجبيل مع وصفة الصقيل القيقب ومعلومات التغذية في Amy’s Healthy Baking.
3. تفاح
تفضل بزيارة pagehttps: //amyshealthybaking.com.
- 131 سعرة حرارية
- 13.2 جرام من السكر
إعلان
هناك الكثير لتحبه في وصفة الإفطار البطيئة البطيئة هذه ، والتي تجمع بين اثنين من نكهات السقوط المفضلة لديك لإنشاء تقاطع بين ملفات تعريف الارتباط الزنجبيل وتفتت التفاح.
يقول Taub-Dix ، هذا الحلو والمتبلور ، لن يكسر البنك من حيث السعرات الحرارية أو الدهون المشبعة أو الصوديوم أو السكريات. ولكن إذا كنت تشاهد تناول السكر الخاص بك ، فيمكنك تقليل كمية الدبس أو شراب القيقب دون التضحية بالذوق الرائع. يقول Taub-Dix: “يمكن أن تحمل الحلاوة الطبيعية للفاكهة [في هذه الحالة ، تفاح فوجي] النكهة عمومًا”.
إعلان
احصل على وصفة التفاح البطيئة للطباخ البطيء في خبز الزنجبيل والمعلومات التغذية في Amy’s Healthy Baking.
4. الشوفان الزنجبيل الفخاري
تفضل بزيارة pagehttps: //crockpotladies.com This Gingerbread Oatmeal يجعل Brekkie مثاليًا في صباح بارد.
- 205 سعرة حرارية
- 25 جرامًا من السكر
إعلان
ما هو أكثر راحة من وعاء كبير من الشوفان الزنجبيل في صباح بارد؟ يتميز وجبة الإفطار الساخنة والشلاعية بجميع النكهات الرائعة لملف تعريف ارتباط الزنجبيل المفضل لديك بما في ذلك الزنجبيل والقرفة والقرنفل وجوزة الطيب. المكافأة: هذه التوابل الدافئة رائحة مذهلة لأنها تنضج في الطباخ البطيء.
لخفض السكر ، يمكنك تقليل كمية دبس السكر أو السكر البني (أو ببساطة القضاء على واحدة تمامًا) ، كما يقول Taub-Dix. بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة الفاكهة (مثل الفراولة أو الكمثرى أو التفاح) للحلاوة الطبيعية والمزيد من الألياف والملمس المضغ ، كما تقول.
احصل على وصفة الشوفان من خبز الزنجبيل الفخارية والمعلومات التغذية في السيدات الفخذين.
5. العصي المحمص الفرنسي من الزنجبيل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.loveandzest.com هذا الزنجبيل الخبز الوافد العصي الفرنسي سوف يرضي الأسنان الحلوة.
- السعرات الحرارية: n/a
- السكر: N/A
هذه العصي الإفطار اللعابية تروج الثلاثي اللذيذ من خبز الزنجبيل والفطائر والخبز المحمص الفرنسي الذي يتخطى من الخارج ورقيق مثل سحابة في الداخل.
على الرغم من أن هذه الوجبة الشهية التي تتذوقها مثل مليون دولار (فكر: الطبق الأكثر شعبية في قائمة Spot’s المفضلة لديك) ، فإنه من المفترض أن تصنعه. باستخدام مزيج الهراء مسبقًا ، يمكنك توفير الكثير من الوقت دون البدء من نقطة الصفر ، كما يقول Taub-Dix.
فقط تأكد من اختيار مزيج وافل الحبوب الكاملة ، كما تضيف. سيؤدي هذا إلى زيادة محتوى الألياف ، الذي يدعم الهضم وصحة القلب والشبع.
احصل على وصفة نخب الزنجبيل وافل وافل فرنسي ووصفة ومعلومات التغذية في الحب والحماس.
6. رغيف خبز الزنجبيل الصحي
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.
- 213 سعرة حرارية
- 14 جرام من السكر
إعلان
يقول Taub-Dix إن الرغيف الجميل من خبز الزنجبيل يبقي محتوى الدهون المشبعة والسكر منخفضًا من خلال المقايضات الذكية مثل الزبدة أو زيت جوز الهند وحليب اللوز غير المحلى بدلاً من الأنواع المحلاة.
باستخدام نوعين من الدقيق ، تحصل على أفضل ما في العالمين: نسيج خفيف ورقيق بفضل الدقيق متعدد الأغراض وجرعة صلبة من العناصر الغذائية بسبب الدقيق القمح الكامل.
