وصفات المأكولات البحرية البطيئة مثل Seafood Jambalaya و Shrimp Scampi تجعل عشاء أسبوع مغذي أبسط.
تأتي وصفات الطبخ البطيئة دائمًا في ليالي أسبوع مزدحمة أو للوجبات التي يمكنك “تعيينها وتنسى” بدلاً من الوقوف فوق الموقد. لكن الطهي البطيء يتجاوز طهي اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير. في الواقع ، يمكنك صنع وصفات بطيئة للطهي المأكولات البحرية اللذيذة وسريعة في وضعها معًا ومليئة بالمغذيات.
إعلان
والخبر السار هو ، لأن المأكولات البحرية لديها وقت طهي أقصر من ، على سبيل المثال ، مشوي لحوم البقر من خمسة رطل أو صدور الدجاج ، فإن معظم وصفات المأكولات البحرية البطيئة للطبخ جاهزة لتناول الطعام في غضون ساعتين فقط. وإذا لم يكن لديك المأكولات البحرية التي تدعوها الوصفة ، في معظم الحالات ، يمكنك استخدام أي مأكولات بحرية لديك في متناول اليد ، مما يجعلها قابلة للتخصيص حقًا.
فيديو اليوم
لقد استغلنا اثنين من اختصاصيي التغذية المسجلين للحصول على السبق الصحفي على عدد قليل من وصفات المأكولات البحرية البطيئة وكيفية دمجهما في نظام غذائي متوازن. استمر في التمرير للحصول على الأفكار التي ستعمل على زيادة قائمة عشاء الأسبوع.
إعلان
نوصي
Nutrition25 وجبات حزمة إحباط التي تجعل من السهل التنظيف أندريا jordannutritionthe التغذية والسعرات الحرارية في الروبيان الصيني والبروكليبي جيل corleonunutrition7 الوصفات الفورية المنخفضة الكرباة الكربوهيدرات التي تجعل العشاء في أيام الأسبوع breezeby Andrea jordan
1. الأخطبوط البطيء للطبخ والليمون والبطاطس
زيارة pagehttps: //morefit.euone التقديم لهذا الطبق لديه 51 جرام من البروتين.
“هذه الوصفة المغذية غنية بالبروتين والحديد وفيتامين B12 ، وذلك بفضل المكون الرئيسي ، الأخطبوط” ، كما يقول أندريا ماثيس. “لدى الأخطبوط العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم.”
إعلان
احصل على أخطبوط الطباخ البطيء والليمون والبطاطس ومعلومات التغذية هنا.
2. سمك السلمون البطيء مع الليمون واللحلات
زيارة pagehttps: //morefit.eusalmon غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3
نوصي
Nutrition25 وجبات حزمة إحباط التي تجعل من السهل التنظيف أندريا jordannutritionthe التغذية والسعرات الحرارية في الروبيان الصيني والبروكليبي جيل corleonunutrition7 الوصفات الفورية المنخفضة الكرباة الكربوهيدرات التي تجعل العشاء في أيام الأسبوع breezeby Andrea jordan
ستمنحك وصفة سمك السلمون البطيئة هذه جرعة من الدهون الصحية ، كما أنها تتضمن الخضروات الجذرية ، مثل الجزر الأبيض. يقول ماتيس: “تتمتع الجزر الأبيض فيتامين C والبوتاسيوم”. “في الواقع ، يوفر حصة واحدة فقط من الجزر الأبيض حوالي 10 في المائة من تناولك الموصى به من البوتاسيوم.”
إعلان
احصل على سمك السلمون البطيء مع وصفة الليمون والحفر والمعلومات التغذية هنا.
3. ريسوتو البطيء والسكالوبس
قم بزيارة pagehttps: //morefit.euarborio rice ، المعروف أيضًا باسم الحبوب في ريزوتو ، هو مصدر جيد لفيتامينات A و C.Image: Arthur Bovino/Morefit.eu
أرز Arborio والأسقلوب هما نجم هذا الريهوتو اللذيذ ، لكنه يجعل هذا العشاء منخفضًا في الألياف. على الرغم من أن الوصفة الأصلية تحتوي فقط على 4 غرامات من الألياف لكل وجبة ، يمكنك بسهولة تبديل الأرز للشعير أو الكينوا. سيؤدي هذا إلى زيادة محتوى الألياف ويجعل الطبق أكثر ملءًا.
إعلان
إعلان
احصل على وصفة البطيء للطبخ والسكالوب ومعلومات التغذية هنا.
