في حين أن النظام الغذائي الموصى به للناس على الهرمونات المؤكدة بين الجنسين لا يختلف الكثير من المبادئ التوجيهية العامة، فإن التركيز على بعض العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تخفيف الآثار الجانبية للعلاج بالهرمونات.
في هذه المادة
- أساسيات العلاج المؤكدة بين الجنسين
- العلاج التغذية والهرمونات
- أفضل الأطعمة لتناول الطعام
تعد العلاج بالهرمونات التأكيد بين الجنسين (HT) واحدة فقط من عدة جوانب من العناية المؤكدة بين الجنسين التي قد يتحولها الناس المتحولون جنسيا إلى. من المهم أن تغذي صحتك البدنية والعقلية والعاطفية عند اتخاذ قرار الخضوع للعلاج بالهرمونات – والتغذية هي واحدة فقط، ولكنها مكونا كبيرا في رفاهتك.
إعلان
فيديو اليوم
اختيار الخضوع لنتائج HT المؤكدة بين الجنسين هو اتخاذ قرار كبير وربما موفر للحياة، ويمكن أن يساعد تحديد أولويات تغذيةك في دعم جسمك أثناء تغيره.
ما هو العلاج الهرموني التأكيد بين الجنسين؟
العلاج بالهرمونات المؤكدة بين الجنسين هو الدواء المقرر للمساعدة في مواءمة خصائصها الجسدية مع هويتها الجنسية، لكل صحة المعبد. وهذا الدواء يمكن أن يأخذ شكل حبوب منع الحمل أو الحقن أو التصحيحات أو الكريمات بناء على تاريخ صحة الشخص وأهداف التأكيد الجنساني.
إعلان
هناك نوعان من العلاجات الهرمونية المؤكدة بين الجنسين: تأنيث ومحاسبة.
أثناء تأنيث العلاج بالهرمونات، يتم وضع النساء عبر النساء وغير المنحلي للأفراد غير الثنائيين (الذين يتم تعيينهم من الذكور عند الولادة) على نظام من حاصرات هرمون تستوستيرون ومنح الاستروجين، لكل معبد صحة. خلال العلاج بالهرمونات الممنوع، يتم إعطاء هرمونات الرجال وغير الملاساة للناس غير الثنائيين (الذين يتم تعيين الإناث عند الولادة) الذين يقللون من مستويات هرمون الاستروجين.
إعلان
هناك فوائد كبيرة لكلا النوعين من العلاجات الهرمونية، وفقا لعيادة المايونيز، مثل:
- جعل عسر الديوانات الجنسانية أقل حدة (عسر الديوين الجنسانية هو الضيق أو الانزعاج الناجم عن الهوية الجنسانية التي تختلف عن الجنس المعين عند الولادة)
- تقليل الضيق النفسي والعاطفي
- تحسين الأداء النفسي والاجتماعي
- تحسين الارتياح الجنسي
- تحسين نوعية الحياة
إعلان
الرابط بين التغذية والعلاج الهرموني التأكيد بين الجنسين
بشكل عام، فإن الاحتياجات الغذائية للأشخاص العابرين الذين يبدأون العلاج بالهرمونات المؤكدة بين الجنسين لا يختلفون عن أي شخص آخر.
يقول ويتني لينمير، دكتوراه، دكتوراه، طريق الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الأستاذ المساعد ومدير برنامج التغذية المرحلة الجامعية في جامعة سانت لويس: “لا توجد توصيات غذائية محددة لنقلها طبيا مع HT”. “نفس المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين التي نوصي بها عامة السكان لا تزال قائمة”.
ولكن هذا لا يعني أن الطعام لا يلعب دورا في دعمك خلال رحلة العلاج الهرموني الخاص بك.
يقول Linsenmeyer: “تتميز العلاج بالهرمونات المتمهول أو النسيش من الآثار الجانبية المعروفة حيث يمكن أن تلعب التغذية دورا داعما”.
“على سبيل المثال، يرتبط HT Mascuctizing HT مع زيادة الوزن، وزيادة كتلة العضلات، وانخفاض كتلة الدهون، وزيادة الكوليسترول LDL، وانخفاض نسبة الكوليسترول LDL وترتبط HTL ”
وتقول إن التغذية يمكن أن تساعد في هذه الآثار الجانبية من خلال التخفيف من التغييرات في مستويات الكوليسترول أو دعم كتلة العضلات المتزايدة.
الغذاء والرعاية الذاتية
يمكن أن يكون الطعام والتغذية أيضا بمثابة بلسم لصرفك العاطفي أثناء بدء تشغيل العلاج بالهرمونات.
يقول Linsenmeyer: “في الممارسة الخاصة بي، رأيت أن الأشخاص عبروا يستخدمون الطعام والتغذية كعناية ذاتية لجثثهم المتطورة”. “يمكن أن يكون قرار الخروج كمراقب و / أو انتقال طبيا وقتا مرهقا في حياة الشخص، لكنه يمكن أن يكون أيضا حافزا قويا للغاية لإجراء تغييرات أسلوب حياة أوسع (مثل التغذية والتمرين).”
قد يشبه استخدام التغذية كفرصة للرعاية الذاتية في تناول الطعام بانتظام طوال اليوم أو تناول وجبات سريعة عند الشعور بالطهي ساحقا.
