تقدم الأوعية المقاومة للحرارة المعدة للوجبات وجبة إفطار سريعة ومليئة بالحيوية. الصورة الائتمان: I_rinka / iStock / GettyImages
أفضل وجبات الإفطار بسيطة ومشبعة وشهية. وأواني الفطور تضع علامة على كل تلك الصناديق.
ستجد مصلحتك الصحية في واحدة من هذه الوصفات الخمسة عشر المليئة بخبز الإفطار والتي تحتوي على 11 جرامًا من البروتين أو أكثر – لكل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة.
الإعلانات
نصيحة
تحتوي العديد من هذه الوصفات على البيض. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو تحاول تقليل المنتجات الحيوانية ، فحاول استبدال البيض ببديل نباتي مثل Just Egg. يمكنك أيضًا استبدال الجبن كبديل نباتي مثل الدعية ، واستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
1. طاجن البطاطا الحلوة والسجق
قم بزيارة الصفحةتجمع طاجن الإفطار هذا بين البطاطا الحلوة ونقانق الدجاج والبيض للحصول على وجبة صباح مليئة بالحيوية. حقوق الصورة: azurita / Adobe Stock
- 406 سعرات حرارية
- 35 جرامًا من البروتين
يعتبر طاجن الإفطار البطيء هذا مثاليًا للوجبات الجاهزة أيام الأحد ، لذلك سيكون لديك حصص كافية تقريبًا لكل صباح من أسبوع العمل المزدحم. ومع مزيج شهي من البطاطا الحلوة ونقانق الدجاج والبيض ، سيكون لديك الكثير من الطاقة لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. لجعل هذه الوصفة نباتية ، اختر النقانق النباتية بدلاً من ذلك.
الإعلانات
احصل على وصفة طاجن البطاطا الحلوة والسجق ومعلومات التغذية هنا.
2. كسرولة الفاصوليا والذرة العضوية فييستا مستوحاة من المكسيك
قم بزيارة الصفحةيمكن إعداد طبق الإفطار المعتمد على البيض في الميكروويف. حقوق الصورة: Jackie Newgent ، RDN
- 379 سعرة حرارية
- 19 جرامًا من البروتين
يمكنك طهي كسرولة البيض سهلة النسيم على الطريقة المكسيكية في الميكروويف الخاص بك. تتحد الفاصوليا الغنية بالبروتين والذرة الصفراء الحلوة ورقائق التورتيلا المقرمشة والصلصة الساخنة وجبن مونتيري جاك اللذيذ لتكوين قوام محير ومهرجان للحواس.
الإعلانات
احصل على وصفة طاجن الفاصوليا والذرة العضوية المستوحاة من Fiesta ومعلومات التغذية هنا.
3. ليس فطيرة الراعي العادي الخاص بك
قم بزيارة الصفحة: فطيرة الراعي الصحية هذه تقدم طبق خزفي فطور مثالي. حقوق الصورة: noirchocol / adobe stock
- 277 سعرة حرارية
- 19 جرامًا من البروتين
هذه النسخة الصحية من فطيرة الراعي تحل محل البطاطس المهروسة للجزر الأبيض الكريمي وعبوات في عدد كبير من الخضار الأخرى مثل الكراث والبصل والكرفس والجزر. وعلى الرغم من أنه يفتقد كل الدهون الزائدة في الطبق الكلاسيكي ، فإن هذه الوجبة المغذية مع الديك الرومي المطحون لا تبخل بالنكهة بفضل الأعشاب اللذيذة مثل الزعتر الطازج وفصوص الثوم والبقدونس.
الإعلانات
احصل على وصفة Not Your Average Shepherd’s Pie ومعلومات التغذية هنا.
4. خبز الشوفان المقطّع بالفولاذ
قم بزيارة الصفحةسوف يمنحك خبز الإفطار من دقيق الشوفان الطاقة اللازمة طوال اليوم.
- 279 سعرة حرارية
- 11 جرامًا من البروتين
خبز الإفطار هذا مليء بالتوت الغني بمضادات الأكسدة والموز المليء بالبوتاسيوم. مع الثنائي الديناميكي للشوفان المقطّع بالصلب والكينوا لإبقائك ممتلئًا وسكر دمك ثابتًا ، يمكنك أن تقول وداعًا لحوادث السكر والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. أضيفي القليل من اللبن الزبادي اليوناني للحصول على كمية إضافية من البروتين.
احصل على وصفة خبز الشوفان الفولاذي المخبوز ومعلومات التغذية هنا.
