قم بزيارة الصفحة يمكنك إعداد وجبات مليئة بالنكهات ومليئة بالعناصر الغذائية في وعاء التحضير الفوري الخاص بك. حقوق الصورة: وصفات دجاج سهلة
إذا كنت تمتلك قدرًا سريعًا وكان لديك دجاج في ثلاجتك ، يمكنك تحويله إلى وجبة لذيذة ومغذية في دقائق. لقد سألنا اختصاصيي التغذية المسجلين للحصول على نصائح حول كيفية إعداد أفضل وصفات الدجاج الفورية بطريقة صحية حتى تتمكن من الحصول على الإلهام لخطة الوجبة الأسبوعية التالية.
فيديو اليوم
لقد قمنا بتضمين أطباق المعكرونة والحساء والتاكو والسندويشات والمزيد في هذه الجولة ، ومن المؤكد أنها سترضي ذوقك. استمر في التمرير بحثًا عن 20 فكرة لوجبة مليئة بالبروتين لتجربتها.
الإعلانات
1. طاجن سريع التحضير بالدجاج مع الليمون والزيتون الأخضر والثوم
قم بزيارة الصفحة هذه الوصفة هي خطوة لتحويل صدور الدجاج المجمدة إلى وجبة لذيذة ومتوازنة.
- 640 كالوري
- 62 جرام من البروتين
تأتي وصفة صدور الدجاج الفورية المستوحاة من شمال إفريقيا في 35 دقيقة فقط. هذه الوجبة هي مصدر كبير للبروتين وفيتامين B6 الضروري لإنتاج الأنسولين ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل أندريا ماتيس ، RDN.
الإعلانات
احصل على وعاء الدجاج الفوري على طريقة الطاجين مع الليمون والزيتون الأخضر والثوم وصفات ومعلومات التغذية هنا.
2. حساء الدجاج سريع التحضير على الطريقة اللبنانية
قم بزيارة الصفحة ، هذا الحساء اللذيذ مليء بالنكهة. الصورة الائتمان: وعاء الليمون
- 236 كالوري
- 27.7 جرام من البروتين
يقول ماتيس: “تحتوي القرفة على العديد من الفوائد الصحية”. “يحتوي على مضادات الأكسدة ذات التأثيرات المضادة للالتهابات التي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وقد تؤدي خصائصه البريبايوتيك إلى تحسين صحة الأمعاء.”
الإعلانات
احصل على وصفة شوربة الدجاج على الطريقة اللبنانية الفورية ومعلومات التغذية من The Lemon Bowl.
3. وعاء دجاج كامل ومرق سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة نعم ، يمكنك بالفعل طهي دجاجة كاملة في وعاء التحضير الفوري الخاص بك. حقوق الصورة: مطبخ ناتاشا
- 459 سعرات حرارية
- 29 جرام من البروتين
نظرًا لأن الدجاج الكامل هو نجم هذا الطبق ، فمن المهم استخدام مكونات مثل الأعشاب والتوابل للحفاظ على النكهة. يقول ماتيس: “يحتوي هذا الطبق على كمية كبيرة من الثوم التي تحتوي على مركبات قد تقلل الالتهاب عن طريق تثبيط نشاط بعض البروتينات الالتهابية”.
الإعلانات
احصل على وصفات الدجاج الكامل والمرق الفوري الفوري ومعلومات التغذية من مطبخ ناتاشا.
4. وعاء دجاج سريع التحضير وشوربة تورتيليني
قم بزيارة الصفحةيمكن تفتيح هذا الحساء الكريمي إذا حذفت منتجات الألبان. الصورة الائتمان: الملح واللافندر
- 291 كالوري
- 31 جرام من البروتين
يقول ماتيس: “يستخدم الكرفس والجزر في هذا الحساء ، وهما مصدران رائعان لفيتامين سي ، الذي يساعد على تعزيز المناعة ومفيد لصحتك العامة”. إذا كنت تتطلع إلى تقليل الدهون ، فاستخدم كريمة أقل كثافة ، أو تجاهلها تمامًا أو استبدلها ببدائل غير الألبان مثل حليب اللوز أو الشوفان.
احصل على وصفة شوربة الدجاج والتورتيليني سريعة التحضير ومعلومات التغذية من الملح واللافندر.
5. وعاء دجاج ترياكي سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة يعتبر عصير البرتقال في هذه الوصفة مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم. حقوق الصورة: The Seasoned Mom
- 247 كالوري
- 30 جرام من البروتين
تخطي تناول الطعام في الخارج واختار هذا الإصدار الأفضل لك من الطبق المفضل المستوحى من آسيا. إنها مليئة بالنكهة بفضل قاعدة الزنجبيل والثوم ، والتي يقول ماتيس إنها توفر مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للميكروبات التي يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من السموم.
احصل على وصفة Instant Pot Chicken Teriyaki ومعلومات التغذية من The Seasoned Mom.
6. شوربة تورتيلا الدجاج الفورية
قم بزيارة الصفحة جرب هذا الحساء المستوحى من المكسيك لتناول العشاء في Taco Tuesday. صورة الائتمان: Eat Yourself Skinny
- 285 كالوري
- 32.4 جرام من البروتين
تقول Mia Syn ، RDN: “على الرغم من أن هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها مليئة بالخضار الغنية بالألياف والفاصوليا السوداء والبروتينات الخالية من الدهون من الدجاج”.
“في حين أن العديد من الحساء مصنوع من كريمة الأساس التي تضيف سعرات حرارية ودهونًا كبيرة ، فإن هذا الطبق يستخدم إضافات منخفضة السعرات الحرارية مثل التوابل وعصير الليمون والخضروات مثل البصل والثوم والفلفل الأخضر.”
احصل على وصفة شوربة تورتيلا الدجاج الفورية ومعلومات التغذية من Eat Yourself Skinny.
7. وعاء دجاج مع أرز سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، هذا الطبق اللذيذ واللذيذ مثالي لعشاء دافئ في نهاية الأسبوع. صورة الائتمان: مطبخ ناتاشا
- 375 كالوري
- 26 جرام من البروتين
يقول ماتيس: “إذا كنت تبحث عن مصدر رائع لفيتامين أ ، فهذه الوصفة هي الخيار الأمثل”. “فيتامين أ ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على صحة الرؤية ، وضمان الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة لديك والمساعدة في النمو والتطور السليم”.
احصل على وصفات وعاء الدجاج والأرز الفوري ومعلومات التغذية من مطبخ ناتاشا.
8. دجاج بالفول السوداني التايلندي سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة اجعل هذا الطبق ذو النكهة التايلاندية في أقل من 15 دقيقة. حقوق الصورة: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 كالوري
- 59 جرام من البروتين
هذه الوصفة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان ، وذلك بفضل حليب جوز الهند وأمينوس جوز الهند. يقول ماتيس: “على الرغم من أن حليب جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، إلا أنه مصدر كبير للمنغنيز ، وهو أمر ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي”.
احصل على وصفة Instant Pot Thai Peanut Chicken ومعلومات التغذية من Lexi’s Clean Kitchen.
9. وعاء الدجاج والبيكون رانش ماك والجبن سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، سيصبح هذا التحريف في طبق الراحة الكلاسيكي أمرًا معتادًا في قائمة العشاء الخاصة بك. صورة الائتمان: Buns In My Oven
- 723 كالوري
- 30 جرام من البروتين
يقول سين: “إن الطريقة السهلة لجعل هذا الطبق أكثر تغذية هو استبدال معكرونة الكوع بالقمح الكامل أو حتى الفاصوليا”. كما تقترح إجراء بعض المقايضات لتقليص محتوى الدهون مثل استبدال الزبدة بزيت الزيتون والقشدة الثقيلة للحليب الخالي من الدسم ولحم الخنزير المقدد بلحم الخنزير المقدد الديك الرومي.
احصل على وصفات Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese ومعلومات التغذية من Buns In My Oven.
10. دجاج بروشيتا سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة: وصفة الدجاج الفورية هذه خفيفة ولكنها لا تضر بالنكهة. حقوق الصورة: The Cookie Rookie
- 476 كالوري
- 30 جرام من البروتين
يوفر استخدام زيت الزيتون في هذا الطبق دهونًا مفيدة لك. “أوصي باستخدام زيت زيتون بكر ممتاز عالي الجودة لتزيين الطماطم وزيت الأفوكادو عالي الحرارة للدجاج لأنك ستقلى ،” يقترح سين. “أفضل استخدام لزيت الزيتون البكر الممتاز في تتبيلات السلطة أو إنهاء الطبق بسبب نقطة احتراقه المنخفضة.
احصل على وصفات Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese ومعلومات التغذية من Buns In My Oven.
11. دجاج تيكا ماسالا سريع التحضير
قم بزيارة الصفحةتخطى تناول الطعام في المطعم المفضل لديك واصنع نسخة الوعاء الفوري هذه في المنزل. صورة الائتمان: وصفات دجاج سهلة
- 590 سعر حراري
- 50 جرام من البروتين
يقول سين: “أساس هذا الطبق هو الكريمة الثقيلة التي تحتوي بشكل خاص على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة”. “بينما لا يزال حليب جوز الهند المعلب مصدرًا للدهون المشبعة ، فإن استخدامه بدلاً من ذلك سيوفر لك السعرات الحرارية والدهون.” يمكنك أيضًا اختيار حليب جوز الهند الخفيف لتوفير المزيد من السعرات الحرارية.
احصل على وصفة Instant Pot Chicken Tikka Masala ومعلومات التغذية من Easy Chicken Recipes.
12. شوربة الدجاج بالليمون الفورية
قم بزيارة الصفحة هذه الوصفة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول في نفس الوقت صورة الائتمان: الوجبة التي لا نهاية لها
- 446 سعرات حرارية
- 55 جرام من البروتين
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو كنت تبحث عن وجبة لتقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، فهذه وصفة لا بد من تجربتها. يقول ماتيس: “إنه مصنوع من أرز القرنبيط ، الغني بالألياف بشكل طبيعي وفيتامينات ب ويوفر مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي أثبتت قدرتها على الحماية من السرطان”.
احصل على وصفة شوربة الدجاج بالليمون الفورية ومعلومات التغذية من The Endless Meal.
13. وعاء دجاج خيرك سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، قدِّم هذا الدجاج الحار بجانب سرير من الأرز وصلصة المانجو. الصورة الائتمان: وصفات الدجاج السهلة
- 315 كالوري
- 45 جرام من البروتين
طبق الدجاج هذا مليء بالنكهة ولكنه منخفض السعرات الحرارية بفضل إضافة الأعشاب والخضار والبهارات. يقول سين: “إذا كان بإمكانك حذف السكر البني أو تقليصه لتوفير السعرات الحرارية وإضافة السكر إلى الطبق الأخير”.
احصل على وصفة Instant Pot Jerk Chicken ومعلومات التغذية من Easy Chicken Recipes.
14. وعاء دجاج إيطالي سريع التحضير مع أرز
قم بزيارة الصفحة قم بتخصيص هذه الوصفة مع الخضار والأعشاب المفضلة لديك لتعزيز النكهة الصورة الائتمان: مطبخ Lexi’s Clean
- 234 سعرات حرارية
- 16 جرام من البروتين
هذه الوصفة مليئة بالنكهة بفضل المكونات مثل الثوم والبصل والفلفل الأحمر. يقول ماتيس: “الفلفل الأحمر غني بفيتامين سي والكاروتينات”. تساعد هذه العناصر الغذائية في دعم صحة العين وقد تم ربطها بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
احصل على وصفات الدجاج والأرز الإيطالي الفوري ومعلومات التغذية من Lexi’s Clean Kitchen.
15. وعاء دجاج بالثوم والسمسم سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة هذا الدجاج بالثوم متعدد الاستخدامات ويمكن أن يرافق مجموعة متنوعة من الوصفات.
