عندما تمل من دقيق الشوفان ، فإن البطاطا الحلوة تشكل قاعدة غنية بالألياف في وجبة الإفطار.
في كثير من الأحيان ، يجب على الفنان تبديل وسطه. بعد كل شيء ، أين المتعة في إعادة إنتاج نفس الشيء مرارًا وتكرارًا عندما يمكنك الرسم على القماش يومًا ما ، والنحت بالطين في اليوم التالي والرسم على الورق في اليوم الثالث؟
سواء كنت فنانًا أم لا ، فطورك ليس استثناءً من هذه القاعدة.
بغض النظر عن مدى حبك لدقيق الشوفان ، فإن تبديل قاعدة وعاء الإفطار مع البطاطا الحلوة يمكن أن يضيف بعض التنوع ، ويقدم نكهات جديدة إلى صباحك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
هل تحصل على ما يكفي من الألياف؟
تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
هل أنت مستعد لجني بعض هذه الفوائد اللذيذة؟ جرب وصفات الإفطار الغنية بالبطاطا الحلوة الغنية بالألياف.
1. وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة باليو
وعاء البطاطا الحلوة هذا صديق للباليو وخالي من الغلوتين.
- السعرات الحرارية: 410
- الألياف: 9 جرام
وعاء الإفطار هذا مليء بالدهون الصحية والبروتين – وكل ما تحتاجه هو ثلاثة مكونات وخمس دقائق من وقت التحضير لتحقيق ذلك!
هذه الوصفة خالية من الغلوتين وصديقة للحيوانات القديمة ، ولكن أي شخص تقريبًا سيستمتع بهذا الطبق.
مع 12 جرامًا من البروتين ، من المؤكد أن هذا الوعاء سيبقيك راضيًا جيدًا بعد وقت الإفطار. بالمقارنة مع الكربوهيدرات والدهون ، فإن البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2017 في Food Hydrocolloids ، لذلك سترغب في تضمينه في وجبتك الصباحية.
احصل على وصفة وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة باليو ومعلومات التغذية في مطعم باليو أطعمة خالية من الغلوتين.
2. وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة بالكاري
هذا الوعاء رائع إذا كنت تفضل الإفطار اللذيذ
- سعرات حرارية : 870
- الألياف : 19 جرام
تلميح
لتقليل السعرات الحرارية في هذه الوصفة ، فقط قدم لنفسك جزءًا أصغر.
جميع وجبات الإفطار من البطاطا الحلوة في هذه القائمة غنية بالألياف ولكن هذا بالتأكيد يأخذ الكعكة.
مع إجمالي 19 جرامًا ، بفضل الخضار والحبوب الكاملة farro ، ستؤدي هذه الوصفة اللذيذة إلى التخلص من جزء كبير من كمية الألياف اليومية الموصى بها (حوالي 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء).
تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمك للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على تناسق عملية الهضم ، وفقًا لمايو كلينك. يعد تناول نظام غذائي غني بالألياف أيضًا طريقة رائعة لخفض مستويات الكوليسترول والتحكم في الوزن.
احصل على وصفة Curried Sweet Potato Breakfast Bowl ومعلومات التغذية في WholLY.
3. وعاء الإفطار من بروتين البطاطا الحلوة 30 حبة كاملة
هذه الوصفة مليئة بفيتامين أ ، وهو مادة مغذية لا يحصل الكثير منا على ما يكفي منها.
- السعرات الحرارية: 273
- الألياف: 6 جرام
مع قاعدة البطاطا الحلوة المهروسة ، هذا الوعاء هو في الحقيقة أكثر من لوحة فارغة للطبقة الصحية المفضلة لديك ، مثل الموز والتوت وحبيبات الكاكاو وزبدة الجوز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك خلط مسحوق البروتين المفضل لديك لمزيد من الشبع.
تستدعي هذه الوصفة حبة بطاطا حلوة صغيرة مخبوزة ، والتي ستقضي على احتياجاتك اليومية من فيتامين أ بضربة واحدة ، مما يوفر حوالي 102 في المائة من القيمة اليومية ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
يساعد فيتامين أ في دعم الجهاز التناسلي لجسمك ووظيفة المناعة والرؤية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
احصل على وصفة وعاء الإفطار من بروتين البطاطا الحلوة 30 حبة كاملة ومعلومات التغذية في Fit Mitten Kitchen.
4. وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة مع البيض والخضروات
زر الصفحة 
احصل على الكثير من فيتامين ك الداعم للعظام بهذه الوصفة
- سعرات حرارية: 348
- الألياف: 7 جرام
تخيل مهروس البطاطا الحلوة الكريمية المغطاة بالسبانخ المقلي والبصل الأخضر ولحم الخنزير المقدد بجوز الهند والبيض المسلوق – هل يسيل لعابك حتى الآن؟ باستخدام هذه الوصفة ، يمكنك جعل هذه الرؤية حقيقة واقعة في 50 دقيقة أو أقل.
هذا الإفطار اللذيذ هو وسيلة رائعة لإدخال بعض الخضروات في نظامك الغذائي في وقت مبكر من اليوم.
يتم تحميل السبانخ بفيتامين K ، مما يوفر حوالي 121 بالمائة من القيمة اليومية لكل كوب. ربما لا يُعرف على نطاق واسع بالفيتامينات والمغذيات الأخرى ، يلعب فيتامين K دورًا كبيرًا في الحفاظ على عظامك قوية وصحية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
احصل على وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة مع وصفات البيض والخضر ومعلومات التغذية في The Bonjon Gourmet.
5. وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة
يمكن جعل هذا الوعاء البسيط أكثر بساطة عن طريق طهي البطاطا الحلوة في وقت مبكر
- سعرات حرارية: 356
- الألياف: 9 جرام
وعاء الإفطار الحلو هذا هو أفضل بديل لدقيق الشوفان. تحتوي هذه الوصفة على مكونات مغذية ، مثل المكسرات المقطعة وزبدة اللوز والعسل والزبيب ، مع وجود التمر الحلو كقاعدة.
وعاء البطاطا الحلوة هذا غني بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب بفضل المكونات التي أساسها الجوز. ترتبط المكسرات بخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، وتحسين صحة الشرايين وخفض مستويات الالتهاب ، وفقًا لمايو كلينيك.
ومع ذلك ، فإن المكسرات (خاصة زبدة المكسرات) كثيفة السعرات الحرارية ، لذا راقب أحجام حصتك!
احصل على وصفة Sweet Potato Breakfast Bowl ومعلومات التغذية في Healthy Liv.