هل ذكرنا صقيع كريم القيقب اللذيذ؟ لا ينطوي إلا على خلط حفنة من المواد الغذائية مثل الجبن الكريمي والزبدة والسكر المسحوق وشراب القيقب ، ولكنه يأخذ هذا الرغيف الفاتن إلى المستوى التالي.
احصل على وصفة خبز الزنجبيل الصحية ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
7. ملفات تعريف الارتباط Gingersnap
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com.
- 112 سعرة حرارية
- 9 جرام من السكر
عندما تفتخر اللدغات المخبوزة بمكونات صحية مثل دقيق الكينوا الغني بالمغذيات ، فإنها طريقة رائعة لبدء يومك. ليس فقط خيارًا رائعًا للأشخاص الخاليين من الغلوتين ، ولكن الكينوا يوفر أيضًا خطًا من الألياف ويعتبر بروتينًا كاملًا يعتمد على النبات (مما يعني أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم).
مع وجود مقرمشة خارج ومضغ ، تحتوي ملفات تعريف الارتباط هذه الشهية أيضًا على قطع من الزنجبيل المتبلور في كل لدغة. نعم. تتطلع إلى خفض بعض الدهون المشبعة؟ حاول استخدام زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون الخفيف بدلاً من زيت جوز الهند ، كما يقول Taub-Dix.
احصل على وصفة ملفات تعريف الارتباط Gingersnap ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
8. الزنجبيل خبز الشوفان
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com This Gingerbread Baked Dearmeal مثالية لتناول الوجبة الإعدادية.
- 323 سعرة حرارية
- 19 جرام من السكر
إعلان
ينفجر مع النكهات الجريئة ، يعرض هذا الشوفان الخبز المخبوز التوابل الدافئة مثل القرفة والقرنفل والزنجبيل لتجربة خبز عبق. لكن النجم الحقيقي لعرض الإفطار هذا هو جذب زبدة جوز الهند الذي يتم رشه في الأعلى.
نظرًا لأنه يمكنك جعل هذا الشوفان المخبوز في وقت مبكر ، فهو مثالي أيضًا لإعداد الوجبات. دفعة واحدة تساوي ست حصص – وجبات كافية لتغطية كل يوم من أيام العمل ، بالإضافة إلى نصف عطلة نهاية الأسبوع.
احصل على وصفة الشوفان المخبوزة بالزنجبيل والمعلومات الغذائية في تناول طعام الطيور.
9. عصير الزنجبيل اليقطين
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.com.
- 270 سعرة حرارية
- 12 جرام من السكر
ما هو yummior من عصير حريري الذي طعمه مثل خبز الزنجبيل؟ واحد طعم مثل خبز الزنجبيل و فطيرة اليقطين.
في حين أن عصير الإفطار الرائع يتضاعف كحلوى في كوب ، فإن المكونات المغذية مثل الموز وحليب اللوز الفانيليا غير المحلى وبذور شيا توفر عدد كبير من العناصر الغذائية مثل الألياف. مع 8 غرامات لكل وجبة ، يضمن هذا الهز المملوء بالألياف للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وبطنك مشبعًا طوال الصباح.
قم بتدويرها مع قطع البقان المحمصة لأزمة صغيرة.
احصل على وصفة خبز اليقطين والمعلومات الغذائية في تناول طعام الطيور.
10. كرات طاقة الزنجبيل
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingbirdfood.
- 108 سعرة حرارية
- 13 جرام من السكر
احصل على إصلاح خبز الزنجبيل باستخدام كرات الطاقة التي لا تحتوي على الزنجبيل والتي ستمنحك القليل من البيب في خطوتك الصباحية. من خلال الدهون والألياف الصحية والألياف الصحية من اللوز والكاجو ، لا بد من هذه الكرات بحجم اللدغة للحفاظ على تذمر البطن حتى الغداء. تم تحويها بشكل طبيعي مع تواريخ ومضغّة ، كما أنها تخشن الرغبة الشديدة الحلوة دون أي سكريات مضافة.
أفضل جزء: لدغات الطاقة هذه مريحة. تستغرق دفعة واحدة من 15 كرة فقط 10 دقائق لصنعها وتظل جديدة في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين (أو ثلاثة أشهر في الفريزر).
احصل على وصفة كرات طاقة الزنجبيل ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان
إعلان