5. طاجن إفطار سهل
قم بزيارة الصفحة: يحتوي طبق الإفطار السهل هذا على قطع براون ولحم الخنزير والجبن والبيض.
- 208 سعرة حرارية
- 17.3 جرامًا من البروتين
سوف يستغرق تسخين الفرن وقتًا أطول من تحضير طاجن البيض السريع والسهل. باستخدام هاش براون المجمد والجبن المبشور ولحم الخنزير المكعب ، يمكنك قطع معظم العمل التحضيري الشاق. قدميه مع الصلصة أو الصلصة الحارة لقليل من الزنج الحار.
احصل على وصفة Easy Breakfast Casserole ومعلومات التغذية من The Wholesome Dish.
6. طاجن إفطار طماطم بارميزان
قم بزيارة الصفحة: طبق الإفطار الذي يحتوي على الخبز يدين بنكهته إلى الطماطم المقلية والريحان الطازج وجبن البارميزان اللاذع.
- 201 سعرة حرارية
- 11.1 جرام من البروتين
مكونات بسيطة ونكهات كبيرة: هذا يلخص بودنغ الخبز اللذيذ المصنوع من الطماطم المقلية والريحان الطازج وجبن البارميزان اللاذع. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم خبزًا ذو قوام جيد ، مثل خبز الشياباتا أو الخبز الفرنسي أو القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب.
احصل على وصفة طاجن إفطار Tomato Parmesan ومعلومات التغذية من The Wholesome Dish.
7. من السهل طاجن دنفر أومليت بني هاش
قم بزيارة الصفحة: طبق الإفطار هذا مليء بالبيض والبطاطس ولحم الخنزير والجبن والخضروات. حقوق الصورة: The Wholesome Dish
- 234 سعرًا حراريًا
- 18 جرامًا من البروتين
ستجعلك هذه الكسرولة الملونة تأكل قوس قزح مع الفلفل الأخضر والبصل الأصفر والطماطم الحمراء الكرز. مليئة بالبيض ولحم الخنزير والجبن ، شريحة واحدة فقط من هذا الطبق اللذيذ على طراز دنفر تقدم 18 جرامًا من البروتين المليء بالبطن.
احصل على وصفة Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole ومعلومات التغذية من The Wholesome Dish.
8. كيشي لحم الخنزير والهليون
قم بزيارة الصفحةتعلو طاجن لحم الخنزير والجبن هليون غني بالألياف
- 148 سعرة حرارية
- 11 جرامًا من البروتين
هذا الكيش الخالي من القشور خفيف ورقيق ولكنه لا يزال قويًا وشهيًا بمكونات مثل لحم الخنزير الغني بالبروتين والهليون المليء بالألياف. إن التخلص من القشرة يخفض الكربوهيدرات إلى جرام واحد فقط لكل وجبة. وبسعر 148 سعرة حرارية لكل شريحة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالثواني دون كسر بنك السعرات الحرارية.
احصل على وصفة كيشي لحم الخنزير والهليون ومعلومات التغذية من The Wholesome Dish.
9. طاجن إفطار بيسكويك مع سجق
قم بزيارة الصفحة: طعم طبق الإفطار هذا مثل فطيرة بفضل مزيج الخبز Bisquick ، حقوق الصورة: وصفات أماندا السهلة
- 316 سعرة حرارية
- 16 جرامًا من البروتين
المكون السري في هذا الطاجن الذي يرضي الجماهير هو مزيج الخبز Bisquick ، والذي يشبه الطبق بفطيرة لذيذة محشوة بالجبن ونقانق الإفطار. هل لديك بقايا طعام؟ ما عليك سوى تخزين الكسرولة في حاوية محكمة الإغلاق أو كيس تخزين الطعام وتجميدها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
احصل على طبق Bisquick Breakfast Casserole With Sausage ومعلومات التغذية من Amanda’s Easy Recipes.
10. طاجن إفطار كريسنت رول بالسجق
قم بزيارة الصفحة: يحتوي طبق الإفطار بالجبن هذا على قاعدة من لفائف الهلال الزبداني. الصورة الائتمان: وصفات أماندا السهلة
- 467 سعرة حرارية
- 23 جرامًا من البروتين
يعتبر هذا الطبق السهل والجبني للإفطار هو الطعام المثالي المريح لعطلة فطور نهاية الأسبوع عندما تشتهي شيئًا متسامحًا بعض الشيء. قاعدة لفة الهلال الزبداني لذيذة للغاية ، ويضمن خبز البيض هذا أن يكون ناجحًا في وجبة فطور وغداء الطعام التالية.
