ستبقيك لفائف الإفطار هذه ممتلئة لساعات بفضل محتواها العالي من البروتين.
الحياة محمومة بما فيه الكفاية ، لذلك لا ينبغي أن يكون الإفطار. هذا هو السبب في أن بوريتو الإفطار – المزيج المثالي من الراحة والراحة – يجب أن يصبح جزءًا من روتينك الصباحي.
جرب واحدة من وصفات بوريتو الفطور الست عالية البروتين هذه لوجبة صباح خالية من الإجهاد يمكن الاستمتاع بها أثناء التنقل. تحتوي كل بوريتو على 17 جرامًا على الأقل من البروتين والساعات بأقل من 500 سعر حراري.
1. ستيك إفطار بوريتو
زر الصفحة 
يحتوي هذا الإفطار بوريتو على شريحة لحم الخاصرة والبطاطا الحلوة. حقوق الصورة: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 سعرة حرارية
- 29 جرامًا من البروتين
هل حصلت على بقايا ستيك من عشاء الليلة الماضية؟ يعد هذا البوريتو الغني بالبروتين طريقة رائعة لإعادة استخدام قصاصات لحم الخاصرة.
هذه اللفافة الصحية ليست بوريتو العادي الخاص بك ، فهي تحتوي على تورتيلا من الحبوب المنبثقة ، وهي غنية بالألياف وأسهل في الهضم ، بالإضافة إلى أنها محشوة بالبطاطا الحلوة المليئة بفيتامين أ والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تستبدل الوصفة الكريمة الحامضة (والدهون المشبعة غير الصحية) بالزبادي اليوناني الغني بالبروتين.
احصل على وصفة بوريتو لشرائح اللحم ومعلومات التغذية هنا.
2. بيض بوريتو
زر الصفحة 
يفتخر بوريتو البيض بكمية جيدة من البروتين بفضل الفاصوليا السوداء والبيض وجبن الشيدر. حقوق الصورة: Centaur / adobe stock
- 327 سعرة حرارية
- 18 جرامًا من البروتين
بين الفاصوليا السوداء والبيض وجبن الشيدر ، تتميز وجبة الإفطار بوريتو هذه بثلاثة أضعاف قوة البروتين في عبوة واحدة لذيذة. لا يؤدي تناول نظام غذائي غني بالبروتين إلى إرضائك فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت في تشرين الثاني (نوفمبر) 2014 في التغذية والتمثيل الغذائي .
احصل على Egg Burrito وصفة ومعلومات التغذية هنا.
3. فطور حار بوريتو
زر الصفحة 
أضف هذا البوريتو الذي يركز على الخضار إلى تناوب الإفطار الأسبوعي. حقوق الصورة: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 سعرة حرارية
- 23 جرامًا من البروتين
حتى عشاق اللحوم سيحبون صنوبر هذا التورتيلا اللذيذ ذو الأساس النباتي والذي يعتبر التوفو والفاصوليا وصلصة الكاجو كمصادر رئيسية للبروتين. لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتينات النباتية (وعددًا أقل من المنتجات الحيوانية) يعيشون لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب في التحليل التلوي BMJ في تموز (يوليو) 2020.
وعلى الرغم من أن هذا البوريتو الصحي يفتقر إلى الجبن ، إلا أنه لا يبخل بالنكهة بفضل إضافة الخميرة الغذائية مع مكوناتها المكسوة بالجبن.
احصل على Spicy Breakfast Burrito وصفة ومعلومات التغذية هنا.
4. إفطار كاليفورنيا بوريتو
زر الصفحة 
يدين بوريتو الإفطار النباتي هذا بقوامه اللحمي إلى فطر الكريميني اللذيذ.
- 457 سعرة حرارية
- 23 جرامًا من البروتين
مع التوابل الدافئة مثل الكمون والأعشاب الطازجة مثل الكزبرة ، فإن بوريتو الإفطار هذا مليء بالنكهة. ناهيك عن الملمس: يُضفي عيش الغراب اللذيذ طبقة إضافية من اللحم (بدون اللحم الفعلي) بينما يضيف الأفوكادو دسمًا مخمليًا.
قم بإعداد مجموعة من هذه البوريتو المغذية مسبقًا ، ولفها بشكل فردي ووضعها في الفريزر – وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على واحدة في متناول اليد في الصباح المزدحم.
احصل على California Breakfast Burrito وصفة ومعلومات التغذية هنا.
5. فطور تركي محشي مقلي بوريتوس
زر الصفحة 
تحصل بوريتو الإفطار هذه على البروتين من الديك الرومي المطحون والبيض المخفوق. حقوق الصورة: iaroshenko / adobe stock
- 397 سعرة حرارية
- 22 جرامًا من البروتين
تملأ قوى البروتين مثل الديك الرومي المطحون والبيض المخفوق هذا البوريتو المشبع الذي سيبقي البطن في حالة تأرجح حتى الغداء. يمكنك أيضًا الحصول على كومة صحية من الخضار – الفلفل الأخضر والذرة والبصل الأخضر – مع كل وجبة توفر 8 جرامات من الألياف الصديقة للأمعاء.
هذه البوريتو محمولة بشكل مثالي. قم ببساطة بلف كل منها بورق ورق ورقي لتجربة خالية من الفوضى.
احصل على وصفة Stuffed Turkey Breakfast Skillet Burritos وصفات ومعلومات التغذية هنا.
6. لفائف الخس المانجو والفاصوليا السوداء
زر الصفحة 
تقدم بوريتو الفاصوليا السوداء حلاوة من المانجو. حقوق الصورة: فورتي فوركس / مخزون أدوبي
- 475 سعرة حرارية
- 17 جرامًا من البروتين
بوريتو الفاصوليا السوداء هذه تقذف التورتيلا لصالح أوراق الخس لتقطيع الكربوهيدرات وإضافة المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لك. تقدم مكعبات المانجو جرعة من الحلاوة الطبيعية لموازنة النكهات اللذيذة. هل ذكرنا حصة واحدة تعادل أربع حشوة من لفائف الخس؟ الآن هذا ما نسميه الحصول على قيمة بطنك من البوريتو.
احصل على المانجو والفاصوليا السوداء لفائف الخس وصفات ومعلومات التغذية هنا.