4. حساء المأكولات البحرية البطيئة طباخ
تفضل بزيارة pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis يشمل المنتجات المعلبة التي تجعل ميزانية الطبق ملائمة ومريحة.
يقول ماتيس: “تتضمن هذه الوصفة كمية كبيرة من الثوم والتي تم ربطها بمكافحة البكتيريا والفيروسات وحتى الطفيليات”. “ارتبط الثوم أيضًا بتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب.”
إعلان
احصل على وصفة Swear Seafood Stew Sweat ومعلومات التغذية من I Heart Naptime.
5. سيوببينو
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theseasonsedmom.com.
عادةً ما يشمل سيوبينو ، الذي يطلق عليه أيضًا الحساء في Fisherman ، الأسماك والسرطان والبطلينوس والروبيان ، ويمكنك تخصيصه لتشمل أي مأكولات بحرية قد تكون في متناول اليد.
إعلان
مثل معظم الحساء ، تشمل وصفة الأسماك الفخارية هذه الكرفس ، والتي غالباً ما يتم تجاهلها ، ولكنها مغذية للغاية. يقول ماتيس: “يعد الكرفس مصدرًا رائعًا لفيتامين C ومضادات الأكسدة المهمة الأخرى ، بما في ذلك بيتا كاروتين”. “لقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الهضم.”
احصل على وصفة Cioppino ومعلومات التغذية من الأم المتمرسة.
6. سندويشات التاكو الروبيان
تفضل بزيارة pagehttps: //www.cottercrunch.comتو جعل هذه التاكو خالية من الغلوتين ، واستخدم تورتيلا خالية من الغلوتين أو الذرة.
اجعل Taco Night شيئًا منتظمًا في منزلك مع وصفة Taco Taco اللذيذة. يقول ماتيس: “أحب أن هذه الوصفة تدعو إلى زيت الزيتون بدلاً من الزيت النباتي”. “زيت الزيتون غني بحمض الأوليك غير المشبع ويرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق ترويض الالتهاب وحماية الجسم من الكوليسترول” السيئ “.”
إعلان
إعلان
احصل على وصفة سندويشات الروبيان ومعلومات التغذية من Cotter Crunch.
7. سمك السلمون البطيء مع صلصة الليمون الكريمية
قم بزيارة pagehttps: //diethood.comto جعل هذا الطباخ البطيء يدخل وجبة متوازنة بشكل جيد ، ويقدم مع جانب من الأرز البني والخضروات الورقية الخضراء.
يضم أحد طبقات سمك السلمون البطيء اللذيذ هذا 31 جرامًا من البروتين ، والذي من المؤكد أنه سيحتفظ بالجوع في وقت متأخر من الليل والرغبة الشديدة في الخليج. “هذا الطبق أعلى قليلاً من الدهون. لتقليله ، فكر في استخدام الكريمة المخفضة أو حتى حليب الشوفان بدلاً من الكريمة الثقيلة” ، يقترح ماتيس.
احصل على سمك السلمون البطيء مع وصفة صلصة الليمون الكريمية ومعلومات التغذية من Diethood.
8. بطيئة طباخ الروبيان وسرطان البحر
تفضل بزيارة pagehttps: //yestoyolks.com the Bisque منحلة ، غنية وسهلة التخصيص على رغبتك.
عادة ما يكون Bisque غنيًا ومتحسلاً ، ولكن هناك طرق لتخفيفه. يقول ماثيس: “لتقليل الدهون والكوليسترول في هذه الوصفة ، حاول استخدام توابل الخليج القديمة المنخفضة أو صنع إصدار خاص بك. يمكنك أيضًا استخدام الكريمة ذات الدهون المنخفض بدلاً من الكريمة الثقيلة”.
احصل على روبيان الطهي البطيء وصفة تكرار السلطعون ومعلومات التغذية من نعم إلى صفار.
9. غلي الروبيان البطيء
تفضل بزيارة pagehttps: //damndelicious.netto تقليل الصوديوم ، فكر في استخدام سلاح الكرفس المتساوي والفلفل الحلو كبديل.
يقول نيكول رودريغيز ، RD: “تشتمل هذه الوصفة على البطاطس ، وهي مصدر ممتاز وتفتح في فيتامين C المضاد للأكسدة ، والذرة التي تعد مصدرًا جيدًا للكاروتينات والروبيان التي توفر جرعة جيدة من البروتين لكل وجبة”.
إعلان
احصل على وصفة غليان البطيء للطباخ ومعلومات التغذية من اللذيذ.
10. بطيئة طباخ الروبيان والحصى
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.com إلى أعلى الفيتامينات والمعادن في هذا الطبق ، وقطع السبانخ أو اللفت ناعماً وأضفه إلى فريكك.
مع بعض المقايضات البسيطة ، يمكن أن يكون هذا الطباخ البطيء على وصفة طعام كلاسيكية أخف وزناً دون فقدان النكهة. يقول رودريغيز: “الفرع في الحليب بالكامل للجبن الخشبي ، مخففة للجبن كامل الدسم واستخدام نصف الزبدة ونصف زيت الزيتون صحية القلب”.
احصل على روبيان الطباخ البطيء وصفة الحصى والمعلومات التغذية من ثيثود.
11. Crock-Pot Jambalaya
تفضل بزيارة pagehttps: //www.theseasonsedmom.com اجعلها وجبة كاملة ، تقدم هذه jambalaya مع جانب من الخضروات المفضلة لديك غير النشوية.
يقول رودريغيز: “قاعدة هذه الوصفة هي فائز غذائي”. “منتجات الطماطم المعلبة ، رغم أنها تشبه نظيراتها الجديدة ، في الواقع أعلى في اللايكوبين ، مضادات الأكسدة القوية التي تعطي الطماطم لونها الأحمر الغني.”
احصل على وصفة Crockpot Jambalaya ومعلومات التغذية من الأم المتمرسة.
12. طباخ بطيء New England Chowder
تفضل بزيارة pagehttps: //www.sixsistersstuff.comclams ، حتى تلك المعلبة كما هو الحال في هذه الوصفة ، هي مصدر جيد للحديد.
يتفق رودريغيز مع مؤلف هذه الوصفة التي يمكن أن تكون الحساء مثل Chowders بمثابة وسيلة ممتازة للخضار – وخاصة المجمدة. يقول رودريغيز: “يتم التقاط الخضروات المجمدة في ذروتها في النضج ومحتوى المغذيات ، ثم فلاش فلاش للحفاظ على هذه التغذية”. لذلك لا تتردد في تحميلها!
إعلان
احصل على وصفة Chowder New England البطيئة New England ومعلومات التغذية من Six Sisters.
13. حساء المأكولات البحرية البطيئة
تفضل بزيارة pagehttps: //www.hungry-girl.comhiding superfood kale في حساء مثل هذا واحد هو وسيلة رائعة لتمويه الخضار إذا كان لديك صعوبة في تناولها الخام.
يمكن تخصيص وصفة أسماك الطبخ البطيئة هذه استنادًا إلى الأسماك المفضلة لديك أو ما قمت بتخزينه في مطبخك. يقول رودريغيز: “السمك الأبيض ، مثل سمك القد ، هو الذهاب إلى حساء السمك”. “إنه مصدر ممتاز لفيتامين B12 والسيلينيوم والكولين.” فقط أضف الخضار المفضلة لديك لمزيد من العناصر الغذائية ، لأن النكهات في هذا الحساء ستجعل كل لدغة تستحق ذلك.
احصل على وصفة Seafood Seafood Seafood البطيئة ومعلومات التغذية من Girl Hungry.
14. طباخ بطيء مكتنزة مانهاتن تشوودر
تفضل بزيارة pagehttps: //debbsdailydish.comy هذا الحساء لتناول طعام الغداء أو الوجبات الخفيفة مقابل 164 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
يقول رودريغيز إن هذا الحساء القائم على الطماطم هو خيار أخف من نظيره القائم على الكريم. “لأن هذا يتكون إلى حد كبير من الخضار ، محتوى البروتين منخفض.” فكر في تقديم هذا الحساء إلى جانب بروتين هزيل أو إضافة جمبري أو سمك لجعله أكثر ملءًا.
احصل على وصفة تشوودر مانهاتن البطيئة للطبخ والمعلومات التغذية من Deb’s Daily Dish.
15. الفخار الروبيان Scampi
تفضل بزيارة pagehttps: //www.eatingonadime.com ، يتم تخفيف الروبيان Scampi بمكونات مثل مرق الدجاج الذي يحل محل الزبدة.
يمكن تصنيع هذا Scampi الخالي من الزبدة مع سبعة مكونات فقط ، لذلك من السريع الرمي معًا إذا كنت في عجلة من أمرك. ومع ذلك ، فإنه لا يتنازل عن الذوق مع النكهات التي تنبثق من جبنة البارميزان وملح الثوم ومرق الدجاج. لجعل هذه وجبة متوازنة ، تقدم مع جانب من الخضروات الورقية الخضراء أو سلطة جانبية.
احصل على وصفة Scampi Scampi الفخارية ومعلومات التغذية من الأكل على عشرة سنتات.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان
إعلان