- 336 كالوري
- 37 جرام من البروتين
وصفة الدجاج هذه بداية رائعة لأي وجبة. لجعلها وجبة غداء أو عشاء متوازنة ، ضع في اعتبارك إضافة جانب من الخضار مثل البازلاء أو البروكلي أو اللفت. يمكنك أيضًا تقديمه جنبًا إلى جنب مع حبة مثل الكينوا أو الأرز البني أيضًا.
احصل على وصفة دجاج بالثوم والسمسم ومعلومات غذائية من The Seasoned Mom.
16. فطيرة وعاء الدجاج الفوري
قم بزيارة الصفحة: صدور الدجاج الخالية من العظم ومزيج من الخضار هم نجوم هذا الطبق. الصورة الائتمان: Easy Chicken Recipes
- 545 كالوري
- 31 جرام من البروتين
يقول سين: “في حين أن حشو هذا الطبق مغذٍ ، فإن قشرة الفطيرة تجعله أكثر من وجبة دسمة”. لتقليل الدهون المشبعة ، استخدم زيت الأفوكادو بدلاً من الزبدة والحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
احصل على وصفة فطيرة وعاء الدجاج الفوري ومعلومات التغذية من Easy Chicken Recipes.
17. صلصة دجاج سريعة التحضير تاكو
قم بزيارة الصفحةيمكن تقديم هذا الدجاج بنكهة السالسا داخل خبز التورتيلا ، فوق سرير من الأرز أو كبروتين على سلطة خضراء.
- 288 سعرات حرارية
- 30 جرام من البروتين
هذا الدجاج ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا يعد وصفة تحضير وجبة رائعة. يقول سين: “تتكون قاعدة الدجاج ببساطة من التوابل والأعشاب الطازجة ، بالإضافة إلى الصلصة ، وهي بهار لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية”. لجعل هذه الوجبة متوازنة ، يقترح سين التقديم مع جانب من الخضار.
احصل على وصفات صلصة الدجاج والتاكوز الفورية في وعاء الصلصا والمعلومات الغذائية من Cooking Classy.
18. وعاء الدجاج بالخردل والعسل سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، هذا الدجاج حلو ، منعش ومليء بالنكهة
- 381 كالوري
- 36 جرام من البروتين
“هذا طبق مغذي مصنوع من البروتين الخالي من الدهون والتوابل والزيوت النباتية ومرق منخفض الصوديوم والخردل منخفض السعرات الحرارية ،” يقول سين. إذا استطعت ، استخدم كمية أقل من العسل لتقليل السكر المضاف واستبدل الكريمة الثقيلة بالحليب قليل الدسم.
احصل على وصفة دجاج سريعة التحضير بالعسل والخردل ومعلومات التغذية من النظام الغذائي.
19. وعاء دجاج ترياكي سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة: دجاج ترياكي الطري هذا أفضل من تناول الطعام في الخارج. حقوق الصورة: Five Heart Home
- 457 كالوري
- 55 جرام من البروتين
وصفة أفخاذ الدجاج الفوري هذه مثالية للخبز أو فوق الأرز. على الرغم من أن صلصة الصويا لذيذة ، إلا أنها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، حتى عند استخدام الأنواع منخفضة الصوديوم. إذا كنت ترغب في تقليله إلى الحد الأدنى ، فحاول استبدال أحماض جوز الهند. المذاق مشابه لذلك لن يضحي بالنكهة ، يقترح سين.
احصل على وصفة دجاج ترياكي الفورية ومعلومات التغذية من Five Heart Home.
20. وعاء دجاج شيدر رانش سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، سترغب في تناول هذه الدجاجة السماوية مقابل كل وجبة تقريبًا. حقوق الصورة: Julie’s Eats and Treats
- 500 سعرة حرارية
- 38 جرام من البروتين
يتكون طبق الدجاج الكريمي هذا من توابل الرانش وقطع لحم الخنزير المقدد والجبن. لاستعادة الدهون والسعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك استبدال لحم الديك الرومي المقدد وتقطيع الجبن إلى نصفين دون فقدان قوام ونكهة هذه الوصفة.
احصل على وصفة دجاج شيدر رانش الفورية ومعلومات التغذية من Julie’s Eats and Treats.
حقوق الصورة: morefit.eu Creative
الإعلانات