تعد العودة إلى روتين التمرين (أو البدء به) إحدى الطرق المهمة لدعم صحة قلبك.
مع استمرارنا في التعايش مع COVID-19 ، يتعلم الباحثون المزيد والمزيد عن الخراب الذي يمكن أن يسببه لجسم الإنسان. بينما كان يعتقد في البداية أنه مرض تنفسي ، فقد وجد أن COVID-19 يؤثر على أكثر بكثير من الرئتين فقط.
في الواقع ، وجد عدد متزايد من الدراسات أن الأشخاص الذين يسافرون لمسافات طويلة في COVID ، أو الأشخاص الذين ظهرت عليهم الأعراض بعد فترة طويلة من الإصابة بالفيروس ، يعانون من زيادة في قصور القلب.
الإعلانات
أجرت دراسة أجريت في شهر تموز (يوليو) 2020 في JAMA Cardiology عمليات التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب على 100 مريض تعافوا مؤخرًا من الفيروس واكتشفوا تشوهات في 78 بالمائة والتهابًا مستمرًا في عضلة القلب بنسبة 60 بالمائة.
وجدت دراسة أخرى في كانون الأول (ديسمبر) 2020 في الدورة الدموية (أجريت خلال الموجة الأولى من الوباء) أن ما يقرب من 20 في المائة من الأشخاص الذين تم نقلهم إلى المستشفى بسبب الفيروس أصيبوا بنوع من الإصابات القلبية.
يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول الآثار طويلة المدى لـ COVID-19 على القلب ، خاصةً لأننا نعاني بالفعل أزمة صحة القلب في الولايات المتحدة.
الإعلانات
حتى قبل COVID ، كانت أمراض القلب هي القاتل الأول للبالغين في الولايات المتحدة وهي مسؤولة عن وفاة واحدة من كل 4 وفيات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
يقول ستيفن شيف ، طبيب القلب والمدير الطبي لقسطرة القلب: “مع وصول الوباء إلى ذروته ، أصبح COVID مؤقتًا السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة على أساس يومي ، ولكن أمراض القلب لا تزال السبب الرئيسي الثاني للوفاة”. مختبر معهد ميموريال كير للقلب والأوعية الدموية في مركز أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا. “من شبه المؤكد أنه سيصبح السبب الرئيسي مرة أخرى مع انحسار الوباء في الأشهر المقبلة.”
الإعلانات
احصل على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وأمانك وعافيتك أثناء تفشي فيروس كورونا الجديد.
كيف يؤثر COVID-19 على القلب
على الرغم من وجود حالات معينة يمكن أن يهاجم فيها فيروس COVID-19 عضلة القلب بشكل مباشر ويسبب ضررًا ، يلاحظ الدكتور شيف أن القلب غالبًا ما يتورط كتأثير ثانوي عندما يهاجم الفيروس أعضاء أخرى.
ويشرح قائلاً: “عندما يصاب مريض مصاب بفيروس كورونا بالتهاب رئوي حاد وهائل ، ينخفض مستوى الأكسجين لديه ويتعين على قلبه العمل بجدية أكبر مع كمية أقل من الأكسجين للقيام بهذا العمل” ، مضيفًا أنه لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه عن الآثار طويلة المدى.
الإعلانات
في رأي الدكتور شيف ، فإن التأثير الأكبر لـ COVID على صحة القلب ليس ما يفعله الفيروس جسديًا بالجسم ، بل أن الوباء نفسه أدى إلى زيادة الخوف من الذهاب إلى الطبيب أو المستشفى ، مما تسبب في إصابة الناس. لتجنب أو تأخير طلب الرعاية.
ويقول: “الأشخاص الذين يعانون من أعراض النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بما في ذلك ألم في الصدر أو خفقان أو ضيق في التنفس بقوا في المنزل خوفًا من التعرض للفيروس ، مما يزيد من فرص النتائج السيئة لأمراض القلب”. “مخاطر البقاء في المنزل خوفًا من التعرض لـ COVID أخطر بكثير من طلب الرعاية.”
يوافق ريتشارد إي كولينز ، طبيب قلب في نبراسكا ومؤلف The Cooking Cardiologist ، مضيفًا أنه نتيجة للوباء ، غمرت المستشفيات مرضى COVID ووحدات العناية المركزة تم حزمها وتم إلغاء الإجراءات الاختيارية أو تأجيلها. يقول: “كل هذا يعادل وقت” الاسترداد “النهائي لظهور أمراض القلب”.
ما الذي يمكنك فعله لإعادة بناء صحة القلب بعد COVID
الأسماك مثل السلمون مليئة بالدهون الصحية المفيدة لقلبك. احرص على تناول الأسماك أو المأكولات البحرية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كنت قد عانيت أو لا تزال تتعافى من COVID-19 ، فيجب أن تكون صحة القلب أولوية قصوى. من الممكن تمامًا ، مع ذلك ، أن طريقك إلى التعافي قد لا يكون مستقيمًا وضيقًا ، وقد تشعر بالتعب عندما تعود تدريجيًا إلى روتينك.