احصل على وصفة طاجن إفطار Sausage Crescent Roll ومعلومات التغذية من Amanda’s Easy Recipes.
11. خبز بيض خضار محشو
قم بزيارة الصفحةخبز البيض النباتي هذا محشو بالخضار. الصورة الائتمان: وصفات أماندا السهلة
- 167 سعرة حرارية
- 12 جرامًا من البروتين
ليست كبيرة على لحوم الإفطار؟ خبز بيض الخضار هذا لك. تفيض بالفطر الأبيض والفلفل الحلو والبصل الأصفر والسبانخ الصغيرة والطماطم الكرزية ، يمكنك بسهولة تحقيق هدفك النباتي اليومي دون أي مشكلة. تُغطى الخضار السوتيه بأوراق الزعتر وإكليل الجبل للحصول على نكهة لذيذة بدون ملح إضافي أو دهون غير صحية.
احصل على وصفات Loaded Vegetable Egg Bake ومعلومات التغذية من Amanda’s Easy Recipes.
12. طاجن توست فرنسي بالتوت المختلط
قم بزيارة الصفحة: طبق الإفطار الفرنسي المحمص مع التوت سيضرب مكانك الجميل. الصورة الائتمان: وصفات أماندا السهلة
- 314 سعرة حرارية
- 12 جرامًا من البروتين
إذا كان لديك أسنان حلوة ، فإن طاجن خبز التوت المختلط – المغطى بشراب القيقب وكاسترد السكر البني مع رش الفانيليا والقرفة – سوف يصل إلى المكان. الجزء الأصعب في صنع خبز التوست الفرنسي هذا هو تقطيع الخبز إلى مكعبات.
احصل على وصفة طاجن التوست الفرنسي بالتوت المختلط ومعلومات التغذية من Amanda’s Easy Recipes.
13. طاجن الإفطار هاش براون السجق
قم بزيارة الصفحةتكون طاجن الإفطار البسيط هذا من قطع براون المجمدة والبيض والنقانق. حقوق الصورة: وصفات أماندا السهلة
- 321 سعرة حرارية
- 18 جرامًا من البروتين
يحتوي هذا الكسرولة المريحة على جميع أطعمة الإفطار المفضلة لديك: البيض والنقانق والجبن والبطاطس المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل التحضير ويمكن إجراؤه مسبقًا. ما عليك سوى ترك الكسرولة تبرد طوال الليل للحصول على وجبة إفطار خالية من الإجهاد والاستيقاظ والخبز.
احصل على وصفة طاجن الفطور البني السجق ومعلومات التغذية من Amanda’s Easy Recipes.
14. القرنبيط الإفطار مقلاة كاسرول
تفضل بزيارة الصفحة ، يحتوي طبق الإفطار من القرنبيط على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
- 373 سعرة حرارية
- 31 جرامًا من البروتين
يحتوي طبق الإفطار من القرنبيط منخفض الكربوهيدرات (9 جرام فقط) على ضعف الجبن بفضل الجبن الشيدر والموزاريلا ويأتي معًا في مقلاة واحدة ، حرفيًا. تقلى الخضار والسجق ، ثم تضيف البيض والجبن إلى نفس المقلاة وتخبزها في الفرن.
احصل على وصفة طاجن مقلاة الإفطار من القرنبيط ومعلومات التغذية من Love & Zest.
15. طاجن التورتيلا النباتي
قم بزيارة الصفحة: يحصل طاجن التورتيلا النباتي هذا على البروتين من الفاصوليا السوداء. صورة الائتمان: Love & Zest
- 403 سعرات حرارية
- 16 جرامًا من البروتين
يعتمد هذا الكسرولة المريحة على المواد الغذائية الأساسية مثل الفاصوليا السوداء والأطعمة المجمدة مثل الذرة المجمدة وفطائر الخضار للحصول على وجبة مرضية تتطلب القليل من الوقت والطاقة. يقدم الكمون ومسحوق الفلفل الحار ومكعبات الفلفل الحار الأخضر ركلة لطيفة من المؤكد أنها ستوقظك حتى في الصباح.
احصل على وصفة طاجن التورتيلا النباتية ومعلومات التغذية من Love & Zest.
انقر فوق الدبوس أدناه لحفظ هذه الوصفات لوقت لاحق!
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات