إذا كنت تبحث عن وصفة صحية للدجاج ، فابحث عن هذه الخيارات المعتمدة من أخصائي التغذية.
مع بروتين ملء البطن والخضار الجيدة التي يتم طهيها في مقلاة واحدة ، هناك الكثير مما يجب أن تحبه حول حرك الدجاج. ربما هذا ما يجعله طبقًا لإرضاء الحشود.
إعلان
على الرغم من أن لديك طريقتك المفضلة لإعداد هذه اللوحة الشائعة ، فمن الجيد دائمًا أن يكون لديك خيارات لتغيير الأشياء مرة واحدة في حين.
فيديو اليوم
القائمة التالية من وصفات الدجاج المعتمدة من اختصاصي التغذية لها شيء للجميع: تحريك قياسي للتقليديين والتفسيرات المبتكرة للغذاء المغامرة.
كل وصفة تتسع في 22 جرام من البروتين (أو أكثر) لتناول وجبة ملء وبناء العضلات.
إعلان
1. الدجاج والكاجو والخضروات تحريك
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euwith الكاجو المقرمش ، هذا الخضار الدجاج يثير الكثير من الملمس.
- 451 سعرة حرارية
- 31 جرام من البروتين
إعلان
مع مكونات مثل صلصة hoisin الحلوة واللطيفة وزيت الفول السوداني المحمص ، فإن هذا الدجاج يثقل إلى نكهة غنية ستدغدغ كل ذوقك. صدر الدجاج النحيف ومجموعة ملونة من الخضار ، مثل الفلفل الحمراء ، والاسكواش الأصفر والكوسة ، يدورون عن هذا الطبق المكثف بالمغذيات.
يضيف الكاجو المقرمش المزيد من الملمس المحير (وكذلك الدهون والمعادن الصحية التي تدعم بشرتك وعينيك).
إعلان
احصل على وصفة الدجاج والكاجو والخضروات والمعلومات الغذائية هنا.
2. وسادة الدجاج التايلاندية zoodles
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Chicken Pad Thai تدور لذيذ على التحريك مع صلصة zesty و zoodles.
- 296 سعرة حرارية
- 30 جرام من البروتين
إعلان
إعلان
يعد هذا الحنك الذي يتأرجح من وسادة الدجاج التايلاندية تطورًا رائعًا على التحريك. على عكس PAD Thai التقليدي ، فإن هذه النسخة الأكثر صحة تعرض المعكرونة عالية الكربوهيدرات للكوسة المتصاعدة والاسكواش والجزر للحصول على صفيحة مغذية ملونة.
وعلى الرغم من أنه أقل في السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يزال يخدم جميع النكهات المفضلة لديك. يضمن مزيج حار من عجينة التمر الهندي ، العسل ، صلصة السمك وسريراتشا أن هذا التحريك المغذي لا يبخل على الذوق.
إعلان
إذا كنت تشاهد تناول الصوديوم الخاص بك ، خذ الأمر بسهولة على التمر الهندي وصلصة السمك (التي تميل إلى أن تكون مالحة) وبدلاً من ذلك “جرب ضغطًا من الصقيل البلسمي أو صلصة الصويا الصوديوم المنخفضة” ، كما يقول بوني توب ديكس ، RDN ، مؤلف اقرأه قبل أن تأكله – يأخذك من الملصق إلى الجدول .
احصل على وصفة Zoodles Thai Zoodles Thai Thai
3. الدجاج والبيض والأرز المستوحى من بالي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis الدجاج اللذيذ والبيض يجعل وجبة إفطار متوازنة بشكل جميل.
- 351 سعرة حرارية
- 28 جرام من البروتين
إعلان
في تلك الأيام ، حصلت على بعض الدجاج المتبقي من عشاء الليلة الماضية ، وقم بإلقائه في هذا الإفطار اللذيذ. لا يوجد كتاب قواعد الطهي الذي يحد من الوجبات المفعمة بالحيوية إلى الليل!
في الواقع ، يعد حرك الدجاج وسيلة رائعة لبدء يومك مع بطن كامل سيبقى راضيًا حتى وقت الغداء. يحتوي هذا الطبق اللذيذ على ضعف البروتين بفضل إضافة البيض (فكر: الإفطار المثالي لبناء وإصلاح العضلات الهزيلة بعد تمرين الصباح).
إعلان
احصل على وصفة الدجاج والبيض والأرز المستوحاة من بالي هنا.
4. دجاج باجا والفلفل “المعكرونة”
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis الدجاج المليئة بالفلفل الغني بمضادات الأكسدة.
- 214 سعرة حرارية
- 24 جرام من البروتين
إعلان
مع الفلفل الحلو الصارم والفلفل الحار ، هذا الدجاج باجا المقلوب هو لأولئك الذين مثل ركلة صغيرة.
تعتمد هذه الوصفة على المواد الغذائية للمخزن مثل زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون لنكهته اللذيذة. يحب Taub-Dix هذا الطبق المرضي لأنه يوفر الكثير من البروتين ولا يكسر بنك الصوديوم.
وتقول إن من أجل بلون من اللون المتناقض إلى جانب الألياف الإضافية والمغذيات ، يمكنك أيضًا إضافة بعض المساحات الخضراء إلى الطبق ، مثل البروكلي أو البازلاء المذهلة للسكر.
احصل على وصفة دجاج باجا والفلف
5. سلطة دجاج مستوحاة من الآسيويين
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis يتم دمج دجاج الدجاج في سلطة لذيذة.
- 267 سعرة حرارية
- 22 جرام من البروتين
هذه سلطة الدجاج المستوحاة من الآسيوي تضع تدورًا جديدًا على التحريك. تجمع قطع دجاج دافئة من الدجاج المطبوخة بزيت الفول السوداني اللذيذ مع مزيج من كولسلو من الملفوف الأخضر المبشور والجزر ، وكلها مقفورة بخل السمسم المثير للحيوانات المصنوعة من الصفر.
يقول Taub-Dix: “هذا المزيج هو مزيج رائع لتناول العشاء أو أن تحمل معك لتناول طعام الغداء”.
لخفض بعض الصوديوم ، توصي باستبدال صلصة التمر الهندي منخفض الصوديوم للتنوع التقليدي.
احصل على وصفة سلطة الدجاج الآسيوية ومعلومات التغذية هنا.
6. دجاج برتقالي وأرز القرنبيط
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis ادخار الدجاج المليء بالنكهات الساطعة.
- 309 سعرة حرارية
- 23 جرام من البروتين
إعلان
إن هذا الدجاج البرتقالي يشير إلى حد كبير للوقت ، لكن صدقنا-إنه SO يستحق كل هذا العناء.
هذه الوجبة الشهية تنفجر بنكهات مشرقة من الزنجبيل الحار و zesty Cayenne إلى العسل الحلو وعصير البرتقال الحمضيات. تزود بذور السمسم المحمصة طبقة أخرى من نكهة الجوز مع الدهون الصحية والألياف والبروتين النباتي.
يقول Taub-Dix: “يبدو هذا الطبق لذيذًا ومرضيًا”. “يمكنك خفض وقت الإعداد إلى أبعد من ذلك عن طريق شراء [الأرز” القرنبيط [قبل الصنع] في حزمة. ”
احصل على وصفة الأرز البرتقالية والقرنبيط ومعلومات التغذية هنا.
7. 10 دقائق التحريك
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis simple ادخار الدجاج لا يستغرق سوى 10 دقائق من الإعدادية إلى اللوحة.
- 301 سعرة حرارية
- 35 جرام من البروتين
يحتاج كل طباخ إلى وصفة سريعة التحريك السريع لأكمامها (خاصةً في ليالي الأسبوع المزدحمة). وهذا الدجاج المثالي-الذي يستغرق 10 دقائق فقط من الإعدادية إلى الطبق-هل هو.
في حين أن المكونات أساسية – صدر الدجاج والخضار وزيت الزيتون – هذه الوجبة السريعة مليئة بالنكهة وتثبت أنه في بعض الأحيان ، يكون بسيطًا أفضل.
لمزيد من الراحة ، قم بإقرانها بالأرز المطبوخ مسبقًا وجاهزًا.
احصل على وصفة مدفوعة لمدة 10 دقائق وتغذية هنا.
ائتمان الصورة: morefit.eu/creative
إعلان
إعلان