أفضل الأطعمة لتناول الطعام لدعم صحتك كلها
لا تزال هناك حاجة إلى بحث واسع عن الاحتياجات الغذائية للأفراد عبر الأفراد، لكن البحث المحدود الحالي قد أظهر وجود صلة بين التغذية والعلاج الهرموني التأكيد بين الجنسين.
مراجعة 2020 سبتمبر في التغذية السريرية الإسبانية وجدت أن الأشخاص العابر لديهم احتياجات التغذية الفريدة التي تختلف بناء على نوع العلاج بالهرمونات المؤكدة بين الجنسين، حيث يخضعون وأين هم في هذه العملية.
كما تبدأ العلاج بالهرمونات، من المهم التركيز على نظام غذائي غني بالغذيات جيدا. “نظام غذائي غني بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين العجاف ومن الألبان سوف يوفر التغذية الكافية لمعظم الناس – ما لم يكن لديهم شرط طبي يستدعي نظام غذائي معين”.
فيما يلي بعض الأنواع المحددة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في دعم صحتك كلها عند بدء تشغيل HT المؤكدة بين الجنسين.
1. الأطعمة عالية الألياف
يمكن أن يؤثر كل من العلاج بالهرمونات الذكرية والتأنيث على مستويات الكوليسترول الخاصة بك، لذلك من المهم أن تأكل الأطعمة ذات الألياف العالية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على هذه المستويات في مجموعة صحية.
يقول Linsenmeyer: “إن نمط غذائي يشدد على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والبروتين العجاف والحبوب الكاملة، مع السكريات الإضافية المحدودة والمشبعين وغيرهم الدهون، يمكنهم دعم مستويات الكوليسترول الصحي الصحي”.
يمكن للأطعمة المرتفعة في الألياف والدهون غير المشبعة أن تساعد في زيادة الكوليسترول “الجيد” (HDL)، لكل مراكز لمراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC). تشمل الأطعمة عالية الألياف ما يلي:
- الفاصوليا (أسود، بينتو، ليما)
- الخضروات (الخرشوف، القرنبيط، القرنبيط)
- الفواكه (التفاح، الموز، الكمثرى، التوت، الخوخ)
- الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان الأرز البني والأرز البري)
- خبز الحبوب الكاملة والحبوب
إن وجود المزيد من الألياف في نظامك الغذائي يفعل أكثر من مجرد دعم مستويات الكوليسترول الصحي الصحي وأنت تخضع للعلاج الهرموني. تؤيد تناول المزيد من الألياف صحتك أيضا بالطرق التالية، لكل عيادة مايو:
- تطبيع حركات الأمعاء
- يساعد في الحفاظ على الصحة الهضمية
- يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم
- يساعدك على العيش لفترة أطول
- يساعدك في الحفاظ على وزن صحي
قراءة ذات الصلة
40 أطعمة عالية في الألياف لصحة جيدة
2. الأطعمة عالية في الدهون الصحية
يقول Linsenmeyer إن العلاج بالهرمونات المقلوب، خاصة، يمكن أن يرفع الكوليسترول LDL الخاص بك.
ترتبط مستويات الكوليسترول في الكوليسترول بصحة القلب. ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لكل جمعية القلب الأمريكية (AHA). تعد تناول الدهون الصحية دائما فكرة جيدة، ولكن الحصول على المزيد منهم في نظامك الغذائي أثناء وجودك من خلال العلاج بالهرمونات يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الفحص.
تتضمن بعض الأطعمة المرتفعة في الدهون الصحية، حسب أكاديمية التغذية والأغذية، ما يلي:
- الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والسردين وروطة
- جوز
- بذور
- بيض
- أفوكادو
- زيوت مثل الزيتون والكنولا
يمكن أن تساعد الدهون الصحية مثل أوميغا 3S على دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وانخفاض الالتهابات.
قراءة ذات الصلة
15 أطعمة عالية في الدهون الصحية التي يجب أن تأكل
3. الأطعمة البروتين العجاف
إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية بينما تخضع العلاج بالهرمونات، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد.
يقول Linsenmeyer: “إن نمط غذائي يوفر بروتين كافيا، بما في ذلك مزيج من المصادر المصنوعة من النباتات والحيوانية (I.E. الفاصوليا والمكسرات والدواجن والبيض) يمكن أن يدعم المكاسب في كتلة العضلات، إذا كان هذا هو الهدف”.
وحتى إذا لم يكن بناء العضلات هدفك، فإن صحتك العامة لا تزال تستفيد من تناول مزيج جيد من البروتينات. يرتبط تناول مصادر البروتين المغذية، مثل تلك الموجودة أسفل اللحوم والأحمر والأحمر والأحمر، بمخاطر أقل لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان والموت المبكر، وفقا لمكافحة Harvard T.h. مدرسة تشان للصحة العامة.
جرب هذه الأطعمة الغنية بالبروتين:
- الدواجن بدون جلد
- مأكولات بحرية
- المكسرات والبذور
- بيض
- منتجات الصويا مثل التوفو
- الفاصوليا والبازلاء والعدس
قراءة ذات الصلة
21 أطعمة عالية في البروتين للأكل النباتات واللحوم على حد سواء
نصيحة
لمزيد من المعلومات، تحقق من دليل التغذية هذا للأفراد عبر الجنس والجنسين، التي أنشأتها Linsenmeyer و Jackie Price و RD ومساعد البرامج ومدرب الطهي لإدارة التغذية والملحوم في جامعة سانت لويس.
إعلان