Cheerios الأصلي لها الألياف والفيتامينات والعديد من المعادن.
غالبًا ما يشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، فإن العديد من الشركات المصنعة تنتج واحدة من خيارات الإفطار الأكثر شعبية ، والحبوب ، مع كميات زائدة من السكر. لحسن الحظ ، ليست كل الحبوب غير صحية . تتميز التغذية الأصلية لـ Cheerios بالألياف الصحية للقلب ، ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وفقط غرام واحد من السكر لكل كوب.
نصيحة
على عكس العديد من الحبوب الأخرى ، يمكن اعتبار Cheerios صحية. ومع ذلك ، بالنسبة لأكثر الفوائد الغذائية ، اختر الحبوب مثل منتجات Cheerios الأصلية على منتجات Cheerios مع الكثير من السكريات المضافة.
- Cheerios الأصلي
- التوت البري Cheerios
- القيقب Cheerios
- Cheerios الشوفان أزمة
- الخوخ Cheerios
- عسل الجوز Cheerios
- متعددة الحبوب Cheerios
- أبل القرفة Cheerios
- شوكولاتة Cheerios
- الفواكه Cheerios
- Cheerios الصقيع
- الموز الجوز Cheerios
- Cheerios + الحبوب القديمة
- Cheerios البروتين القرفة اللوز
- شوفان بروتين البروتين والعسل
- شوكولاتة زبدة الفول السوداني Cheerios
- عسل الجوز Cheerios Medley Crunch
- قرع التوابل Cheerios
- بيري جدا Cheerios
بغض النظر عن النكهة ، يتم تسويق Cheerios كحبوب صحية لأنه مصنوع في المقام الأول من الشوفان الكامل للحبوب . هذا يعني أن جميع منتجات Cheerios هي الحبوب عالية الألياف. على عكس الحبوب الأخرى ، لا تستخدم منتجات Cheerios ألوانًا أو نكهات اصطناعية. معظم المنتجات خالية من الغلوتين.
Cheerios: حقائق التغذية
Cheerios الأصلي هي في الأساس الحبوب المحلاة القائمة على الشوفان. مكونات Cheerios الأصلية هي شوفان الحبوب الكاملة ، ونشا الذرة ، والسكر ، والملح ، والفوسفات Tripotassium ، و tocopherols المختلطة. لدى Cheerios الأصلي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة. كل كوب (28 جرام) من Cheerios الأصلي:
- 10 في المائة من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ
- 10 في المئة من DV لفيتامين ج
- 10 في المئة من DV للكالسيوم
- 45 في المئة من DV للحديد
- 10 في المئة من DV لفيتامين د
- 25 في المئة من DV للثيامين (فيتامين B1)
- 25 في المئة من DV للنياسين (فيتامين B3)
- 25 في المئة من DV لفيتامين B6
- 50 في المئة من DV لحمض الفوليك (فيتامين 9)
- 25 في المئة من DV لفيتامين B12
- 10 في المئة من DV للفوسفور
- 8 في المئة من DV للمغنيسيوم
- 5 في المائة من DV للبوتاسيوم
- 25 في المئة من DV للزنك
يحتوي كل كوب من Cheerios الأصلي أيضًا على 3 غرامات من البروتين و 2 غرام من الدهون و 20 غراما من الكربوهيدرات. من هذه الكربوهيدرات ، 3 غرامات تأتي من الألياف الغذائية و 1 غرام يأتي من السكر. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على كمية صغيرة من الريبوفلافين (2 في المائة من DV).