يشير سوراب راجبال ، طبيب القلب والأستاذ المساعد في قسم طب القلب والأوعية الدموية في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو ، إلى أن “وقت التعافي يختلف باختلاف الأشخاص”. “بينما قد يتعافى بعض الأشخاص في غضون أيام ، قد يشعر البعض الآخر بالإرهاق لأسابيع بعد الإصابة بعدوى فيروسية.”
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إعادة بناء صحة قلبك بينما يتعافى جسمك من COVID.
1. استمر في التحرك بقدر ما تستطيع
على الرغم من أنك قد تكون بطيئًا ، فمن المهم ألا تظل مستقرًا لأن جسمك يتعافى من الفيروس ، كما يشير الدكتور راجبال.
ويحذر من أن “عدم الحركة التام عامل خطر لجلطات الدم ويجب تجنبه”.
بعد بضعة أيام راحة ، يوصي بالعودة إلى روتين التمرين تدريجيًا ، بهدف البدء بنسبة 50 إلى 60 في المائة من أفضل قدراتك وزيادة ذلك تدريجيًا خلال الأيام القليلة المقبلة.
يقول: “إذا ظهرت عليك أي أعراض عند عودتك إلى ممارسة نشاط مثل عدم الراحة في الصدر أو ضيق التنفس أو ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة ، فاستشر طبيبك”.
القراءة ذات الصلة
8 نصائح يجب اتباعها لممارسة التمارين بعد COVID-19
2. تناول نظام غذائي صحي ومغذي
أنت تعلم أهمية اتباع نظام غذائي صحي ، لكنك قد لا تدرك الدور الحاسم الذي يلعبه فيما يتعلق بصحة قلبك. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والأسماك والدواجن ، يمكن للدهون والمعتدلة في منتجات الألبان أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بحوالي الثلث.
عندما يتعلق الأمر بقائمة الأطعمة التي يجب أن تتجنبها ، ابتعد عن أي شيء معالج بشكل مفرط (فكر: الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة بقوائم طويلة من المكونات) ، أو المقلية أو التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن ترفع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة. الكوليسترول (“السيئ”) ، يلاحظ مايكل بلاها ، طبيب ، مدير الأبحاث السريرية في مركز سيكارون للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وأستاذ الطب في جونز هوبكنز ميديسن.
القراءة ذات الصلة
- املأ طبقك بهذه الأطعمة الـ 12 المفيدة لقلبك
- أسوأ 5 أغذية لقلبك
3. ابق على اطلاع دائم بجميع المواعيد الطبية الخاصة بك
على الرغم من أنه قد يبدو وقتًا غير مريح بالنسبة لك ، إلا أنه ليس من الجيد أبدًا تجنب الرعاية الوقائية.
تقول ألكسندرا لاجوي ، أخصائية أمراض القلب غير الغازية في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: “يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تطور المرض إلى درجة لا يمكن أن تحدث إذا كان الناس يجرون متابعة طبية منتظمة”.
بالإضافة إلى مجرد الحضور لزيارات هؤلاء الطبيب ، من المهم أن تكون صريحًا مع طبيبك بشأن أي أعراض قد تواجهها. يوصي الدكتور شيف بالتأكد من مراقبة القيم المخبرية بانتظام ، خاصة بالنسبة لسكر الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية ، ومتابعة طبيبك إذا كنت تعاني من أي أعراض لأمراض القلب ، بما في ذلك عدم الراحة في الصدر ، وضيق التنفس ، أو الصيام أو عدم انتظام نبض القلب.
4. الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن
تعد قائمة الآثار الصحية المتعلقة بالتدخين سببًا مقنعًا جدًا للإقلاع عن التدخين إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل – وصحة القلب هي واحدة منها. في الواقع ، يعتقد الدكتور لاجوي أن أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به لتعزيز صحة قلبه هو تجنب التدخين تمامًا.
وتقول: “إن التدخين يكاد يكون ضمانًا للإصابة بأحد أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية خلال حياتك”.
إذا كنت تبحث عن مساعدة في الإقلاع عن التدخين ، ففكر في هذه الاستراتيجيات السبع المدعومة بالبحث ، وتحقق من موقع SAMHSA الإلكتروني ، الذي يوفر خط مساعدة بالإضافة إلى العديد من الموارد.
اقرأ المزيد من القصص لمساعدتك على تجاوز الوباء:
- 6 تمارين أساسية للتعافي من مرض كوفيد -19 ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي
- كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة COVID ، وكيفية التعامل معه
- خطة البداية لمدة 7 أيام لاستعادة عاداتك الصحية إلى المسار الصحيح بعد الإغلاق
الإعلانات