تناول البهجة مع الحليب
على الرغم من أنه يمكنك تناول Cheerios من تلقاء نفسها أو كجزء من مزيج درب محلي الصنع ، فإن معظم الناس يأكلون Cheerios مع الحليب. الحليب هو منتج صحي وغني بالألبان المغذيات والتي توصي بها الإرشادات الغذائية للأميركيين الاستهلاك. في الواقع ، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي. في كل كوب من Cheerios الأصلي (28 جرامًا) و 0.5 كوب من الحليب الخالي من الدسم (125 مليلتر) ، يمكنك العثور على:
- 15 في المئة من DV لفيتامين أ
- 10 في المئة من DV لفيتامين ج
- 25 في المئة من DV للكالسيوم
- 45 في المئة من DV للحديد
- 25 في المئة من DV لفيتامين د
- 30 في المئة من DV للثيامين (فيتامين B1)
- 10 في المئة من DV لريبوفلافين (فيتامين ب
- 25 في المئة من DV للنياسين (فيتامين B3)
- 25 في المئة من DV لفيتامين B6
- 50 في المئة من DV لحمض الفوليك (فيتامين 9)
- 30 في المئة من DV لفيتامين B12
- 20 في المئة من DV للفوسفور
- 10 في المئة من DV للمغنيسيوم
- 11 في المئة من DV للبوتاسيوم
- 30 في المئة من DV للزنك
إن تناول Cheerios الأصلي مع الحليب الخالي من الدسم يعني أنك ستستهلك 150 سعرة حرارية لكل وجبة ، و 26 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 8 غرامات من البروتين و 2 غرامات من الدهون. بالطبع ، قد تختلف هذه القيم ، اعتمادًا على ما إذا كنت تستهلك حليبًا من الدسم أو الحليب بالكامل أو حليب 2 في المائة أو حليب 1 في المائة أو حليب الصويا. نظرًا لأن الإرشادات الغذائية للأميركيين تصنف كل هذه المنتجات على أنها منتجات الألبان ، يمكن لأي منها أن يساهم في تناول الألبان اليومي.
منتجات Cheerios والسكريات الإضافية
على الرغم من أن Cheerios الأصلي هو بالتأكيد منتج صحي ، فليس كل منتجات Cheerios صحية بنفس القدر. أضافت عدة أنواع من Cheerios السكريات التي تجعلها أقل صحة مقارنة بالمنتج الأصلي. على سبيل المثال ، لا تستخدم منتجات مثل Cheerios Frosted السكر فحسب ، بل تستخدم شراب الذرة وشراب السكر البني. هذا يعطي وجبة واحدة من Cheerios 9 جرام من السكر لكل 3/4 كوب (27 غرام). تستخدم المنتجات الأخرى ، مثل Honey Nut Cheerios Medley Crunch ، مجموعة من المحليات ، مما يؤدي إلى عرض سكاري آخر مع 9 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب (27 جرام). يحتوي Cheerios Medley Crunch على السكر وشراب الذرة والدبس وشراب السكر البني والعسل.
توصي إدارة الغذاء والدواء باستهلاك ما لا يزيد عن 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من السكر. هذا يعني أنه بشكل عام ، فإن 9 غرامات من السكر لكل 3/4 كوب التقديم ليس كثيرًا. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك منتجات مثل هذه بانتظام ، فيجب أن تكون حذرًا من تناول السكر. وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر 2015 في مجلة التغذية ، فإن المحليات مثل العسل والسكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية. إذا كان لديك ضعف في التسامح في الجلوكوز ، يمكن لهذه المحليات أيضًا زيادة استجابات نسبة السكر في الدم والالتهابات.
يجب ، على وجه الخصوص ، تقليل تناول السكر من مكونات مثل شراب الذرة. وفقًا لدراسة أجريت أجريت في يونيو 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن المنتجات المستهلكة التي تحتوي على شراب الذرة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية . يمكن العثور على شراب الذرة في مجموعة واسعة من المنتجات ، بما في ذلك الحلوى والسلع المخبوزة والآيس كريم والمشروبات المحلى. في النهاية ، هذا يعني أنه على الرغم من أن العديد من منتجات Cheerios يمكن اعتبارها صحية في الاعتدال ، فإن Cheerios الأصلي هو أحد أكثر المنتجات صحة.